Fitaminau a ffug-fitaminau B: disgrifiad, ffynonellau, atchwanegiadau dietegol * Crossfit

Fitaminau

1K 0 05/02/2019 (adolygiad diwethaf: 07/02/2019)

Ar ddechrau'r 20fed ganrif, ymddangosodd y sôn cyntaf am sylweddau tebyg i'w gilydd mewn cyfansoddiad a gweithred, a briodolwyd yn ddiweddarach i'r grŵp mawr B. Mae'n cynnwys sylweddau sy'n hydoddi mewn dŵr sy'n cynnwys nitrogen sydd â sbectrwm eang o weithredu.

Nid yw fitaminau B, fel rheol, i'w cael ar eu pennau eu hunain ac maent yn gweithredu gyda'i gilydd, gan gyflymu metaboledd a normaleiddio'r system nerfol.

Amrywiaeth o fitaminau B, ystyr a ffynonellau

Yn y broses o ymchwil barhaus, derbyniodd pob elfen newydd a briodolodd gwyddonwyr i fitaminau B ei rhif cyfresol a'i enw ei hun. Heddiw mae'r grŵp mawr hwn yn cynnwys 8 fitamin a 3 sylwedd tebyg i fitamin.

Fitamin	Enw	Arwyddocâd i'r corff	Ffynonellau
B1	Aneurin, thiamine	Yn cymryd rhan ym mhob proses metabolig yn y corff: lipid, protein, egni, asid amino, carbohydrad. Yn normaleiddio gwaith y system nerfol ganolog, yn actifadu gweithgaredd yr ymennydd /	Grawnfwydydd (cregyn o rawn), bara gwenith cyflawn, pys gwyrdd, gwenith yr hydd, blawd ceirch.
B2	Riboflafin	Mae'n fitamin gwrth-seborrheig, mae'n rheoleiddio synthesis haemoglobin, yn helpu'r haearn i gael ei amsugno'n well, ac yn gwella swyddogaeth weledol.	Cig, wyau, offal, madarch, pob math o fresych, cnau, reis, gwenith yr hydd, bara gwyn.
B3	Asid nicotinig, niacin	Mae'r fitamin mwyaf sefydlog, yn rheoleiddio lefelau colesterol, yn atal ffurfio plac.	Bara, cig, offal cig, madarch, mango, pîn-afal, beets.
B5	Asid pantothenig, panthenol	Yn hyrwyddo iachâd clwyfau, yn actifadu cynhyrchu gwrthgyrff. Yn cynyddu amddiffyniad celloedd naturiol. Mae'n cael ei ddinistrio gan dymheredd uchel.	Cnau, pys, groat ceirch a gwenith yr hydd, blodfresych, offal cig, dofednod, melynwy, iwrch pysgod.
B6	Pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine	Yn cymryd rhan weithredol ym mron pob proses metabolig, yn rheoleiddio gwaith niwrodrosglwyddyddion, gan gyflymu trosglwyddiad ysgogiadau o'r system nerfol ganolog i'r ymylol.	Gwenith wedi'i egino, cnau, sbigoglys, bresych, tomatos, cynhyrchion llaeth a chig, afu, wyau, ceirios, orennau, lemwn, mefus.
B7	Biotin	Mae'n actifadu metaboledd, yn gwella cyflwr y croen, gwallt, ewinedd, yn cymryd rhan wrth gludo carbon deuocsid, yn lleddfu poen yn y cyhyrau.	Yn gynwysedig ym mron pob cynnyrch bwyd, mae'n cael ei syntheseiddio mewn symiau digonol yn y coluddion ar ei ben ei hun.
B9	Asid ffolig, folacin, ffolad	Yn gwella swyddogaeth atgenhedlu, iechyd menywod, yn cymryd rhan mewn rhannu celloedd, trosglwyddo a storio gwybodaeth etifeddol, yn cryfhau'r system imiwnedd.	Ffrwythau sitrws, llysiau gwyrdd deiliog o lysiau, codlysiau, bara gwenith cyflawn, afu, mêl.
B12	Cyanocobalamin	Yn cymryd rhan mewn ffurfio asidau niwcleig, celloedd gwaed coch, yn gwella amsugno asidau amino.	Pob cynnyrch sy'n dod o anifeiliaid.

Pseudovitamins

Mae sylweddau tebyg i fitamin yn cael eu syntheseiddio yn y corff yn annibynnol ac i'w cael mewn symiau mawr ym mhob cynnyrch bwyd, felly nid oes angen cymeriant ychwanegol arnynt.

Dynodiad	Enw	Gweithredu ar y corff
B4	Adenine, carnitin, colin	Yn rheoleiddio lefelau inswlin, yn normaleiddio'r system nerfol, yn helpu gyda'r llwybr gastroberfeddol, yn adfywio celloedd yr afu, yn cynnal iechyd yr arennau, yn arafu'r broses heneiddio.
B8	Inositol	Mae'n atal afu brasterog, yn cynnal harddwch gwallt, yn cymryd rhan yn adfywiad meinwe cyhyrau ac esgyrn, yn cryfhau'r gellbilen, yn amddiffyn celloedd rhag difrod.
B10	Asid para-aminobenzoic	Mae'n syntheseiddio asid ffolig, yn helpu gyda'r coluddion, yn gwella cyflwr y croen, yn cynyddu amddiffynfeydd naturiol y corff.

Gorddos o fitaminau B.

Nid yw fitaminau o fwyd, fel rheol, yn arwain at ormodedd. Ond gall torri'r rheolau ar gyfer cymryd atchwanegiadau sy'n cynnwys fitaminau a mwynau achosi meddwdod o'r corff. Mae canlyniadau mwyaf annymunol a pheryglus gormodedd yn fitaminau B1, B2, B6, B12. Mae'n amlygu ei hun mewn aflonyddwch ar yr afu a'r goden fustl, trawiadau, anhunedd, a chur pen rheolaidd.

Diffyg fitaminau B.

Gall nifer o symptomau annymunol a brawychus nodi'r ffaith nad oes gan y corff fitaminau B:

mae problemau croen yn ymddangos;
mae crampiau cyhyrau a fferdod yn digwydd;
anhawster anadlu;
gorsensitifrwydd i olau yn ymddangos;
gwallt yn cwympo allan;
mae pendro yn digwydd;
mae lefel y colesterol yn codi;
anniddigrwydd ac ymddygiad ymosodol yn cynyddu.

Priodweddau niweidiol

Mae fitaminau grŵp B yn cael eu cymryd yn gymhleth gyda'i gilydd, gall eu cymeriant ar wahân achosi diffyg fitamin. Beth amser ar ôl dechrau ei ddefnyddio, mae arogl wrin yn newid, yn ogystal â'i staenio mewn lliw tywyll.

Paratoadau sy'n cynnwys fitaminau B.

Enw	Nodweddion y cyfansoddiad	Dull derbyn	pris, rhwbio.
Angiovitis	B6, B9, B12	1 dabled y dydd, nid yw hyd y cwrs yn fwy na 30 diwrnod.	270
Blagomax	Holl gynrychiolwyr grŵp B.	1 capsiwl y dydd, hyd y cwrs yw mis a hanner.	190
Tabiau Combilipen	B1, B6, B12	1-3 tabled y dydd (fel y rhagnodir gan feddyg), nid yw'r cwrs yn fwy nag 1 mis.	250
Compligam B.	Pob fitamin B, inositol, colin, asid para-aminobenzoic.	1 capsiwl y dydd, hyd y mynediad - dim mwy nag 1 mis.	250
Niwrobion	Pob fitamin B.	3 tabled y dydd am fis.	300
Pentovit	B1, B6, B12	2-4 tabledi hyd at dair gwaith y dydd (fel y rhagnodir gan feddyg), cwrs - heb fod yn hwy na 4 wythnos.	140
Neurovitan	Bron pob fitamin B.	1-4 tabled y dydd (fel y rhagnodir gan feddyg), nid yw'r cwrs yn fwy nag 1 mis.	400
Compositum Milgamma	B1, 6 fitamin	1-2 capsiwl y dydd, mae hyd y cwrs yn cael ei bennu yn unigol.	1000
Yn y cymhleth 50 o Solgar	Fitaminau B wedi'u hategu â chynhwysion llysieuol.	3-4 tabledi y dydd, hyd y cwrs yw 3-4 mis.	1400