Mae'r llyfr gan Pete Fitzinger a Scott Douglas, oherwydd ei hygyrchedd a'i hwylustod i'w gyflwyno, disgrifiad manwl o gynlluniau ac egwyddorion rhedeg hyfforddiant, argaeledd argymhellion unigryw, yn ganllaw bwrdd i lawer o redwyr. Mae'r awduron, gan ddefnyddio eu profiad chwaraeon a hyfforddi personol cyfoethog, yn ogystal â phrofiad rhedwyr pellter adnabyddus, yn dangos y ffyrdd i wella'r canlyniadau wrth redeg, gan gyrraedd uchafbwynt ffurf ar gyfer y prif gystadlaethau.
Awduron
Pete Fitzinger
Un o'r rhedwyr marathon gorau yn yr Unol Daleithiau, cyfranogwr mewn 13 marathon y enillodd 5 ohonynt, ac mewn 4 marathon daeth yn ail neu'n drydydd. Fel aelod o dîm cenedlaethol yr Unol Daleithiau, cymerodd ran mewn rasys marathon yn y Gemau Olympaidd a gynhaliwyd yn Los Angeles a Seoul. Ar ddiwedd ei yrfa, bu’n gweithio fel hyfforddwr am 18 mlynedd. Ar hyn o bryd mae'n byw yn Seland Newydd, gan weithio fel ffisiolegydd, gan arbenigo mewn dygnwch chwaraeon.
Scott Douglas
Mae Styer, dros y blynyddoedd, wedi cymryd rhan dro ar ôl tro mewn cystadlaethau ar wahanol bellteroedd rhedeg. Ar ôl cwblhau ei yrfa chwaraeon, bu’n gweithio mewn llawer o gyhoeddiadau chwaraeon, roedd yn olygydd Running Times a Running & FitNews. Scott Mae Douglas wedi ysgrifennu neu gyd-awdur 10 llyfr ar redeg: Meb For Mortals, Marathoning Advanced, 100 Peth y Gallwch Chi eu Gwneud i Aros yn Heini ac Iach, Canllawiau Hanfodol y Byd Rhedwr, ac ati.
Prif syniadau y llyfr
- penderfynu ar gystadleuaeth uchafbwynt y tymor;
- cynllunio rhedeg hyfforddiant gyda llygad i'r pellter targed;
- y dewis gorau posibl o weithdai sylfaenol;
- dod â'r corff i'r brif gystadleuaeth ar ffurf brig.
Mae'r prif fathau o hyfforddiant yn canolbwyntio ar yr elfennau canlynol:
- gwaith cyflym, tymor byr gyda'r nod o wella'r dechneg a chynyddu amlder y grisiau;
- gweithio am 2-6 munud ar gyflymder cystadleuol er mwyn cynyddu'r IPC;
- tempo yn rhedeg am 20-40 munud heb gronni asid lactig yn y corff;
- dygnwch yn rhedeg;
- rhedeg ysgafn, adferol.
Sail ddamcaniaethol a chysyniadau a ddefnyddir yn y llyfr
Mae'r llyfr yn cynnwys dwy ran - "Rhedeg Ffisioleg" a "Hyfforddiant Pwrpasol". Mae'r rhan gyntaf yn darparu gwybodaeth fanwl am y ffactorau ffisiolegol allweddol, sy'n dylanwadu ar berfformiad yr athletwr wrth redeg:
- y defnydd mwyaf o ocsigen;
- cyflymder sylfaenol;
- dygnwch pur;
- trothwy anaerobig;
- purdeb y galon.
Mae'r penodau sy'n disgrifio'r cynlluniau hyfforddi yn cynnwys gwybodaeth ffisiolegol sy'n cynnwys:
- atal gwyrdroi a dadhydradu;
- amrant ar gyfer y gystadleuaeth;
- tactegau cystadleuol;
- nodweddion hyfforddi menywod;
- dirlawnder glycogenig;
- cynhesu ac oeri;
- adferiad;
- materion anafiadau.
Awgrymiadau Paratoi Cystadleuaeth
Neilltuodd yr awduron yr ail ran i baratoi rhedwyr ar gyfer pellteroedd o: 5, 8 a 10 km, o 15 km i hanner marathon, 42 km a chroes. Ym mhenodau'r rhan hon, trwy brism ffisioleg, ystyrir hyfforddiant athletwr ar bob pellter.
Mae'r awduron yn datgelu rôl dangosyddion ffisiolegol ar bob un o'r pellteroedd, gan roi sylw manwl i'r dangosyddion y dylid eu pwysleisio wrth baratoi ar gyfer y prif gychwyn.
Mae'r llyfr yn cyflwyno ffactorau trosi sy'n caniatáu, yn seiliedig ar y data a gafwyd ar gyfer pellteroedd eraill, ragfynegi'r canlyniad ar y prif bellter rhedeg. Ar ddiwedd pob un o'r penodau, mae cynlluniau hyfforddi yn seiliedig ar ffitrwydd y rhedwr, awgrymiadau ar dactegau a seicoleg.
Dangosir y defnydd o'r egwyddorion hyfforddi hyn gan enghreifftiau o redwyr enwog wrth baratoi ar gyfer y cychwyniadau pwysicaf.
Ble i brynu neu lawrlwytho?
Gallwch brynu'r llyfr "Highway Running for Serious Runners" mewn siopau ar-lein:
- Llyfr Chwaraeon www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
lawrlwytho:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Adolygiadau Llyfr
Un o'r llyfrau hunan-hyfforddi gorau. Wedi'i ysgrifennu'n syml ac yn glir i'r pwynt. Rwy'n cynghori pawb!
Paul
Yn ddiweddar cefais fy nghadw i ffwrdd trwy redeg ac gyda llaw roedd fy ffrindiau'n argymell y llyfr hwn. Mae yna lawer o awgrymiadau da yma, mae yna gynlluniau da ar gyfer hyfforddi rhedwyr ar bob lefel. Mae popeth yn cŵl iawn ac yn fforddiadwy! Mae'r llyfr ar gyfer y rhai sy'n astudio'n annibynnol yn unig. Yr unig anfantais yw'r diffyg sylw ehangach i faterion maethol mewn hyfforddiant rhedwr. Rwy'n eich cynghori i brynu.
Teteryatnikova Alexandra
Mae'r teitl yn cyfiawnhau'r cynnwys yn llawn. Mae'r rhan gyntaf yn ymwneud â ffisioleg redeg: dygnwch, cyflymder sylfaenol, VO2 max, rheoli cyfradd curiad y galon, atal anafiadau. Yn yr ail ran, cyflwynir cynlluniau hyfforddi, ac yn dibynnu ar lefel y rhedwr, cyflwynir sawl cynllun. Mae'n ddeniadol bod y cynlluniau hyn wedi'u darlunio gydag enghreifftiau o arfer cystadleuol rhedwyr enwog.
Renat Shagabutdinov
Rwyf wedi breuddwydio ers amser am brynu'r llyfr hwn. Yn anffodus, fe wnaeth hi fy siomi, ni ddysgais unrhyw beth newydd. Nid yw pris a chynnwys yn ôl y disgwyl. Sori iawn.
Tyurina Linochka
Er gwaethaf y profiad digon mawr mewn rasys marathon, cefais wybodaeth ddefnyddiol ar theori ac ymarfer rhedeg marathon, maethiad ac amrant. Rwy'n argymell y rhifyn hwn i bawb sy'n hoff o redeg!
sergeybp
Wedi'i ysgrifennu'n dda mewn iaith dda, hygyrch. Wedi defnyddio ychydig o awgrymiadau, er y byddwn yn dadlau gyda rhai
Ivan
Bydd y llyfr gan Pete Fitzinger a Scott Douglas, diolch i gyfoeth deunydd ffeithiol, nifer o awgrymiadau, symlrwydd seiliau ffisiolegol rhedeg pellter hir, a'r cynlluniau hyfforddi a gyflwynir ar gyfer rhedwyr o wahanol lefelau, yn ddi-os yn ddefnyddiol i redwyr dechreuwyr ac athletwyr profiadol sy'n gallu dod o hyd i gwybodaeth ddiddorol i chi'ch hun
