Mae llawer o loncwyr, dechreuwyr a gweithwyr proffesiynol, yn wynebu poen yn eu coesau. Ar ben hynny, weithiau mae'r broblem hon yn codi'n annisgwyl ac yn dod ag anghysur cryf iawn. Darllenwch am achosion poen yn y coesau, yn benodol - cyhyrau'r lloi, a sut i ddelio â'r drafferth hon, darllenwch yn y deunydd hwn.
Achosion poen llo ar ôl rhedeg
Gall fod sawl rheswm dros boen yn eich coesau. Gadewch i ni ystyried rhai ohonyn nhw'n fwy manwl.
Techneg anghywir
Mae ein coesau'n tueddu i fod yn llawn tyndra pan rydyn ni'n rhedeg. Felly, nid yw'r cyhyrau'n derbyn y sylweddau angenrheidiol, ac mae asid lactig hefyd yn cronni.
Er mwyn peidio â brifo'r lloi, mae angen ichi wneud y torso yn gychwynnwr symud: codi'r corff ag ochenaid yn uwch, tynhau'r stumog, ac, yn ei dro, ymlacio'r coesau a'u symud, fel pe baent yn eu hatal, fel y breichiau. Yna, os gwnewch bopeth yn gywir, bydd teimlad nad yw cyhyrau'r coesau'n ymwneud â rhedeg.
Ni ellir osgoi straen gormodol ar eich coesau os ydych chi'n rhedeg ar drac anwastad. Yn yr achos hwn, gweithiwch yn fwy gweithredol gyda'ch cluniau a'ch pelfis - dylai ddechrau symud fel rhwyfau rhwyfwr. Bydd y dechneg hon yn helpu i leddfu straen ar gyhyrau'r lloi.
Esgidiau o ansawdd gwael
Mae esgidiau anghyfforddus yn atal y traed rhag cysylltu â'r wyneb yn gywir, ac nid ydynt hefyd yn caniatáu dosbarthiad cywir y llwyth rhwng y cyhyrau. Yn ogystal, mae tendon Achilles dan straen ac, o ganlyniad, mae lloi yn blino.
Rhaid dewis esgidiau'n gywir. Rhaid iddo fod o ansawdd uchel ac yn rhedeg, rhaid cynnwys gwisg orthopedig y tu mewn.
Stopiwch yn sydyn yn ystod ymarfer corff
Os ydych chi'n rhedeg pellter, peidiwch byth â stopio'n sydyn. Ewch i rediad arafach, cerddwch ran ohono. Os ydych chi wedi gorffen eich rhediad, peidiwch â stopio ar unwaith chwaith. Symudwch nes bod cyfradd curiad eich calon yn dychwelyd i normal.
Penodoldeb mewn merched
Ar gyfer sodlau uchel, gall cyhyrau'r lloi ddod yn fyr. Wrth wisgo sneakers, maen nhw'n ymestyn, mae teimlad annymunol yn codi, ac mae lloi'n dechrau brifo.
Er mwyn atal hyn, mae angen i chi wneud ymarferion ymestyn, er enghraifft, ar ysgol: sefyll ar ail ris yr ysgol fel bod eich sodlau yn hongian i lawr, gostwng eich sawdl dde, ac yna ymestyn.
Gwnewch ddwy i dri dull wyth i ddeg gwaith. Gallwch hefyd reidio beic rhwng sesiynau rhedeg neu weithio allan yn y gampfa ar y peiriant priodol.
Nodweddion trac
Gall cyhyrau'r llo brifo wrth yrru ar asffalt neu i fyny'r bryn. Y peth gorau yw loncian ar wyneb nad yw'n anhyblyg, mewn coedwigoedd, parciau, ar draciau stadiwm.
Cyflymder rhedeg anghywir
Gall gormod o ymdrech, yn enwedig ymhlith dechreuwyr, achosi poen lloi.
Dros bwysau
Digwyddiad cyffredin yw poen cyhyrau mewn athletwyr dros bwysau. Felly, os penderfynwch fynd i loncian er mwyn colli pwysau, ond yn dioddef o boen yng nghyhyrau'r lloi, rydym yn argymell eich bod yn defnyddio cerdded yn sionc am y ddwy i dair wythnos gyntaf, ac yna, ar ôl colli rhywfaint o bwysau a ffurfio arferion, newid i redeg.
Diet
Ar ôl rhedeg hyfforddiant, dylech chi yfed yn bendant: dŵr, compote, sudd. Dylai'r ddiod fod mewn sips bach. Mae maethiad cywir hefyd yn bwysig.
Mae angen cynnwys yn y diet fwydydd sy'n cynnwys llawer iawn o fitaminau E a C, yn ogystal â photasiwm, magnesiwm, calsiwm. Bydd hyn i gyd yn helpu i wella prosesau metabolaidd mewn lloi.
Diagnosis o boen yng nghyhyrau'r lloi
Bydd llawfeddyg yn eich helpu i wneud y diagnosis cywir, a fydd yn dweud wrthych am sefyll profion a chymryd pelydr-x i gael archwiliad cyflawn.
Gall poen llo ar ôl rhedeg fod yn ganlyniad anhwylderau metabolaidd, neu broblemau amrywiol gyda'r cymalau neu'r asgwrn cefn.
Ar ôl yr archwiliad, bydd y meddyg yn rhoi'r argymhellion angenrheidiol i chi.
Beth i'w wneud os bydd lloi'n brifo ar ôl rhedeg?
Os ydych wedi gorffen ymarfer corff ac yn profi poen yn eich lloi, gall y canlynol helpu:
- cawod gynnes. Ar yr un pryd, cyfeiriwch y llif dŵr i'r droed, tylino'r goes am sawl munud. Bydd hyn yn helpu i ymlacio'r cyhyrau. Gallwch hefyd orwedd mewn baddon cynnes, ac os yn bosibl, ymweld â'r sawna neu'r baddondy.
- gorwedd i lawr ar y soffa a chodi'ch coesau i fyny am ddeg i bymtheg munud, gan deimlo symudiad gwaed trwy'r llongau. Bydd hyn yn helpu i ymlacio'ch coesau.
- ceisiwch beidio â straenio'ch coesau am awr. Rhowch orffwys iddyn nhw.
- Tylino'ch cyhyrau lloi yn ysgafn. Dylid symud tuag at y galon.
Awgrymiadau ar gyfer atal poen yng nghyhyrau'r lloi
Dyma rai awgrymiadau i'ch helpu chi i osgoi poen yng nghyhyrau eich lloi ar ôl ymarfer rhedeg:
- ceisiwch redeg ar gyflymder araf, gormod o lwythi yn ddiangen i unrhyw beth.
- Cynhesu cyn hyfforddi ac oeri ar ôl.
- Dewiswch ddillad cyfforddus ac yn enwedig esgidiau. Dylai'r esgidiau ffitio'r droed yn dda. Argymhellir hefyd gwisgo sanau ar gyfer hyfforddiant yn ddi-ffael.
- Defnyddiwch symudiadau eich breichiau, corff, cluniau. Rhaid iddynt weithio'n weithredol.
- Os oes gennych broblemau cronig ar y cyd, cyhyrau neu fasgwlaidd, mynnwch gymeradwyaeth eich meddyg cyn ymarfer corff. Efallai ar ôl yr archwiliad, bydd y meddyg yn rhoi argymhellion i chi ar gyfer llunio cynllun hyfforddi unigol.
- Ni allwch ddod â'r ymarfer i ben yn sydyn. Rhaid i chi gerdded, ymestyn, ac ati yn bendant. Mae'r un peth yn berthnasol i stop sydyn wrth redeg.
- Bydd bath, sawna, baddon cynnes, ynghyd â thylino traed ysgafn (tylino tuag at y galon) yn helpu i leddfu poen yn y lloi.
- Ar ddiwedd yr ymarfer, dylech chi yfed yn bendant - dŵr, sudd, compote, ac ati. Bydd yr hylif yn helpu i gael gwared â chynhyrchion pydredd o'r corff. Hefyd, bydd yn ataliad rhagorol o boen yn y lloi.
Trwy ddilyn yr argymhellion syml a roddir yn yr erthygl hon, gallwch osgoi niwsans o'r fath ag ymddangosiad poen yng nghyhyrau'r lloi.
