O ystyried defnyddio atchwanegiadau chwaraeon amrywiol ar gyfer athletwr, rydym yn gyson yn cyfrif cynnwys calorïau neu fuddion cymeriant bwyd penodol. Ac mae hyd yn oed llawer o athletwyr nad ydyn nhw'n defnyddio maeth chwaraeon, yn rheoli cymeriant protein yn unig. Sydd ddim yn hollol wir, oherwydd yn ogystal â brasterau, proteinau a charbohydradau, mae yna ficrofaetholion eraill, y gall eu heffaith, os cânt eu defnyddio'n gywir, gynyddu a chyflymu ymddangosiad y canlyniadau athletaidd cyntaf yn CrossFit yn sylweddol.
Heddiw, byddwn yn ystyried y mater sy'n gysylltiedig â chymeriant dosbarth o'r fath o faeth chwaraeon â fitaminau ar gyfer athletwyr. Beth ydyw, a pham mae ei angen ar athletwyr sy'n gwneud CrossFit proffesiynol neu amatur?
Gwybodaeth gyffredinol
Felly, cyn ystyried fitaminau ar gyfer athletwyr yn fanwl, mae angen i chi ddeall beth yw fitaminau yn gyffredinol? Felly, mae fitaminau, mor rhyfedd ag y mae'n ymddangos, yn broteinau. Ond nid proteinau syml mo'r rhain. Mae'r rhain yn gadwyni asid amino wedi'u cysylltu mewn ffordd benodol. Pan gânt eu bwyta, yn ymarferol nid ydynt yn dadnatureiddio, ac felly ni all y corff eu treulio a dadelfennu i gydrannau llai. Ar yr un pryd, mae maint y moleciwl o fitaminau ar gyfer chwaraeon mor fach fel y gall y corff eu treulio'n gyfan gwbl yn y ffurf y maent yn mynd i mewn i'r corff.
Oherwydd hyn, mae cyfadeiladau fitaminau ar gyfer chwaraeon wedi mynd i mewn i fywyd bob dydd ym mron pob cyfeiriad athletaidd mewn chwaraeon: o godi pŵer i drawsffit. Ond, pam mae fitaminau mor bwysig, ac a ddylid eu monitro'n llai caeth na chymeriant proteinau? Wedi'r cyfan, gall y corff syntheseiddio'r fitaminau angenrheidiol o'i gadwyni asid amino ei hun? Mewn gwirionedd, nid yw felly. Yn anffodus, gall y corff syntheseiddio ychydig o fitaminau ar ei ben ei hun, a dim ond y rhai sy'n angenrheidiol ar gyfer bywyd. Mae'r cyfadeiladau fitamin yn cynnwys asidau amino hanfodol sy'n dylanwadu ar y prosesau ac sydd â strwythur na all y corff ei atgynhyrchu ar ei ben ei hun.
Nodwedd bwysig arall yw nad yw'r defnydd o fitaminau yn ystod hyfforddiant yn ddim llai na charbohydradau ac egni. Fodd bynnag, mae ailgyflenwi fitaminau yn llawer anoddach, yn enwedig os nad ydych yn llysieuwr marw-galed sy'n bwyta tunnell o lysiau a ffrwythau.
Ffaith hwyl: Mae ffrwythau'n dal i fod yn rhan angenrheidiol o ddeiet yr athletwr CrossFit. Yn wir, yn ychwanegol at ffrwctos, sy'n niweidiol ar gyfer ennill / sychu màs o ansawdd uchel, mae'n cynnwys cymhleth cyfan o fitaminau amrywiol.
Effaith fitaminau ar berfformiad athletaidd
Gadewch i ni ystyried sut mae rhai grwpiau o fitaminau yn effeithio ar berfformiad athletaidd. Bydd hyn yn eich helpu i ddeall pam y dylech brynu cyfadeiladau fitamin a sut i'w defnyddio'n gywir i gael y canlyniadau gorau.
| Grŵp fitamin | Pryd i gymryd? | Gwerth fitamin yn neiet athletwr |
| Fitaminau Grŵp A. | Trwy'r amser | Mae fitaminau Grŵp A yn addasogensau pwerus. Pan gânt eu bwyta'n sylweddol, maent yn ysgogi cynhyrchu testosteron ychwanegol, ac yn bwysicaf oll, maent yn helpu'r athletwr newydd i wella'n gyflymach rhwng workouts. |
| Fitaminau grŵp B1 | Trwy'r amser | Fitamin grŵp B. Yn gyfrifol am ffurfio cyfathrebu niwrogyhyrol yng nghorff yr athletwr. Pam mae angen hyn? Gall rhedeg ar bŵer llawn eich helpu i optimeiddio systemau ynni yn gyflymach, gan arwain at fwy o gynhyrchiant, cryfder, pŵer a dygnwch. |
| Fitaminau grŵp B2 | Trwy'r amser | Ei brif dasg yw gwneud iawn am straen allanol. Mae'n cynyddu imiwnedd yn sylweddol, ac yn atal cynhyrchu gormod o inswlin pan fydd maeth yn cael ei leihau. O ganlyniad, mae person yn bwyta'n gynt o lawer, sy'n helpu i gynnal diet caeth yn ystod sychu eithafol. Yn ogystal, mae'r fitamin hwn yn gwrth-straen. |
| Fitaminau grŵp B3 | Trwy'r amser | Yn yr un modd B2 |
| Fitaminau grŵp B6 | Sychu | Fitamin B6 yw un o'r maetholion pwysicaf yn neiet modern yr athletwr CrossFit. Ei brif dasg yw gwneud iawn am straen allanol. Yn ogystal, mae'r fitamin hwn yn gwrth-straen. |
| Fitaminau grŵp B12 | Sychu | Mae fitamin B12 yn sefydlogwr pwerus sy'n eich galluogi i ddosbarthu microelements pwysig eraill sy'n dod i mewn, sy'n arwain at sefydlogi ac amsugno maetholion a fitaminau eraill yn well, o ganlyniad i gynnydd yn effeithiolrwydd cymryd cyfadeiladau aml-fitamin. |
| Fitaminau grŵp C. | Offeren | Fitamin C yw'r adaptogen coolest mewn chwaraeon. Ei brif dasg yw gwneud iawn am unrhyw ddifrod i'r afu. O ganlyniad, cynnydd yn ymwrthedd y corff i organeb allanol, a fynegir mewn cynnydd mewn imiwnedd, a gostyngiad yn y tebygolrwydd o droi drosodd. |
| Braster pysgod | Sychu | Olew pysgod - er ei fod yn cael ei ystyried yn asid brasterog aml-annirlawn omega 3, y pwysicaf yw presenoldeb amryw gyfadeiladau sefydlogi, gan gynnwys y cyfuniad llwyddiannus o niacin a fitamin E, sy'n helpu i atal secretiad asid gastrig gormodol, gan leihau'r angen am brydau ychwanegol. |
| Cydrannau mwynau | Sychu | Mae cydrannau mwynau mewn cyfuniad â chyfadeiladau fitamin yn rhoi effaith gadarnhaol iawn. Rhaid inni beidio ag anghofio, gydag ymarfer corff gormodol yn ystod hyfforddiant, bod y rhan fwyaf o'r mwynau'n cael eu rhyddhau â chwys. Yn ogystal, mae mwynau'n cynyddu amsugno cadwyni asid amino buddiol o fitaminau yn sylweddol. |
| Sinc | Offeren | Mae'n atgyfnerthu testosteron pwerus sy'n rhoi hwb i gynhyrchu testosteron i'r eithaf naturiol. Yn cryfhau effaith fitaminau E, D, B6 a K1. |
| Magnesiwm | Offeren | Yn debyg i sinc |
| Seleniwm | Offeren | Yn debyg i sinc a magnesiwm |
| Fitamin D. | Offeren | Mae fitamin D B, ynghyd â fitamin E, yn ddull cynhwysfawr sy'n eich galluogi i gynyddu amsugno calsiwm allanol a gewch o ysgwyd protein, o ganlyniad i gynnydd yng nghryfder y gewynnau, meinweoedd cyhyrau ac esgyrn. |
| Fitamin E. | Offeren | Mae fitamin E B, ynghyd â fitamin D, yn ddull cynhwysfawr sy'n eich galluogi i gynyddu amsugno calsiwm allanol a gewch o ysgwyd protein, o ganlyniad i gynnydd yng nghryfder gewynnau, meinweoedd cyhyrau ac esgyrn. |
| Fitamin K1 | Offeren | Mae fitamin K1, o'i fwyta mwy, yn cael effaith debyg i creatine, a'r unig wahaniaeth yw ail-lenwi. Rydych chi'n dioddef llifogydd â dŵr, sy'n cynyddu eich stamina ac yn lleihau'r risg o anaf o wneud y rhan fwyaf o'r ymarferion caled. |
Sylwch: nid yw'r holl fitaminau yn cael eu cyflwyno yn y tabl, ond dim ond y grwpiau fitamin hynny a'r fitaminau gorau ar gyfer athletwyr, y bydd eu defnyddio nid yn unig yn cadw'ch corff mewn cyflwr da, ond hefyd yn rhoi cynnydd gwirioneddol mewn perfformiad ar eich WODs hyfforddi.
Sut i wneud pethau'n iawn?
Ar ôl cyfrifo sut mae fitaminau yn effeithio ar y rhai sy'n ymwneud â chwaraeon, mae angen i chi benderfynu pa ddognau gorau posibl y dylai dynion a menywod eu bwyta. Ond y peth pwysicaf yw cyfrif pryd a sut i gymryd fitaminau i gael y canlyniadau gorau.
Yn gyntaf oll, os na ddefnyddiwch gyfadeiladau fitamin, dylid bwyta gwahanol fitaminau ar wahanol adegau a'u golchi i lawr gyda gwahanol hylifau. Y peth yw bod rhai fitaminau yn hydawdd mewn braster, dim ond ym mhresenoldeb ychydig bach o alcaloidau alcohol y gall eraill gael eu gweld. Mae eraill yn dal i weithio mewn cyfuniad â dŵr a charbohydradau cyflym yn unig. Ar yr un pryd, nid yw'r angen am fitaminau trwy gydol y dydd yn unffurf, fel ar gyfer proteinau a charbohydradau.
Gadewch i ni ystyried sut i gymryd rhai cyfuniadau.
- Fitaminau grŵp A: maen nhw hefyd yn beta-caroten. Mae'n well eu cymryd yn y bore, ynghyd ag ychydig o golesterol o olew pysgod neu olew llin. Maent yn fitaminau sy'n toddi mewn braster.
- Fitaminau B: yn gyfadeiladau fitamin sy'n hydoddi mewn alcohol. Fel arfer mewn cymhleth fitamin, mae'n cynnwys o 0.01 gram i 0.02 gram o alcohol ethyl pur i doddi fitaminau. Os nad ydych wedi dod o hyd i alcaloid arferol i doddi'r grŵp hwn o fitaminau, gallwch eu hyfed â kefir neu kvass, gan fod gan y cynhyrchion hyn y cynnwys gorau posibl o foleciwlau alcohol, sy'n eich galluogi i hydoddi a chymathu'r cyfadeiladau fitamin angenrheidiol.
- Fitaminau C: Fitaminau toddadwy mewn dŵr cyffredin. Maent yn gwrthdaro â'r defnydd o grwpiau fitamin D ac E. Y peth gorau yw ei yfed â dŵr, neu ei fwyta'n sych
- Fitaminau D: Mae'n well cymryd y rhain yn y bore, ynghyd ag ychydig o golesterol o olew pysgod neu olew llin. Maent yn fitaminau sy'n toddi mewn braster. Yn ogystal, mae fitamin E yn gydymaith angenrheidiol i'r fitamin hwn, gan ei fod yn cynyddu sensitifrwydd a chymathiad y cymhleth fitamin.
- E Fitaminau: Y peth gorau i'w gymryd yn y bore, ynghyd ag ychydig o golesterol o olew pysgod neu olew llin. Maent yn fitaminau sy'n toddi mewn braster. Yn ogystal, mae fitamin D yn gydymaith angenrheidiol i'r fitamin hwn, gan ei fod yn cynyddu sensitifrwydd a chymathiad y cymhleth fitamin.
- Gellir defnyddio fitaminau grŵp K: fitamin cyffredinol, mewn unrhyw faint ar unrhyw adeg.
Sylwch: nid yw'r golygyddion yn argymell prynu cyfadeiladau amlfitamin mewn fferyllfeydd, gan mai dim ond trosglwyddo arian yw cyfuno fitaminau o wahanol grwpiau, os cânt eu cymryd yn anghywir. Os penderfynwch ddefnyddio cyfadeilad amlfitamin, prynwch nhw o siopau chwaraeon arbenigol. Yno y dewisir cyfuniad a chymhareb amrywiol fitaminau yn optimaidd ar gyfer cymeriant sengl. Ar ben hynny, mae'r cyfadeiladau fitamin hyn yn cael eu gwerthu mewn gwahanol flychau. Rhai ar gyfer cymeriant y bore, eraill ar gyfer y cymeriant ôl-ymarfer, ac ati.
Gwrtharwyddion posib
Gan gofio'r gwrtharwyddion a'r niwed posibl o fitaminau i'r corff dynol, mae angen i chi gofio'r ddihareb glasurol "Mae popeth yn dda, ond yn gymedrol." Mae'r un peth yn wir am fitaminau. Yn gyntaf, ystyriwch y gwrtharwyddion.
- Mae rhai grwpiau o fitaminau yn cael eu gwrtharwyddo ar gyfer pobl sy'n dioddef o broblemau gyda'r thyroid a'r pancreas. Er enghraifft, ni chynghorir pobl sy'n dioddef o ddiabetes i fod yn fwy na 50 microgram o fitamin C y dydd, oherwydd pan gaiff ei ddiddymu, mae'n rhyddhau siwgr ychwanegol, na all eich corff ymdopi ag ef bob amser.
- Ar gyfer pobl sydd â phroblemau llwybr wrinol (ac arennau), argymhellir cyfyngu ar faint o fitaminau E a D. sy'n cael eu bwyta. Maent yn cynyddu amsugno calsiwm allanol, a all arwain at ddyddodi cerrig arennau yn ychwanegol.
- Ar gyfer pobl sy'n rhoi'r gorau i ysmygu neu ysmygwyr, argymhellir cyfyngu ar faint o fitamin B sy'n cael ei fwyta, gan ei fod yn gwella effaith cyffroi nootropics mewn nicotin o fwg sigaréts, ac felly'n cynyddu dibyniaeth. Neu sigaréts, neu fitamin B6.
Yn ogystal, mae anoddefgarwch personol oherwydd nodweddion metaboledd unigol.
Ond y peth pwysicaf yw peidio ag anghofio am hypervitaminosis. Mae'n digwydd os ydych chi'n defnyddio cyfadeiladau amlfitamin heb fesur. Fe'i mynegir yn hyperreactifedd rhai systemau, gyda'u methiant dilynol. O ganlyniad - problemau gyda'r llwybr gastroberfeddol, mwy o nerfusrwydd, cynnydd yn y ffactor straen catabolaidd ar feinwe'r cyhyrau, ac yn bwysicaf oll - adsefydlu hir.
© 1989STUDIO - stoc.adobe.com
I grynhoi
Os oes gennych gwestiwn yn eich pen o hyd - ar ôl darllen yr erthygl - pa fitaminau sy'n well ar gyfer chwaraeon - bydd yr ateb yn hynod o syml. Dyma'r fitaminau a geir mewn bwydydd naturiol. Y gwir yw, ni waeth pa fitamin rydych chi'n ei ddewis, mae gan y cynnyrch y mae ynddo'r gymhareb orau o sylweddau angenrheidiol ar gyfer amsugno cyfadeiladau fitamin yn well ar gyfer chwaraeon.
Peidiwch ag anghofio am fitaminau, a chofiwch, efallai, fod y llwyfandir grym y gwnaethoch redeg iddo yn ganlyniad i ddiffyg addasogenau. Fodd bynnag, peidiwch â gorwneud pethau ag atchwanegiadau amlivitamin, gan eich bod mewn perygl o gael hypervitaminosis, sy'n anodd iawn ei ymladd.
