Yn teimlo fel gwiwer ar ôl olwyn neu lemwn ar ôl gwasgfa, mae menyw yn cyrraedd adref, yn ciniawa, ac yn edrych ymlaen at orffwys. O'r soffa dim ond i'r gegin yr ydych am fynd, ar gyfer y gyfran nesaf o "flasus". Mae'r ymennydd yn blino, mae'n anodd iddo reoli popeth sy'n mynd i'r geg, ond mae un peth yn sicr - mae bwyd yn achosi pleser i'r corff, wedi blino yn ystod y dydd.
Mae'n werth cofio bod gorfwyta yn y nos yn llawn nid yn unig wrth ennill pwysau, ond hefyd gyda phroblemau cardiofasgwlaidd a diabetes. Mae angen i'r corff orffwys yn y nos, a'r coluddion hefyd, mae bwyd yn rhedeg y risg o aros heb draul am amser hir. Yn y bore, ni allwch gael yr arogl mwyaf dymunol, ac os yw gorfwyta yn y nos yn troi'n arfer - problemau gyda'r stumog a'r treuliad.
Tricks i helpu i frwydro yn erbyn eich chwant gyda'r nos
Dylech wrthod bwyd heb fod yn hwyrach na 2 awr cyn mynd i'r gwely. Ar gyfer rôl y byrbryd olaf, penodwch fwyd y gellir ei dreulio'n dda - gellir ategu stiw, pysgod, llysiau ffres gyda ffrwythau. Ar ôl hynny, ar ôl cyfnod byr, roeddech chi eisiau gwagio'r oergell, dylech geisio trafod gyda'r corff:
Llond llwy de o fêl
Bydd cam o'r fath yn lleihau archwaeth, yn rhoi gwefr o glwcos i ymennydd blinedig ac yn tiwnio i mewn i gwsg adferol cadarn. Mae'r dull yn dda i'r rhai nad ydyn nhw'n hoffi llaeth neu nad ydyn nhw'n ei oddef yn dda.
Gwydraid o kefir
Yn lleihau archwaeth ac nid yw'n niweidio'r ffigur. Bonws - llenwi'r stumog â bacteria asid lactig, sy'n cael effaith gadarnhaol ar y microflora berfeddol. Os nad ydych chi'n hoff o kefir, dylech roi cynnig ar bifidok, llaeth wedi'i bobi wedi'i eplesu neu varenets. Bydd y rhai na allant fyw heb losin yn helpu'r eira - gwneir ei surdoes trwy ychwanegu siwgr neu suropau ffrwythau a mwyar.
Gwydraid cynnes o laeth
Yn dirlawn y corff gydag ychydig bach o galorïau (dim ond 40-50), a thrwy hynny roi teimlad o lawnder. Pan fydd yn gynnes, mae'n cael ei amsugno'n well i'r coluddion ac yn lleddfu'r teimlad o newyn yn gyflym, yn enwedig yr un ffug a achosir gan syched. Mae'n cyflenwi calsiwm, protein, fitamin D. i'r corff Yn ogystal â chymryd rhan yn natblygiad meinwe esgyrn, mae calsiwm yn cymryd rhan weithredol mewn cyflymu metaboledd ac yn dinistrio haen brasterog ddiangen. Nuance pwysig - dylai perchnogion diffyg lactase ddewis dull gwahanol.
Paned o de du cryf
Mae'n atal gorfwyta ac yn lleddfu newyn. Mae Tain yn llosgwr braster pwerus, yn rheoleiddio metaboledd ac yn gwella swyddogaeth yr ymennydd. Mae'n helpu i fywiogi, felly mae'n well yfed y ddiod hon heb fod yn hwyrach na 1.5 awr cyn amser gwely.
Ychwanegwch chwarter llwy o sinamon at wydraid o sicori
Prin y gellir goramcangyfrif buddion sicori - mae inulin yn ei gyfansoddiad yn atal lefelau glwcos rhag cwympo, fel bod newyn yn cael ei deimlo lawer yn hwyrach. Mae'r ffibr gwerthfawr sydd yn y ddiod yn rhoi teimlad o lawnder. Mae sinamon yn hynod gan ei fod yn lleihau blysiau siwgr. Mae arogl cyfoethog sbeis yn rhoi teimlad o syrffed bwyd. Sylw: ni ddylai menywod beichiog fwyta sinamon, gall achosi cyfangiadau croth. Yn ogystal â sinamon, gallwch ychwanegu mêl, lemwn neu laeth at sicori - pa un bynnag sydd orau gennych.
Brwsiwch eich dannedd
Ar ôl brwsio'ch dannedd, mae ffresni dymunol yn aros yn eich ceg ac ni fydd y rhai sy'n dueddol o berffeithrwydd eisiau tarfu ar y purdeb a'r harddwch. I'r rhai nad ydyn nhw'n tueddu, bydd yr ymennydd yn anfon signal i'r stumog - dyna ni, fyddwn ni ddim yn bwyta mwy. Bonws arall yw bod past dannedd yn lladd eich chwant bwyd, yn enwedig os yw'n fân.
Dim ond yfed ychydig o ddŵr
Weithiau, nid ydym eisiau bwyta mewn gwirionedd, ond yn hytrach yfed. Ar ôl gwydraid o de gwyrdd (os nad oes unrhyw broblemau gyda phwysedd gwaed isel) neu wydraid o ddŵr (gyda sleisen o lemwn), gall y teimlad o newyn gapio trwy'r nos.
Os ydych chi'n hollol annioddefol, gallwch gael byrbryd gyda sleisen o afal sur, tomato neu hanner moron. Bydd byrbryd syml o'r fath yn lladd newyn gyda'r nos. Mae'n well tynnu losin, cacennau a chwcis o'r llygaid fel nad oes temtasiwn ddiangen.
Hac bywyd! Bydd bwyta'n dda trwy gydol y dydd yn helpu i leihau eich chwant gyda'r nos, ac mae brecwast maethlon yn chwarae rhan fawr yn hyn.
Crynhoi
Yn y frwydr yn erbyn archwaeth gyda'r nos, mae'n bwysig dod o hyd i gytgord. Bydd yn anodd cwympo i gysgu os byddwch chi'n atal signalau naturiol stumog wirioneddol wag. Os yw mwy na 3 - 4 awr wedi mynd heibio ar ôl y pryd olaf, ac yn ystod yr amser hwn bu gweithgareddau corfforol (cerdded gyda'r ci, glanhau gweithredol neu chwarae gyda phlentyn bach), dylech adnewyddu eich hun gyda gwydraid o laeth neu kefir gyda llwyaid o fêl, ac efallai hyd yn oed salad llysiau. ... Mae'n fater hollol wahanol os yw'r amser wedi mynd heibio yn dawel yn gorwedd ar y soffa o flaen y teledu, allan o ddiflastod roeddwn i eisiau bwyta rhywbeth. Mae'n werth tynnu sylw eich hun gyda sgwrs gydag aelodau'r teulu neu sgwrsio ar y Rhyngrwyd er mwyn peidio â chanolbwyntio ar feddyliau am fwyd.
Mae angen i chi frwsio'ch dannedd ychydig cyn mynd i'r gwely - a byddan nhw'n iachach, ac mae'r demtasiwn i ddal i gyrraedd yr oergell a dwyn rhywbeth oddi yno yn sicr o ddiflannu. Ar ôl dewis eich ffordd o frwydro yn erbyn archwaeth yr hwyr, mae'n werth glynu wrtho am 7 - 10 diwrnod, ac ar ôl hynny bydd arfer yn datblygu, a bydd y corff yn rhoi'r gorau i fynnu bwyd gyda'r nos yn edrych.
