Pan fydd merch yn dechrau ei chyfnod, gall y corff ddod allan o rythm bywyd normal. Mae llawer o'r rhyw decach yn teimlo pendro, cyfog, gwendid ac anghysur yn yr organau cenhedlu.
A yw'n werth newid eich ffordd arferol o fyw yn ystod cyfnodau o'r fath yn eich bywyd, rhoi'r gorau i weithgareddau sbot, gan gynnwys loncian? A yw hyfforddiant loncian yn beryglus pan fydd merch yn cael ei chyfnod? Beth yw'r ffyrdd amgen o hyfforddi yn ystod y cyfnod hwn? Darllenwch am hyn yn y deunydd hwn.
Chwaraeon a mislif
Mae cymaint o ferched a menywod modern yn poeni am y cwestiwn hwn: alla i redeg yn ystod y mislif?
Y dyddiau hyn mae chwaraeon (ac yn gyffredinol, ffordd iach o fyw) yn boblogaidd iawn. Felly, mae'r rhyw decach yn hapus i ymweld â champfeydd, meysydd chwaraeon, stadia, neu redeg yn rheolaidd yn y parc. Mae mwy a mwy o ferched a menywod o'r fath bob blwyddyn.
Fodd bynnag, yn ystod y mislif, oherwydd y ffaith bod y cefndir hormonaidd yn newid, mae risg o darfu yng ngwaith y system gardiofasgwlaidd yn y corff. Gall pwysedd gwaed uchel ddigwydd hefyd, gall cyhyrau golli tôn, a gall ymatebion fynd yn arafach. Hefyd, gall y rhyw decach yn ystod y cyfnod hwn deimlo'n isel ei ysbryd, yn isel ei ysbryd, dan straen ...
Mae yna lawer o wahanol farnau ynghylch a ddylech chi redeg yn ystod eich cyfnod, oherwydd dylech chi roi'r gorau i wneud ymarfer corff. Dywed cefnogwyr gweithgaredd corfforol ei bod yn hanfodol peidio â hepgor sesiynau gweithio. Mae eraill, i'r gwrthwyneb, yn mynnu y dylid rhoi'r gorau i'r holl hyfforddiant yn ystod y cyfnod hwn. Pa un ohonynt sy'n iawn a beth mae'r rhesymau hyn yn gysylltiedig?
Prosesau ffisiolegol yn y corff benywaidd
I benderfynu a yw'n ddoeth rhedeg yn ystod eich cyfnod, mae angen i chi ystyried y cyflwr meddygol.
Yn gyntaf, dylech ymgynghori â gynaecolegydd profiadol os ydych chi'n bwriadu parhau i wneud ymarfer corff yn ystod eich cyfnod. Mae hyn oherwydd y ffaith y gall menywod unigol brofi amrywiaeth o batholegau sy'n ymyrryd â gweithgareddau chwaraeon yn ystod y mislif.
Mae'r patholegau hyn fel a ganlyn:
- poen acíwt a dwys yn yr ardal organau cenhedlu ar "ddiwrnodau tyngedfennol".
- cur pen, difrifol iawn, yn ogystal â phresenoldeb pendro, teimlad y gallech chi lewygu.
- mae'r gollyngiad yn helaeth iawn (colli gwaed yn fawr).
Os arsylwir arnoch o leiaf un o'r symptomau uchod ynoch chi, mae'n well rhoi'r gorau i loncian yn ystod y "diwrnodau tyngedfennol". Ac i sefydlu'r rhesymau pam yr ymddangosodd patholegau o'r fath.
Ar yr un pryd, os yw'ch cyfnod yn mynd heibio bron yn amgyffred heb ryddhad dwys, poen difrifol ac iechyd gwael, yna ni allwch newid eich ffordd arferol o fyw.
Efallai, dim ond ychydig o weithgaredd corfforol y dylech ei leihau, oherwydd yn ystod gweithgaredd corfforol, mae cylchrediad y gwaed yn arbennig o ddwys, gan gynnwys ym maes yr organau sy'n gyfrifol am y system atgenhedlu. A chan fod colli gwaed yn digwydd yn ystod y mislif, gall newyn ocsigen, pendro ymddangos, gall y ferch deimlo'n wan.
Cyfyngu llwythi
Yn ddiddorol, mae rhai astudiaethau meddygol yn dangos y gall ymarferion chwaraeon nad ydyn nhw'n rhy ddwys (rydyn ni'n pwysleisio - ar ffurf ysgafn) yn ystod "diwrnodau tyngedfennol" gael effaith gadarnhaol iawn ar union broses y mislif.
Mae'r mathau o weithgaredd corfforol bach o'r fath yn cynnwys, er enghraifft, loncian.
Fodd bynnag, rhaid peidio ag anghofio: gan fod llawer o golli gwaed yn ystod y mislif, mae adnoddau'r corff yn gyfyngedig. Yn bendant nid yw'n werth eu gorlwytho. Felly dylai'r holl redwyr yn ystod eu cyfnod leihau gweithgaredd corfforol, cyflymder, dwyster hyfforddi, a phellter ac amser i gwmpasu'r pellter.
Yn rhedeg yn ystod eich cyfnod
Y manteision
Mae llawer o ferched a menywod nad ydyn nhw'n rhoi'r gorau i hyfforddi yn ystod y mislif yn dweud bod y broses ei hun yn llawer mwy canfyddadwy ac yn gyflymach, mae'r syndrom PMS, fel y'i gelwir, yn llawer llai amlwg. Ni theimlir bron unrhyw boen nac anghysur arall. Fodd bynnag, mae angen i chi gofio am fesur a pheidio â gorlwytho'ch hun gyda hyfforddiant.
Y peth gorau yw rhedeg yn rhythmig, loncian, ond mae'n well gohirio rhedeg a chyflymu egwyl, yn ogystal â rhedeg gyda phwysau, yn nes ymlaen.
Pryd na ddylech chi redeg?
Nid yw'n gyfrinach bod y corff yn cael ei adnewyddu yn ystod y mislif. Fodd bynnag, i'r organeb ei hun, mae hwn yn faich eithaf difrifol.
Felly, mae'r llwyth ychwanegol ar ffurf chwaraeon (a loncian yn y bore hefyd) yn rheswm arall dros wastraff egni a chryfder, mor angenrheidiol i'r corff mewn cyfnod penodol o amser. Dyma pam mae'r mwyafrif o feddygon yn dweud na pan ofynnir iddynt a ddylid parhau i redeg yn ystod y “diwrnodau tyngedfennol”.
Yn ogystal, yn ôl rhai arbenigwyr, nid yw'r corff benywaidd wedi'i gynllunio ar gyfer llwyth o'r fath a gall gamweithio, a allai, yn y lle cyntaf, effeithio ar swyddogaeth atgenhedlu'r ferch. Felly, mae meddygon yn argymell rhoi gorffwys i'r corff yn ystod y mislif a rhoi'r gorau i hyfforddiant am o leiaf ychydig ddyddiau.
Awgrymiadau ar gyfer loncian yn ystod eich cyfnod
Os ydych chi, wedi'r cyfan, wedi penderfynu loncian yn ystod eich "diwrnodau tyngedfennol", byddwn yn rhoi rhai awgrymiadau i chi i wneud y broses hon y mwyaf diogel a mwyaf cyfforddus i'ch lles.
- Wrth redeg, dewiswch napcynau misglwyf neu damponau sydd â lefel amsugnedd uchel i atal gollyngiadau. Y peth gorau yw rhoi blaenoriaeth i opsiynau o'r fath lle mae adsorbent gel yn bresennol.
- Dylid rhoi sylw arbennig i hylendid. Ar ôl rhedeg, mae cawod drylwyr gyda sebon neu gel yn hanfodol. Yn ogystal, mae dŵr nid yn unig yn cael effaith lanhau, ond mae hefyd yn cynyddu tôn y corff a'r hwyliau.
- yn ystod y mislif, mae ceg y groth mewn cyflwr agored, felly mae perygl y bydd amrywiol ficro-organebau niweidiol yn treiddio yno. Felly, dylid rhoi sylw arbennig i hylendid, fel y soniwyd uchod.
- yn ystod y mislif, ni allwch gyfuno loncian â nofio, yn enwedig mewn dŵr agored, yn ogystal ag ymweld â baddon neu sawna, oherwydd gall hyn effeithio'n andwyol ar ddwyster llif y mislif ac arwain at wendid, pendro neu hyd yn oed anemia.
- dylech ddilyn y diet, mae'n ddymunol eithrio bwydydd sbeislyd a brasterog. Fodd bynnag, ni ddylech orfwyta.
Hefyd ar ddiwrnod y loncian, dylech chi fwyta'r bwydydd canlynol:
- siocled chwerw,
- ffrwythau sych,
- coffi neu de gyda siwgr,
- ffrwythau, sudd.
Bydd yr holl gynhyrchion hyn yn helpu i ddirlawn y corff gyda'r maetholion a'r elfennau olrhain angenrheidiol, yn ogystal ag adfer y cryfder a wariwyd ar hyfforddi.
Yn ogystal, yn ystod dosbarthiadau, dylech wrando ar eich corff yn gyson a rheoli eich lles. Os oes unrhyw wyriadau, yna argymhellir stopio dosbarthiadau a cheisio cyngor gan gynaecolegydd.
Dulliau hyfforddi amgen
Mae yna sawl dewis arall yn lle rhedeg yn ystod y "diwrnodau tyngedfennol". Mae'n:
- hyfforddiant cardio ar efelychwyr,
- Dosbarthiadau pilates neu ioga.
Mae'r math olaf o weithgaredd corfforol yn ddefnyddiol iawn, gan ei fod yn hyrwyddo tylino mewnol, ac mae hyn yn cael effaith dda ar gyflwr y corff benywaidd, yn enwedig yn ystod y "dyddiau tyngedfennol" Oes yma
