Yn ystod esblygiad biolegol, fe gyrhaeddodd dyn ei draed o bob pedwar. A daeth cymal y glun yn brif gymal cefnogol iddo ar gyfer symud, rhedeg, neidio.
Fe wnaeth codiad cywir, wrth gwrs, ryddhau dwylo'r dyn am waith, ond roedd cymalau y glun yn cael eu llwytho ddwywaith. Dyma'r cymal mwyaf pwerus yn ein corff, ond nid yw'n hawdd iddo ymdopi â straen ac afiechydon. Mae lleoliad y boen a'r achosion yn amrywiol.
Poen yng nghefn y glun wrth redeg - achosion
Mae clefydau cynhenid, a gafwyd o ganlyniad i weithredoedd brech, afiechydon. Un o achosion cyffredin poen clun yw techneg rhedeg amhriodol, gweithgaredd corfforol tymor hir, dwyster uchel, gwendid neu orlwytho cyhyrau'r glun, esgyrn, gewynnau, tendonau, ac ati.
Gall poen clun fod oherwydd cyflyrau meddygol. Llidiol (acíwt) neu gronig. Gadewch i ni edrych ar y rhesymau mwyaf cyffredin.
Tensiwn clun
Mae clampiau niwrogyhyrol fel y'u gelwir.
Gall straen ddigwydd:
- mae'r cyhyr wedi'i straenio'n rhy hir ac yn ddwys;
- nid yw'r person yn cynhesu cyn ymarfer.
Mae'r ffenomen hon yn arbennig o gyffredin ymhlith athletwyr. Mae'r grŵp risg yn cynnwys pobl sydd ag hydwythedd cyhyrau annigonol, ag anaf.
Mae faint o rym a achosodd y rhwyg yn pennu difrifoldeb yr anaf. Yn berffaith yn cael gwared ar densiwn, tylino dwfn. Os ychwanegwch at hyn ac ymarferion ymestyn, bydd y meinwe cyhyrau yn dechrau ymestyn, bydd y broblem yn cilio ar ei phen ei hun.
Gorlwytho gewynnau, cyhyrau a thendonau
Yn aml, achos poen yw gorlwytho corfforol, gor-ormodedd cymal y glun. Neu mae symudiadau rhy egnïol yn arwain y corff i orlwytho'r gewynnau, cyhyrau, ac ati. Mae teimladau poenus yn ymddangos dros gyfnod o amser, weithiau'n eithaf hir.
Mae hyn yn digwydd ar ochr y cyhyrau llidus spasmodig a'r cymalau. Mae hyn yn arbennig o wir am athletwyr newydd nad ydynt yn dilyn y drefn hyfforddi. Gall brifo yn y glun ar ôl neidio, hollti, rhedeg, ac ati. Er mwyn peidio â dod â'ch gewynnau, mae angen i gyhyrau i'w gorlwytho gadw at amserlen gynnil.
Fel arall, bydd gorlwytho dro ar ôl tro yn aml o reidrwydd yn arwain at: ysigiadau, rhwygiadau, meicro-ddagrau ffibrau cyhyrau. Nid yw achosion a difrod i'r cymal yn anghyffredin. Dim ond hyfforddiant rheolaidd, cynhesu rhagarweiniol a dos cywir y llwyth fydd yn helpu i osgoi poen yn y glun.
Osteochondrosis
Beth mae'r gair osteochondrosis yn ei olygu?
Gadewch i ni ddadansoddi fesul cam:
- osteon - asgwrn;
- chondros - cartilag;
- oz - yn dynodi clefyd nad yw'n llidiol.
O hyn mae'n dilyn nad clefyd llidiol esgyrn a chartilag mo hwn, ond briw dirywiol ar y disgiau rhyngfertebrol. Dros amser, mae'r afiechyd yn mynd yn ei flaen i ymledu i feinwe'r asgwrn cefn. Yr arwyddion pwysicaf o osteochondrosis yw poen yng ngwaelod y cefn, cefn y glun, a'r frest.
Mae dynameg y clefyd yn negyddol, yn enwedig yn absenoldeb therapi amserol a chymwys. Mae atroffi meinwe cyhyrau yn digwydd, mae sensitifrwydd yn cael ei amharu, ac mae camweithrediad organau mewnol yn digwydd. Mae achosion datblygiad yn amlaf: gor-ffrwyno corfforol, llwyth anwastad ar y asgwrn cefn, arhosiad hir mewn safle annaturiol, codi pwysau, ac ati.
Yng nghamau 1-2, nid oes bron unrhyw symptomau, weithiau mae poen yn ystod ymdrech, symudiad parhaus. Yng nghamau 3-4, nid yw person bellach yn ddigon symudol, mae fferdod a phoen yn y cluniau, y gwddf yn digwydd, mae ankylosis ffibrog (ansymudedd ar y cyd) yn digwydd.
Arthrosis
Mae arthrosis cefn y glun yn glefyd anwelladwy difrifol yn y system gyhyrysgerbydol. Yn y cymalau, dros amser, mae prosesau dirywiol yn dechrau ymddangos, gan arwain at eu dadffurfiad a'u hanallu swyddogaethol. Gellir ysgogi'r afiechyd gan: etifeddiaeth, prosesau llidiol, afiechydon heintus ac hunanimiwn, ac ati.
Hefyd, mae arthrosis yn cael ei hyrwyddo gan anafiadau aml, toriadau, cleisiau, ac ati. I ddechrau, oherwydd gostyngiad yng nghyfaint naturiol yr hylif articular, dim ond nam ar swyddogaethau'r cymal. Teimlir dolur yn bennaf wrth symud.
Wrth redeg, mae person yn dechrau teimlo poen yng nghefn y glun yn unig. Yna mae llid y meinweoedd meddal yn dechrau. O ganlyniad i ddinistrio'r haen cartilaginaidd, mae'r esgyrn yn dechrau crensian. Anffurfiad posib cymal y glun, newid yn ei ymddangosiad.
Nerf sciatig pins
Os yw rhywun yn teimlo poen dirdynnol cyson yng nghefn y glun. Gellir tybio bod y nerf sciatig wedi'i binsio. Mae osteochondrosis yn aml yn cael ei ragflaenu gan ymwthiad, neu ymwthiad disg hernial (L5-S1).
Mae'r asgwrn cefn hwn yn cario'r holl straen statig a mecanyddol. Hyd yn oed wrth orffwys, mae'r ddisg hon o dan straen aruthrol. Ac wrth chwarae chwaraeon a ffrâm cyhyrau wedi'i gwanhau yn y rhanbarth meingefnol, mae'r broses o ddinistrio'r ddisg cartilaginaidd yn cychwyn yn gynharach.
Mae'r ddisg yn colli ei nodweddion clustogi naturiol yn gyflym. Ac mae'r fertebra yn dechrau cywasgu'r nerf sciatig. Ar y dechrau, dim ond dolur yn y cefn isaf sy'n amlygu hyn, yna mae fferdod yn y glun yn dechrau. Yn olaf, mae'r claf yn profi poen annioddefol yng nghefn y glun.
Y nerf sciatig yw'r hiraf, gan ddechrau yn y cefn isaf ac yn gorffen yn y coesau. Mae hefyd yn drwchus iawn (tua maint bys bach) yn enwedig yn ardal y pelfis. Felly, mae'n hawdd ei binsio mewn gwahanol leoedd. Felly, gan ysgogi ei binsio.
Yn fwyaf aml mae'n cael ei binsio yn y cefn isaf, rhwng y cefn isaf a'r cyhyr piriformis (wedi'i leoli'n ddwfn yn y glun). Ond mae'r boen mewn hypertoneg yn dod â pherson yn wych. Mae pinsio hefyd yn digwydd oherwydd difrod, anaf, gorlwytho corfforol difrifol.
Bwrsitis
Mae bwrsitis yn glefyd galwedigaethol, a welir yn bennaf mewn athletwyr: rhedwyr, codwyr pwysau, ac ati. Fe'i nodweddir gan lid yn y capsiwlau ar y cyd, gyda ffurfiad exudate ynddynt.
Prif arwyddion bwrsitis:
- poen yng nghefn y glun;
- chwyddo'r cymal;
- tarfu ar gymal y glun.
Mae bwrsitis acíwt bob amser yn datblygu ar ôl clefyd heintus, neu or-ddefnyddio neu anaf. Mae cronig yn ymddangos yn erbyn cefndir afiechydon llidiol articular amrywiol y cymalau.
Ei leoleiddio:
- trochanterig - yn achosi dolur uwchben y trochanter, ac yng nghefn y glun;
- sciatig-gluteal - mae dolur yng nghefn y glun ac mae'n cael ei waethygu'n arbennig pan fydd y corff yn unionsyth.
Cymorth cyntaf ar gyfer poen yng nghefn y glun wrth redeg
Os yw'r boen yn gysylltiedig â gorlwytho'r cymal neu fân anaf, ceisiwch roi cymorth cyntaf i'ch hun:
- Stopiwch unrhyw weithgaredd corfforol.
- Rhowch dylino ysgafn.
- Bydd gosod cywasgiad oer neu rew yn lleihau llif y gwaed ac felly'n lleddfu poen.
- Gyda llid yn y cyhyr femoral, gallwch chi gymryd cyffuriau gwrthlidiol ansteroidaidd: ibuprofen, nimesulide, ac ati.
- Os nad oes chwydd, gellir defnyddio eli lleddfu poen a gwrthlidiol.
- Mae rhwymynnau cywasgu hefyd yn cefnogi'r ardal sydd wedi'i hanafu ac yn lleihau llid.
Pryd i weld meddyg?
Os nad yw'r boen yng nghefn y glun yn diflannu am fwy na 3-4 diwrnod, ond i'r gwrthwyneb, mae'r teimladau poenus yn dwysáu yn unig. Mae chwydd neu gleisio annaturiol nad oedd angen i therapydd ei weld yn gynharach.
Bydd yn cynghori pa arbenigwr y mae angen i chi gysylltu ag ef ac yn rhoi atgyfeiriad i chi. Os na allwch gyrraedd yno ar eich pen eich hun, ffoniwch feddyg gartref.
Mesurau ataliol
Er mwyn atal poen yng nghefn y glun, argymhellir:
- Gweithgaredd corfforol cymedrol, peidiwch â gor-ddweud eich hun.
- Dosiwch y llwyth yn ôl eich ffitrwydd corfforol.
- Cynhesu ac ymestyn eich cyhyrau bob amser.
- Peidiwch â gorgynhyrfu, bwyta'n iawn.
- Trin afiechydon heintus a chlefydau endocrin mewn pryd.
- Osgoi anaf.
- Ar ôl awr o waith wrth y bwrdd, mae angen i chi gymryd hoe a chynhesu.
- Mae rheoli pwysau, gormod o bwysau yn rhoi straen ar y cymalau.
Mae poen yng nghefn y glun mewn person yn amlaf yn dynodi datblygiad y clefyd. Felly, mae angen gwrando ar eich corff a cheisio cymorth meddygol mewn modd amserol os oes angen, a pheidio ag aros nes iddo basio ar ei ben ei hun.
Mae hyn yn arbennig o bwysig pan fydd arwyddion peryglus yn cyd-fynd â'r boen: twymyn, chwyddo annaturiol, pendro.
