Gyda chymorth y ddueg, mae prosesau metabolaidd yn y corff yn cael eu cynnal mewn bodau dynol. Mae'r organ hefyd yn gyfrifol am ddileu sylweddau niweidiol o'r corff dynol ac mae'n gweithredu fel math o hidlydd.
Yn aml iawn, yn ystod ymdrech gorfforol, gall poenau miniog neu dynnu ddigwydd yn ardal yr organ. Mae angen i chi wybod beth i'w wneud os yw'ch dueg yn brifo a sut i leihau anghysur heb roi'r gorau i chwaraeon.
Pam mae'r ddueg yn brifo wrth redeg?
Yn ystod ymdrech gorfforol, mae'r galon ddynol yn destun straen ychwanegol, sy'n arwain at broses gyflym o bwmpio gwaed trwy'r pibellau gwaed. Pan fydd gwaed yn cael ei bwmpio, mae'r holl organau mewnol yn cael eu llenwi â phlasma.
Nid yw llawer o organau yn barod am lwyth o'r fath, felly ni allant ymdopi â'r broses. Mae'r ddueg yn cynyddu mewn maint ar ôl bod yn dirlawn â gwaed. O ganlyniad, mae pwysau'n cychwyn ar waliau'r organ, ac mae terfyniadau nerfau yn cael eu actifadu, gan achosi poen ac anghysur.
Ar ôl gostwng dwyster yr ymarfer, mae'r anghysur yn lleihau neu'n diflannu ar ei ben ei hun. Mae llawer o redwyr yn wynebu'r broblem hon waeth beth yw hyd eu sesiynau gweithio.
Mewn rhai achosion, gall poen yn y ddueg ddigwydd o ganlyniad i afiechydon yr organau mewnol, sy'n cynnwys:
- craciau yn y ddueg sy'n deillio o drawma;
- crawniad y ddueg;
- ffurfio codennau yn yr organ;
- difrod organau gan barasitiaid;
- llai o imiwnedd;
- thrombosis yn y corff dynol;
- twbercwlosis organ, gan ysgogi cynnydd mewn organau;
- clefyd y galon.
Gall afiechydon fod yn anghymesur a mynd yn ddisylw gan berson. Fodd bynnag, gydag ymdrech gorfforol, mae'r afiechyd yn dechrau datblygu ac amlygu ei hun gyda symptomau acíwt.
Symptomau poen y ddueg
Gall pob rhedwr brofi poen mewn gwahanol raddau o ddwyster.
Pan fydd anghysur yn ymddangos yn ardal y ddueg wrth loncian, mae person yn profi'r symptomau canlynol:
- poen trywanu miniog yn ochr chwith yr ochr o dan yr asennau;
- cyfog a chwydu;
- llygaid aneglur;
- chwysu miniog;
- teimlad o anghysur yn y fraich chwith;
- gwendid;
- gostyngiad sydyn mewn pwysedd gwaed;
- sŵn mewn clustiau;
- teimlo'n gysglyd;
- mae'r rhedwr yn dechrau tagu.
Mewn rhai achosion, gallwch arsylwi ar ymwthiad nodweddiadol ym maes u200b u200b lleoliad yr organau, a hefyd mae tymheredd y corff yn cynyddu'n sydyn. Yn ardal y ddueg, gall y rhedwr deimlo gwres a llosgi.
Hefyd, yn aml iawn, gyda phoen yn ardal y ddueg, gall y rhedwr deimlo anghysur yn y stumog a phen ysgafn. Mewn achosion o'r fath, mae hyfforddiant yn stopio ac mae angen i'r unigolyn weld meddyg.
Pa feddyg ddylwn i gysylltu ag ef am boen yn y ddueg?
Os oes symptomau poen tymor hir yn ardal y ddueg, nad ydynt yn lleihau mewn dwyster, mae angen ymgynghori â therapydd. Ar ôl archwilio a chrychgurio'r organ, bydd y meddyg yn rhagnodi dulliau diagnostig. Ar ôl canlyniadau'r archwiliad, bydd y claf yn cael ei ailgyfeirio i arbenigwr culach.
Beth i'w wneud os yw'ch dueg yn brifo wrth redeg?
Gall hyd yn oed athletwyr profiadol brofi symptomau poen, ond gall y symptomau amrywio.
Os yw person yn profi poen yn ei ochr chwith wrth redeg, rhaid cymryd y camau canlynol:
- lleihau dwyster eich rhediad trwy fynd i gyflymder araf. Bydd arafu’r regimen ymarfer corff yn normaleiddio llif y gwaed a bydd symptomau poen yn lleihau;
- anadlu'n ddwfn wrth ddefnyddio'r diaffram. Anadlu'n araf trwy'r trwyn, anadlu allan trwy'r geg;
- stopio a gwneud sawl tro ymlaen, mae hyn yn lleddfu tensiwn o'r organau ac yn helpu i ddileu poen;
- rhag ofn poen difrifol, mae angen codi'r fraich a throi i'r ochrau, er mwyn rhyddhau'r organ rhag gormod o waed;
- tynnwch y stumog i mewn fel bod y ddueg yn contractio ac yn gwthio gormod o waed allan;
- gwasgwch y lle poen gyda'ch palmwydd am ychydig funudau, yna rhyddhewch ac ailadroddwch y driniaeth eto;
- Bydd tylino'r ardal lle teimlir poen yn lleihau anghysur.
Os na fydd y boen yn diflannu am amser hir, mae angen atal yr ymarfer corff yn raddol ac yfed dŵr mewn sips bach. Ar ôl i symptomau poen ddiflannu, gallwch barhau â'r ymarfer corff heb lwytho'r corff mewn symiau mawr, gan stopio i orffwys yn rheolaidd.
Mesurau ataliol
Er mwyn atal ymddangosiad anghysur yn ardal y ddueg, dylid dilyn y canllawiau canlynol:
- bwyta bwyd ddim mwy na 30 munud cyn dechrau dosbarthiadau, gall bwyta bwyd ysgogi poen yn yr ochr chwith a thorri rhythm anadlu;
- lleihau'r defnydd o gynhyrchion niweidiol;
- ni ddylai bwyd fod â brasterau, wrth fwyta bwydydd brasterog, bydd y corff yn cael ei gyfarwyddo i dreulio bwydydd a lleihau faint o ocsigen sydd yn y gwaed;
- peidiwch ag yfed diodydd carbonedig cyn dechrau ymarfer corff;
- cynhesu sy'n cynhesu'r cyhyrau. Cyn dechrau dosbarthiadau, dylid rhoi o leiaf 10-15 munud i ymestyn a gweithdrefnau safonol eraill. Gyda chymorth cynhesu, mae llif y gwaed yn cynyddu ac yn paratoi'r organau mewnol yn raddol ar gyfer y llwyth sydd ar ddod;
- cynyddu cyflymder rhedeg yn raddol, un o'r camgymeriadau cyffredin y mae rhedwyr yn ei wneud yw cyflymder uchel o redeg ar ddechrau'r dosbarthiadau. Mae angen cynyddu'r cyflymder yn raddol;
- monitro eich anadlu. Dylai'r anadlu fod yn wastad, dylai'r abdomen a'r diaffram fod yn rhan o'r broses.
Mae hefyd yn bwysig dilyn hyfforddiant yn rheolaidd a fydd yn cryfhau'r organau ac yn lleihau'r llwyth. Mae llwythi cyson yn hyfforddi'r organau ac yn eu paratoi ar gyfer gwaith ychwanegol. O ganlyniad, nid yw'r rhedwr yn teimlo'n anghysur hyd yn oed yn ystod sesiynau hyfforddi hir.
Os bydd poen yn digwydd yn ardal y ddueg, mae angen deall y rhesymau a allai achosi anghysur. I wneud hyn, mae angen i chi ymgynghori â meddyg ac adolygu'r regimen hyfforddi.
Mae poen gor-ddefnyddio yn gyffredin ac nid oes angen ei atal. Gan ddefnyddio canllawiau syml, gallwch leihau anghysur a pharhau i wneud ymarfer corff.
