Nid oes rhaid i golli pwysau wrthod pwdinau yn hollol bendant. Yn gyntaf, nid oes rhaid i'r pwdin gynnwys siwgr, ond gall gynnwys, er enghraifft, ffrwythau a chaws bwthyn, ac yn ail, anaml y mae'n bosibl cynnwys pwdinau “siwgr” hyd yn oed, os byddwch chi'n eu rhoi yn norm eich KBZhU yn gywir. Nid yw'n anodd cyfrifo cynnwys calorïau cynnyrch yn gyffredinol. Ond er hwylustod i chi, paratowyd tabl o gynnwys calorïau pwdinau ar eich cyfer chi.
| Cynnyrch | Cynnwys calorïau, kcal | Proteinau, g mewn 100 g | Brasterau, g fesul 100 g | Carbohydradau, g mewn 100 g |
| Soufflé bricyll | 116,2 | 5,6 | 0,03 | 23,1 |
| Basgedi oren gyda hufen | 118,9 | 3,1 | 8 | 9,2 |
| Pwdin oren | 56,7 | 0,7 | 0,2 | 14 |
| Orennau mewn saws fanila | 68,7 | 2,4 | 1,7 | 11,6 |
| Meringue | 304,8 | 2,3 | 0 | 78,8 |
| Cacen sbwng gwynwy | 319,2 | 11,1 | 12,3 | 43,7 |
| Crempogau blawd ceirch | 170,1 | 5,2 | 9,2 | 17,7 |
| Crempogau gyda hadau pabi | 214,3 | 7,4 | 10,6 | 23,7 |
| Crempogau gyda moron | 105,4 | 4,2 | 5,3 | 11 |
| Crempog-cynnyrch lled-orffen (cragen) | 153 | 6,4 | 4,8 | 22,6 |
| Crempogau | 232,5 | 6,1 | 12,3 | 26 |
| Crempogau gwenith yr hydd | 229,1 | 6,8 | 13,1 | 22,3 |
| Crempogau Guryevskie | 178,6 | 6,5 | 8,6 | 19,9 |
| Crempogau Dekhkan | 210,2 | 7 | 1,1 | 45,8 |
| Crempogau tatws wedi'u berwi | 189,3 | 4 | 11,9 | 17,6 |
| Crempogau bresych | 154,4 | 4 | 12,2 | 7,7 |
| Crempogau pwmpen | 138,3 | 2,6 | 8,3 | 14,3 |
| Mae crempogau'n goch | 174,7 | 4,5 | 13,1 | 10,3 |
| Crempogau corn (dysgl genedlaethol Chechen-Ingush) | 221 | 6,1 | 11,8 | 24 |
| Crempogau gyda sauerkraut | 106,6 | 3,4 | 3,3 | 16,8 |
| Crempogau Slafaidd | 218 | 9,3 | 8,7 | 27,2 |
| Crempogau gyda saws melys yn yr hen ffordd | 291,7 | 6,6 | 20,7 | 21,1 |
| Crempogau-meddwl cyflym | 127,2 | 4,8 | 5,8 | 14,9 |
| Lingonberry ffres gyda siwgr | 146,9 | 0,5 | 0,3 | 37,8 |
| Hufen fanila | 190,6 | 4,5 | 12,8 | 15,2 |
| Saws fanila | 72,1 | 3,5 | 2,8 | 8,8 |
| Wafflau | 210,9 | 5,5 | 6,5 | 34,9 |
| Wafflau ar haearn waffl | 319,3 | 4,8 | 18,6 | 35,5 |
| Saws lemwn wedi'i chwipio | 112,4 | 2 | 1,2 | 25 |
| Saws siocled wedi'i chwipio | 114,7 | 5 | 4,6 | 14,3 |
| Saws afal wedi'i chwipio | 82,4 | 2,6 | 2,4 | 13,4 |
| Mousse ceirios | 150,7 | 5,9 | 0,1 | 33,7 |
| Twmplenni afal | 89,1 | 3,2 | 1,6 | 16,5 |
| Gellyg wedi'u stwffio â chaws bwthyn | 65,4 | 2,2 | 2,5 | 9,1 |
| Saws siocled trwchus | 316,6 | 2,1 | 18 | 39,1 |
| Pwdin "Llaeth adar" | 288,9 | 5,1 | 13,8 | 38,5 |
| Pwdin hufen sur "Enfys" | 185,6 | 3,9 | 14,7 | 10 |
| Pwdin llaeth (dysgl genedlaethol Chuvash) | 222,4 | 5,1 | 5,5 | 40,7 |
| Jeli Barberry | 218,3 | 0 | 0 | 58,2 |
| Jeli Crowberry | 67,4 | 2,6 | 0,01 | 15,1 |
| Jeli reis | 247 | 0 | 0 | 65,9 |
| Jeli o lemonau, orennau, tangerinau (lemwn) | 69,4 | 2,6 | 0,03 | 15,6 |
| Jeli llaeth | 192,1 | 6,3 | 11,1 | 17,9 |
| Jeli wedi'i wneud o ffrwythau neu aeron ffres | 69,1 | 2,5 | 0,04 | 15,6 |
| Jeli o surop ffrwythau neu aeron | 10,5 | 2,6 | 0,01 | 0,02 |
| Jeli hufen | 249 | 6,4 | 12 | 30,9 |
| Jeli o dyfyniad ffrwythau neu aeron, neu o ffrwythau naturiol neu sudd aeron (sudd) | 82,3 | 2,7 | 0,1 | 18,9 |
| Jeli lemon | 87,6 | 2,8 | 0,02 | 20,3 |
| Jeli gyda ffrwythau ffres a tun | 53,7 | 2,1 | 0,1 | 11,7 |
| Raisins neu dorau, neu fricyll sych mewn jeli mêl (dysgl genedlaethol Bashkir) | 137,2 | 2,8 | 0,2 | 33,2 |
| Mefus gyda chaws bwthyn | 77,6 | 6,5 | 1,1 | 11,1 |
| "Eira" mefus | 152,7 | 3,2 | 0,2 | 36,8 |
| Pwdin mefus | 75,6 | 2 | 1,4 | 14,6 |
| Mousse llugaeron | 71 | 1,2 | 0,08 | 17,5 |
| Saws llugaeron | 96,9 | 0,6 | 7,5 | 7,1 |
| Ryg "Diet" | 154,7 | 5 | 3,8 | 26,8 |
| Kozinaki | 419,4 | 2,4 | 19,8 | 61,8 |
| Hufen goffi | 181,2 | 5,5 | 10,1 | 18,3 |
| Hufen fanila o hufen sur | 200 | 4,1 | 12,2 | 19,7 |
| Hufen fanila, siocled, coffi | 174,2 | 4,5 | 10,6 | 16,2 |
| Hufen mefus | 73,4 | 2,9 | 1,9 | 11,8 |
| Hufen llugaeron a phwmpen | 178,7 | 3,8 | 6,7 | 27,6 |
| Hufen riwbob | 174,9 | 2,1 | 6,6 | 28,5 |
| Hufen bara rhyg | 154,5 | 4,1 | 5,7 | 23,1 |
| Hufen cyrens | 176,4 | 3,6 | 3,1 | 35,6 |
| Hufen llus | 119,1 | 5,7 | 2,5 | 19,6 |
| Hufen curd | 135,8 | 3,8 | 3 | 24,8 |
| Hufen Berry | 179,6 | 3,3 | 11,3 | 17,2 |
| Hufen crocant | 199,8 | 4,6 | 6,5 | 32,8 |
| Hufen Mocha | 193,9 | 5,7 | 8,9 | 24,4 |
| Kulaga | 92,7 | 1,4 | 0,4 | 22,1 |
| Lantuts | 227,9 | 8,4 | 12,1 | 22,7 |
| Cacen lemon | 219,9 | 5,3 | 12,2 | 23,8 |
| Hufen lemon | 177,4 | 6,5 | 10,2 | 15,8 |
| Pêl Eira Lemon | 218,6 | 7,6 | 4,8 | 38,7 |
| Saws lemon | 149,9 | 1,5 | 13,3 | 6,4 |
| Ceuled lemon | 238,7 | 9,8 | 13,9 | 19,7 |
| Mafon neu fefus gyda llaeth, hufen sur neu hufen | 78,9 | 1,8 | 1,9 | 14,6 |
| Marmaled bricyll | 198,9 | 0,5 | 0,05 | 52,4 |
| Marmaled bricyll mewn crwyn | 183,6 | 0,5 | 0,06 | 48,3 |
| Marmaled Lingonberry ac afal | 112,7 | 0,5 | 0,3 | 28,7 |
| Marmaled llus | 57,6 | 1 | 0,6 | 13 |
| Sleid mêl | 270,4 | 5,8 | 1,5 | 62,5 |
| Hufen iâ "Syndod" | 194,3 | 3,6 | 6,3 | 32,7 |
| Hufen iâ gyda ffrwythau neu aeron tun | 222,9 | 4,5 | 15,5 | 17,5 |
| Mousse coffi ar unwaith | 104,3 | 4,1 | 1,5 | 19,9 |
| Mousse riwbob | 87,6 | 0,9 | 0,07 | 22,2 |
| Mousse blawd rhyg | 94,9 | 0,9 | 0,1 | 24,1 |
| Mousse cyrens | 113,3 | 2,1 | 0,06 | 27,8 |
| Mousse pwmpen | 91,7 | 2,1 | 0,07 | 22,1 |
| Mousse llugaeron | 81,9 | 2,3 | 0,06 | 19,3 |
| Mousse lemon | 115,1 | 2,4 | 0,03 | 28,1 |
| Mousse afal (ar semolina) | 81,1 | 0,9 | 0,2 | 20,3 |
| Crempogau | 322,2 | 10 | 13,6 | 42,7 |
| Crempogau moron | 141,2 | 3 | 9,8 | 11 |
| Crempogau pwmpen | 180,2 | 4,4 | 13 | 12,2 |
| Fritters gyda rhesins | 334,9 | 8,4 | 15 | 44,4 |
| Fritters gydag afalau | 306,2 | 9,2 | 13,3 | 39,8 |
| Omelet afal | 177,7 | 8,6 | 14,1 | 4,4 |
| Hufen cnau | 105,9 | 5,4 | 4,3 | 12,2 |
| Cnau ceuled yn arddull Rwsia | 271,2 | 8,9 | 17 | 22,1 |
| Pastila mwyar duon | 174 | 0,8 | 0,3 | 44,8 |
| Viburnum pastila | 197,5 | 0 | 0 | 52,7 |
| Cacen "Coquette" | 418,1 | 18,7 | 29,4 | 21 |
| "Ynysoedd fel y bo'r Angen" | 94,9 | 3,8 | 3,1 | 13,8 |
| Pwdin riwbob | 187 | 4,5 | 6,3 | 29,9 |
| Pwdin reis a riwbob | 155 | 3,6 | 7,9 | 18,6 |
| Pwdin caws | 184,2 | 9 | 13,2 | 7,9 |
| Pwdin caws bwthyn, wedi'i bobi | 312,5 | 11 | 19,7 | 24,3 |
| Pwdin hufen sur | 254,3 | 5,8 | 15,3 | 24,9 |
| Pwdin cnau | 229,4 | 7,1 | 7,7 | 35,1 |
| Reis, semolina, pwdin miled | 189,6 | 3,4 | 5,1 | 34,7 |
| Pwdin gyda gellyg | 131,2 | 3,6 | 3,5 | 22,7 |
| Pwdin hufennog gyda chnau | 307,1 | 7,6 | 20 | 25,6 |
| Pwdin cracio | 213,3 | 6,4 | 5,1 | 37,8 |
| Rhiwbob gyda siwgr | 99,6 | 0,5 | 0,08 | 25,8 |
| Rhiwbob gyda briwsion bara a hufen | 100,4 | 1,4 | 6,5 | 9,8 |
| Bricyll Sambuc | 115,1 | 2 | 0,07 | 28,4 |
| Sambuc afal neu eirin | 90,3 | 1,8 | 0,2 | 21,6 |
| Llaeth cyddwys yn Rwseg | 120,4 | 2,3 | 2,5 | 23,7 |
| Seleri ar gyfer pwdin | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Saws llaeth melys | 84,1 | 3,4 | 2,8 | 12,1 |
| Dysgl felys o reis a chaws bwthyn | 236,4 | 11,1 | 5,7 | 37,6 |
| Hufen chwipio neu hufen sur | 231,3 | 2,4 | 17,3 | 17,5 |
| Saws eirin | 42,4 | 0,09 | 0,03 | 11,1 |
| Cyrens gyda mêl ac almonau | 191,4 | 2,6 | 7,2 | 31 |
| Cyrens "eira" | 111,5 | 1,3 | 0,1 | 28,1 |
| "Peli Eira" | 138,2 | 4 | 3,7 | 23,7 |
| Saws bricyll | 250,9 | 0,5 | 0,06 | 66,2 |
| Saws mefus neu fafon neu geirios | 244,5 | 0,5 | 0,2 | 64,1 |
| Saws Lingonberry a chaws | 208,5 | 9,1 | 16,3 | 6,8 |
| Saws Raisin ac almon | 144,2 | 4,4 | 6,8 | 17,4 |
| Saws coco | 95,9 | 3,9 | 3,5 | 13 |
| Saws eirin Mair | 35 | 0,4 | 0,2 | 8,5 |
| Afalau a saws lingonberry | 174,9 | 0,3 | 0,3 | 45,7 |
| Saws llugaeron | 67,3 | 0,08 | 0,03 | 17,8 |
| Saws hufen sur | 382 | 3,3 | 35,3 | 13,7 |
| Saws afal | 61,1 | 0,1 | 0,09 | 16 |
| Souffle | 203,2 | 5,4 | 12,2 | 19,1 |
| Fanila Soufflé, siocled, cneuen | 212,1 | 5,6 | 13,5 | 18,2 |
| Cacennau caws gyda moron | 248 | 9,6 | 14,1 | 22,1 |
| Ceuled oren | 196,8 | 6,1 | 11,7 | 17,8 |
| Saws curd | 118,8 | 8,4 | 7,7 | 4,2 |
| Cacen diliau ceirios | 234,2 | 3,5 | 15 | 22,7 |
| Cacen "Katerina" | 381,2 | 4,7 | 22,9 | 41,6 |
| Cacen fêl | 322,7 | 3,7 | 16,6 | 42,4 |
| Cacen "Delfrydol gwrywaidd" | 307,8 | 6,7 | 8,7 | 54,1 |
| Cacen Negro | 268,7 | 4,4 | 15,4 | 29,9 |
| Cacen "Prague Bron" | 350,9 | 4,2 | 20,5 | 39,9 |
| Cacen "Prague" | 283,5 | 5,9 | 12,6 | 39 |
| Cacen Hill Eira | 150,1 | 1 | 11,4 | 11,6 |
| Cacen "Chocolate Mazurka" | 301,4 | 7,6 | 7,6 | 54 |
| Cacen sbwng gyda chnau | 355,3 | 11,4 | 15 | 46,5 |
| Cacen "Sebra" | 270,8 | 8,5 | 12,9 | 32 |
| Cacen datws gyda chaws bwthyn | 169 | 9,1 | 3,9 | 25,9 |
| Cacen bwmpen | 212,5 | 2,6 | 14,5 | 19 |
| Cacen datws | 190,5 | 5,6 | 5,7 | 31,2 |
| Cacen afu | 200 | 8,1 | 14,5 | 10 |
| Cacen Prague | 326,4 | 6,5 | 17,3 | 38,7 |
| Cacen "Black Prince" | 14,8 | 0,2 | 1,1 | 1,2 |
| Pwmpen gyda chnau | 111,4 | 3,6 | 0,07 | 25,8 |
| Pwmpen gyda riwbob | 51,7 | 0,8 | 0,09 | 12,8 |
| Pwmpen gyda ffrwythau | 81,1 | 1,7 | 2,4 | 14,1 |
| Pwmpen wedi'i bobi â ffrwythau, arddull Izhevsk (dysgl genedlaethol Udmurt) | 106,8 | 1,5 | 3,7 | 17,9 |
| Hufen pwmpen | 144,8 | 4 | 11,2 | 7,4 |
| Afalau wedi'u stwffio | 58,1 | 3,3 | 1,9 | 7,5 |
| Maceduan ffrwythau | 205,3 | 0,4 | 0,1 | 54 |
| Bricyll oer | 127 | 1,8 | 10,8 | 6 |
| Tocynnau gyda hufen chwipio neu hufen sur | 271,8 | 2,5 | 12,6 | 39,6 |
| Hufen iâ siocled | 268,7 | 4,4 | 15,8 | 29,1 |
| Hufen siocled | 272,4 | 3,8 | 12,7 | 38,1 |
| Pwdin siocled | 192,4 | 4,5 | 9,3 | 24,2 |
| Saws siocled | 139,9 | 2,8 | 7,7 | 16 |
| Shullo melna (crempogau ceirch - dysgl genedlaethol Mari) | 195,4 | 5,5 | 10,5 | 21 |
| Afalau wedi'u rhostio | 146,1 | 0,3 | 2,8 | 31,9 |
| Afalau mewn jeli | 111,1 | 3 | 3,4 | 18,3 |
| Afalau wedi'u pobi | 169,1 | 0,5 | 0,4 | 43,6 |
| Afalau wedi'u pobi gyda lingonberries | 105,8 | 0,3 | 0,3 | 27,2 |
| Afalau gyda hufen chwipio | 113,9 | 1,9 | 5 | 16,4 |
| Afalau wedi'u stwffio â moron | 78,4 | 0,8 | 2,8 | 13,4 |
| Saws hufen afal | 97,1 | 1,2 | 6,1 | 10,1 |
| Hufen Afal | 112,8 | 0,6 | 4,7 | 18,2 |
| Mousse Berry | 167 | 1,2 | 0,8 | 41,2 |
Gallwch chi lawrlwytho'r daenlen lawn fel y gallwch chi ei defnyddio yma bob amser.
