Mae safonau rheoli yn offeryn pwysig wrth bennu lefel ffitrwydd corfforol plant ysgol yn ystod y broses addysgol.
Wrth weithredu'r cwricwlwm ar gyfer y cwrs "Diwylliant corfforol", cyflawnir y rheolaeth gyfredol, ganolradd a therfynol ar weithredu safonau addysgol.
Myfyrwyr ysgolion cynradd
Mae oedran ysgol iau yn gyfnod pwysig wrth ffurfio'r sgil echddygol gywir. Bydd defnydd cywir o ymarferion yn cyfrannu at ymddangosiad strwythur heb ei drin o symudiadau wrth redeg, cryfhau cyhyrau'r coesau, datblygu dygnwch, cryfder a chydlynu symudiadau.
Mae dosbarthiadau addysg gorfforol yn datblygu sgiliau cyfathrebu plant, rhyngweithio â'i gilydd mewn gemau tîm yn ystod y wers.
Mae gan blant y grŵp meddygol paratoadol lwyth gwaith cylchol cyfyngedig. Y brif dasg wrth weithio gyda phlant o'r fath yw hybu iechyd gyda'u trosglwyddiad dilynol i'r prif grŵp meddygol. Hynodrwydd gweithio gyda phlant o'r fath yw dosio llwythi er mwyn peidio â niweidio eu hiechyd.
Os oes gwrtharwyddion i rai o'r ymarferion, mae'r plant hyn wedi'u heithrio rhag eu gwneud. Pan waherddir iddo gyflawni'r safonau, mae plant yn perfformio ymarferion ar y dechneg, sy'n caniatáu iddynt feistroli'r ymarfer heb fynd yn groes i argymhelliad y meddyg.
Rhedeg gwennol 3x10 m
Mae rhedeg gwennol yn datblygu dygnwch a deheurwydd, galluoedd cydsymud, anadlu'n gywir, mwy o gylchrediad gwaed. Wrth redeg gwennol, mae angen i'r plentyn bennu'n gyflym y rhan honno o'r pellter y mae angen cyflymu arni, a'r rhan lle mae brecio yn angenrheidiol.
Safonau gwennol yn rhedeg ar gyfer dosbarth 1: 9.9 i fechgyn a 10.2 i ferched. Yng ngradd 2, yn y drefn honno - 9.1 s a 9.7 s, yng ngradd 3 - 8.8 s a 9.3 s, yn y drefn honno, yng ngradd 4 - 8.6 s a 9.1 s. yn y drefn honno.
Rhedeg 30 m
Prif nod dosbarthiadau yn yr ysgol gynradd yw meistroli sgil rhedeg am ddim a llinell syth, ffurfio ystum cywir.
Safonau rhedeg 30 metr ar gyfer bechgyn gradd 1 - 6.1 s, merched - 6.6 s, ar gyfer yr ail radd, yn y drefn honno - 5.4 s a 5.6 s, 3 gradd - 5.1 s a 5.3 s, 4 gradd - 5.0 s a 5 , 2 t.
Rhedeg 1000 m
Yn y radd gyntaf, gosodir sylfeini rhediad unffurf, datblygir rhinweddau corfforol. Yng ngradd 2, gosodir sylfeini tactegau, mae dygnwch yn datblygu. Yng ngraddau 3 a 4, cynhelir hyfforddiant a datblygiad dygnwch pellach i lwythi.
O 1 i 4 gradd, ni chofnodir amser ar bellter o 1000 m, ac yng ngradd 4 y safon ar gyfer bechgyn yw 5.50, ar gyfer merched - 6.10.
Ysgol Uwchradd
Yng ngraddau canol yr ysgol, addysgir sgiliau ac ymarferion y tu allan i ffurf chwarae, ymarferir cywirdeb a chywirdeb elfennau sylfaenol rhedeg. Yn yr ystafell ddosbarth, rhaid peidio â lleihau'r gofynion ar gyfer cywirdeb a thechneg yr ymarfer rhedeg.
Yn ystod y cyfnod hwn, yn ystod hyfforddiant, canolbwyntir ar bwysigrwydd hyfforddiant annibynnol mewn gweithgaredd modur. Mae anadlu ac osgo cywir, lleoliad y breichiau, y pen a'r torso yn gydrannau techneg redeg gymwys.
Yn oed ysgol ganol, mae'r corff yn tyfu'n gyflym ac mae'r system gyhyrol yn datblygu. Felly, yn ystod dosbarthiadau mae'n bwysig osgoi straen diangen.
Rhedeg gwennol 4x9 m
Yn yr ysgol uwchradd, mae meistroli symudiadau sylfaenol wrth redeg gwennol yn parhau, mae cywirdeb a chyflymder gweithredoedd modur yn cael eu mireinio.
Safonau ar gyfer rhedeg gwennol yng ngradd 5: 10.2 s - bechgyn a 10.5 s - ar gyfer merched, gradd 6 - 10.0 s a 10.3 s, yn y drefn honno, ar gyfer gradd 7: 9.8 s a 10.1 s, ar gyfer gradd 8: 9, 6 s a 10.0 s.
Rhedeg 30 m
Dyfnheir dysgu symud o bell. Mae sylw'n canolbwyntio ar resymoldeb rhedeg, absenoldeb straen gormodol, rhyddid ym mhob symudiad.
Y safon ar gyfer pellter o 30 m yng ngradd 5: 5.7 s - bechgyn a 5.9 s ar gyfer merched, ar gyfer gradd 6: 5.5 s a 5.8 s, yn y drefn honno, ar gyfer gradd 7: 5.0 s a 5.3 s, yn y drefn honno, ar gyfer gradd 8, yn y drefn honno 4, 8 s a 5.1 s.
Rhedeg 60 m
Rhoddir sylw i ddatblygiad y cyflymder rhedeg uchaf oherwydd y rhediad takeoff cywir, symudiad cryf ar hyd y pellter, y gogwydd torso gorau posibl, symudiad rhythmig a chywir y breichiau.
Y safon ar gyfer pellter o 60 m yng ngradd 5: 10.2 s - bechgyn a 10.3 s ar gyfer merched, ar gyfer gradd 6: 9.8 s a 10.0 s, yn y drefn honno, ar gyfer gradd 7: 9.4 s a 9.8 s, yn y drefn honno, ar gyfer gradd 8: 9, 0 s a 9.7 s.
Rhedeg 300 m
Yn y rhediad 300 m, rhoddir sylw i'r dechneg o basio rhannau troi'r pellter. Hefyd, rhoddir sylw i anadlu'n iawn wrth redeg.
Safon ar gyfer dosbarth 5 ar bellter o 300 m - 1.02 - bechgyn ac 1.05 i ferched, ar gyfer gradd 6: 1.00 a 1.02, yn y drefn honno, ar gyfer gradd 7: 0.58 s ac 1.00, ar gyfer gradd 8: 0.55 s a 0, 58s.
Rhedeg 1000 m
Mewn 1000 metr yn rhedeg, rhoddir sylw i wella techneg rhedeg a dosbarthiad grymoedd ar hyd y pellter, y dewis o'r cyflymder gorau posibl o redeg, a gorffen.
Mae'r safon ar gyfer y pellter hwn yng ngradd 5: 4.30 i fechgyn a 5.00 i ferched, i'r 6ed radd - 4.20 - i fechgyn, i'r 7fed radd - 4.10 - i fechgyn, i'r 8fed radd - 3.50 i fechgyn a 4.20 i ferched.
Rhedeg 2000 m
Er mwyn cael effaith gadarnhaol gyffredinol ar hybu iechyd, datblygu galluoedd cydgysylltu, gwella rhedeg, argymhellir cynnal dosbarthiadau yn yr awyr agored.
Mae disgyblion graddau 5 a 6 yn cwmpasu pellter o 2000 m heb osod amser. Yn y 7fed radd, y safon ar gyfer y pellter hwn yw 9.30 - ar gyfer bechgyn ac 11.00 ar gyfer merched, ar gyfer yr 8fed radd, yn y drefn honno, 9.00 a 10.50.
Croeswch 1.5 km
Yn y traws-wlad 1.5 km, rhoddir sylw i feddwl tactegol, y dewis o'r cyflymder a'r cyflymder gorau posibl, rhyddid i symud.
Safonau dosbarth 5 - 8.50 - bechgyn a 9.00 i ferched, yn y 6ed radd - 8.00 ac 8.20, yn y drefn honno. yng ngradd 7 - 7.00 a 7.30, yn y drefn honno.
Myfyrwyr ysgol uwchradd
Yn y graddau uwch, cynhelir gwersi gyda'r nod o wella technegol, ysgogi astudiaethau annibynnol ymhellach, ffurfio arfer myfyrwyr o ymarfer diwylliant corfforol yn annibynnol.
Ar gyfer disgyblion hŷn, mae dynameg llwythi yn agosáu at lefel yr hyfforddiant chwaraeon. Mae myfyrwyr yn paratoi ar gyfer cystadleuaeth athletau.
Rhedeg gwennol 4x9 m
Wrth berfformio, rhoddir sylw, yn gyntaf oll, i'r dechneg o weithredu, gan gynyddu'r gofynion ar gyfer cyflymder gweithredu symudiadau.
Safonau ar gyfer bechgyn a merched, yn y drefn honno: mewn gradd 9 - 9.4 s a 9.8 s, mewn gradd 10 - 9.3 s a 9.7 s, yng ngradd 11 - 9.2 s a 9.8 s.
Rhedeg 30 m
Defnyddir ymarferion sydd, ynghyd, yn effeithio ar welliant pellach techneg rhedeg a chydlynu. Gwneir ffurfiad pellach o angen myfyrwyr am ymarferion corfforol annibynnol.
Safonau wrth redeg 30 metr ar gyfer gradd 9 - 4.6 s i fechgyn a 5.0 s i ferched, ar gyfer gradd 10 - 4.7 s i fechgyn a 5.4 s i ferched, ar gyfer gradd 11 - 4.4 s i fechgyn a 5.0 s i ferched ...
Rhedeg 60 m
Mae'r gwaith o wella techneg rhedeg ar y pellter hwn yn parhau. Cyflawnir y cyflymder rhedeg uchaf a rhythm y symudiadau. Y safonau ar gyfer rhedeg 60 metr ar gyfer gradd 9 yw 8.5 eiliad i fechgyn a 9.4 eiliad i ferched.
Rhedeg 2000 m
Tynnir sylw at yr angen i ddosbarthu grymoedd dros y pellter cyfan, y dechneg symud ym mhob un o'r adrannau.
Safonau dosbarth 9 - 8.20 i fechgyn a 10.00 i ferched, ar gyfer y 10fed radd - 10.20 i ferched.
Rhedeg 3000 m
Yn y rhediad 3000 m, rhoddir sylw myfyrwyr i'r dosbarthiad gorau posibl o rymoedd, cysondeb y rhythm anadlu ag amlder y camau.
Safonau dosbarth 10 - 12.40 i fechgyn, ar gyfer gradd 11 - 12.20 i fechgyn.
Beth mae gwersi addysg gorfforol yn yr ysgol yn ei roi?
Yn oedran ysgol gynradd, oherwydd gweithgaredd modur, mae meinwe cyhyrau ac esgyrn yn datblygu'n fwy gweithredol, mae prosesau metabolaidd yn y corff yn cael eu hysgogi, ac mae ei briodweddau amddiffynnol yn cynyddu. Heb ymarferion rheolaidd a drefnir yn arbennig, mae'n amhosibl cyflawni'r lefel o barodrwydd sy'n cymryd rhan yn systematig mewn ymarferion corfforol.
Os nad yw'r plentyn yn ymarfer yn rheolaidd, yna mae'r diffyg symud yn arwain at ostyngiad yn nhwf y corff, ac weithiau at atroffi cyhyrau, gordewdra. Fodd bynnag, mae llwyth mawr diangen yn niweidiol, oherwydd yn yr oedran hwn mae angen llawer iawn o egni, yn gyntaf oll, ar gyfer y prosesau twf a datblygiad.
Mae gwersi addysg gorfforol ysgol yn cryfhau iechyd, yn datblygu rhinweddau corfforol, ac yn cyfrannu at ffurfio sgiliau echddygol.
Mae gwersi addysg gorfforol yn darparu gwybodaeth am faes diwylliant corfforol ac am chwaraeon yn gyffredinol, ffordd iach o fyw, ffurfio sgiliau trefnu, eu cyflwyno i astudiaethau annibynnol, a datblygu cymeriad.
Mae ymarferion rhedeg yn caniatáu i'r system gardiofasgwlaidd, y system gyhyrysgerbydol, y system resbiradol a systemau eraill y corff ddatblygu'n gyfartal. Mae ymarferion cylchol yn gwella mecanweithiau anadlol, yn cynyddu dangosyddion VC, yn cynyddu cyfaint y frest, ei gwibdaith. Mae ymarferion rheolaidd yn gwella prosesau nerfol, yn cyfrannu at ffurfio sefydlogrwydd meddyliol ac emosiynol.
Mae dosio'r llwyth, dewis ymarferion a monitro arwyddion blinder yn gyson yn caniatáu dull gwahaniaethol o ymdrin â myfyrwyr.
Mae gwersi addysg gorfforol yn rhoi cyfle i wneud iawn am y diffyg gweithgaredd modur sy'n digwydd yn ystod y broses addysgol.
Mae dosbarthiadau rheolaidd, yn yr ysgol ac yn y cartref, yn cynyddu ymwrthedd i ffactorau pathogenig, yn caniatáu ichi wella'n gyflymach rhag ofn salwch.
Gellir ymarfer ymarferion rhedeg bron yn unrhyw le: y tu mewn, mewn stadiwm, cae chwaraeon bach, mewn parc neu y tu allan i'r ddinas, ac nid oes angen prynu unrhyw offer chwaraeon ychwanegol a drud.
Mae addysg gorfforol yn aml yn cyfrannu at ddatgelu talentau athletaidd, sy'n cael eu cefnogi a'u datblygu ymhellach gan athrawon profiadol. Dyma sut mae plant ysgol cyffredin yn aml yn dod yn athletwyr a hyrwyddwyr enwog yn y dyfodol.
Mae ymarfer corff yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd y corff. Diolch i ymarfer corff rheolaidd, mae'r system gyhyrol a ysgerbydol yn cael ei chryfhau, mae metaboledd yn cael ei wella, mae osgled symudedd y cymalau a'r asgwrn cefn yn cynyddu, ac mae anadlu rhythmig a dwfn yn hyrwyddo cylchrediad gwaed gwell.
Felly, mae addysg gorfforol yn gyffredinol ac ymarferion rhedeg yn benodol yn fodd syml a fforddiadwy o addysg gorfforol sy'n cael effaith gadarnhaol ar y corff mewn ystod eang o lwythi, ac mae safonau rheoli yn caniatáu ichi olrhain dynameg datblygiad corfforol a dosbarthu'r llwyth ar fyfyrwyr yn gywir yn ystod dosbarthiadau.
