Mae rhedeg yn weithgaredd defnyddiol iawn i'r corff dynol a chadw ei gorff mewn cyflwr da. Yn aml iawn, nid yw rhedeg pellter hir yn cael ei wneud yn barod, gan fod yr undonedd yn ddiflas. Beth i'w wneud â chi'ch hun wrth redeg er mwyn arallgyfeirio'r gweithgaredd chwaraeon hwn, yn ogystal ag ar gyfer datblygu'r corff a'r enaid ar yr un pryd.
Nodweddion loncian mewn gwahanol leoedd, beth i'w wneud ar hyn o bryd?
Gwneir loncian yn bennaf mewn parciau, coedwigoedd ac ardaloedd gwyrdd eraill, campfeydd, gartref, os oes melin draed. Gadewch i ni ystyried prif nodweddion y lleoedd mwyaf cyffredin ar gyfer rhedeg ac awgrymu'r opsiynau gorau na chadw'ch hun yn brysur.
Yn y parc
Parc neu ardal werdd arall yw'r mwyaf buddiol a hwyliog i'w redeg. Y fantais yw'r ffaith bod y lleoedd hyn, fel rheol, wedi'u lleoli i ffwrdd o briffyrdd sydd wedi'u llygru â nwyon niweidiol, mewn digon o aer glân a geir o fannau gwyrdd.
Mantais bwysig rhedeg mewn lleoedd o'r fath yw cyfluniad diddorol llwybrau neu sidewalks. Yn naturiol, pan nad yw'r llwybr loncian yn gorwedd ar hyd cylch undonog neu'n syth, ond ar hyd llwybrau a llwybrau troellog, mae hyn yn gwneud rhedeg y mwyaf diddorol a chyffrous.
Mae llwybrau loncian heb eu paratoi yn ddelfrydol gan mai nhw yw'r rhai mwyaf buddiol i'ch traed. Ond os nad oes rhai yn y parciau, ond dim ond llwybrau asffalt sydd yna, mae angen i chi gymryd agwedd gyfrifol at y dewis o esgidiau ar gyfer rhedeg. Dylai fod yn gyffyrddus ac wedi'i dewis yn arbennig ar gyfer y gweithgaredd hwn.
Yn y stadiwm
Mae'n braf mynd i mewn am chwaraeon mewn lleoedd sydd wedi'u dynodi'n arbennig, ymhlith llawer o'r un gweithredwyr. Ond mae rhedeg o amgylch y stadiwm, gyda phob glin yn cael ei phasio, yn mynd yn fwy a mwy annifyr. Hoffwn blymio i awyrgylch da er mwyn peidio â sylwi ar y cylchoedd undonog hyn.
Yn y gampfa
Nid yw rhedeg ar felin draed yn y gampfa yn hwyl. Yn wahanol i leoedd eraill, mae'r llun o flaen llygaid y rhedwr yr un peth bob amser. Wrth gwrs, mae technoleg fodern wedi gwneud melinau traed yn amlbwrpas. Gallwch chi addasu cyflymder, a hyd yn oed ongl inclein y pellter rhedeg.
Ond ar wahân i'r synhwyrydd electronig sy'n dangos y cyflymder a'r pellter a deithir, nid oes unrhyw beth arall i'w wneud. Ac ni allwch edrych o gwmpas gormod, yn enwedig ar gyflymder rhedeg uchel, oherwydd mae risg o gwympo oddi ar y cludwr rhedeg. Felly, ar gyfer y dewis hwn o'r lle hwn ar gyfer chwaraeon, mae angen i chi ddewis y gweithgareddau mwyaf cyfforddus.
Tai
Mae pawb yn breuddwydio am gael eu campfa eu hunain neu o leiaf melin draed gartref. Ond wrth brynu efelychydd, mae'r awydd i'w ddefnyddio yn diflannu dros amser, yn enwedig ar gyfer sesiynau hir.
Mae'n ddiflas iawn gwneud grisiau cyflym undonog wedi'u hamgylchynu gan bedair wal. Er mwyn ymarfer gartref, mae angen i chi greu'r awyrgylch mwyaf cyfforddus sy'n ffafriol i'r awydd i fynd i loncian.
Syniadau i'w gwneud wrth loncian
Rydym wedi dewis y lleoedd mwyaf cyffredin ar gyfer rhedeg, nawr byddwn yn dewis yr opsiynau mwyaf diddorol ar gyfer sut i arallgyfeirio eich rhediad mewn amodau o'r fath.
Cerddoriaeth
Gwrando ar gerddoriaeth wrth redeg yw'r opsiwn mwyaf amlbwrpas. Mae'n addas ar gyfer pob un o'r lleoliadau loncian rhestredig. Bydd trac a ddewiswyd yn iawn yn eich codi calon, yn eich cefnogi gyda nodiadau bywiog a hyd yn oed yn helpu i agor eich ail wynt.
Erbyn hyn, mae gweithgynhyrchwyr yn cynnig sawl math o earbuds a fydd yn ffitio'n berffaith yn eich clustiau, hyd yn oed gyda rhedeg dwys. Clustffonau yn eich clustiau, trowch ar eich hoff drac a mynd am bellteroedd maith!
Fideos a ffilmiau
Gallwch wylio fideos a ffilmiau wrth loncian gartref. Yn enwedig os yw'r efelychydd wedi'i leoli ger y teledu, gallwch wylio'ch hoff ffilm redeg, cyfres deledu, clip fideo a loncian yn hawdd.
Llyfrau llafar
Er na fyddwch yn gallu darllen llyfrau wrth redeg, mae gwrando ar lyfr hynod ddiddorol gyda chlustffonau yn opsiwn gwych ar gyfer rhedeg. Dyma'r enghraifft iawn pan rydych chi'n datblygu'n gyfochrog, yn gorfforol ac yn feddyliol.
Dysgu ieithoedd tramor
Opsiwn arall ar gyfer datblygiad amlochrog. Dadlwythwch wersi sain ar gyfer dysgu'r iaith dramor a ddymunir ar eich chwaraewr, a mynd am dro. Bydd rhediad o'r fath yn ddefnyddiol ddwywaith, byddwch yn cryfhau'ch corff, a hefyd yn cynyddu geirfa geiriau tramor.
Gwylio o gwmpas
Gallwch chi redeg, peidio â defnyddio unrhyw dechnoleg, ond dim ond edrych o gwmpas. Sylwch ar natur, bobl, annwyl. Ond mae angen i chi fod yn ofalus i beidio â cholli rheolaeth a chwympo, yn enwedig o ran rhedeg ar felin draed.
Diffoddwch eich pen
Diffoddwch eich pen, canolbwyntiwch yn unig ar anadlu a rhedeg - efallai, ond ni all pawb ei wneud. I wneud hyn, mae angen i chi ymgolli yn llwyr wrth redeg a mwynhau'r broses.
Mae rhedeg yn weithgaredd diddorol, yn enwedig os ydych chi'n ychwanegu'ch hobïau at y broses hon: cerddoriaeth, llyfrau, ieithoedd tramor. Wedi'r cyfan, gan gyfuno chwaraeon a'ch hoff weithgaredd, byddwch yn cynnal ymarfer corff gyda buddion nid yn unig i'r corff, ond i'r enaid hefyd.
