.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Rhedeg
  • Hyfforddiant
  • Newyddion
  • Bwyd
  • Iechyd
  • Prif
  • Crossfit
  • Rhedeg
  • Hyfforddiant
  • Newyddion
  • Bwyd
  • Iechyd
Chwaraeon Delta

Fitamin P neu bioflavonoidau: disgrifiad, ffynonellau, priodweddau

Fitaminau

1K 0 27.04.2019 (adolygiad diwethaf: 02.07.2019)

Am y tro cyntaf ym 1936, sylwodd biocemegwyr fod gan y dyfyniad a gafwyd o groen lemwn briodweddau lawer gwaith yn uwch nag effeithiolrwydd asid asgorbig. Fel y digwyddodd, mae hyn oherwydd y bioflavonoidau sydd ynddo, a all, o dan rai amgylchiadau, ddisodli asid asgorbig yn y corff. Cyfeirir at y sylweddau hyn fel fitamin P, o'r Saesneg "athreiddedd", sy'n golygu treiddio.

Categorïau a mathau o bioflavonoidau

Heddiw mae yna amrywiaeth fawr o bioflavonoidau, dros 6000. Gellir eu dosbarthu'n amodol yn bedwar categori:

  • proanthocyanidins (a geir yn y mwyafrif o blanhigion, gwin coch sych naturiol, grawnwin gyda hadau, rhisgl pinwydd morwrol);
  • Quercetin (y mwyaf cyffredin a gweithredol, yw prif gyfansoddyn flavonoidau eraill, mae'n helpu i leddfu symptomau llid ac alergedd);
  • bioflavonoidau sitrws (gan gynnwys rutin, quercitrin, hesperidin, naringin; help gyda chlefyd fasgwlaidd);
  • Polyphenolau te gwyrdd (asiant gwrth-ganser).

© iv_design - stoc.adobe.com

Mathau o bioflavonoidau:

  1. Rutin - yn effeithiol ar gyfer herpes, glawcoma, afiechydon gwythiennol, yn normaleiddio cylchrediad y gwaed, swyddogaeth yr afu, yn ymdopi'n dda â gowt ac arthritis.
  2. Anthocyaninau - cynnal iechyd llygaid, atal ceuladau gwaed, atal datblygiad osteoporosis.
  3. Hesperidin - mae'n helpu i lyfnhau effeithiau menopos, yn cryfhau waliau pibellau gwaed, yn cynyddu eu hydwythedd.
  4. Asid ellagic - yn niwtraleiddio gweithred radicalau rhydd a charcinogenau, yn asiant gwrth-ganser.
  5. Quercetin - yn glanhau'r afu, yn gostwng colesterol. Mae ganddo effaith gwrthlidiol, mae'n cryfhau pibellau gwaed. Yn cynyddu effeithiolrwydd cyffuriau ar gyfer diabetes mellitus, yn lladd y firws herpes, poliomyelitis.
  6. Tanninau, catechin - atal dinistrio colagen, datblygu celloedd canser, helpu i lanhau'r afu.
  7. Mae Kaempferol - sy'n ddefnyddiol ar gyfer pibellau gwaed a'r afu, yn cael effaith ataliol ar gelloedd canser.
  8. Naringin - yn helpu i leihau'r risg o gymhlethdodau llygaid a chalon mewn diabetes. Yn cefnogi iechyd cardiofasgwlaidd.
  9. Genistein - yn arafu twf celloedd canser, yn cryfhau'r galon a'r pibellau gwaed, yn cefnogi iechyd dynion a menywod, gan gynnwys y system atgenhedlu.

Gweithredu ar y corff

Mae gan bioflavonoidau ystod eang o effeithiau buddiol ar y corff:

  • Maent yn cryfhau waliau pibellau gwaed, yn cynyddu eu hydwythedd.
  • Yn atal dadansoddiad o fitamin C.
  • Yn normaleiddio lefelau siwgr.
  • Yn adfer iechyd pobi.
  • Yn gwella swyddogaeth weledol.
  • Yn lleihau'r risg o gael strôc a thrawiad ar y galon.
  • Mae ganddo briodweddau gwrthlidiol.
  • Yn cryfhau swyddogaeth rywiol.
  • Cynyddu effeithlonrwydd a gwella lles.

Cynnwys mewn bwyd

Dylid cofio bod unrhyw driniaeth wres, boed yn rhewi neu'n gwresogi, yn dinistrio bioflavonoidau.

Mae pobl sy'n dioddef o gaeth i nicotin yn arbennig o ddiffygiol ynddynt.

Mae fitamin P i'w gael yn unig mewn bwydydd planhigion. Mae'r tabl yn darparu rhestr o aeron, ffrwythau a llysiau gyda llawer iawn o bioflavonoidau yn y cyfansoddiad.

CynhyrchionCynnwys fitamin P fesul 100 g. (Mg)
Aeron Chokeberry4000
Aeron Rosehip1000
Oren500
Sorrel400
Mefus, llus, eirin Mair280 – 300
Bresych gwyn150
Afal, eirin90 – 80
Tomatos60

© bit24 - stoc.adobe.com

Gofyniad dyddiol (cyfarwyddiadau defnyddio)

Nid yw bioflavonoidau yn cael eu syntheseiddio yn y corff ar eu pennau eu hunain, felly mae'n bwysig gofalu am eu defnydd bob dydd. Mae'r angen amdanynt yn dibynnu ar oedran, rhyw, gweithgaredd corfforol, diet:

  1. Cynghorir dynion dros 18 oed i gymryd 40 i 45 mg o drefn bob dydd. Os oes diffyg yn neiet llysiau a ffrwythau, rhagnodir ffynhonnell ychwanegol o fitamin, gan gynnwys ar ffurf atchwanegiadau.
  2. Mae menywod dros 18 oed angen 35 mg ar gyfartaledd. y dydd gyda gweithgaredd corfforol cymedrol.
  3. Cynghorir plant i gymryd 20 i 35 mg. bioflavonoidau yn dibynnu ar nodweddion y diet.
  4. Dylai athletwyr sydd â hyfforddiant rheolaidd ddyblu cymeriant dyddiol y fitamin, i 100 mg. y dydd.

Ychwanegiadau Bioflavonoid

EnwGwneuthurwrDosage, mgFfurflen ryddhau, pcs.pris, rhwbio.Llun pacio
RutinThompson50060350
Cymhleth DiosminFitaminau amser bywyd50060700
QuercetinFformiwlâu Jarrow5001001300
Isoflavones gyda genistein a daidzeinSolgar381202560
Gwreiddiau iachPycnogenol100602600

calendr o ddigwyddiadau

cyfanswm digwyddiadau 66

Gwyliwch y fideo: Diosmin and Hesperidin (Awst 2025).

Erthygl Flaenorol

Tabl o safonau ar gyfer polyathlon

Erthygl Nesaf

Eistedd-i-fyny

Erthyglau Perthnasol

Buddion sneakers Nike unigryw

Buddion sneakers Nike unigryw

2020
Safonau Athletau

Safonau Athletau

2020
Monitor cyfradd curiad y galon bys - fel affeithiwr chwaraeon amgen a ffasiynol

Monitor cyfradd curiad y galon bys - fel affeithiwr chwaraeon amgen a ffasiynol

2020
Cerdded ar felin draed

Cerdded ar felin draed

2020
Gwylio chwaraeon gyda phedomedr monitro cyfradd y galon a thonomedr

Gwylio chwaraeon gyda phedomedr monitro cyfradd y galon a thonomedr

2020
Beic ymarfer corff neu orbitrek - beth i'w ddewis ar gyfer ymarfer corff gartref?

Beic ymarfer corff neu orbitrek - beth i'w ddewis ar gyfer ymarfer corff gartref?

2020

Gadewch Eich Sylwadau


Erthyglau Diddorol
Treadmill Torneo Linia T-203 - adolygiadau, manylebau, nodweddion

Treadmill Torneo Linia T-203 - adolygiadau, manylebau, nodweddion

2020
Y sneakers gorau gyda bysedd traed, adolygiadau perchnogion

Y sneakers gorau gyda bysedd traed, adolygiadau perchnogion

2020
Sut i redeg yn gyflym: sut i ddysgu rhedeg yn gyflym a pheidio â blino am amser hir

Sut i redeg yn gyflym: sut i ddysgu rhedeg yn gyflym a pheidio â blino am amser hir

2020

Categorïau Poblogaidd

  • Crossfit
  • Rhedeg
  • Hyfforddiant
  • Newyddion
  • Bwyd
  • Iechyd
  • Oeddet ti'n gwybod
  • Ateb cwestiwn

Amdanom Ni

Chwaraeon Delta

Rhannu Gyda Dy Ffrindiau

Copyright 2025 \ Chwaraeon Delta

  • Crossfit
  • Rhedeg
  • Hyfforddiant
  • Newyddion
  • Bwyd
  • Iechyd
  • Oeddet ti'n gwybod
  • Ateb cwestiwn

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Chwaraeon Delta