Er gwaethaf y ffaith ei bod yn well bwyta llysiau a chig ar faeth cywir, weithiau rydych chi wir eisiau mwynhau dysgl ochr flasus yn ychwanegol. Ond ni ddylech anghofio am gymeriant calorïau beth bynnag. Bydd y tabl calorïau dysgl ochr yn helpu yn y mater hwn. Mae'r tabl hefyd yn dangos cyfanswm cynnwys proteinau, brasterau a charbohydradau.
| Enw garnais | Cynnwys calorïau, kcal | Proteinau, g mewn 100 g | Brasterau, g mewn 100 g | Carbohydradau, g mewn 100 g |
| Codlysiau mewn saws | 347,7 | 26,2 | 7 | 48 |
| Codlysiau wedi'u berwi | 276,8 | 24,2 | 1,8 | 43,6 |
| Vermicelli wedi'i ferwi | 302 | 14 | 1,1 | 59 |
| Uwd pys ar y dŵr | 80,1 | 6,1 | 0,1 | 12,9 |
| Uwd gwenith yr hydd ar y dŵr | 111,3 | 4,9 | 1,2 | 21,5 |
| Uwd gwenith yr hydd gyda llaeth | 209,4 | 10,2 | 5,8 | 28,8 |
| Bresych wedi'i ffrio | 60,6 | 2,8 | 3,3 | 5,3 |
| Bresych wedi'i stiwio | 28,2 | 1,8 | 0,1 | 4,9 |
| Tatws mewn llaeth | 93,3 | 2,2 | 5 | 10,4 |
| Tatws mewn ffoil | 73,5 | 1,9 | 2,8 | 10,8 |
| Tatws wedi'u ffrio o ferwi | 211,5 | 3,6 | 11,7 | 24,5 |
| Tatws wedi'u ffrio o amrwd | 203,3 | 3,7 | 10,6 | 24,8 |
| Tatws ifanc mewn hufen sur | 161,1 | 2,1 | 14 | 7,2 |
| Tatws wedi'u berwi yn eu gwisgoedd | 78,8 | 2,3 | 0,1 | 15,1 |
| Tatws steil cartref | 247,7 | 5,3 | 18,4 | 16,3 |
| Tatws wedi'u ffrio'n ddwfn | 279 | 4,7 | 17,8 | 26,6 |
| Tatws wedi'u pobi mewn saws hufen sur | 245,2 | 3,7 | 19,5 | 14,5 |
| Tatws wedi'u pobi gyda phorc | 299,5 | 7,8 | 22,9 | 16,6 |
| Tatws wedi'u stiwio gyda madarch | 171,3 | 3 | 14,2 | 8,4 |
| Tatws wedi'u stiwio â madarch mewn hufen sur | 153,6 | 4,3 | 10,1 | 12,2 |
| Caserol tatws | 79,8 | 2,9 | 4,3 | 7,9 |
| Màs tatws | 89,4 | 4 | 1 | 17,2 |
| Tatws stwnsh | 88 | 2,1 | 4,6 | 8,5 |
| Croquettes tatws | 346 | 2,6 | 34,1 | 7,6 |
| Uwd pys | 130 | 2 | 1 | 2 |
| Uwd gwenith yr hydd rhydd | 98,7 | 3,6 | 2,2 | 17,1 |
| Uwd Guryevskaya | 151,2 | 4,4 | 5,4 | 22,6 |
| Dumplings | 160,3 | 5 | 4,8 | 25,8 |
| Dumplings mewn saws lemwn | 87 | 1,9 | 4,3 | 10,8 |
| Twmplenni bresych | 21,5 | 1,2 | 1,3 | 1,3 |
| Uwd corn ar y dŵr | 109,5 | 2,9 | 0,4 | 24,9 |
| Nwdls cartref | 255,9 | 9,7 | 3,1 | 50,5 |
| Pasta gwenith durum | 139,9 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| Pasta wy | 150 | 5,5 | 1,2 | 28 |
| Uwd Semolina gyda llaeth | 223,1 | 10,1 | 5,4 | 32,6 |
| Moron wedi'u ffrio mewn olew | 127,4 | 0,9 | 10,2 | 8,5 |
| Blawd ceirch ar y dŵr (Hercules) | 95,7 | 3,1 | 1,4 | 16,7 |
| Blawd ceirch gyda llaeth | 194,5 | 8,9 | 6,1 | 24,6 |
| Haidd perlog wedi'i ferwi | 118,3 | 3,4 | 0,5 | 23,6 |
| Pilaf | 150,7 | 4,1 | 7,3 | 18,3 |
| Tomatos wedi'u ffrio, eggplant | 119,4 | 1,2 | 10,6 | 5,1 |
| Uwd miled ar y dŵr | 116,7 | 3,6 | 1,4 | 23,2 |
| Uwd miled gyda phwmpen mewn llaeth | 174,1 | 8,3 | 7,1 | 24,9 |
| Piwrî Zucchini | 129,8 | 1,1 | 12,4 | 3,8 |
| Tatws stwnsh a bresych | 60,4 | 2,2 | 2,8 | 7 |
| Tatws stwnsh a phwmpen | 75,4 | 1,8 | 4,8 | 6,6 |
| Tatws stwnsh a sbigoglys | 70,6 | 1,9 | 4,8 | 5,2 |
| Piwrî moron | 105,7 | 1,7 | 8,4 | 6,3 |
| Piwrî winwns | 44,4 | 1,8 | 0,7 | 8,2 |
| Reis wedi'i ferwi | 116,1 | 2,3 | 0,5 | 24,8 |
| Reis rhydd | 113 | 2,4 | 0,2 | 24,9 |
| Uwd reis gyda llaeth | 214,1 | 8,2 | 5,1 | 31,2 |
| Ffa wedi'i ferwi | 122,6 | 7,8 | 0,6 | 21,4 |
| Ffa gwyrdd (asbaragws) wedi'i ferwi | 22,1 | 2,2 | 0,1 | 2,5 |
| Uwd haidd ar y dŵr | 79,8 | 2,6 | 0,3 | 15,6 |
Gallwch chi lawrlwytho'r tabl llawn i gyfrifo'ch cymeriant calorïau dyddiol yn gywir yma.
