Pwysau llaw: beth yw eu pwrpas a beth yw eu buddion? * Crossfit

Mae CrossFit yn gamp i'r rhai cryf a pharhaus, a'i dasg bwysicaf yw caffael cryfder swyddogaethol i gyflawni tasgau cryfder bob dydd. Dyna pam, i lawer o Workout, mae'r gydran ychydig yn bwysicach na'r gydran cryfder. Ond sut i'w gwneud hi'n anoddach fyth, hyd yn oed yn fwy dwys ac ar yr un pryd i beidio ag anghofio am gydran cryfder chwaraeon cystadleuol? Mae pwysau llaw yn wych ar gyfer hyn. Fe'u defnyddir yn weithredol hefyd mewn llawer o chwaraeon eraill i ddatblygu dygnwch.

Gwybodaeth gyffredinol

Mae pwysau llaw yn gyffiau arbennig, menig yn llai aml, lle mae llenwr arbennig wedi'i fewnosod, sy'n cynyddu'r pwysau. Eu prif bwrpas yw creu canol disgyrchiant ychwanegol ar ddiwedd y cymalau (arddwrn) i wella datblygiad cyhyrau'r ysgwydd a'r fraich a datblygu dygnwch.

Yn benodol, am y tro cyntaf roedd bocswyr yn meddwl am bwysau llaw, a oedd i fod i gynyddu cyflymder yr ergyd wrth gynnal y dechneg. Gan fod pwysau cychwynnol y llaw yn eithaf bach, cawsant gyfle i gynyddu cryfder ffrwydrol yn unig gyda chymorth gwthio-i-ffrwydron ac ymarferion tebyg eraill. Datrysodd pwysau llaw (mae bocswyr yn aml yn defnyddio menig wedi'u pwysoli) y broblem hon yn llwyr, gan eu bod yn caniatáu cyflawni dwy brif fantais:

Amrediad naturiol o gynnig. Er gwaethaf y ffaith bod canol disgyrchiant y symudiad wedi'i symud ychydig, roedd y pwysau llaw yn ei gwneud hi'n bosibl cadw osgled naturiol symudiad ac i weithio allan y dechneg o symud ffrwydrol, mor agos â phosibl at realiti.
Dilyniant llwyth. Os yw gwthiadau gwthio a gweisg barbell wedi'u hanelu at gynnydd cyffredinol mewn cryfder ac fel rheol dim ond yn effeithio'n anuniongyrchol ar rym effaith, yna mae symud yn uniongyrchol gyda chynnydd mewn cyflymder yn ei gwneud hi'n bosibl creu dilyniant systematig o'r llwyth.

Diolch i'r ddau ffactor hyn, mae pŵer ergydion yr athletwyr wedi cynyddu'n sylweddol yn yr amser byrraf posibl. Er cymhariaeth, yn gynharach dim ond 350 cilogram oedd ergyd gryfaf bocsiwr, a gofnodwyd gan y ffederasiwn ar ddiwedd y 19eg ganrif. Heddiw, mae yna nifer fawr o athletwyr y mae eu pŵer effaith yn fwy na thunnell.

Yn naturiol, mae angen cryfder cyhyrau'r ysgwydd nid yn unig gan athletwyr sy'n gysylltiedig â chrefft ymladd, felly, mae cyffiau braich (ac yna menig pwysoli) wedi dod yn gyffredin ym mron pob camp.

Ble i ddefnyddio?

Heddiw, defnyddir pwysau llaw yn helaeth ym mhob camp, o redeg marathon i sgïo alpaidd. Fe'u defnyddir mewn tenis bwrdd ac mewn ffitrwydd. Byddwn yn ceisio darganfod pam mae angen pwysau llaw mewn disgyblaethau trawsffit.

Dechreuwn trwy chwalu'r manteision a ddisgrifiwyd yn flaenorol yn seiliedig ar anfanteision hyfforddiant clasurol.

Mantais # 1

Mae hyfforddiant trawsffit gyda chyfadeiladau dwyster uchel yn cynnwys y corff cyfan. Fodd bynnag, mewn ymarferion fel tynnu i fyny a gwthio i fyny ar y breichiau, mae'r rhan fwyaf o'r llwyth, fel mewn unrhyw ymarfer sylfaenol arall, yn cael ei gymryd gan grwpiau cyhyrau mawr (cefn, y frest, coesau).

O ganlyniad, efallai na fydd cyhyrau'r breichiau'n derbyn llwyth digonol, nad yw'n caniatáu i'r corff cyfan gael ei weithio allan yn llawn gyda'r un dwyster. Gyda'r defnydd o bwysau llaw, mae hyn wedi dod yn bosibl.

Mantais # 2

Mae'r ail fantais a geir o wisgo pwysau yn fwy amlwg i gynrychiolwyr pŵer o gwmpas. Sef - cynnydd yn nwyster y llwyth cardio. Nid yw'n gyfrinach bod CrossFit yn seiliedig ar weithfannau HIIT, sy'n cynnwys dwyster brig ar fin cyfradd curiad y galon uchaf. Fodd bynnag, hyd yn oed yn yr achos hwn, anaml y mae athletwyr hyfforddedig yn uwch na pharth cyfradd curiad y galon uwchlaw lefel y llosgi braster, sy'n annigonol ar gyfer hyfforddi dygnwch cyffredinol yr athletwr. Mae pwysau'n helpu i ddatrys y broblem hon, gan fod gan bob symudiad llaw lwyth ychwanegol bellach.

Nodyn: Dyma sut mae Richard Froning Jr yn defnyddio pwysau llaw. Mae'n mynd am dro mewn cit pwysau cyflawn, sy'n cynnwys: fest pwysau, pwysau ar ei goesau a'i freichiau. Felly, mae'n cymhlethu ymarfer aerobig y corff cyfan.

Mantais ddiamheuol arall o ddeunyddiau pwysoli mewn chwaraeon trwm, yn benodol, mewn trawsffit pŵer, yw'r astudiaeth o ffibrau coch ar ei hôl hi. Y peth yw bod ffibrau cyflym gwyn, sy'n gyfrifol am gryfder a chyflymder, yn hawdd eu gweithio allan gyda chymorth cyfadeiladau pŵer (thrusters, shvungs, tyniant, ac ati). Er bod y ffibrau araf coch yn cymryd rhan yn ystod ymarfer corff hir yn unig, sy'n nodweddiadol ar gyfer cyfadeiladau Workout. Y brif broblem yw, wrth weithio ar gynlluniau ymarfer corff, bod y pwysau'n aros yn sefydlog, nad yw'n caniatáu cynnydd yn y llwyth dros amser ac yn gwella ffitrwydd. Mae'r pwysau ychwanegol ar y breichiau yn datrys y broblem hon.

Mae hyn ymhell o'r ystod lawn o bosibiliadau asiantau pwysoli ar gyfer cynyddu dangosyddion aerobig, cryfder, cyflymder a chwaraeon eraill; gall rhywun siarad am eu buddion yn ddiddiwedd. Felly, mae'n well prynu a rhoi cynnig arni'ch hun.

Meini prawf o ddewis

Felly, fe wnaethon ni gyfrifo beth yw pwrpas pwysau. Mae'n bryd dewis:

Yn gwisgo cysur. Er gwaethaf popeth, dylai'r dangosydd hwn fod y pwysicaf. Yn wir, yn wahanol i dumbbells, mae pwysau'n cael eu gwisgo am gyfnod llawer hirach, a gall unrhyw rwbio neu gydbwyso amhriodol arwain at anghysur, ac mewn achosion prin hyd yn oed at ddadleoliadau ac anafiadau eraill.
Pwysau'r pwysau. Dylid ei ddewis yn dibynnu ar eich pwrpas a'r cyfnod gwisgo. Gwell cael ychydig o gitiau ar gyfer gwisgo bob dydd, cardio a hyfforddiant cryfder. Neu cymerwch yr opsiwn gyda phlatiau symudadwy.
Nod. Mae hyn yn pennu nid yn unig pwysau'r asiant pwysoli, ond hefyd y math o adeiladwaith. Ar gyfer CrossFit, pwysau cyffiau padio sydd orau.
Llenwr. Plwm, tywodlyd a metelaidd. Mae plwm yn brin, yn aml cwynir am dywod ei fod yn llifo trwy'r llinell wnïo dros amser, ar wahân, mae pwysau asiant pwysoli o'r fath yn gyson, ac mae'r fersiwn fetel yn caniatáu ichi gynyddu neu leihau pwysau'r cyff, gan fod y platiau yn symudadwy. Dyna pam mai'r ateb gorau fyddai prynu cyfansoddyn pwysoli metel. Fodd bynnag, mae tywodlyd hefyd yn opsiwn da os oes angen ychydig o bwysau arnoch chi.
Deunydd... Y dewis gorau yw polyester neu darp. Nhw yw'r rhai mwyaf gwydn.
Gwneuthurwr... Mae'n werth rhoi blaenoriaeth i frandiau adnabyddus - Reebok neu Adidas.
Dull cau dwylo... Yn dibynnu ar bwysau'r cyff. Y dewis gorau yw un Velcro eang. Bydd hyn yn lleihau'r amser y mae'n ei gymryd i dynnu / rhoi pwysau.

Beth ydyn nhw?

Gadewch i ni ystyried y prif gategorïau o bwysau a ddefnyddir yn CrossFit:

Gweld	Llun	Nodwedd allweddol	Tasg darged
Pwysau ysgafn, cyffiau	© piggu - stoc.adobe.com	Mae cynllun cyfleus a chanol y disgyrchiant yn caniatáu ichi beidio â theimlo eu pwysau yn ystod ymarfer corff.	Hyfforddi pŵer trawiadol yr athletwr wrth gynnal cydgysylltiad symudiadau a'r dechneg weithredu gywir. Gwych ar gyfer cardio dwysedd uchel clasurol oherwydd ei ganol disgyrchiant ychwanegol.
Pwysau ysgafn, menig	© Hoda Bogdan - stoc.adobe.com	Mae cynllun cyfleus a chanol y disgyrchiant yn caniatáu ichi beidio â theimlo eu pwysau yn ystod ymarfer corff.	Hyfforddi pŵer trawiadol yr athletwr wrth gynnal cydgysylltiad symudiadau a'r dechneg weithredu gywir. Gwych ar gyfer cardio a drymwyr clasurol dwysedd uchel.
Pwysau cyfartalog, cyffiau	© Adam Wasilewski - stoc.adobe.com	Mae cynllun cyfforddus a chanol disgyrchiant yn caniatáu ichi beidio â theimlo pwysau yn ystod ymarfer corff neu wisgo bob dydd.	Ar gyfer gwisgo bob dydd - a ddefnyddir ar gyfer hyfforddi dygnwch dwylo yn gyffredinol.
Pwysau addasadwy, cyffiau	© onhillsport.rf	Cyffiau â phlatiau metel sy'n gweithredu fel rheolyddion pwysau ar gyfer dilyniant y llwyth.	Pwysau cyffredinol wedi'u cynllunio ar gyfer defnydd amlbwrpas. Mewn achosion prin, gellir ei ddefnyddio fel pwysau ar gyfer y coesau.
Pwysau hyblyg	© yahoo.com	Gellir ei atodi ar hyd y fraich gyfan. Maen nhw'n edrych fel llawes.	Wedi'i gynllunio ar gyfer hyfforddiant swyddogaethol cymhleth. Perffaith yn lle fest pwysau.
Pwysau cartref	© tierient.com	Cost isel - y posibilrwydd o addasiad anatomegol.	Maent yn cyflawni gwahanol ddibenion yn dibynnu ar y llenwr, ansawdd deunydd a chau.

Canlyniad

Os ydych chi'n bwriadu defnyddio pwysau ar gyfer loncian neu ar gyfer gwneud ymarferion sylfaenol, cyffiau yw'r dewis gorau. Ar yr un pryd, os penderfynwch drefnu sesiwn cardio-focsio yn y gampfa, yna mae pwysau siâp maneg yn addas oherwydd y perygl anaf llai i'r llaw a'r cymal cyfagos.

Heddiw, mae llawer o bobl yn tanamcangyfrif rôl pwysau llaw mewn hyfforddiant parhaus. Ond gellir eu gwisgo nid yn unig yn ystod hyfforddiant, ond hefyd yn ystod y dydd. Er na fydd hyn yn gwella'ch perfformiad athletaidd yn sylweddol, yn gyffredinol bydd yn gwella cydbwysedd egni ac yn cynyddu gwariant calorïau.

Ffaith ddiddorol: yn aml iawn mae pobl sy'n rhoi'r gorau i ysmygu yn defnyddio pwysau. Mae hyn oherwydd y ffaith ei bod braidd yn anodd ac yn anghyfforddus cefnogi sigarét yn gorfforol â'ch llaw wrth wisgo'r taflunydd hwn, sy'n gwneud i bobl brofi teimladau negyddol ac, o ganlyniad, osgoi dibyniaeth seicolegol ar symbylyddion nicotin.