I edrych yn dda, mae angen i chi gynnal ffordd iach o fyw. Mae chwaraeon yn offeryn arwyddocaol yn y mater hwn. Y ffordd orau i losgi braster yw gyda chyfuniad o wahanol weithgorau (rhedeg, ffitrwydd, beicio, cerdded, ac ati).
Gydag ymarfer corff rheolaidd, gallwch chi losgi braster bol mewn dynion yn gyflym. Yn yr achos hwn, rhaid i chi hyfforddi yn yr esgidiau cywir. Mae effeithiolrwydd dosbarthiadau yn dibynnu ar gylcholrwydd a chynnydd systematig yn y llwyth.
A yw loncian yn effeithiol ar gyfer llosgi braster bol mewn dynion?
Mae bod dros bwysau ddwywaith mor beryglus i ddynion ag i ferched. Felly, mae mor bwysig i ddynion gadw eu cyrff mewn cyflwr da.
Un o feysydd mwyaf problemus y corff gwrywaidd yw'r bol. Mae'r braster sy'n cael ei ddyddodi o amgylch y bol yn beryglus iawn. Mae meddygon yn beio'r braster hwn yn gywir am godi lefelau colesterol. Yn ogystal, gall braster bol gyfrannu at ddatblygiad afiechydon amrywiol.
Mae rhedeg yn ffordd bosibl o golli braster bol. Yn gyntaf oll, mae maethiad cywir yn bwysig ar gyfer colli pwysau. Fodd bynnag, gall ymarfer corff rheolaidd helpu i leihau pwysau cyffredinol y corff.
Wrth redeg, mae holl gyhyrau person yn gweithio, cyflymir prosesau metabolaidd. Mae ymarfer corff yn llosgi llawer o galorïau. Felly, mae rhedeg yn effeithiol ar gyfer llosgi braster bol mewn dynion.
Llosgi braster bol mewn dynion
Mae rhedeg yn ffordd effeithiol o losgi braster. Ond, mae angen i chi gofio bob amser bod hyfforddiant o'r fath yn effeithiol dim ond mewn cyfuniad â'r drefn ddyddiol gywir a maethiad cywir.
Yn yr achos hwn, rhaid ystyried y ffactorau canlynol:
- Rheoleidd-dra hyfforddiant. Rheoleidd-dra yw un o'r ffactorau llwyddiant. Absenoldeb yn dod yn brif reswm bod tarfu ar reoleidd-dra cael gweithgaredd corfforol.
- Techneg rhedeg gywir. Os ydych chi'n ddechreuwr ac yn penderfynu dechrau rhedeg, yna mae angen i chi ddysgu'r dechneg gywir. Gallwch ddefnyddio gwasanaethau hyfforddwr profiadol neu gymryd hyfforddiant eich hun.
- Lle ar gyfer chwaraeon. Mae angen cynnal dosbarthiadau i ffwrdd o strydoedd llychlyd a phriffyrdd dinas. Mae athletwyr proffesiynol yn argymell rhedeg yn gynnar yn y bore. Yn yr achos hwn, gellir osgoi mewnlifiad pobl. Y lleoedd gorau i hyfforddi: parciau, ffyrdd gwledig, stadia, ac ati.
- Dillad ac esgidiau. Ar gyfer hyfforddiant, mae angen i chi ddefnyddio dillad chwaraeon arbennig. Mae angen i chi hefyd ddewis yr esgidiau rhedeg cywir a fydd yn darparu cysur yn ystod eich ymarfer corff.
Sut i ddewis lle i hyfforddi?
Yn y bore gallwch weld pobl yn rhedeg o amgylch strydoedd y ddinas. Gallwch weld pobl yn rhedeg mewn stadia, caeau chwaraeon, yn ogystal ag mewn clybiau ffitrwydd a pharciau.
Gallwch chi redeg ym mhobman. Ar yr un pryd, ni ddylech redeg ger ardaloedd diwydiannol a ffyrdd prysur. Mewn lleoedd o'r fath, mae'r aer yn ddrwg iawn, felly mae'n annymunol ymarfer corff.
Ystyriwch y mannau ymarfer mwyaf poblogaidd:
- Melin draed. Mae'r felin draed yn berthnasol yn nhymor y gaeaf. Dyma'r lle mwyaf diogel i wneud chwaraeon (dim peryglon na rhwystrau).
- Coedwig A yw un o'r lleoedd gorau i hyfforddi'n rheolaidd. Mae rhedeg ar hyd llwybr y goedwig yn bleser.
- Stadiwm A yw'r lle delfrydol ar gyfer hyfforddiant chwaraeon. Mae'r cotio arbennig yn darparu lefel uchel o gysur.
- Parciau. Mae'n well hyfforddi yn y bore. Yn yr achos hwn, bydd llai o bobl yn mynd heibio. Bydd yn rhaid i chi redeg ar hyd llwybrau, felly mae angen i chi ddewis yr esgidiau cywir.
- Strydoedd y dref. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis lleoliad i ffwrdd o briffyrdd y ddinas. Gall rhedeg ar asffalt arwain at afiechydon amrywiol. Felly, mae angen i chi ddewis yr esgidiau rhedeg cywir. Bydd esgid rhedeg o ansawdd yn lleihau straen ar eich traed a'ch cymalau pen-glin. Mae rhedeg trwy'r strydoedd dinas yn gofyn am y dechneg gywir.
Mae angen i chi hefyd ddewis yr amser iawn ar gyfer hyfforddiant. Yn yr achos hwn, mae angen ystyried nodweddion unigol person. Nid yw'r hyn sy'n gweithio i un person yn gweithio i un arall o gwbl. Mae sesiynau gweithio gyda'r nos yn addas ar gyfer un person, sesiynau gweithio yn y bore i berson arall.
Techneg rhedeg gywir
Mae rhedeg yn llwyth naturiol i berson. Fodd bynnag, mae angen i ddechreuwyr ddysgu'r dechneg gywir.
Gadewch i ni ystyried y prif argymhellion:
- Rhaid codi'r coesau ar draul y glun.
- Anadlu rhythmig.
- Mae angen gosod y traed yn gywir.
- Mae angen tynnu'r stumog mewn ychydig.
- Cadwch y corff yn unionsyth.
- Mae angen plygu'r breichiau wrth y penelinoedd.
- Dylai'r camau fod yn ysgafn.
- Ymlaciwch eich ysgwyddau wrth redeg.
- Cadwch eich pen yn syth.
Rheoleidd-dra a hyd yr hyfforddiant
Nid oes raid i chi wneud ymarfer corff bob dydd. Rhaid cael dull unigol. Mae un person yn hoffi ymarfer corff - unwaith yr wythnos, ac un arall - bum gwaith yr wythnos.
Mae angen i ddechreuwyr hyfforddi am 10 munud. Rhaid cynyddu'r llwyth yn raddol. Dim ond gydag ymarfer corff rheolaidd y gallwch chi losgi braster bol.
Sut i anadlu'n gywir wrth redeg?
I losgi braster bol, mae angen i chi anadlu'n iawn wrth wneud ymarfer corff. Yn nhymor y gaeaf, mae angen anadlu trwy'r trwyn yn unig. Gydag anadlu trwy'r geg yn nhymor y gaeaf, mae'r risg o ddatblygu afiechydon amrywiol yn cynyddu.
Yn yr haf, gallwch ddefnyddio anadlu trwyn a genau. Yn yr achos hwn, dylai anadlu fod yn rhythmig.
Yn yr achos hwn, dylai'r anadlu fod yn ddwfn. Wrth anadlu, dylai'r cyhyrau abdomen fod yn gysylltiedig. Dylai'r anadlu fod 2 waith yn fyrrach na'r anadlu allan.
Gwrtharwyddion ar gyfer rhedeg
Mae yna nifer o wrtharwyddion i chwaraeon.
Ym mha achosion mae meddygon yn gwahardd chwaraeon:
- asthma bronciol;
- thrombophlebitis yr eithafion isaf;
- gwres;
- anhwylder difrifol;
- arthritis;
- stenosis mitral;
- osteoarthritis;
- peswch;
- afiechydon amrywiol;
- hernia rhyngfertebrol;
- afiechydon cronig amrywiol.
Adolygiadau o golli pwysau
Roedd gen i lawer o fraster ar fy stumog. Dechreuais redeg 3 gwaith yr wythnos. Un ymarfer corff yn para 40 munud. Mewn 50 diwrnod, llwyddais i golli 8 kg. Rwy’n falch gyda’r canlyniad. Argymell i bawb.
Oleg
Yn blentyn, roedd dros ei bwysau a cheisiodd golli pwysau trwy'r amser. Roedd fy holl ymdrechion yn ofer. Un diwrnod awgrymodd ffrind redeg yn y bore. Cytunais. Hoffais yn fawr. Fe wnes i hyd yn oed brynu dillad campfa ac esgidiau rhedeg. Mae ymarfer corff yn ardderchog wrth losgi braster bol. Rwyf wedi colli pwysau. Ac er hynny, dwi'n parhau i chwarae chwaraeon.
Sergei
Bob amser eisiau llosgi braster bol. Ni allwn ei wneud mewn unrhyw ffordd. Penderfynais ddechrau rhedeg mewn clwb ffitrwydd. Fe wnaeth ymarfer corff rheolaidd fy helpu i frwydro yn erbyn gormod o fraster. Rwyf wedi colli 15 kg. Am hanner blwyddyn. Roeddwn yn falch o'r canlyniad.
Nikolay
Rwyf wedi bod yn ymwneud â chwaraeon ers plentyndod. Ond, ar ôl mynd i mewn i'r brifysgol, nid oedd digon o amser, felly rhoddais y gorau i astudio. Yn ystod fy astudiaethau, enillais lawer, ymddangosodd llawer o fraster ar fy stumog. Penderfynais geisio rhedeg i losgi braster. Dechreuais gydag 20 munud, a heddiw rydw i'n rhedeg 40 munud. Mewn 8 mis rydw i wedi colli 10 kg.
Victor
Am dri mis bûm yn rhedeg gyda'r nos. Collais 9 kg. Fe wnes i newid i faeth cywir, a hefyd diwygio'r drefn ddyddiol.
Eugene
Er mwyn llosgi braster bol, mae angen i chi fwyta diet iach. Yn ogystal, mae'r drefn ddyddiol gywir yn gyflwr pwysig ar gyfer colli pwysau. Mae yna nifer o wrtharwyddion ar gyfer rhedeg, felly mae angen i chi gael archwiliad corfforol cyn dechrau gweithio.
Ar gyfer hyfforddiant, mae angen i chi ddewis y lle iawn. Rhowch ffafriaeth i barciau, stadia a chlybiau ffitrwydd. Gwnewch yn siŵr eich bod yn dilyn rheoleidd-dra eich sesiynau gwaith.
