Ar ôl ymarfer corff da, mae bwyta'n iawn ac ar amser yn bwysig. Nid yw llawer o athletwyr yn gwybod beth i'w fwyta gyda'r nos ar ôl hyfforddi.
Ar ôl dosbarthiadau mae yna newyn y mae angen ei fodloni. Mae hyn yn berthnasol hyd yn oed i'r rhai sy'n colli pwysau. Os na fyddwch yn adfer cryfder ac yn ailgyflenwi'r sylweddau coll yn y corff trwy fwyta ar ôl hyfforddi, gallwch achosi niwed anadferadwy i'ch iechyd.
Pam bwyta ar ôl eich ymarfer corff gyda'r nos?
Ar ôl ymdrech gorfforol ddwys oherwydd unrhyw weithgaredd corfforol, mae diffyg egni yn y corff. Mae'n amlygu ei hun mewn blinder, gwendid, cysgadrwydd a newyn. Ni allwch fwyta ar ôl dosbarth, yn enwedig wrth golli pwysau. Fe ddylech chi aros ac yna dechrau bwyta.
Mae hyn oherwydd y ffaith bod brasterau wedi'u cronni'n dda yn yr ychydig oriau cyntaf ar ôl ymarfer, sy'n arwain at fagu pwysau. Mae diffyg bwyd ar ôl ymarfer corff yn arwain at wendid, adferiad cyhyrau gwael neu aflonyddwch stumog a gastroberfeddol.
Pa mor hir ar ôl ymarfer rhedeg y gallaf ei fwyta?
Mae'n well dechrau bwyta ar ôl ychydig oriau o ddiwedd eich ymarfer corff. Yn ystod yr amser hwn, rhaid i'r corff weithio ar ei gronfa fraster ei hun, a thrwy hynny ei leihau'n raddol. Wrth fwyta bwyd yn ystod y cyfnod hwn, mae colli pwysau yn cael ei oedi oherwydd ailgyflenwi calorïau newydd.
Ar ôl 1.5-2 awr, gallwch chi ddechrau bwyta a dylai'r diet gynnwys bwydydd llawn protein, tra gydag isafswm o fraster.
Mae'n bwysig cymryd dŵr pryd bynnag y mae ei angen ar y corff. Mae llawer o bobl yn credu ar gam na ddylid cymryd dŵr yn ystod ymarfer corff neu ar ôl hynny.
Mae hwn yn gamsyniad, ni allwch yfed diodydd oer. Mae dŵr yfed yn angenrheidiol i adfer faint o hylif sydd yn y corff ac i atal dadhydradiad, sydd felly'n lleihau cryfder.
Beth allwch chi ei fwyta gyda'r nos ar ôl eich ymarfer corff?
Mae'r dewis o fwydydd ar gyfer cinio yn helaeth a gallwch chi ffurfio amrywiaeth o ddognau. Maent i gyd yn wahanol o ran cynnwys calorïau a gallu i addasu i ofynion yr athletwr. Mae dietau arbennig ar gyfer ennill màs neu, i'r gwrthwyneb, colli pwysau a llosgi braster isgroenol yn effeithiol.
Cinio protein
Mae cinio protein yn ddewis gwych i'r rhai sy'n chwilio am bryd o fwyd calon heb ennill gormod o bwysau na braster ychwanegol. Protein yw sylfaen y corff dynol. Diolch iddo, mae'r broses adfer o feinwe cyhyrau yn digwydd.
I baratoi'r cinio hwn dylech ddefnyddio:
- Cigoedd braster isel: cyw iâr, twrci, cwningen, cig eidion neu gig llo.
- Wyau cyw iâr.
- Codlysiau.
- Madarch.
- Pysgod ag ychydig bach o fraster: clwyd penhwyaid, tiwna, penfras, eog chum.
- Cynhyrchion llaeth braster isel: iogwrt, kefir a chaws bwthyn.
Dylid ychwanegu llysiau at y bwydydd hyn, maent yn hyrwyddo gwell treuliad, yn rhoi teimlad o lawnder ac nid ydynt yn effeithio ar y ffigur. Gallwch ddefnyddio olew llysiau yn unig, heb ddim mwy nag 1 llwy fwrdd. llwyau y dydd. Gallwch ddewis sbeisys yn ôl eich chwaeth eich hun.
Mae'n werth nodi hefyd ei bod yn well peidio â bwyta bwyd wedi'i ffrio i ginio, gan eu bod hefyd yn llwytho organau'r system dreulio. Mae'n well bwyta pob cynnyrch yn amrwd, wedi'i ferwi, ei stemio neu ei stiwio.
Cinio Carbohydrad
Am amser hir, roedd dietau ag isafswm o garbohydradau yn arbennig o boblogaidd mewn chwaraeon. Mae dietau carbohydrad nad ydynt yn effeithio ar ennill pwysau gormodol na straen ar y system dreulio. Y rheol bwysicaf yw eu defnyddio'n gywir. Gyda chymeriant bach o garbohydradau, bydd effaith wan ar y corff.
Fe'u ceir mewn cynhyrchion o'r fath:
- Pasta.
- Bara gwyn.
- Ffigur:
- Siwgr.
- Mêl.
- Groats.
Ar gyfer ennill pwysau
Er mwyn magu pwysau, ni argymhellir bwyta bwyd yn ddiwahân heb gadw at amserlen. Y dull mwyaf cywir yw cynyddu cynnwys calorïau eich prydau bwyd eich hun. Tua 200-300 o galorïau ynghyd â'ch diet blaenorol.
Mae yna hefyd sawl rheol i'r diet hwn:
- Peidiwch ag yfed diodydd wrth fwyta.
- Peidiwch â gorlwytho'r corff ar ôl bwyta.
- Bwyta bwydydd â phrotein a charbohydradau.
- Defnyddiwch gynhyrchion llaeth brasterog.
- Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta cnau, afocados, a physgod brasterog.
- Cymerwch fitaminau.
Ar gyfer ennill màs, mae cynhyrchion yn addas:
- Cig.
- Pysgod brasterog.
- Wyau cyw iâr.
- Cynhyrchion llaeth brasterog.
- Cnau.
- Codlysiau.
- Ffrwythau a llysiau.
Slimming
Mae cinio yn bwysig yn y diet. Mae'n bwysig cadw at yr amserlen ar gyfer y pryd hwn. Yr amser gorau ar gyfer cinio diet yw tua 7-8 yr hwyr. Bydd hyn yn caniatáu i'r bwyd gael ei dreulio.
Ar ôl bwyta, ni allwch eistedd i lawr na mynd i orffwys, mae'n well cerdded neu wneud gwaith tŷ am oddeutu 60 munud. Mae'n bwysig yn ystod y diet i beidio â bwyta bwyd wedi'i ffrio, cynhyrchion blawd, sawsiau mewn pecynnau, grawnfwydydd, bara gwyn ac amrywiaeth o losin. Am oddeutu cinio, mae cyfran 250 gram yn cael ei weini.
Cynhyrchion slimio:
- Cig heb lawer o fraster.
- Pysgod braster isel.
- Bwyd Môr.
- Llysiau a ffrwythau.
- Wyau cyw iâr.
- Aeron a chnau.
Pa fwydydd na ddylid eu bwyta ar ôl ymarfer corff?
Yn gyntaf oll, ar ôl ymarfer corff, dylai peth amser fynd heibio, oddeutu 1.5 - 2 awr cyn bwyta. Mae'r diet yn dibynnu ar y nod a'r canlyniad yn y pen draw.
Ar gyfer cinio dietegol a chefnogol, ceisiwch osgoi unrhyw fwydydd wedi'u ffrio a bwydydd sy'n cynnwys llawer o fraster a charbohydradau. Gydag ennill pwysau, mae popeth i'r gwrthwyneb, mae angen i chi fwyta bwydydd brasterog gyda llawer o garbohydradau.
Cynnwys calorïau cinio hwyr
Er mwyn deall yn union faint o galorïau y mae angen i chi eu bwyta bob dydd, gallwch ddefnyddio'r fformiwla hon.
Uchder x 1.8 + pwysau x 9.6 + oed x 4.7 + 655
Dylai'r cyfanswm gael ei luosi â 1.55 ar gyfer hyfforddiant arferol ac 1.73 ar gyfer hyfforddiant dwys. Y rhif hwn fydd nifer y calorïau sydd eu hangen.
Mae'n bwysig iawn bwyta ar ôl ymarfer corff oherwydd bydd bwyta'n iawn yn helpu'ch corff i wella'n gyflym.
Yn ogystal, trwy gymeriant bwyd, gallwch gyflawni'r canlyniadau a ddymunir. Gyda diet cydgysylltiedig, gallwch ennill pwysau heb fwyta popeth sydd yn yr oergell yn gyson, neu golli pwysau heb lwgu a diffyg maeth tragwyddol.
