A yw'n bosibl gwneud bar gyda hernia bogail: manteision ac anfanteision, awgrymiadau ar gyfer gweithredu * Crossfit

Mae hernia bogail yn ymwthiad elastig tebyg i diwmor sy'n digwydd oherwydd bod ffrâm meinwe gyswllt y peritonewm yn gwanhau. A ellir gwneud planc ar gyfer hernia bogail? Sut i wneud eich hoff ymarfer corff heb niwed i'ch iechyd? Byddwch yn derbyn atebion yn ein herthygl newydd.

Nodweddion a manylion y clefyd

Mae hernia anghydnaws yn glefyd a nodweddir gan ymwthiad organau mewnol (coluddyn neu fwy o omentwm) y tu ôl i wal yr abdomen flaenorol. Cafodd y math hwn o hernia ei enw oherwydd ei leoleiddio yn y cylch bogail.

Sut i benderfynu a oes gennych hernia bogail?

Mae gennych hernia bogail os:

rydych chi'n teimlo neu'n gweld twmpath yn y bogail sy'n diflannu pan fyddwch chi'n gorwedd ar eich cefn;
rydych chi'n teimlo poen yn eich abdomen pan fyddwch chi'n pesychu, tisian, cerdded yn gyflym neu ymarfer corff;
rydych chi'n teimlo cyfog o bryd i'w gilydd waeth beth fo'r bwyd sy'n cael ei fwyta a heb bresenoldeb afiechydon stumog, ynghyd â'r symptom hwn;
rydych wedi dod o hyd i ehangiad o'r cylch bogail.

Os byddwch chi'n dod o hyd i symptomau tebyg ynoch chi'ch hun, ymwelwch â swyddfa'r llawfeddyg i gael diagnosis cywir o'r clefyd.

Achosion a chwrs y clefyd

Gellir caffael hernia yn y rhanbarth bogail a chynhenid. Mae cynhenid yn cael ei ddiagnosio yn ystod babandod. Mae'r patholeg a gaffaelwyd yn ymddangos o ganlyniad i ehangu'r cylch bogail. Mewn menywod, mae'n ehangu yn ystod beichiogrwydd, yn ogystal ag ym mhresenoldeb creithiau ar ôl llawdriniaeth yn y parth bogail.

Mewn dynion, achos ymddangosiad hernia yw gweithgaredd corfforol trwm aml, gordewdra. Ffactor arall sy'n cyfrannu at ymddangosiad ymwthiad yw rhagdueddiad genetig.

Mae cwrs y clefyd yn dibynnu ar faint yr ymwthiad. Os yw'r hernia yn fach ac y gellir ei ail-leoli'n hawdd, yn ymarferol nid yw'n achosi pryder. Mae poen a'r risg o gael eu dal yn uwch mewn hernias mawr, ynghyd ag adlyniadau ac mae'n anodd eu hail-leoli.

A yw'n bosibl gwneud bar ar gyfer hernia bogail

Hyd yn oed gydag allwthiadau bach sydd wedi'u haddasu'n dda, gwaharddir y bar clasurol ar gyfer hernia bogail. Gyda'r afiechyd hwn, gwaharddir unrhyw ymarfer corff y mae'r wasg abdomenol yn rhan ohono. Hyd yn oed gan ystyried y ffaith bod y bar yn ymarfer statig sy'n dosbarthu'r llwyth rhwng holl gyhyrau'r corff yn gyfartal, ni ellir ei wneud â hernia bogail. Y prif reswm yw lleoliad y corff yn y planc gyda'r stumog i'r llawr, sy'n cynyddu'r ymwthiad.

Pa fathau o blanciau allwch chi eu gwneud?

Mae o leiaf 100 math o blanc yn hysbys. Caniateir i rai ohonynt gael eu perfformio gyda hernia bogail. Dilynwch reolau dienyddio a gwrandewch ar eich teimladau wrth chwarae chwaraeon. Ni fydd ymarferion cryfhau cyffredinol yn eich rhyddhau o'r afiechyd, ond byddant yn helpu i gryfhau'r corff.

Nodweddion yr ymarfer

Mae yna sawl math o blanciau y gellir eu perfformio ar gyfer salwch. A byddwn yn dweud wrthych beth yw'r nodweddion yn ystod gweithredu pob math.

Gwrthdroi planc

Mae'r planc cefn hefyd yn ymgysylltu â chyhyrau'r abdomen, ond nid mor weithredol ag y mae gyda phlanc rheolaidd. Mae'n ddymunol sefyll yn y bar cefn am 15-20 eiliad. Mae'n well cael fersiwn syml gyda choesau wedi'u plygu wrth y pengliniau. Dylai'r corff fod yn gyfochrog â'r llawr, a dylai'r coesau gael eu plygu wrth y pengliniau ar ongl sgwâr.

Rheolau ymarfer corff:

Eisteddwch ar y llawr neu fat ymarfer corff.
Sythwch eich coesau a phwyswch yn ôl, gan orffwys ar freichiau estynedig.
Codwch eich pelfis a'ch torso trwy blygu'ch pengliniau nes bod eich torso yn gyfochrog â'r llawr a bod eich pengliniau'n ffurfio ongl sgwâr.
Daliwch yr ystum hwn am 15-20 eiliad.
Gostyngwch eich hun yn llyfn i'r llawr a gorffwys. Ailadroddwch yr ymarfer 3-4 gwaith.

Os ydych chi'n teimlo poen neu densiwn yn ardal y bogail wrth sefyll, stopiwch wneud yr ymarfer corff. Os nad oes poen, dros amser ceisiwch wneud yr ymarfer yn anoddach trwy ei wneud â choesau syth. Cynyddwch y llwyth mor araf â phosib.

Bar ochr

Ar gyfer hernias bach, caniateir planc ochrol. Caniateir iddo wneud sawl dull byr o 15 eiliad. Ceisiwch beidio â straenio cyhyrau eich abdomen a gorffen yr ymarfer ar yr amlygiad lleiaf o boen. Os ydych chi'n teimlo poen yn syth ar ôl cymryd ystum am wneud yr ymarfer, mae'n well gwrthod y bar ochr.

Argymhellion cyffredinol ar gyfer perfformio bar hernia bogail:

Ar ôl pob dynesiad, gostyngwch eich torso yn ysgafn i orffwys. Ymlaciwch wrth eistedd ar fat neu lawr.
Peidiwch â chodi'n sydyn ar ôl gwneud yr ymarfer. Codwch yn llyfn.
Ar ôl cwblhau pob set o'r planc, cerdded o amgylch yr ystafell neu wneud ymarferion anadlu.
Cyn y planc, cynheswch yn ysgafn: troelli a throadau'r torso, llithro â choesau, codiadau o'r pelfis.

Ffactorau risg a rhagofalon

Mae ymarfer planc ar gyfer hernia bogail, yn ogystal ag ymarferion eraill sy'n cynnwys cyhyrau'r abdomen, yn cario'r bygythiad o binsio'r ymwthiad.

Mae torri, yn ei dro, yn arwain at deimladau poenus miniog sy'n gysylltiedig â'r anallu i gywiro'r hernia yn ôl. Gall torri arwain at necrosis berfeddol, llid herniaidd, marweidd-dra feces yn y colon. Mae'r amodau hyn yn gofyn am ofal llawfeddygol brys.

Rhagofalon:

Gwrandewch ar eich corff. Stopiwch ymarfer os ydych chi'n profi unrhyw anghysur, blinder neu boen.
Ymgynghorwch â'ch meddyg ynghylch y posibilrwydd o weithgareddau chwaraeon yn eich achos chi.
Cyn dechrau'r wers, cywirwch y hernia wrth orwedd, a'i drwsio â rhwymyn.
Cynyddwch y llwyth yn raddol ac yn araf.

Yn ychwanegol at y planc, cynhwyswch yn eich rhaglen ymarfer corff yr ymarferion a argymhellir ar gyfer diastasis cyhyrau rectus abdominis. Maent yn creu llwyth ysgafn ar y peritonewm ac yn cyfrannu at ei gryfhau'n raddol.

Casgliad

Mae ymarfer corff ar gyfer hernia yn ffordd i gryfhau'r corff. Ni fydd planciau, codiadau pelfig, ac ymarferion eraill a ganiateir ar gyfer y cyflwr hwn yn eich helpu i gael gwared arno. Dim ond trwy lawdriniaeth y gellir ei drin. Os yw'r clefyd yn cael ei sbarduno gan ordewdra, bydd hyfforddiant syml yn eich helpu yn y frwydr yn erbyn gormod o bwysau, ond mae angen i chi eu gwneud o dan arweiniad hyfforddwr profiadol er mwyn peidio â niweidio'ch iechyd trwy gynyddu'r llwyth.