Fitamin P neu bioflavonoidau: disgrifiad, ffynonellau, priodweddau

Fitaminau

1K 0 27.04.2019 (adolygiad diwethaf: 02.07.2019)

Am y tro cyntaf ym 1936, sylwodd biocemegwyr fod gan y dyfyniad a gafwyd o groen lemwn briodweddau lawer gwaith yn uwch nag effeithiolrwydd asid asgorbig. Fel y digwyddodd, mae hyn oherwydd y bioflavonoidau sydd ynddo, a all, o dan rai amgylchiadau, ddisodli asid asgorbig yn y corff. Cyfeirir at y sylweddau hyn fel fitamin P, o'r Saesneg "athreiddedd", sy'n golygu treiddio.

Categorïau a mathau o bioflavonoidau

Heddiw mae yna amrywiaeth fawr o bioflavonoidau, dros 6000. Gellir eu dosbarthu'n amodol yn bedwar categori:

• proanthocyanidins (a geir yn y mwyafrif o blanhigion, gwin coch sych naturiol, grawnwin gyda hadau, rhisgl pinwydd morwrol);
• Quercetin (y mwyaf cyffredin a gweithredol, yw prif gyfansoddyn flavonoidau eraill, mae'n helpu i leddfu symptomau llid ac alergedd);
• bioflavonoidau sitrws (gan gynnwys rutin, quercitrin, hesperidin, naringin; help gyda chlefyd fasgwlaidd);
• Polyphenolau te gwyrdd (asiant gwrth-ganser).

© iv_design - stoc.adobe.com

Mathau o bioflavonoidau:

1. Rutin - yn effeithiol ar gyfer herpes, glawcoma, afiechydon gwythiennol, yn normaleiddio cylchrediad y gwaed, swyddogaeth yr afu, yn ymdopi'n dda â gowt ac arthritis.
2. Anthocyaninau - cynnal iechyd llygaid, atal ceuladau gwaed, atal datblygiad osteoporosis.
3. Hesperidin - mae'n helpu i lyfnhau effeithiau menopos, yn cryfhau waliau pibellau gwaed, yn cynyddu eu hydwythedd.
4. Asid ellagic - yn niwtraleiddio gweithred radicalau rhydd a charcinogenau, yn asiant gwrth-ganser.
5. Quercetin - yn glanhau'r afu, yn gostwng colesterol. Mae ganddo effaith gwrthlidiol, mae'n cryfhau pibellau gwaed. Yn cynyddu effeithiolrwydd cyffuriau ar gyfer diabetes mellitus, yn lladd y firws herpes, poliomyelitis.
6. Tanninau, catechin - atal dinistrio colagen, datblygu celloedd canser, helpu i lanhau'r afu.
7. Mae Kaempferol - sy'n ddefnyddiol ar gyfer pibellau gwaed a'r afu, yn cael effaith ataliol ar gelloedd canser.
8. Naringin - yn helpu i leihau'r risg o gymhlethdodau llygaid a chalon mewn diabetes. Yn cefnogi iechyd cardiofasgwlaidd.
9. Genistein - yn arafu twf celloedd canser, yn cryfhau'r galon a'r pibellau gwaed, yn cefnogi iechyd dynion a menywod, gan gynnwys y system atgenhedlu.

Gweithredu ar y corff

Mae gan bioflavonoidau ystod eang o effeithiau buddiol ar y corff:

• Maent yn cryfhau waliau pibellau gwaed, yn cynyddu eu hydwythedd.
• Yn atal dadansoddiad o fitamin C.
• Yn normaleiddio lefelau siwgr.
• Yn adfer iechyd pobi.
• Yn gwella swyddogaeth weledol.
• Yn lleihau'r risg o gael strôc a thrawiad ar y galon.
• Mae ganddo briodweddau gwrthlidiol.
• Yn cryfhau swyddogaeth rywiol.
• Cynyddu effeithlonrwydd a gwella lles.

Cynnwys mewn bwyd

Dylid cofio bod unrhyw driniaeth wres, boed yn rhewi neu'n gwresogi, yn dinistrio bioflavonoidau.

Mae pobl sy'n dioddef o gaeth i nicotin yn arbennig o ddiffygiol ynddynt.

Mae fitamin P i'w gael yn unig mewn bwydydd planhigion. Mae'r tabl yn darparu rhestr o aeron, ffrwythau a llysiau gyda llawer iawn o bioflavonoidau yn y cyfansoddiad.

© bit24 - stoc.adobe.com

Gofyniad dyddiol (cyfarwyddiadau defnyddio)

Nid yw bioflavonoidau yn cael eu syntheseiddio yn y corff ar eu pennau eu hunain, felly mae'n bwysig gofalu am eu defnydd bob dydd. Mae'r angen amdanynt yn dibynnu ar oedran, rhyw, gweithgaredd corfforol, diet:

1. Cynghorir dynion dros 18 oed i gymryd 40 i 45 mg o drefn bob dydd. Os oes diffyg yn neiet llysiau a ffrwythau, rhagnodir ffynhonnell ychwanegol o fitamin, gan gynnwys ar ffurf atchwanegiadau.
2. Mae menywod dros 18 oed angen 35 mg ar gyfartaledd. y dydd gyda gweithgaredd corfforol cymedrol.
3. Cynghorir plant i gymryd 20 i 35 mg. bioflavonoidau yn dibynnu ar nodweddion y diet.
4. Dylai athletwyr sydd â hyfforddiant rheolaidd ddyblu cymeriant dyddiol y fitamin, i 100 mg. y dydd.

Ychwanegiadau Bioflavonoid

Enw	Gwneuthurwr	Dosage, mg	Ffurflen ryddhau, pcs.	pris, rhwbio.	Llun pacio
Rutin	Thompson	500	60	350
Cymhleth Diosmin	Fitaminau amser bywyd	500	60	700
Quercetin	Fformiwlâu Jarrow	500	100	1300
Isoflavones gyda genistein a daidzein	Solgar	38	120	2560
Gwreiddiau iach	Pycnogenol	100	60	2600

Gwyliwch y fideo: Diosmin and Hesperidin (Hydref 2025).