Mae fitamin D yn gyfuniad o 6 sylwedd sy'n hydoddi mewn braster. Cydnabyddir colecalciferol fel ei gydran fwyaf gweithredol, sydd, mewn gwirionedd, â'r holl effeithiau buddiol hynny sy'n nodweddiadol o'r fitamin.
Yn y 30au o'r XX ganrif, bu gwyddonwyr yn astudio cyfansoddiad cydran strwythur croen porc a chanfod 7-dehydrocholesterol ynddo. Roedd y sylwedd a echdynnwyd yn agored i arbelydru uwchfioled, ac o ganlyniad ffurfiwyd powdr unigryw gyda'r fformiwla gemegol C27H44O. Fe wnaethant geisio'n aflwyddiannus i'w doddi mewn dŵr, nes iddynt ddatgelu ei hynodrwydd i hydoddi ym mhresenoldeb asidau brasterog yn y sylwedd yn unig. Enwyd y powdr hwn yn fitamin D.
Mae astudiaethau dilynol wedi dangos bod y fitamin hwn mewn croen dynol yn cael ei syntheseiddio o lipidau pan fydd yn agored i olau haul. Ar ôl hynny, mae cholecalciferol yn cael ei gario i ffwrdd i'r afu, sydd, yn ei dro, yn gwneud ei addasiadau ei hun i'w gyfansoddiad ac yn ei ddosbarthu trwy'r corff i gyd.
Nodweddiadol
Mae llawer o bobl yn gwybod bod fitamin D yn cynyddu amsugno calsiwm a ffosfforws, yn normaleiddio eu crynodiad yn y corff ac mai nhw yw eu dargludydd mewngellol.
Mae angen fitamin D. ar bob math o feinwe ddynol, yn ogystal ag organau mewnol. Heb ddigon ohono, ni all calsiwm basio trwy'r gellbilen ac mae'n cael ei fflysio allan o'r corff heb gael ei amsugno. Mae problemau gydag esgyrn a meinwe gyswllt yn dechrau.
Gweithredu fitamin D.
- yn lleihau anniddigrwydd nerfus;
- yn gwella llesiant ac yn cadw'r corff mewn siâp da;
- yn normaleiddio cwsg;
- yn cryfhau waliau pibellau gwaed;
- yn cadw ymosodiadau asthma dan reolaeth;
- yn lleihau'r risg o ddiabetes;
- yn helpu i amsugno calsiwm a ffosfforws;
- yn helpu i gryfhau fframweithiau ysgerbydol a chyhyrau;
- yn cyflymu prosesau metabolaidd;
- yn cynyddu amddiffynfeydd naturiol y corff;
- yn atal rhai mathau o neoplasmau;
- yn asiant proffylactig ar gyfer atherosglerosis;
- yn cael effaith fuddiol ar swyddogaeth rywiol ac atgenhedlu;
- yn atal ricedi plant.
Norm fitamin (cyfarwyddiadau ar gyfer defnyddio)
Mae'r angen am fitamin D yn dibynnu ar oedran, lleoliad daearyddol, lliw croen, a gweithgaredd corfforol rheolaidd.
Yn ystod plentyndod a henaint, fel rheol, nid yw fitamin D wedi'i syntheseiddio'n ddigonol. O'r fan hon yn cychwyn diffyg calsiwm, sy'n cynyddu'r risg o doriadau a dadleoliadau, a gall hefyd arwain at ricedi mewn plant, ac mewn oedolion - at afiechydon y cymalau a'r esgyrn.
Dylai pobl â chroen tywyll gofio bod eu hangen am fitamin yn llawer uwch nag angen pobl â chroen ysgafn, gan ei bod yn anodd pasio pelydrau uwchfioled.
Ar gyfer babanod newydd-anedig, mae fitamin D yn hanfodol ar gyfer ffurfio cyhyrau ysgerbydol ac atal ricedi. Ond i fabanod, fel rheol, mae'r fitamin sy'n cael ei syntheseiddio yn ystod teithiau cerdded yn ystod y dydd yn ddigon. Rhaid cytuno ar dderbyniad ychwanegol gyda'r pediatregydd.
Fel rheol nid oes angen cymeriant ychwanegol o fitamin D ar breswylwyr rhanbarthau heulog, ond mae angen i'r rheini sy'n byw yng nghanol Rwsia yn y gaeaf nid yn unig fwyta cynhyrchion sy'n cynnwys fitamin a mynd am dro awr o hyd, ond hefyd ychwanegu at eu diet ag atchwanegiadau arbennig.
Mae arbenigwyr wedi deillio cysyniad cyfartalog y norm ar gyfer person. Dylid deall ei fod yn eithaf amodol, mae oedolyn sy'n anaml yn mynd allan yn ystod y dydd ac yn derbyn ychydig o belydrau uwchfioled yn gofyn am gymeriant ychwanegol o fitamin D.
| Oedran | |
| 0 i 12 mis | 400 IU |
| 1 i 13 oed | 600 IU |
| 14-18 oed | 600 IU |
| 19 i 50 oed | 600 IU |
| O 50 oed | 800 IU |
Mae'r angen am fitamin mewn menywod beichiog wedi deillio ar wahân, mae'n amrywio o 600 i 2000 IU, ond dim ond gyda chaniatâd meddyg y gellir cymryd atchwanegiadau. Rhaid cael mwyafrif y fitamin yn naturiol.
Pwysig! 1 IU fitamin D: cyfwerth biolegol o 0.025 mcg cholecalciferol.
Ffynonellau Fitaminau D.
Siawns nad yw pawb wedi clywed y fath beth â "thorheulo" Rhaid eu cymryd cyn 11 am ac ar ôl 4 pm yn yr haf. Mae'n cynnwys bod yn haul rhannau agored o'r corff heb ddefnyddio offer amddiffynnol gyda rhwystr uwchfioled. Mae 10 munud y dydd yn ddigon i'r rhai sydd â chroen teg ac 20-30 munud i'r rhai sydd â chroen tywyll.
Yn y gaeaf, yn ystod y dydd, mae synthesis fitamin hefyd yn digwydd, er mewn symiau bach. Fe'ch cynghorir i fynd allan ar ddiwrnodau heulog i gael eich dos o ymbelydredd uwchfioled, sy'n angenrheidiol ar gyfer iechyd.
© alfaolga - stoc.adobe.com
Bwydydd sy'n cynnwys fitamin D:
Cynhyrchion pysgod (mcg fesul 100 g) | Cynhyrchion anifeiliaid (mcg fesul 100 g) | Cynhyrchion llysieuol (mcg fesul 100 g) | |||
| Afu Halibut | 2500 | Melynwy wy cyw iâr | 7 | Chanterelles | 8,8 |
| Afu penfras | 375 | Wy cyw iâr | 2,2 | Morels | 5,7 |
| Braster pysgod | 230 | Cig eidion | 2 | Vesheneki | 2,3 |
| Acne | 23 | Menyn o 72% | 1,5 | Pys | 0,8 |
| Sprats mewn olew | 20 | Afu cig eidion | 1,2 | Madarch gwyn | 0,2 |
| Penwaig | 17 | Caws caled | 1 | Grawnffrwyth | 0,06 |
| Mecryll | 15 | Caws bwthyn naturiol | 1 | Champignons | 0,04 |
| Caviar du | 8,8 | Hufen sur naturiol | 0,1 | Persli | 0,03 |
| Caviar coch | 5 | Llaeth braster | 0,05 | Dill | 0,03 |
Fel y gwelwn o'r tabl, mae bwydydd sydd â chynnwys fitamin uchel yn dod o anifeiliaid yn unig. Yn ogystal, mae fitamin D yn cael ei amsugno mewn amgylchedd sy'n cynnwys braster yn unig ac mae'n cynnwys cymeriant un-amser o fwydydd brasterog, nad yw'n addas yn y bôn ar gyfer ymlynwyr dietau arbennig. Gyda digon o olau haul, argymhellir atchwanegiadau fitamin i bobl o'r fath.
Diffyg fitamin D.
Fitamin D yw'r ychwanegiad dietegol mwyaf rhagnodedig, ac fe'i nodir hyd yn oed ar gyfer babanod newydd-anedig. Hebddo, mae torri yn digwydd yn ystod prosesau hanfodol yn y corff, sy'n llawn canlyniadau difrifol.
Symptomau diffyg:
- ewinedd brau;
- gwallt diflas;
- problemau deintyddol;
- ymddangosiad llid y croen, acne, sychder a fflawio, dermatitis;
- fatiguability cyflym;
- llai o graffter gweledol;
- anniddigrwydd.
Gall diffyg fitamin mewn babanod achosi salwch difrifol - ricedi. Ei symptomau yw, fel rheol, mwy o ddagrau, pryder afresymol gormodol, tynhau'r ffontanelle yn araf, llai o awydd. Mewn achosion o'r fath, dylech gysylltu â'ch pediatregydd.
Fitamin gormodol
Nid yw fitamin D yn gallu cronni yn y corff, mae'n cael ei fwyta yma ac yn awr, felly mae'n eithaf anodd cael gorddos ohono yn naturiol. Mae'n bosibl dim ond os eir y tu hwnt i'r normau presennol ar gyfer cymeriant atchwanegiadau dietegol, yn ogystal ag os na ddilynir y rheolau ar gyfer dod i gysylltiad â'r haul.
Mewn achosion o'r fath, gall y canlynol ddigwydd:
- cyfog;
- gwendid;
- pendro;
- colli pwysau sydyn hyd at anorecsia;
- tarfu ar yr holl organau mewnol;
- ymchwyddiadau pwysau.
Gydag amlygiad bach o symptomau, mae'n ddigon i ganslo cymeriant atchwanegiadau; mae angen ymyrraeth feddygol ar symptomau mwy cymhleth a hirdymor nad ydynt yn diflannu.
Fitamin ar gyfer athletwyr
I bobl â gweithgaredd corfforol rheolaidd, mae fitamin D yn arbennig o bwysig. Diolch i'w briodweddau, mae'n atal trwytholchi calsiwm o'r esgyrn, sy'n helpu i'w cryfhau ac atal y posibilrwydd o doriadau. Mae fitamin yn cryfhau nid yn unig esgyrn, ond hefyd gewynnau gyda chartilag oherwydd actifadu pympiau calsiwm. Mae'n helpu'r corff i wella'n gyflymach ar ôl straen difrifol, yn rhoi egni ychwanegol i'r celloedd, gan gynyddu eu gwrthiant.
Yn cael effaith fuddiol ar waliau pibellau gwaed, mae'n caniatáu iddynt addasu i rythm yr hyfforddiant, wrth gynnal faint o ocsigen a maetholion sy'n cael eu cario.
Mae fitamin D yn helpu llawer o fitaminau a mwynau eraill i fynd y tu mewn i'r gell, sy'n helpu i gynnal eu gweithrediad arferol. Mae'n cyflymu'r prosesau adfywio, sy'n arbennig o bwysig ym mhresenoldeb gwahanol fathau o anafiadau, gan gynnwys rhai sy'n gwella'n wael.
Gwrtharwyddion
Gwaherddir yn llwyr gymryd atchwanegiadau fitamin D rhag ofn y bydd twbercwlosis ar ffurf agored, ym mhresenoldeb afiechydon sy'n gysylltiedig â chynnwys calsiwm uchel.
Mewn cleifion gwely, dylid cymryd cymeriant fitamin yn unig o dan oruchwyliaeth y meddyg sy'n mynychu.
Dylid bod yn ofalus rhag ofn y bydd afiechydon cronig presennol y llwybr gastroberfeddol, yr arennau, yr afu a'r galon. Ar gyfer plant, menywod beichiog, a'r henoed, dylid gwirio ychwanegiad gyda gweithiwr gofal iechyd proffesiynol.
Rhyngweithio â sylweddau eraill
Argymhellir cymryd fitamin D ynghyd â chalsiwm, gan fod y rhain yn sylweddau sy'n rhyngweithio'n uniongyrchol â'i gilydd. Diolch i'r fitamin, mae'r microelement yn cael ei amsugno'n well gan gelloedd esgyrn a meinweoedd.
Wrth i lefel y fitamin D gynyddu, mae magnesiwm yn cael ei fwyta'n ddwysach, felly byddai'n gywir cyfuno eu cymeriant hefyd.
Mae fitaminau A ac E hefyd yn cael eu hamsugno'n well o dan ddylanwad fitamin D, mae'n atal hypervitaminosis rhag digwydd yn ormodol.
Ni argymhellir cyfuno fitamin D â chyffuriau y mae eu gweithred wedi'i anelu at ostwng lefelau colesterol, maent yn rhwystro ei hynt i'r gell.
Ychwanegiadau Fitamin D.
| Enw | Gwneuthurwr | Dosage | Pris | Llun pacio |
| Fitamin D-3, Potency Uchel | Nawr Bwydydd | 5000 IU, 120 capsiwl | 400 rubles | |
| Fitamin D3, Blas Berry Naturiol | Bywyd plentyn | 400 IU, 29.6 ml | 850 rubles | |
| Fitamin D3 | Gwreiddiau iach | 10,000 IU, 360 capsiwl | 3300 rubles | |
| Calsiwm Plws Fitamin D i Blant | Brenin Gummi | 50 IU, 60 capsiwl | 850 rubles |
