Graddio fitaminau ar gyfer athletwyr

Fitaminau

4K 0 14.10.2018 (diwygiwyd ddiwethaf: 02.07.2019)

Mae fitaminau yn gadwyni asid amino sydd wedi'u cysylltu â'i gilydd. Ni all y corff eu treulio a'u dadelfennu i'w cydrannau. Fodd bynnag, mae maint micromoleciwlau fitaminau yn fach iawn, felly mae'r llwybr treulio yn eu prosesu'n ddigyfnewid.

Mae aml-gymhlethdodau yn cael effaith gadarnhaol ar y corff. Yn arbennig o ddefnyddiol i bobl sy'n ymwneud â chwaraeon. Yn ystod ymdrech gorfforol, rydym yn gwario mwy o egni, nid oes gan asidau amino amser i gael eu syntheseiddio'n naturiol.

Fitaminau Gorau ar gyfer Athletwyr: Maethiad Gorau, Solgar, Magnum Nutraceuticals, Dymatize Maethiad, Unimate, Maxler. Gellir gwahaniaethu Vneshtorg Pharma oddi wrth wneuthurwyr Rwsia. Nid yw'n waeth ar waith, ac mae'r pris yn rhatach.

Fitaminau ar gyfer gweithgaredd corfforol

Mae cyfadeiladau fitamin a mwynau sydd eu hangen ar y corff yn wahanol i'r math o weithgaredd corfforol. Mae yna atchwanegiadau sydd wedi'u cynllunio i adeiladu cyhyrau a chryfhau ei naws, gewynnau a'i gymalau, gwella swyddogaeth y galon, ac ati.

Cryfhau'r cyhyrau

At y dibenion hyn, cymerir y fitaminau canlynol:

• Mae A yn cyflymu twf celloedd;
• Mae B1 yn helpu i gynhyrchu ac amsugno protein;
• Mae B13 yn hyrwyddo atgyweirio meinwe.

Er mwyn cryfhau'r cyhyrau, argymhellir cymryd Muscle Tech Platinum Multivitamin, ac ati.

Ar gyfer tôn cyhyrau

Argymhellir:

• mae niacin yn dadfeilio pibellau bach, yn normaleiddio llif y gwaed, yn gwella cydgysylltiad symudiadau;
• mae asid ffolig yn ymwneud â hematopoiesis, yn atal blinder cyflym;
• mae asid asgorbig yn gwella metaboledd;
• mae fitamin E yn atal niwed i feinwe;
• mae biotin yn gwella prosesau metabolaidd.

Er enghraifft, mae ychwanegyn Triad Oren Rheoledig Labs yn cynnwys y sylweddau rhestredig.

Gwella perfformiad athletaidd

Er mwyn gwella perfformiad athletaidd, argymhellir y fitaminau canlynol:

• Mae Riboflafin yn gwella metaboledd ynni, yn gwella;
• Mae fitamin B6 yn helpu metaboledd brasterau a charbohydradau. Argymhellir ar gyfer pobl sy'n cymryd steroidau;
• Mae cyanocobalamin yn helpu ffurfio gwaed, metaboledd;
• Mae D-carnitin yn normaleiddio prosesau metabolaidd, yn hyrwyddo chwalu brasterau, ac yn cynyddu dygnwch.

Gallwch ddefnyddio'r Maethiad Gorau, Vita Jym ac eraill.

Atal ac adfer anafiadau

Argymhellir fitaminau fel mesurau ataliol ac yn ystod adsefydlu ar ôl anafiadau chwaraeon:

• Mae K yn gwella ceulo gwaed;
• Mae D yn rheoli metaboledd ffosfforws-calsiwm, yn cryfhau'r sgerbwd;
• mae colin yn gwella dargludiad signalau nerf, cydgysylltu symudiadau, yn helpu i adfer pilenni celloedd;
• Mae C yn normaleiddio prosesau metabolaidd;
• Mae E yn amddiffyn pilenni celloedd rhag cael eu dinistrio.

Argymhellir gan Vita Jym, Labs Rheoledig Triad Oren, ac ati.

Cymeriant fitamin

Mae'r ffactorau canlynol yn effeithio ar y gyfradd ddyddiol:

• nodweddion unigol yr organeb;
• nifer a hyd gweithgaredd corfforol;
• straen;
• ffactorau allanol: hinsawdd ac eraill.

Mae'n amhosibl pennu'r dos ar eich pen eich hun. Dim ond ar ôl sefyll prawf gwaed y gall arbenigwr wneud hyn. Mewn hinsawdd anffafriol (pan fydd y tymheredd yn codi uwchlaw + 40 ° neu'n disgyn o dan -40 °), mae'r gyfradd ddyddiol yn cynyddu dwy i dair gwaith. Gyda ymdrech gorfforol uchel ac, o ganlyniad, llawer iawn o'r protein sy'n ofynnol (2.5-5 g y kg o bwysau'r corff), mae angen dosau uwch hefyd. Ers ar hyn o bryd mae'r corff yn profi straen difrifol ac nid yw'r fitaminau a gyflenwir â bwyd yn ddigonol.

TOP 10 fitamin gorau ar gyfer athletwyr

Graddio'r fitaminau gorau ar gyfer 2018.

Maethiad Gorau i Ddynion

Multivitamin Platinwm Tech Muscle

Vita jym

Maethiad Cyffredinol Pak Anifeiliaid

Triad Oren Labs Rheoledig

Maethiad Gorau i Fenywod

Armour Pharm Armour-V

Pecyn haearn

Cyfres Sylfaen Multivitamin

ADAM

Paratoadau fferyllol a sut i fynd â nhw

• Mae Asparkam yn normaleiddio metaboledd a phwysau hydrostatig. Yn lleihau graddfa'r blinder, yn atal sbasmau cyhyrau rhag digwydd.
• Mae orotate potasiwm yn cyflymu prosesau biocemegol, yn cryfhau'r galon, ac yn gweithredu fel anabolig.
• Mae angen Duovit ar gyfer pobl symudol.
• Mae Tamoxifen yn cynyddu cynhyrchiad testosteron, yn ymyrryd â synthesis yr hormon benywaidd.
• Mae metformin yn cyflymu trosi glwcos yn glycogen.
• Mae Mildronate yn cynyddu dygnwch ac yn rhoi egni. Yn normaleiddio prosesau metabolaidd. Yn atal gorweithio.
• Mae Vitrum Life yn cynnwys mwynau ac asidau amino. Yn addas ar gyfer athletwyr o'r ddau ryw.
• Mae'r Fformiwla Ddyddiol yn targedu codwyr pwysau.

Cymerwch am frecwast a chinio. Ar ddiwrnodau ymarfer corff, defnyddiwch 1.5 awr ar ôl ymarfer corff. Ni nodwyd achosion gorddos. Fodd bynnag, gall torri'r rheolau derbyn ysgogi adweithiau alergaidd neu anhwylderau gastroberfeddol.

Ynglŷn â pheryglon fitaminau

Wrth ddefnyddio cyfadeiladau fitamin, mae'n bwysig arsylwi ar y dos a ragnodir gan arbenigwr. Fel arall, gall ychwanegion ysgogi'r effeithiau andwyol canlynol:

• teimladau poenus yn yr abdomen;
• oedi diwrnodau tyngedfennol;
• ehangu'r afu a'r ddueg;
• problemau gyda'r llwybr gastroberfeddol;
• moelni;
• cosi;
• poen yn y cymalau;
• cyfog a chwydu;
• craciau yn y gwefusau ac o amgylch ymylon y geg;
• sychder a pigmentiad y croen;
• ewinedd brau;
• tewychu gwasgaredig yr esgyrn.

O ddifrif mae angen i chi gymryd meddyginiaethau yn ystod beichiogrwydd. Mae gormod ohonynt yn arwain at oedi cyn datblygu'r embryo, ymddangosiad anffurfiadau.

Gwyliwch y fideo: Strictly Personal: Womens Army Corps Training - Hygiene, Health and Conduct 1963 (Mai 2025).