Pwy yw endomorffau?

Ymhlith y mathau o gorff, mae yna rai sydd leiaf yn dueddol o gynyddu gweithgaredd corfforol. Fodd bynnag, mae un cafeat: dim ond ar y dechrau y mae hyn yn digwydd. Yn y dyfodol, mae organeb wedi'i thiwnio'n iawn yn gallu dangos canlyniadau rhagorol, gan osgoi unrhyw un o'r cystadleuwyr o ran somatoteip. Rydym yn siarad am gorff tebyg i endomorff. Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych ar bwy yw endomorffau a sut mae anfanteision metaboledd araf yn dod yn hwb i'r athletwr.

Gwybodaeth gyffredinol

Felly, mae endomorff yn berson sydd â metaboledd araf iawn ac esgyrn tenau. Mae camsyniad bod gan bob person braster metaboledd araf yn ei hanfod.

Fodd bynnag, nid yw hyn yn hollol wir. Yn aml, nid oes gan set o fraster corff gormodol unrhyw beth i'w wneud â physique, ond i'r gwrthwyneb, mae'n ei wrth-ddweud. Mae gor-bwysau fel arfer yn fwy cysylltiedig ag anhwylderau metabolaidd sy'n deillio o dorri egwyddorion bwyta'n iach yn aml.

Nid yw endomorffau bob amser dros bwysau. Oherwydd y gyfradd metabolig isel, anaml y maent yn teimlo newyn difrifol ac yn llythrennol gallant geunentu eu hunain ar friwsion o'r prif fwrdd.

Cododd pobl o'r math hwn diolch i brosesau esblygiadol: yn aml roedd yn rhaid i endomorffau newynu. O ganlyniad, maent wedi caffael dygnwch rhyfeddol a nodweddion addasol rhagorol. Fodd bynnag, am y rhesymau hyn, mae eu màs cyhyrau yn ennill yn arafach na storfeydd glycogen, ac yn llosgi allan yn gyntaf. Mae'r rhain yn ymatebion nodweddiadol organeb lle mae prosesau optimeiddio yn drech.

Buddion Somatoteip

Endomorph - pwy ydyw mewn chwaraeon mewn gwirionedd? Fel rheol, codwyr pŵer yw'r rhain gyda gwasgyddion enfawr a dangosyddion cryfder trawiadol. Yn gyffredinol, mae gan endomorffau nifer o fanteision dros fathau eraill o gorff. Mae rhai nodweddion o hunan-fath, o'u defnyddio'n gywir, yn arbennig o berthnasol ar gyfer cynnal ffigur ar gyfer menywod.

1. Y gallu i gadw mewn siâp. Mae metaboledd araf nid yn unig yn felltith, ond hefyd yn fantais. Wedi'r cyfan, diolch iddo y gallwch chi arafu cataboliaeth yn sylweddol a chreu cefndir anabolig ffafriol.
2. Llai o ddefnydd o ynni. I ddechrau, dim ond ychydig o fomentwm sydd ei angen ar endomorffau. Mae eu perfformiad yn tyfu hyd yn oed ar ôl llwythi ysgafn.
3. Costau cyllid is. Mae endomorffau yn debyg i geir Japaneaidd - maen nhw'n defnyddio lleiafswm o danwydd ac yn gyrru'n bell iawn. Nid oes angen cynnwys calorïau eithafol arnynt o 5-6 mil cilocalor. Mae'n ddigon i ychwanegu 100 kcal i'r ddewislen arferol i ddechrau'r metaboledd.
4. Y gallu i oddef unrhyw ddeiet yn hawdd heb arafu'r metaboledd ymhellach. Gan fod y corff eisoes wedi'i optimeiddio ar gyfer newyn, bydd yn hawdd suddo cronfeydd wrth gefn braster hyd yn oed ar y dietau mwyaf eithafol. Mae arafu metaboledd ymhellach yn amhosibl, oherwydd ei gyflymder ar fin isafswm gwaelodol.
5. Stoc cyflymiad prosesau metabolaidd. Os oes angen, sychwch neu collwch y rhan fwyaf o'r pwysau, gall ecto a meso gael problemau. Ni fydd gan endomorffau byth. Wedi'r cyfan, mae ganddyn nhw botensial gorlenwi. Mae endomorffau yn cyflymu eu metaboledd hyd at 5 gwaith, sy'n arwain at gael gwared â gormod o fraster bron yn llwyr.
6. Siopau enfawr o golesterol. Mae hyn yn caniatáu syntheseiddio mwy o testosteron. Ydych chi wedi sylwi bod pobl farfog yn gyffredinol yn fwy braster. Maent hefyd yn defnyddio hormonau gormodol ar gyfer hyfforddiant. Mwy o testosteron - mwy o gyhyr - mwy o gryfder!

Anfanteision physique

Mae gan endomorffau, yn ogystal â mathau eraill, eu hanfanteision, sydd i'r mwyafrif yn dod yn faen tramgwydd wrth sicrhau canlyniadau difrifol mewn chwaraeon.

1. Amlygrwydd braster corff. Ie, ie ... Ni waeth sut yr ydym yn croeshoelio bod metaboledd araf yn fantais, nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn gwybod sut i'w ddefnyddio. Felly, mae'r rhan fwyaf o endomorffau dros bwysau.
2. Adferiad hirach rhwng sesiynau gweithio. Mae metaboledd araf yn arafu prosesau adfer rhwng workouts. Fel rheol, mae hyn yn golygu na allwch ymarfer corff fwy na 3 gwaith yr wythnos, o leiaf heb ddefnyddio ysgogiad ychwanegol o'r system hormonaidd trwy gymryd AAS.
3. Presenoldeb llwyth cynyddol ar gyhyr y galon. Mae depo dros bwysau a cholesterol uchel yn broblemau i'r mwyafrif o endomorffau. Mae'r galon yn gweithio ar amleddau uchel trwy'r amser, weithiau ar fin llosgi braster. Felly, mae endomorffau yn aml yn dioddef o boen y galon. Mae'n hawdd iawn iddynt gael "calon chwaraeon", felly, dylai endomorffau fynd at lwythi cardio yn hynod ofalus a monitro eu pwls yn gyson.

Pwysig: er gwaethaf nodweddion a disgrifiadau allanol pob un o'r tri somatypes dynol, rhaid deall nad oes endomorffau pur, dim mesomorffau, nac ectomorffau yn eu natur. Mae hyn yn anfanteisiol o ran esblygiad. Mae'n bosibl bod gennych nodweddion allweddol o bob somatoteip, gan ddosbarthu'ch hun fel un ohonynt ar gam. Ond y prif gamgymeriad yw bod y mwyafrif o bobl ordew yn beio eu somatoteip am bopeth, sy'n sylfaenol anghywir. Yn fwyaf aml, mae gordewdra yn ganlyniad torri cynlluniau bwyta a ffyrdd o fyw afiach, ac nid o gwbl yn ganlyniad tueddiad i ennill pwysau.

Nodweddion nodweddiadol y somatoteip

Cyn diffinio endomorff, mae angen i chi dalu sylw i sut yr ymddangosodd somatoteip o'r fath, heb fod yn barod ar gyfer cyflawniadau chwaraeon. Mae physique endomorff, fel mesomorff ac ectomorff, yn ganlyniad esblygiad hir.

Mae bron pob endomorff modern, i raddau, yn ddisgynyddion pobl o'r tiroedd gogleddol. Yn y gogledd, roedd pobl yn arwain ffordd o fyw crwydrol yn bennaf, a'u prif fwyd oedd pysgod, neu lysysyddion. O ganlyniad, roedd prydau bwyd yn ansefydlog ac yn anaml. Er mwyn addasu i newyn cyson, arafodd y corff ei metaboledd yn raddol a chymryd y prosesau optimeiddio i lefel newydd. Felly, er mwyn dirlawn yr endomorff mae angen cryn dipyn yn llai o egni nag unrhyw fath arall. Mae endomorffau yn heneiddio'n arafach ac yn eithaf eisteddog yn eu ffordd o fyw.

Maeth endomorff

Dylid trin endomorffau â chraffter eithafol i faeth. O'r newid lleiaf yn y cynnwys calorïau neu'r cyfuniad o gynhyrchion, maent yn colli eu perfformiad a'u siâp ar unwaith. Ar y llaw arall, gyda'r diet cywir, gellir troi hwn yn fantais yn hawdd, gan fod metaboledd araf yn caniatáu ichi aros mewn siâp am gyfnod hirach gyda llai o ymdrech.

Gweithgareddau endomorff

Yn wahanol i ectomorffau a mesomorffau, nid yw'n ofynnol i endomorffau ddilyn eu cynllun hyfforddi. Mae eu ffibrau cyhyrau mewn cydbwysedd perffaith, gan ganiatáu i'r athletwr adeiladu cyflymder a chryfder a dygnwch. Mae hyn yn golygu eu bod yn hawdd eu haddasu i unrhyw fath o set hyfforddi.

I gael yr effaith orau, mae'n well creu cyfnodoli:

• cyfaint isel dwys mewn math crwn;
• pwmpio cyfaint uchel fel rhaniad.

Felly bydd yr endomorff yn datblygu'n fwy cyfartal ac yn sicrhau gwell canlyniadau hyfforddi. Fodd bynnag, yn wahanol i fathau eraill, nid oes angen iddynt wneud unrhyw hyfforddiant arbennig.

Ond eu mantais bwysicaf, sy'n caniatáu hyfforddiant hyd eithaf cryfder, yw amlygrwydd llosgi braster dros losgi glycogen. Mae'r endomorff yn hawdd rhyddhau gormod o fraster yn ystod sesiynau cardio, gan fod y corff, o ganlyniad i esblygiad, yn dadelfennu'r haen fraster yn haws yn unol â'i brif bwrpas esblygiadol.

Canlyniad

Fel yn achos somatoteipiau eraill, nid yw endomorff yn frawddeg o gwbl. I'r gwrthwyneb, mae'r holl anfanteision yn hawdd eu niwtraleiddio a hyd yn oed yn troi'n fanteision. Mae cyfradd metabolig isel, er ei bod yn arafu’r prosesau adfer ar ôl ymarfer corff, yn helpu i reoli eich diet eich hun yn well. Yn benodol, os yw endomorff wedi cyrraedd ffurf sych gydag isafswm o fraster, yna wrth gynnal diet cydbwysedd cwbl gyffyrddus, bydd yn gallu cynnal ei siâp brig heb niweidio iechyd yn llawer hirach nag ectomorff a hyd yn oed yn fwy felly mesomorff.

Yn ymarferol, nid yw'r meinweoedd cyhyrau a enillir gan yr endomorff yn cael eu colli ac, os oes angen, maent yn hawdd eu hail-lenwi yn ystod hyfforddiant adsefydlu.

O ganlyniad, endomorff yw'r athletwr delfrydol ar gyfer chwaraeon caled. A chofiwch fod y corfflunwyr, codwyr pŵer a thraws-ffitwyr enwocaf wedi dod felly nid oherwydd eu somatoteip, ond er gwaethaf hynny.

Mae Richard Fronning yn enghraifft wych o'r fuddugoliaeth dros y somatyp. Yn endomorff yn ôl natur, llwyddodd i gyflymu ei metaboledd i derfynau anhygoel a throi rheolaeth pwysau yn fantais. Diolch i hyn, fe berfformiodd yn yr un pwysau bob tymor, gan ddangos canlyniadau sy'n tyfu'n gyson.

Gwyliwch y fideo: SE LIVRE DA GORDURA VISCERAL (Tachwedd 2024).