Zumba: beth ydyw, beth yw manteision a nodweddion y maes ffitrwydd hwn * Crossfit

Mae Zumba yn wers grŵp, yn debycach i ddawnsio mewn clwb na'r camau arferol, aerobeg a tai-bo. Mae'r gyfrinach yn gorwedd mewn cerddoriaeth fodern, coreograffi syml a hyfforddwyr wedi'u hyfforddi'n dda. Mae'n debyg bod Zumba ar gael yn eich clwb ffitrwydd agosaf. Ond ar gyfer pwy mae'r hyfforddiant hwn yn addas?

Nodweddion Zumba

Roedd awdur Zumba Alberto Perez ar frys i gyrraedd y gwaith, felly anghofiodd ei CD gyda cherddoriaeth. Gweithiodd fel hyfforddwr ar gyfer rhaglenni grŵp, ac nid oedd unrhyw beth i'w wneud ond gwisgo'r pop Lladin cyntaf a ddaeth ar ei draws, a oedd yn gorwedd yn y car. A chan fod y gerddoriaeth yn anffurfiol, yna gellir gwneud y symudiadau yn haws hefyd. Dyma sut ymddangosodd tuedd newydd.

Mae Zumba yn wers ffitrwydd grŵp sy'n cyfuno latino syml, hip-hop, camau aerobeg glasurol a choreograffi sylfaenol... Gall unrhyw un ei drin, hyd yn oed os nad yw erioed wedi gwneud unrhyw beth felly.

Ar zumba gallwch:

dawns, hyd yn oed os nad ydych chi'n gwybod sut i wneud hynny;
dod i ffwrdd os nad oes amser i bartïon;
taflu negyddol;
treulio calorïau heb feddwl am y trac ac awr o gerdded diflas.

Y broblem fwyaf gyda gwersi grŵp eraill yw'r coreograffi cymhleth. Daw person i golli pwysau a bloeddio, ac yn lle hynny, mae'n sefyll yn y rheng ôl ac yn ceisio darganfod ble i neidio, sut i roi ei goesau a pheidio â rhedeg i mewn i'r ferch nesaf ato. Cwpl o weithgareddau o'r fath, ac mae'r "yrfa chwaraeon" yn dod i ben, gan ei bod yn ymddangos ei bod yn amhosibl dysgu hyn i gyd. Felly beth mae'n ei roi i newbie Zumba ddod yn ôl eto? Symlrwydd a'r gallu i symud y ffordd y mae'n ei hoffi.

Buddion y math hwn o hyfforddiant

Yn ffisiolegol, dyma un o'r mathau o wersi aerobig dwyster uchel. Mae Zumba yn codi cyfradd curiad y galon i'r parth aerobig ac yn cynyddu gwariant calorïau. Mae faint y bydd person penodol yn ei losgi yn dibynnu ar ei oedran, ei bwysau a pha mor weithredol y bydd yn symud. Ond ar gyfartaledd, gallwch wario 400-600 kcal yr awr... Mae hyn bron yr un fath â ffan o gerdded sionc i fyny'r allt.

Manteision ymarfer zumba yw:

Mae'r defnydd o galorïau bob dydd yn cynyddu, mae'n haws colli pwysau gyda chyfyngiadau dietegol cymedrol.
Mae'r hwyliau'n gwella, oherwydd nid yw hon yn daith ddiflas ar y llwybr nac yn feic ymarfer corff.
Mae cyhyrau'n dod yn arlliw (os nad ydych erioed wedi chwarae chwaraeon o'r blaen). Mae yna hefyd raglen arbennig Strong By Zumba na fydd yn eich helpu i ysgwyd 100 o'r frest, ond bydd yn cryfhau'r prif grwpiau cyhyrau ac yn lleddfu sagging. Mae zumba prynu cryf yn wers ar wahân. Nid oes adran pŵer yn y dosbarth rheolaidd.
Mae ystum yn gwella, mae poenau yn y gwddf ac yn y cefn isaf yn diflannu pe byddent yn cael eu hachosi gan sbasm cyhyrau.
Mae cydnabyddwyr newydd yn ymddangos, adloniant, mae lefel gyffredinol y straen yn gostwng.

Beth mae'r arwyddair “Nid ymarfer corff yw Zumba, plaid yw hon”? Bod hyn yn ffitrwydd ar gyfer hwyl ac iechyd. Yr unig beth sydd ei angen arnoch chi yw sneakers, gwisg chwaraeon ac aelodaeth i glwb chwaraeon. Nid oes angen gwersi technegol, dosbarthiadau dechreuwyr na hyfforddiant personol. Mae pob dosbarth wedi'i gynllunio ar gyfer unrhyw berson. Po fwyaf dwys y byddwch chi'n dawnsio, y mwyaf o lwyth.

Awgrym: Gallwch roi cynnig ar zumba am ddim trwy ddod o hyd i unrhyw fideo â thema ar Youtube. Dangosir enghraifft isod hefyd.

Ar gyfer unrhyw ddinas daleithiol, bydd tri dosbarth zumba yr wythnos am fis yn costio un pâr o jîns i chi yn y farchnad dorfol neu ddwy daith i glwb nos gweddus gyda diodydd a byrbrydau.

Ychwanegiad arwyddocaol yw y bydd y cleient, ym Moscow, Kiev, Vladivostok neu Balakovo, yn derbyn yr un wers atodol. Mae hyfforddwyr Zumba wedi'u hyfforddi'n ganolog, maen nhw'n gweithio yn unol â chynlluniau parod. Mae'r gerddoriaeth hefyd wedi'i churadu gan Zumba Inc, felly ni fyddwch yn gwrando ar gymysgedd aerobeg ddiflas 2001.

Anfanteision a gwrtharwyddion

Nid y wers ei hun yw prif anfantais Zumba, ond y disgwyliadau goramcangyfrif ohoni. Mae pawb eisiau bod fel merched Instagram ag abs, pen-ôl wedi'i bwmpio, cefnau syth ac ysgwyddau amlwg. Ac mae'n fersiwn deneuach ohonoch chi'ch hun, er ei fod yn un hapusach.

Mae dawns Zumba yn wers cardio gyda'r nod o ddatblygu dygnwch a chynyddu gwariant calorïau. Nid yw wedi'i fwriadu ar gyfer siapio'r corff, hynny yw, pwmpio'r pen-ôl a'r cluniau... A bydd yn ymdopi â triceps flaccid ar ei ben ei hun, dim ond os yw'r ferch yn gymharol ifanc a main.

Trwy ymweld â Zumba dair gwaith yr wythnos, rydyn ni'n creu diffyg o tua 1200 kcal. Mae hyn yn ddigon i losgi tua 150 gram o fraster. Os nad yw cyfradd colli pwysau o'r fath yn addas i chi, bydd angen i chi gyfyngu ychydig ar y diet, creu diffyg calorïau dyddiol.

Yn gyffredinol, ni fyddwch yn dod yn ferch ffitrwydd mewn mis o fynychu dosbarthiadau grŵp. Ac mae gwrtharwyddion yn y wers:

gwaethygu gorbwysedd.
unrhyw broblemau gyda chymalau yr eithafion isaf, y gwaharddir llwytho sioc â hwy.
diet "sychu" llym a hyfforddiant cryfder difrifol.
scoliosis difrifol, lle na argymhellir llwyth neidio.
problemau gyda'r cymalau clun.
clefyd y galon lle mae pwls uchel yn cael ei wahardd.
tachycardia a achosir gan feddyginiaeth (l-thyrocsin fel arfer).
Mae ARI ac ARVI yn wrtharwyddion dros dro.

Sawl opsiwn ar gyfer symudiadau o'r zumba

Mae yna lawer o symudiadau sylfaenol. Dyma rai ohonyn nhw:

Mae cam mambo yn gam syml ymlaen ac ychydig tuag i mewn tuag at linell ganol y corff. Mae'r pwysau'n cael ei drosglwyddo i'r goes flaen, mae'r glun wedi'i "droelli" tuag at ganol y corff.

Mae Rond yn drac cam mambo, ond dim ond gyda chylchdro o amgylch y goes gefnogol. Gallwch hefyd blygu'r gefnogaeth wrth y pen-glin i gynyddu'r llwyth.

Kickback - swingiwch y goes yn ôl, mae'r glutes dan straen. Ac i ddwysau'r effaith ddawnsio, gallwch chi godi'ch dwylo.

Mae'r pendil yn naid o'r droed dde i'r chwith.

Cha-cha-cha - cam-neidio gyda chluniau siglo i'r ochr.

I gael dealltwriaeth fwy cyflawn, gweler enghreifftiau o gamau sylfaenol i ddechreuwyr:

Mae Zumba yn wahanol i wersi grŵp eraill, yma nid yw'r hyfforddwr yn rheoli'r camau, ond yn syml yn dangos.

Awgrymiadau i Ddechreuwyr

Mae'n bwysig i ddechreuwyr benderfynu ar y blaenoriaethau:

Os mai'r nod yw colli pwysau ac adeiladu ffigur hardd, ni fydd yn ddigon mynychu gwersi Zumba yn unig 2-3 gwaith yr wythnos. Yn ogystal, mae angen i chi weithio allan yn y gampfa 2-3 gwaith yr wythnos, gan weithio allan pob grŵp cyhyrau mawr mewn modd o ailadrodd 8-12 mewn dulliau gweithio 10-12. Am beth? Er mwyn cadw'r pen-ôl yn grwn, nid yw'r breichiau'n "sag", ac mae'r stumog wedi troi'n wasg dynhau. Mae'r gampfa yn warant o siâp a thôn cyhyrau da, ac mae zumba yn "ddatblygwr", hynny yw, yn ffordd i gynyddu'r defnydd o galorïau.
Os oes angen i chi gael ychydig o hwyl yn unig, goresgyn trefn a straen, gallwch fynd naill ai i Zumba yn unig, neu ymweld ag ef 1-2 gwaith yr wythnos, a gweddill yr amser, rhoi blaenoriaeth i weithgareddau grŵp eraill. Yr isafswm ar gyfer dechreuwyr yw dau ddosbarth o 1 awr yr wythnos.

Oes angen i mi brynu rhyw fath o wisg arbennig? Er bod coesau a chrysau-T wedi'u brandio ar werth, maen nhw'n hollol ddewisol. Gallwch chi wisgo unrhyw bants a chrys-T cyfforddus sy'n deffro chwys, ond mae sneakers a dillad chwaraeon yn hanfodol.

Y tip pwysicaf yw peidio â chymryd yr hyn sy'n digwydd yn rhy ddifrifol. Ymlaciwch, po fwyaf o osgled a rhydd yw'r symudiadau, y mwyaf o fudd y byddwch chi'n ei gael o'r wers.

Allwch chi golli pwysau gyda zumba?

Mae colli pwysau ar zumba yn beth unigol. Gallwch chi golli pwysau os:

Mae maeth rhesymol wedi'i sefydlu - o 1.5 i 2 g o brotein fesul kg o bwysau'r corff, 1 g o fraster a thua 1.5-2 g o garbohydradau... Yn unol â hynny, crëir diffyg calorïau.
Mae bwyd yn mynd i mewn i'r corff yn rheolaidd, mae yna bob amser yr hyn sydd ei angen arnoch chi, nid byrgyrs a chola.
Nid yw'r diet yn rhy wael o ran set o gynhyrchion ac nid yw'n diflasu.
Nid yw'r hyfforddiant yn ddiangen. Mae cerdded ar zumba bob dydd, ychwanegu cam, blwch ffit a beicio ato, a hefyd awr ar y felin draed ac ychydig o waith gyda hyfforddwr personol yn ffordd sicr o roi'r gorau i ffitrwydd heb golli pwysau. Mae'r corff yn cael ei orweithio, mae'r system nerfol ganolog yn blino, mae'r person naill ai'n cael anaf, neu'n gorfwyta yn gyfrinachol neu'n amlwg. Felly, mae'n rhaid cynllunio sesiynau colli pwysau yn rhesymol, ac yna byddant yn helpu.

Mae Zumba yn addas i bawb sy'n hoffi fformat y wers ddawns ac eisiau cael hwyl. Ni fwriedir iddo sychu cyn cystadleuaeth neu hyfforddiant ychwanegol i athletwyr, ond bydd yn helpu'r person cyffredin i ymdopi ag anweithgarwch corfforol, blinder, gormod o bwysau a hwyliau drwg.