Mae'r mwyafrif o afiechydon yn tarddu'n union o'r syndrom poen. Nid yw teimladau poenus yn yr hypochondriwm cywir yn siarad am glefyd penodol, ond fe'u hystyrir yn symptom cyffredin sy'n dynodi nifer o anhwylderau.
Gall dolur hefyd gael ei achosi gan bethau sy'n ymddangos yn ddiniwed, er enghraifft:
- oherwydd gormod o weithgaredd corfforol, rhedeg, wrth blygu;
- gorfwyta;
- ymprydio, ac ati.
Fodd bynnag, mae poen hefyd yn dynodi presenoldeb:
- proses llidiol organau mewnol;
- system cenhedlol-droethol;
- system dreulio;
- systemau llwybr bustlog.
Pam mae'n brifo yn yr hypochondriwm cywir wrth redeg?
Gyda gweithrediad naturiol ac arferol yr holl organau, mae cylchrediad y gwaed yn mynd ar gyflymder arferol. Gyda chynnydd yn y llwyth, mae'r broses metabolig yn dod yn fwy egnïol, tra bod y gronfa waed yng ngheudod y frest a'r peritonewm.
Cyn gynted ag y bydd y corff yn agored i straen, mae cylchrediad y gwaed yn cynyddu, gan faethu'r cyhyrau. Mae'r ddueg a'r afu yn cynyddu oherwydd bod gwaed yn cael ei yfed yn weithredol, o ganlyniad, rhoddir pwysau ar bilen yr organau a'u terfyniadau nerfau, sy'n achosi anghysur.
Mae rhedeg yn ffordd amlbwrpas a hoff un o gadw'n gorfforol egnïol. Mae llawer o redwyr proffesiynol ac amatur yn adrodd tynerwch o dan yr asen dde.
Fel rheol, mae symptom o'r fath yn amlygu ei hun yn absenoldeb afiechydon cronig, gyda dosbarthiad amhriodol o lwyth, techneg anadlu amhriodol.
Dygnwch gwan
Mae'n nodweddiadol o bobl sydd heb ddatblygu'n gorfforol neu sydd â gweithgaredd corfforol isel.
Ar yr un pryd, mae grymoedd yn cael eu cludo i ffwrdd ac mae ffactorau fel:
- straen;
- salwch;
- ymyriadau llawfeddygol;
- trawma.
Er mwyn i'r corff ganfod y llwythi, mae angen sefydlu system hyfforddi - rhaid iddynt fod yn systematig a'u cyflwyno'n raddol.
Anadlu anghywir
Mae anadlu yn allweddol i hyfforddiant o safon, waeth beth yw'r math. Wrth redeg, anadlu yw'r sylfaen, gan ei fod yn dirlawn y corff cyfan ag ocsigen, yn caniatáu ichi gynnal màs cyhyrau, a lleihau braster y corff.
Mae anadlu cywir yn galluogi rhedwyr i gwmpasu pellteroedd hir heb deimlo'n flinedig. Cyn gynted ag y bydd y rhythm yn torri i lawr, mae poen yn ymddangos yn yr abdomen uchaf. Mae anadlu annormal yn anadlu lle mae'r rhythm yn cael ei gyflymu neu'n absennol. Gellir ei wneud trwy'r geg.
Mae'n werth meddwl am ffisioleg - wrth redeg mewn modd carlam, mae'r ysgyfaint yn gweithio, gan ddarparu cyfnewid nwyon yn y corff. Mae ei dorri yn arwain at y ffaith nad yw'r diaffram yn derbyn digon o ocsigen, ac mae hyn yn datblygu sbasm o'r cyhyrau diaffragmatig.
Mae'r sbasm yn blocio llif y gwaed yn y swm gofynnol i'r galon, gan ei rwystro yn yr afu. O ganlyniad, mae capsiwl yr afu yn llenwi â gwaed ac yn dechrau pwyso ar derfyniadau nerfau'r organau mewnol.
Cymeriant bwyd anghywir
Cyn unrhyw weithgaredd, mae angen i chi ddilyn rheolau bach - paratowch. Creu amodau ffafriol. Mae un ohonynt yn cymryd bwyd ysgafn, a fydd yn hwyluso ei dreuliad amserol, ac, yn unol â hynny, gweithrediad arferol holl systemau'r corff.
Mewn achos o beidio â chadw at y cymeriant bwyd, yn derbyn llawer iawn o fwyd, mae'r stumog wedi'i chwyddo mewn cyfaint ac mae'n brysur yn eplesu cynhyrchion ynddo. Mae'n cynnwys yr afu yn y gwaith, gan ehangu ei lestri â gwaed.
Po drymaf y bwyd, y mwyaf o gryfder sydd ei angen gan bob organ i'w brosesu. Yn unol â hynny, mae'r afu wedi'i lenwi â gwaed ac yn ysgogi poen.
Cam-drin alcohol
Gwaherddir unrhyw weithgaredd corfforol o dan ddylanwad alcohol. Mae'r corff sy'n cael ei effeithio gan alcohol yn gweithio ar y "cyflymder eithaf" - mae'r gwaed, yr afu yn prosesu'r alcohol sy'n cael ei yfed, gan geisio ei dynnu o'r corff. Mae llwyth ychwanegol yn wrthgymeradwyo.
Rhedeg heb gynhesu
Yn absenoldeb straen, mae'r corff dynol yn cylchredeg tua 70% o'r gwaed. Mae 30% yn aros yn y "depo", hynny yw, wrth gefn, heb ailgyflenwi'r llif gwaed.
Y "depo" hwn yw ceudod y frest, peritonewm, yr afu a'r ddueg. Llwyth gweithredol ac mae pob un o'r organau hyn yn dechrau gweithio ar y mwyaf. Mae'r modd hwn yn eich gorfodi i bwmpio gwaed mewn modd gwell, gan weithredu ar dderbynyddion poen.
Clefydau asgwrn cefn
Os bydd poen yn digwydd yn yr ochr dde, yn pelydru i'r cefn, mae'n hanfodol ymgynghori ag arbenigwr, gan ei fod yn dynodi datblygiad patholeg. Yn gyntaf oll, rhoddir sylw i'r afu. Rhoddir sylw arbennig i'r organ benodol hon os yw'r boen yn dwysáu gydag ymdrech gorfforol.
Clefydau posib fel achosion o boen sydyn yn yr ochr dde o'r cefn:
- datblygu llid yn yr aren neu'r crawniad cywir;
- clefyd y garreg fustl;
- cholecystitis;
- appendicitis acíwt;
- pleurisy;
- datblygu niwmonia;
- problemau gyda'r asgwrn cefn, gall fod yn osteochondrosis, hernia rhyng-asgwrn cefn, anaf blaenorol i'r asgwrn cefn;
- spondylosis;
- cnawdnychiant myocardaidd.
Patholegau organau mewnol
O ganlyniad, gellir sbarduno poen yn yr ardal hon:
Patholeg dwythellau'r afu neu'r bustl. Fel rheol, gyda datblygiad gwyriadau, mae gan boen o'r fath gymeriad cyfyng a pharoxysmal. Yn dibynnu ar y difrifoldeb, mae ei ddwyster yn amrywio.
Ar ben hynny, ymhlith yr anhwylderau gall fod:
- hepatitis;
- sirosis;
- echinococcosis;
- hepatosis brasterog.
Patholeg organau'r system dreulio, mae'r rhain yn cynnwys:
- pancreatitis;
- gastritis;
- cholecystitis;
- tyllu berfeddol.
Patholeg organau'r system gardiofasgwlaidd.
Sut i gael gwared ar boen wrth redeg?
Mae bron pawb wedi profi poen ochr wrth loncian.
Pan fydd poen yn digwydd, rhaid i chi:
- Stopiwch neu arafwch eich cyflymder symud.
- Mae angen perfformio anadliadau dwfn rhythmig i mewn ac allan.
- Os yw'r boen yn parhau ar ôl adfer anadlu, mae angen tynhau cyhyr yr abdomen. Er enghraifft, wrth anadlu ac anadlu allan, gweithiwch gyda'r wasg abdomenol, tynnu i mewn a chwyddo'r stumog.
- Mae gwregys tynn yn y waist yn lleihau poen.
Sut i leihau'r siawns o boen wrth redeg?
Er mwyn lleihau dolur, mae'n werth ymarfer yn gywir.
Yn gyntaf:
- Mae angen cynhesu. Bydd y corff yn barod ar gyfer dynesu at lwythi, bydd llif y gwaed yn derbyn y "cyflymiad" angenrheidiol. Bydd cynhesu'ch cyhyrau hefyd yn dod yn fwy elastig, a fydd yn lleihau eu hanaf.
- Cyn hyfforddi, peidiwch â bwyta am 2 awr. Fodd bynnag, cyn hyfforddi, gallwch fwyta 1 llwy de o fêl, yfed te melys 30 munud cyn rhedeg.
- Dylai'r llwyth yn ystod hyfforddiant gael ei gynyddu'n raddol, fel ei ddwyster a'i hyd.
- Mae'n bwysig cynyddu'r llwyth wrth i'r corff ddod i arfer ag ef.
- Wrth redeg, gwaharddir yn llwyr siarad er mwyn peidio ag aflonyddu ar rythm anadlu.
- Dylai'r anadlu fod yn unffurf, yn ddigonol i gyfoethogi'r corff ag ocsigen.
- Dylid rhedeg ar stumog wag.
Derbynnir yn gyffredinol bod y boen yn yr hypochondriwm cywir yn fflyd. Nid yw hyn yn hollol wir. Mae ei ymddangosiad yn ganlyniad i darfu ar y corff. Yn gyntaf oll, pwysau ar yr organau mewnol, ar ddiwedd eu nerfau.
Mae arbenigwyr yn tueddu i gredu bod camweithrediad yr asgwrn cefn hefyd yn achosi poen, gan ei fod yn effeithio ar y tensiwn yn y diaffram a'r gewynnau cyfagos.
