Mae sgwatiau elastig yn ddatrysiad i bobl nad ydyn nhw'n cael cyfle i ymweld â champfa gyda pheiriannau ymarfer corff yn rheolaidd. Mae merched yn arbennig o hoff ohonyn nhw am y cyfle gwych i bwmpio croen flabby arwyneb mewnol y breichiau a'r coesau, tynhau cyhyrau'r pen-ôl, gwneud y cluniau a'r breichiau yn fwy amlwg a thyner.
Mae'r offer hwn yn caniatáu ichi gynyddu'r llwyth yn sylweddol wrth berfformio ymarferion cynhesu arferol. Mae'n ei gwneud hi'n bosibl defnyddio pob grŵp cyhyrau yn llwyr heb orlwytho'r asgwrn cefn a'r cymalau. Ar gyfer y corff isaf, mae sgwatiau gyda band elastig ar y coesau yn arbennig o effeithiol, oherwydd mae'n cymhlethu'r ymarfer yn sylweddol. Mae hyn oherwydd y grym gwrthiant y mae'r athletwr yn cael ei orfodi i'w oresgyn, ar yr un pryd â'r llwyth, mewn gwirionedd, y sgwatiau eu hunain.
Beth yw band elastig ar gyfer chwaraeon
Mewn gwirionedd, mae hwn yn fand elastig sydd wedi'i gau mewn cylch, y mae'n rhaid iddo, yn y broses o berfformio ymarferion corfforol, gael ei ymestyn â gwahanol amplitudau. Gelwir yr affeithiwr gan enwau amrywiol: band elastig ffitrwydd, dolen expander, band mini, expander coes, band mini, dolen fach, band gwrthiant, ac ati.
Peidio â chael eich drysu â dolenni rwber a bandiau elastig. Y gwahaniaeth o'r cyntaf ym maint y fodrwy (mae diamedr y dolenni yn llawer mwy), ac nid yw'r ail, yn gyffredinol, ar gau.
Gall bandiau elastig fod â gwahanol lefelau o stiffrwydd, gan ganiatáu i athletwyr gynyddu neu ostwng y llwyth. Os ydych chi'n bwriadu ymarfer o ddifrif, rydyn ni'n argymell eich bod chi'n prynu set o fandiau gwrthiant â gwrthiannau gwahanol ar unwaith. Fel hyn, byddwch chi'n gallu creu llwyth digonol ar gyfer gwahanol gyhyrau.
Nodweddion sgwatiau gyda rwber
Os ydych chi'n pendroni sut i sgwatio gyda band elastig ar gyfer ffitrwydd, dychmygwch wneud yr ymarferion arferol, ond mae gennych fand elastig wedi'i ymestyn rhwng eich coesau. Yn ystod y sgwat, yn ogystal â gweithio gyda'ch pwysau, mae angen i chi hefyd basio i'r ochr, gan oresgyn gwrthiant yr expander. Ydych chi wedi cyflwyno? Cytuno, mae'r dasg wedi dod yn anoddach.
Mae yna lawer o amrywiadau o ran lleoliad yr elastig wrth wneud sgwatiau. Defnyddir yr affeithiwr hefyd i gymhlethu siglenni, ymestyn, pwmpio breichiau a chynhesu'r corff.
Sut i ddewis y rwber cywir?
Rydym eisoes wedi dweud y gall affeithiwr fod â gwahanol raddau o anhyblygedd, ac yn unol â hynny mae lefel yr anhawster yn cynyddu. Yn ôl rheol ddigamsyniol, mae pob gweithgynhyrchydd yn rhannu lefelau gwrthiant bandiau rwber â lliwiau, ac mae gan bob un ei raddfa ei hun. Fodd bynnag, yr opsiynau mwyaf cyffredin yw:
- Melyn yw'r gwrthiant gwannaf;
- Lliw coch - 2il gam y llwytho;
- Gwyrdd - lefel uchel o anhawster;
- Glas - gwrthiant hyd yn oed yn uwch;
- Du yw'r band elastig anoddaf, sy'n addas yn unig ar gyfer athletwyr profiadol sydd â ffitrwydd corfforol da.
Er mwyn gwneud sgwatiau gyda band rwber nid yn unig yn effeithiol, ond hefyd yn bleserus, mae angen i chi ddewis yr affeithiwr cywir:
- Gwneir bandiau gwrthsefyll o latecs neu gotwm. Mae'r cyntaf yn rhatach, ond maen nhw'n llithro, cyrlio i fyny wrth ymestyn, torri i'r croen a llithro allan. Mae'r ail rai yn fwy cyfforddus, ond mae eu tag pris ddwywaith mor uchel â'r rhai latecs.
- Mae yna rai byr a hir. Yn gyffredinol, nid yw hyd yn effeithio ar ansawdd yr ymarfer, ond mae dolenni hir yn darparu mwy o amrywiad ymarfer corff.
- Mae yna ategolion llydan a chul. Wrth ddewis, cewch eich tywys gan y rheol: po fwyaf eang yw'r tâp, y mwyaf yw'r llwyth.
- Os ydych chi'n ofni y bydd yr elastig yn torri'n sydyn yn ystod y gwaith, gan eich chwipio yn boenus yn ystod y recoil, prynwch expander yn y llawes. Mae hwn yn fath o orchudd a fydd yn cadw'r affeithiwr y tu mewn, gan eich arbed rhag anghysur pe bai seibiant.
- Gyda llaw, y mwyaf anhyblyg fydd eich band elastig, anoddaf fydd hi i'w dorri.
Pa gyhyrau sy'n gweithio yn ystod sgwatiau gyda band rwber?
Nesaf, byddwn yn dangos i chi sut i sgwatio gyda band ffitrwydd i ragori ar yr holl ddisgwyliadau, ond yn gyntaf, gadewch i ni siarad am y cyhyrau targed.
- Wrth gwrs, mae'r cyhyrau gluteal yn gweithio, fel gydag unrhyw sgwat;
- Hefyd, mae cyhyr quadriceps y glun yn gysylltiedig;
- Yn ogystal, cyhyrau'r lloi;
- Arwain ac unigws;
- Musculature sefydlogwr - estyniadau cefn, abs, biceps femora.
Fel y gallwch weld, mae sgwatiau gyda band ffitrwydd yn caniatáu ichi ddefnyddio'r un grwpiau cyhyrau â sgwatiau rheolaidd, heb affeithiwr. Mae hefyd wedi'i gynllunio i gynyddu'r llwyth, gan ei ddosbarthu'n gyfartal dros y cyhyrau targed, er nad yw'n gorlwytho'r asgwrn cefn â gormod o bwysau. Dyma'r ffordd berffaith o golli pwysau mewn meysydd problemus heb orfod sgwatio â barbell neu dumbbells.
Manteision ac anfanteision
Beth yw manteision sgwatiau i'r pen-ôl gydag elastig ar y coesau, gadewch i ni ddarganfod!
- Mae'n caniatáu ichi ddosbarthu'r llwyth yn gynhwysfawr, ei droi o bwynt yn un unffurf.
- Mae hwn yn ddewis arall gwych i offer pwysau, a waherddir yn aml am resymau meddygol. Gellir defnyddio band elastig hyd yn oed gan athletwyr sydd â meingefn dolurus;
- Yn ymarferol, nid yw ehangwyr yn llwytho'r cymalau;
- Mae squats â rwber yn anodd eu cyflawni'n anghywir - mae eich corff, er mwyn hwyluso ei dasg, yn cyflawni'r ymarfer yn dechnegol yn gywir yn dechnegol;
- Oherwydd gwahanol lefelau o anhyblygedd, gallwch chi newid y llwyth yn hawdd, sy'n gyfleus iawn;
- Gellir defnyddio'r affeithiwr gartref, yn y gampfa, ac yn yr awyr agored. Mae'n plygu'n gryno ac yn ffitio mewn unrhyw fag bach, hyd yn oed.
- Mae'n caniatáu ichi losgi 200-300 kcal ychwanegol i'r swm arferol wrth sgwatio heb fand elastig.
- Bydd hyfforddiant o'r fath yn gwneud y croen yn fwy elastig, yn ei leddfu o ddiffygioldeb a cellulite.
Wrth gwrs, mae yna anfanteision hefyd. Yn gyntaf oll, dyma'r terfyn llwyth. Gallwch chi gynyddu'r pwysau ar y barbell gymaint ag y dymunwch, ond ni fyddwch chi'n gwisgo 15 band elastig arnoch chi'ch hun, waeth faint rydych chi ei eisiau. Yn ail, ni fydd yr esboniwr yn helpu i adeiladu cyhyrau yn sylweddol, dim ond i ffurfio rhyddhad. Er mwyn i'r cyhyrau dyfu, mae angen hyfforddiant cryfder gyda phwysau. Yn unol â hynny, nid yw'r affeithiwr hwn yn addas ar gyfer dynion sy'n ceisio gwella eu ffigur, ond mae'n ddelfrydol i ferched sy'n hyfforddi golli pwysau.
Amrywiadau ymarfer corff
Felly, gwnaethoch brynu expander sgwat, astudio'r nodweddion, darllen yr argymhellion. Mae'n bryd dechrau ymarfer corff! Pa amrywiadau sy'n arbennig o boblogaidd gydag athletwyr modern?
- Squats wasgfa. Mae'r affeithiwr yn cael ei dynnu rhwng y traed, yn sgwatio, ac wrth godi, mae'r pengliniau'n cael eu tynnu i fyny bob yn ail i'r frest;
- Squats pen-glin elastig. Techneg gweithredu clasurol;
- Squats gyda rwber o dan y traed. Mae'r athletwr yn camu ar y ddolen wedi'i phlygu, gan afael yn hanner gyda'i ddwylo fel bod y rwber yn cael ei ymestyn yn ystod yr esgyniad, gan greu llwyth ychwanegol;
- Neidio sgwatiau, estynydd pen-glin;
- Squats gyda lunges i'r ochrau;
- Cerdded ffeil sengl;
- Squats swing ochr;
- Neidio-sgwat-gam i'r ochr;
- Ysgyfaint ochr gyda siglenni i'r ochrau;
Sut i sgwatio'n gywir gyda band elastig ar eich coesau?
Os ydych chi'n poeni nad ydych chi'n gwybod sut i sgwatio'n gywir gyda band elastig ar eich coesau, ymlaciwch. Nid yw'r affeithiwr yn awgrymu unrhyw dechneg arbennig, y peth pwysicaf yw gwybod yr algorithm cywir ar gyfer perfformio pob ymarfer heb esboniwr.
Fodd bynnag, ar gyfer datrys y cwestiwn "sut i sgwatio gyda band elastig ar gyfer ffitrwydd" o'r diwedd, darllenwch y canllawiau canlynol:
- Peidiwch byth â hepgor y cynhesu a'r oeri - mae angen cynhesu cyhyrau a gewynnau, eu paratoi ar gyfer gwaith;
- Anadlwch yn gywir - mewn sgwatiau, mae anadlu bob amser yn cael ei wneud ar y disgyniad, anadlu allan ar y cynnydd;
- Peidiwch byth ag ymarfer corff os nad ydych chi'n teimlo'n dda;
- Rydym yn argymell dewis affeithiwr gydag arwyneb gwrthlithro i'w gwneud hi'n haws ymarfer corff.
- Gwisgwch bants hir, tynn wrth ymarfer er mwyn osgoi siasi a thrawma i'ch coesau.
- Wrth gwrs, defnyddiwch expander gyda lefel anhyblygedd sy'n addas i chi;
- Peidiwch byth â stopio yno - cynyddwch y llwyth yn rheolaidd.
Wel dyna'r cyfan, rydyn ni wedi dweud wrthych chi am holl nodweddion defnyddio'r band elastig sgwat. Nawr bydd eich coesau'n dod yn fwy main fyth, a bydd eich corff yn cael ei arlliwio. Mwynhewch eich workouts!
