Offer chwaraeon
6K 0 10.01.2018 (diwygiwyd ddiwethaf: 26.07.2019)
I lawer, mae CrossFit, ffitrwydd a'r gampfa yn ddim ond ffordd i ddod yn y siâp uchaf. Ar gyfer y categori hwn o bobl, mae'n bwysig nid yn unig ennill mwy o gyfaint cyhyrau a chryfder swyddogaethol, ond hefyd i gynnal tynerwch y cledrau, er enghraifft, os yw eu gwaith yn gysylltiedig â sgiliau echddygol manwl (cerddoriaeth, ysgrifennu, swmp-benio rhywbeth, gweithio mewn cyfrifiadur personol). Mae hyn yn golygu yn yr achos hwn y bydd yn rhaid i chi weithio mewn gwisgoedd fel menig ar gyfer hyfforddiant.
Beth yw eu hangen?
Yn aml iawn ystyrir menig ymarfer corff dynion ar ffurf ddrwg pan gânt eu defnyddio mewn campfeydd islawr. Fodd bynnag, er gwaethaf yr agwedd ddiystyriol tuag atynt, dyma un o'r ategolion defnyddiol i'r athletwr:
- Yn gyntaf, mae menig o'r fath yn osgoi ymddangosiad callysau ar y dwylo. Mae hwn yn ffactor cosmetig pwysig iawn. Er bod callysau yn cael eu hystyried yn wrywaidd, maent yn ddewisol i fenywod ac, i'r gwrthwyneb, yn difetha gwead y palmwydd.
- Yn ail, mae menig yn lleihau pwysau'r barbell neu'r dumbbells ar y bysedd. Ar yr un pryd, mae'r teimladau anghyfforddus a all gael eu hachosi gan bwysau'r taflunydd ar y llaw noeth yn lleihau neu'n diflannu'n gyfan gwbl.
- Yn drydydd, gall tyllu ar gefn y faneg, yn ogystal â gorchudd arbennig ar rai modelau, leihau'r posibilrwydd o lithro oddi ar far llorweddol neu daflunydd arall. Mae hyn yn ddefnyddiol yn bennaf ar gyfer athletwyr ymarfer corff, ond ar gyfer athletwyr CrossFit sy'n aml yn gorfod gwneud ymarferion ar y bar, ni fydd bonws o'r fath yn brifo.
- Yn bedwerydd, amddiffyn arddwrn. Mae rhai menig yn caniatáu ichi ddal y llaw mewn safle naturiol yn ystod ymarfer corff. Mae hyn yn amddiffyn cymal yr arddwrn rhag anaf.
Mae menywod yn amlaf yn defnyddio menig yn unig i'w hamddiffyn rhag pothelli. Sut i ddewis y menig ymarfer menywod cywir? Yn ôl yr un egwyddorion yn llwyr ag ar gyfer dynion. Yr unig wahaniaeth fydd yn y grid maint.
© Dmytro Panchenko - stock.adobe.com
Ar gyfer crossfit
Mae menig crossfit yn wahanol i fenig chwaraeon rheolaidd. Fe'u rhyddheir yn bennaf gan noddwyr cystadlaethau trawsffit, sef Reebok. Beth yw eu prif wahaniaeth?
- Presenoldeb clampiau arbennig. Defnyddir clampiau o'r fath wrth godi pŵer ac maent yn caniatáu ichi beidio â phoeni am safle'r bar, yn enwedig wrth weithio gyda gafael agored.
- Mae cryfder yn y pen draw yn ffactor pwysig arall. Mae workouts CrossFit yn cynnwys ymarferion hercian osgled uchel sy'n creu ffrithiant aruthrol ac, o ganlyniad, yn rhuthro'n hawdd i fenig campfa clasurol.
- Trwch leinin. Gan fod pob grŵp cyhyrau yn bwysig mewn cystadlaethau a pharatoi ar eu cyfer, er gwaethaf eu holl gryfder, mae gan y menig drwch llai o'r leinin. Mae hyn yn caniatáu ichi deimlo'n well y taflunydd yn eich dwylo a lleddfu'r llwyth yn rhannol o gyhyrau'r arddwrn, gan eich galluogi i reoli'r prif grwpiau cyhyrau yn yr ymarfer yn llawn.
- Bysedd dienwaededig. Yn nodweddiadol, mae menig CrossFit yn cael eu gwneud gyda bysedd caeedig er mwyn amddiffyn yn well.
© reebok.com
© reebok.com
Ffaith Hwyl: Nid yw llawer o athletwyr CrossFit yn hoffi gwisgo menig yn ystod hyfforddiant a chystadleuaeth. Ar yr un pryd, mae hyrwyddwyr gemau trawsffit a 10 athletwr gorau bob amser yn eu defnyddio mewn cystadlaethau, gan fod hyn yn caniatáu iddynt beidio â chael eu tynnu sylw gan synhwyrau poen ychwanegol. Er enghraifft, defnyddiodd Josh Bridges (athletwr trawsffit enwog a dyn milwrol) fenig trawsffit hyd yn oed yn ystod ei ras ar wal y llestri. Yn ei neges i gefnogwyr, mae'n sôn am bwysigrwydd yr holl offer wrth hyfforddi, gan ei fod yn credu nad oes angen datgelu eich corff i anafiadau diangen y tu allan i'r gystadleuaeth.
Meini prawf o ddewis
Sut i ddewis y menig hyfforddi cywir? I wneud hyn, mae angen i chi ystyried rhai o nodweddion eich chwaraeon cryfder. Fodd bynnag, mae'r meini prawf dewis tua'r un peth:
- Y maint. Waeth beth ydych chi'n ei wneud - adeiladu corff, trawsffit, ymarfer corff - mae angen cymryd menig o ran maint, nid ar gyfer twf a dim llai. Dylent ffitio'ch arddwrn yn dynn, heb orchuddio'n rhydd neu'n rhydd. Bydd hyn yn helpu i atal rhywfaint o anaf.
- Trwch leinin. Er gwaethaf y ffaith mai'r mwyaf trwchus yw'r leinin, y lleiaf cyfforddus yw cyflawni'r ymarfer, mae'n dal yn werth ei ddewis gydag un trwchus. Mae'n ffactor sy'n eich galluogi i gynyddu eich cryfder gafael yn oddefol. Yn ogystal, mae'r leinin trwchus yn effeithio'n anuniongyrchol ar ddiogelwch, gan ei fod yn caniatáu ichi daflu taflunydd trwm yn ddiogel heb ofni rhwygo'ch dwylo i mewn i waed.
- Deunydd. Yn draddodiadol, fe'u gwneir o ledr, leatherette, cotwm neu neoprene (syntheteg). Mae menig lledr yn edrych yn drawiadol ac yn caniatáu ichi drwsio'r taflunydd yn eich dwylo yn glir. Eu minws yw y gall y llaw chwysu llawer. Mae Leatherette yn ddeunydd tebyg, ond yn llai gwydn. Menig cotwm yw'r rhataf, ond dim ond ar gyfer ffitrwydd ysgafn y maen nhw'n addas, gan nad oes bron unrhyw synnwyr mewn ymarferion cryfder ganddyn nhw. Mae'r neoprene yn darparu gafael da ar y barbell neu'r dumbbells, ac mae'r tylliad yn cadw'ch dwylo rhag chwysu.
- Presenoldeb / absenoldeb bysedd. Yn absenoldeb bysedd, bydd cledrau'n cael eu hamddiffyn rhag gorboethi, ymddangosiad chwys ac, yn unol â hynny, arogl annymunol. Os yw'r bysedd yn dyllog, gellir osgoi'r anfantais hon.
Pennu maint menig yn gywir
Defnyddir grid safonol i bennu maint y menig. Wrth gwrs, nid yw'n ystyried hyd bysedd yr athletwr, ond os ydych chi'n dewis menig ar gyfer chwaraeon heb fysedd, yna nid ydyn nhw'n cyfrif. Mae'n ddigon i wybod yn union faint eich palmwydd mewn girth. Rydyn ni'n cyflwyno tabl o werthoedd i chi a fydd yn eich helpu i ddewis y menig cywir os byddwch chi'n eu prynu ar y Rhyngrwyd:
| Mae maint eich palmwydd yn llydan (cm) | Girth | Dynodiad llythyr |
| 7 | 18,5 | S-ka (maint bach) |
| 7 | 19 | S-ka (maint bach) |
| 7 | 19,5 | S-ka (maint bach) |
| 7,5 | 20 | S-ka (maint bach) |
| 7,5 | 20,5 | S-ka (maint bach) |
| 8 | 21 | M (maint canolig) |
| 8 | 21,5 | M (maint canolig) |
| 8 | 22 | M (maint canolig) |
| 8 | 22,5 | M (maint canolig) |
| 8,5 | 23 | M (maint canolig) |
| 8,5 | 23,5 | M (maint canolig) |
| 9 | 24 | L-ka (maint mawr) |
| 10 | 26,5 | XL (maint mawr) |
| 10 | 27 | XL (maint mawr) |
Sylwch: serch hynny, er gwaethaf y tabl o feintiau a ddarperir, os ydych chi am ddewis maint y menig yn gywir, mae angen i chi eu mesur yn y siop, oherwydd weithiau mae'r meintiau wedi'u nodi'n anghywir ar y Rhyngrwyd, neu maen nhw'n defnyddio rhyw system fetrig arall. Er enghraifft, Tsieineaidd, yn achos gweithio gydag AliExpress, lle mae angen i chi roi lwfans ar gyfer un maint i fyny.
© Cynyrchiadau Syda - stock.adobe.com
I grynhoi
Heddiw, nid moethusrwydd yw menig ar gyfer hyfforddiant cryfder yn y gampfa, ond angen cyffredin. Wedi'r cyfan, maent yn caniatáu ichi gadw'ch bysedd a'ch arddwrn yn iach, yn ogystal ag osgoi ymddangosiad callysau diangen.
