Fel unrhyw sefydliad addysgol, mae ysgol sy'n rhedeg yn hyfforddi rhedwyr uchelgeisiol. Y nod, a osodir yn y broses ddysgu, yw bod loncian yn dod ag emosiynau cadarnhaol, pleser, ac yn bwysicaf oll, fuddion i iechyd a'r corff.
Y prif dasgau y mae hyfforddiant wedi'u hanelu atynt:
- dod â'r corff yn ôl i normal a'i wella;
- hyfforddiant ar y cam cyntaf cychwynnol mewn techneg rhedeg gywir ysgafn;
- ffurfio gwaith cydgysylltiedig o'r holl grwpiau cyhyrau, gyda'r nod o ddefnyddio symudiadau economaidd a llai o ddefnydd o ynni;
- mae hyfforddiant yn digwydd gyda chynnydd graddol mewn llwythi, sy'n ei gwneud hi'n bosibl cynyddu effeithiolrwydd hyfforddiant ac addasu'r gewynnau, y tendonau a'r system gardiofasgwlaidd.
Mae rhedeg yn weithgaredd poblogaidd
Ar hyn o bryd, mae ffordd o fyw eisteddog y ddynoliaeth fodern yn arwain at ymddangosiad criw cyfan o afiechydon y galon, y stumog ac, wrth gwrs, gordewdra. Gall chwaraeon egnïol helpu i frwydro yn erbyn hyn.
Un o'r rhedeg mwyaf effeithlon ac economaidd yw:
- Nid oes angen costau ariannol mawr.
- Nid oes angen aelodaeth hyfforddwr neu glwb ffitrwydd sy'n talu'n uchel.
- Ar gyfer dosbarthiadau, mae'n ddigon i ddefnyddio unrhyw stadiwm, ardal parc coedwig.
Heddiw, loncian yw'r math mwyaf poblogaidd ac enfawr o ffitrwydd sydd ar gael i bob person.
Ymarfer aerobig gwych:
- yn cynyddu dygnwch y corff;
- yn lleihau pwysau gormodol yn effeithiol;
- yn lleddfu tensiwn nerfus;
- yn helpu yn y frwydr yn erbyn problemau seico-emosiynol;
- yn cynyddu peristalsis berfeddol;
- yn cael effaith fuddiol ar gyflwr y system gardiofasgwlaidd.
Ble allwch chi fynd i ddysgu rhedeg ym Moscow?
Mae yna lawer o leoedd lle gall rhedwr newydd fynd, mae'r cyfan yn dibynnu ar ddewis tiriogaethol a'r lefel a ddymunir y mae am ei chael:
Dwi wrth fy modd yn rhedeg
Dyma'r prosiect hyfforddi rhedeg mwyaf llwyddiannus yn Rwsia gyda llawer o ganghennau. Dosbarthiadau â chysyniad gorllewinol clir: nod, dyddiad cau, tîm.
Stiwdio Rhedeg
Hyfforddiant yn yr ysgol redeg ar sail y rhaglen "Start" gyda'r sesiynau hyfforddi olaf ar gyfer 5 a 10 cilometr.
Prosiect Nula.
Mae'r prosiect wedi'i anelu nid yn unig at hyfforddiant, ond hefyd at addasu cymdeithasol mewn megacities trwy gyfrwng eich hoff ddifyrrwch.
Rhedeg Pro Trener.
Trefnu sesiynau hyfforddi gyda thuedd unigol neu gyfunol.
proRunning.
Hyfforddi amaturiaid a lled-weithwyr proffesiynol.
Rhedeg yn ddoeth
Paratoi ar gyfer y rasys a thechneg gwella iechyd yn unig trwy redeg.
USOK "Hydref".
Paratoi a threfnu digwyddiadau chwaraeon.
Clwb rhedeg "Fitamin".
Trefnu sesiynau hyfforddi i bawb ar diriogaeth y stadiwm "Hydref".
Ysgol redeg Rwy'n CARU RHEDEG
Mae ffocws yr hyfforddiant wedi'i anelu at oresgyn a chyflawni nodau fel cyfranogi a buddugoliaeth mewn pellteroedd marathon. At hynny, mae cyflawni'r nod hwn yn canolbwyntio ar ffrâm amser fer.
Mae'r rhaglen hyfforddi wedi'i chynllunio am naw wythnos; ei chost yw 13,500 rubles.
Hyfforddwyr ym Moscow, Meistr Chwaraeon Anrhydeddus, deiliad record y byd Irina Borisovna Podyalovskaya a Rinat Shagiev, athletwr gweithredol sy'n cymryd rhan mewn hanner marathonau mynydd.
Mae'r cynllun hyfforddi yn cynnwys:
- 14 sesiwn gyda hyfforddwr;
- 10 sesiwn hunan-berfformio;
- 7 cynllun ymarfer wythnosol wedi'u cynllunio'n unigol;
- deunydd damcaniaethol.
Ysgol ASTUDIO RHEDEG
Tair rhaglen hyfforddi wirioneddol wedi'u cynllunio ar gyfer gwahanol gynulleidfaoedd targed:
- Mae "DECHRAU" wedi'i gynllunio ar gyfer dechreuwyr, gan ystyried dull unigol o ymdrin â phob penodol;
- "GWELLA" rhaglen ddatblygedig at ddibenion cymryd rhan mewn marathonau a hanner marathonau;
- Mae "Reboot" yn rhaglen ar gyfer athletwyr sydd wedi'u hategu â gwahanol swyddogaethau.
Mae'r holl hyfforddiant yn canolbwyntio ar amlygiad cariad at loncian mewn pobl ac i wneud y gweithgareddau hyn yn llawer mwy disglair.
Hyfforddwyr ym Moscow:
Meistri Chwaraeon: Vlad Melkov a Vadim Kudalov. A hyfforddwr cymwys iawn, yr athro Vladimir Korennov.
Mae ffioedd dysgu yn amrywio o 7,000 i 13,500 rubles y rhaglen.
PROSIECT NULA
Yn hyfforddi Milan Miletic a CCM mewn aerobeg chwaraeon Polina Syrovatskaya.
Cynhelir dosbarthiadau yn yr awyr agored. Mae gan Brosiect Nula yr opsiwn i fynychu sesiwn dreial am ddim cyn gwneud penderfyniad.
Mae'r holl sesiynau hyfforddi yn digwydd mewn awyrgylch cynnes, cyfeillgar ac wedi'u hanelu at addasu cymdeithasol mewn amgylchedd trefol, hynny yw, chwilio am gyfathrebu yn ôl diddordebau. Mewn gwirionedd, mae'n debyg i glwb cymdeithasol sy'n uno loncwyr.
Cynhelir dosbarthiadau dair gwaith yr wythnos. Mae'r gost yn eithaf fforddiadwy, yn amrywio o 2500 i 5000, yn dibynnu ar hyd y dosbarthiadau.
RHEDEG PRO TRENER
Mae tîm o weithwyr proffesiynol yn waith sydd wedi'i anelu at ddull unigol o ymdrin â phob ymarferydd penodol.
Nodweddion swyddogaethol dosbarthiadau:
- techneg addysgu a gosod sgiliau sylfaenol o'r dechrau;
- cynyddu lefel y nodweddion dygnwch a chyflymder;
- asesiad o gyflwr corfforol;
- adeiladu rhaglen hyfforddi unigol;
- paratoi ar gyfer cyfranogiad proffesiynol mewn cystadlaethau;
- rhaglenni "loncian", "croes"
Gwneir taliad am un wers ac mae'n amrywio o 1500 i 2000 rubles.
PRAWF
Mae ymgynghoriadau ar-lein arbenigwyr profiadol ar gyfer hunan-astudio ar gael ar gyfer Muscovites. Ar ben hynny, mae pob ymgynghoriad yn cael ei ddatblygu'n unigol, gan ystyried rhyw, oedran, taldra a phwysau'r unigolyn sydd am fynd i loncian.
Cost ymgynghoriadau yw 6500 rubles, gan ystyried tri deg dau o astudiaethau annibynnol.
"RUN SURE"
Prif hyfforddwr a sylfaenydd Julia Tolkocheva.
Nodau sylfaenol:
- hyfforddiant mewn techneg rhedeg;
- paratoi'r corff yn ôl y system dosbarthu llwyth: ar gyfer dechreuwyr, rhedeg a chryfder.
- gadael rhaglen yn bersonol am bob wythnos;
- profion chwaraeon;
- paratoi unigol ar gyfer y gystadleuaeth;
- cyngor ar brynu offer.
Cost tanysgrifiad mewn grwpiau bach yw 12000 rubles, gwersi unigol yw 2000 rubles.
Cymhleth addysgol-chwaraeon-gwella iechyd "Hydref"
Hyfforddiant yn yr adran redeg ar gyfer cymryd rhan mewn cystadlaethau.
Disgyblaethau hyfforddiant:
- sbrint;
- rhedeg am bellteroedd canolig a hir;
- rhedeg gyda chlwydi;
- ras gyfnewid.
Clwb rhedeg "Fitamin"
Cynhelir hyfforddiant o dan arweiniad ymgeiswyr ar gyfer meistr chwaraeon mewn athletau trac a maes.
Mae rhaglenni hyfforddi yn cynnwys:
- datblygiadol cyffredinol;
- loncian am bellteroedd byr;
- llwythi ystadegol;
- rhedeg ar gyfnodau;
- hyfforddiant athletau ymestyn a hyblygrwydd;
- hyfforddiant ac addysgu cydgysylltu yn gywir a thechneg;
Cost yr hyfforddiant yw 250 rubles.
Cynhelir dosbarthiadau mewn tri grŵp oedran:
- Dechreuwyr.
- Oedran 45+.
- Mam.
Adolygiadau
Anfanteision: yn ddrud iawn, nifer fach o weithgorau, yr ydych chi'n mynd drwyddynt ar eich pen eich hun. Oherwydd hyn, effeithlonrwydd isel yr ymarferion.
Urddas: gwelliant bach yn y corff.
Ysgol Sergey Dwi'n Caru Rhedeg.
Urddas: wedi'i hyfforddi'n effeithiol i redeg heb anaf.
Ar ôl genedigaeth y plentyn, roeddwn i wir eisiau dychwelyd i'w bwysau a'i siâp blaenorol. Nid oes amser i gerdded a gwneud ffitrwydd. Felly penderfynais ofalu amdanaf fy hun yn y ffordd fwyaf fforddiadwy.
Roedd y canlyniad yn fwy na'r disgwyliadau roedd popeth wedi'i weithio allan. Ar ôl cwblhau'r cwrs, cwympais mewn cariad â rhedeg.
Ysgol Natalya Dwi'n Caru Rhedeg.
Roedd un o'r arholiadau yn fy mhroffesiwn yn y dyfodol yn pasio rhediad. Doeddwn i ddim yn hoffi rhedeg o ddesg yr ysgol. Helpodd ysgol loncian Run Studio. Nid yn unig roeddwn i wrth fy modd yn rhedeg, dysgais sut i'w wneud yn gywir. O ganlyniad, pasiais yr arholiad, a pharhau i hyfforddi ar fy mhen fy hun. Gwarantir emosiynau a phleser cadarnhaol.
Stiwdio Anton Run.
Hwre, roeddwn i'n gallu rhedeg fy marathon cyntaf heb unrhyw broblemau. Hawdd ac achlysurol. Arbenigwyr cymwys iawn. Teimlir yr effaith bron o'r wers gyntaf. Argymell i bawb.
RHEDEG PolEN PRO TRENER.
Dysgodd nid yn unig sut i redeg yn iawn, ond gwnaeth ffrindiau newydd hefyd. Mae dosbarthiadau'n ddiddorol, mae teithiau ar y cyd i gystadlaethau nid yn unig yn dod â gwobrau, ond hefyd yn fôr o gyfathrebu cadarnhaol. Rydych chi wir yn gorffwys yn y corff a'r enaid.
Prosiect Vyacheslav Nula.
I fod yn onest, es i i'r dosbarth ar gyfer y cwmni. Beth allai fod yn haws na rhedeg? Mae'n ymddangos nad yw hyn felly, mae'n bwysig nid yn unig anadlu'n gywir, ond hefyd i ddosbarthu'r llwyth yn fedrus. Ac os ydych chi'n cyfuno llwythi rhedeg a phwer, bydd yr effaith yn wych. Nododd fy ffrindiau i gyd fy mod i 10 mlynedd yn iau.
Julia, "Rhedeg yn ddoeth"
Pa bynnag fath o hyfforddiant a ddewisir, rhaid cofio bod ymgynghori ag arbenigwr yn y cam cychwynnol yn bwysig iawn.
