Arginine - beth ydyw a sut i'w gymryd yn gywir

Pan edrychwn ar faeth chwaraeon, rydym yn canolbwyntio ar facrofaetholion, protein, ysgwyd carbohydrad, y brasterau cywir. Fodd bynnag, mae'n bwysig deall bod unrhyw brotein yn cael ei ddadelfennu'n asidau amino, ac mae arginine yn un o'r asidau amino pwysicaf sy'n darparu pwmpio rhyfeddol.

Gwybodaeth gyffredinol

Felly beth yn union yw arginine? Yn gyntaf oll, mae'n asid amino y mae ein corff yn ei dderbyn o brotein. Yn wahanol i asidau amino eraill, nid yw arginine yn annibynnol a gall y corff ei syntheseiddio o gydrannau eraill.

Fel sy'n wir gyda'r defnydd o'r holl atchwanegiadau chwaraeon eraill, mae cam-drin arginine yn ormodol yn arwain at y ffaith bod ein corff yn rhoi'r gorau i syntheseiddio ei arginine ei hun. Am y rheswm hwn, ar ôl dadlwytho a gwrthod mwy o brotein sy'n gyfoethog yn yr arginin asid amino, mae camweithrediad rhai o systemau'r corff yn bosibl.

Ar yr un pryd, yn wahanol i broteinau eraill, mae angen naturiol y corff am arginine yn llawer is. Mewn gwirionedd, rydym yn cael yr un dibyniaeth â creatine. Gydag angen isel, yn ymarferol nid yw'r corff yn cynhyrchu'r asid hwn ar ei ben ei hun. Yn ei dro, mae hyn yn arwain at y ffaith bod maint yr arginin a gynhyrchir yn yr athletwr yn cael ei leihau'n sylweddol. Ar yr un pryd, mae arginine yn cael ei amsugno'n wael o fwyd oherwydd ei ddisodli yn unig - wrth ei amsugno, mae'n torri i lawr i'r asidau amino hynny y mae'n cael eu hadeiladu'n annibynnol ohonynt. Dyma pam mae atchwanegiadau arginine mor boblogaidd.

© nipadahong - stoc.adobe.com

Proffil biocemegol

Mae arginine yn asid amino lled-annibynnol - hynny yw, nid yw'n ofynnol yn y diet. Fodd bynnag, er bod ein cyrff yn ei gynhyrchu, mae'r atodiad weithiau'n fuddiol i athletwyr a corfflunwyr. Mae arginine ar gael o fwyd (gwenith cyflawn, cnau, hadau, cynhyrchion llaeth, dofednod, cig coch a physgod) neu ei gymryd mewn atchwanegiadau.

Mae buddion L-arginine yn deillio o'i rôl mewn synthesis protein. Mae'n gweithredu fel rhagflaenydd i ocsid nitrig, vasodilator pwerus. Mae arginine yn bwysig ar gyfer swyddogaeth gellog, datblygiad cyhyrau, trin camweithrediad erectile, pwysedd gwaed uchel, a methiant gorlenwadol y galon.

Arginine mewn prosesau metabolaidd cyffredinol

Beth yw arginine ar gyfer y tu allan i fyd perfformiad athletaidd? Awn yn ôl at hanfod y cysylltiad hwn. Mae'n asid amino sylfaenol a gynhyrchir gan ein corff. Os yw'n cael ei ddatblygu, yna mae ei angen i ddiwallu anghenion hanfodol.

Mae Arginine yn diwretig teneuo yn bennaf. Yn benodol, ar ôl i'r inswlin gyrraedd, mae arginine fel protein cludo, gan stopio trwy'r llongau, yn glanhau'r colesterol sy'n weddill, ac yn bwysicaf oll, yn cael gwared â gormod o siwgr ynghyd â'r hylif wrinol eilaidd. Mae hyn yn cynyddu cyfradd llif y gwaed ac yn gwella derbynioldeb y corpwscles gwaed i amlygiad nitrogen allanol. Mewn gwirionedd, arginine yw'r rhoddwr nitrogen mwyaf pwerus. Mae hyn yn golygu ei fod yn effeithio'n uniongyrchol ar adferiad ar ôl unrhyw ddifrod, ac ar ben hynny, mae ganddo fonws dymunol ar ffurf ysgogiad rhywiol, ar yr amod ei fod yn cael ei fwyta mewn meintiau uwch.

Mae arginine yn un o'r asidau amino rhad ac am ddim y gellir gwneud meinwe cyhyrau ohono. Nid yw hyn yn golygu o gwbl ei fod o reidrwydd yn y cyhyrau, fodd bynnag, os oes angen, mae'n torri i lawr yn asidau amino sy'n angenrheidiol ar gyfer adeiladu. Yng nghylchoedd cyntaf anabolism, mae hyn yn caniatáu ar gyfer cynnydd tymor byr yn nygnwch cyffredinol ac effeithlonrwydd ynni'r corff, sy'n arbennig o bwysig ar gyfer endomorffau.

Gan ei fod yn rheoleiddiwr cymaint o brosesau, mae'n cymryd rhan yn uniongyrchol mewn synthesis lymffocytau T, y prif gelloedd sy'n amddiffyn y corff rhag amlygiadau'r amgylchedd allanol, gan greu cefndir ffafriol ar gyfer imiwnedd adeiladu.

Gellir troi'r un ffactor yn erbyn arginine. Ni ddylai pobl â Syndrom Imiwnoddiffoddiant Dynol (AIDS) fyth fwyta bwydydd sy'n uchel mewn arginine. Mae'r cyfansoddyn yn syntheseiddio lymffocytau newydd, lle mae'r firws wedi'i leoli ar unwaith, felly, yn cyflymu ei ymlediad trwy'r gwaed ac yn gwaethygu ymwrthedd gweddilliol y corff.

Bwydydd sy'n cynnwys llawer o arginine

Heb amheuaeth, y bwyd pwysicaf gyda lefelau uchel o l-arginine yw watermelon. Mae Kai Green wedi profi hyn fwy nag unwaith. Yr unig adeiladwr corff sydd wedi dod o hyd i ffordd i gael arginine i gael ei amsugno i'r llif gwaed heb fynd trwy'r system dreulio. Fodd bynnag, peidiwch ag anghofio am fwydydd eraill sy'n cynnwys arginine.

Y ffynonellau a ffefrir ar arginine yw proteinau cymhleth sy'n tarddu o anifeiliaid (pysgod) ac atchwanegiadau chwaraeon arbenigol. Mae'n bwysig deall bod normau arginine yn wahanol i athletwr ac i berson cyffredin, a pho fwyaf o arginine yng ngwaed yr athletwr, po fwyaf y mae ei gyhyrau'n dirlawn â nitrogen. Dim ond trwy ddefnydd unigol y gallwch chi gael y crynodiad uchaf - dyma'r unig ffordd i'w fetaboli'n uniongyrchol i'r gwaed, gan osgoi'r prosesau treulio.

© zhekkka - stoc.adobe.com

Defnydd arginine mewn chwaraeon

Mae'n bryd ystyried yn union sut mae arginine yn effeithio ar berfformiad athletaidd. Mae ei swyddogaethau'n niferus - mae'n rheoleiddio dwsin o wahanol systemau ar unwaith:

1. Mae'n rhoddwr nitrogen pwerus. Mae rhoddwyr nitrogen yn atal gwaed mewn capsiwlau cyhyrau, sy'n arwain at ddirlawnder meinwe cyhyrau â nitrogen. Yn ei dro, mae hyn yn cyflymu adferiad ar ôl hyfforddi, yn gwella pwmpio. Yr anfantais yw sychu'r gewynnau, sy'n arwain at gynnydd mewn trawma.
2. Yn ysgogi twf cyhyrau. Arginine yw'r pedwerydd asid ar ôl leucine, isoleucine a valine, sy'n ffurfio meinwe cyhyrau. Mae'n bwysig deall ein bod yn siarad yn unig am ffibrau cyhyrau gwyn sy'n gyfrifol am ddygnwch.
3. Yn cyflymu adferiad. Gan ei fod yn asid cludo ac yn rhoddwr nitrogen, mae'n cynyddu tueddiad meinweoedd cyhyrau i brosesau adfywiol, gan symud y cydbwysedd anabolig.
4. Yn hyrwyddo llosgi braster. Mae ganddo briodweddau diwretig, yn enwedig gyda mwy o hylif yn cymeriant. Mae hyn i gyd yn cyflymu prosesau metabolaidd ac yn ysgogi llosgi braster.
5. Yn gweithredu fel adaptogen. Er gwaethaf buddion amhrisiadwy arginine fel symbylydd cyhyrau, mae'n ymwneud â phrosesau metabolaidd yr afu a'r system imiwnedd. Yn benodol, y tu allan i chwaraeon, fe'i defnyddir yn unig fel symbylydd imiwnedd.
6. Mae'n lanhawr sy'n helpu i fflysio colesterol drwg allan o'r corff. Fel carnitin, mae'n gweithredu fel protein cludo. Fodd bynnag, yn wahanol i'r olaf, oherwydd ei gysylltiad â dŵr, mae'n cael gwared ar blaciau colesterol sy'n glynu wrth y waliau, gan ei fod ar yr un pryd yn ddiwretig pwerus.

Ond ei eiddo pwysicaf yw pwmpio diderfyn.

Twf cyhyrau

Mae L-arginine yn ysgogi twf cyhyrau gan fod angen ei bresenoldeb ar gyfer synthesis y mwyafrif o broteinau. Pan fydd maint y cyhyrau'n cynyddu, mae L-arginine yn anfon signal i gelloedd cyhyrau i ryddhau hormon twf a sbarduno metaboledd braster. Y canlyniad cyffredinol yw'r màs cyhyrog, di-fraster y mae corfflunwyr yn chwilio amdano. Trwy leihau storfeydd braster o dan y croen a hyrwyddo twf cyhyrau, mae L-Arginine yn gwella ffitrwydd corfforol ac yn cynyddu'r cryfder sy'n ofynnol ar gyfer adeiladu corff.

Dygnwch

Nid enillion cryfder trwy ennill cyhyrau yw unig fuddion L-arginine. Fel rhagflaenydd i ocsid nitrig, mae'r cyfansoddyn yn hyrwyddo dygnwch a chyflyru. Pan fydd ocsid nitrig yn cael ei ryddhau, mae'n dadelfennu'r pibellau gwaed, gan ymlacio'r cyhyrau yn eu waliau.

Y canlyniad yw gostyngiad mewn pwysedd gwaed a chynnydd yn llif y gwaed i'r cyhyrau yn ystod ymarfer corff. Mae'r llif gwaed cynyddol yn golygu bod ocsigen a maetholion yn cael eu hanfon i'ch cyhyrau am amser hir. Mae'n lleihau niwed i'r cyhyrau, yn gwella adferiad, ac yn sicrhau'r perfformiad gorau posibl.

Y system imiwnedd

Mae L-Arginine yn hybu iechyd cyffredinol trwy gryfhau'r system imiwnedd. Mae'n sgwrio radicalau rhydd ac yn cynyddu effeithlonrwydd celloedd y system imiwnedd. Mae'r straen y mae adeiladu corff yn ei achosi, gan gynnwys straen meddyliol a chorfforol, yn cynyddu'r siawns o haint a niwed i'r cyhyrau, felly mae'n bwysig sicrhau bod eich system imiwnedd yn barod ar gyfer straen sydd ar ddod.

Faint i'w ddefnyddio a phryd

Nid oes dos bodybuilding safonol o L-arginine, ond y swm gorau posibl yw 2 i 30 gram y dydd.

Gall sgîl-effeithiau fod yn gyfog, dolur rhydd, a gwendid, felly argymhellir dos bach i ddechrau. Cymerir dos cychwynnol o 3-5 g y dydd cyn ac ar ôl hyfforddi. Ar ôl yr wythnos gyntaf o ddefnydd, cynyddwch y dos i'r pwynt lle mae'r buddion yn cyrraedd brig a'r sgîl-effeithiau yn fach iawn. Rhaid beicio L-arginine hefyd trwy roi'r gorau i ddefnyddio ar ôl 2 fis ac ailddechrau ar ôl cyfnod tebyg.

Y peth gorau yw defnyddio arginine mewn bwydydd, a'i gyfuno â rhoddwyr nitrogen eraill, gan fod hyn yn gwella'r effaith, gan ddileu sgîl-effeithiau.

© Rido - stoc.adobe.com

Cyfuniad ag atchwanegiadau chwaraeon eraill

Felly, fe gyrhaeddon ni'r peth pwysicaf - gyda beth i gymryd arginine? Ni fyddwn yn ymdrin â phroteinau a enillwyr. Ystyriwch gyfadeiladau cyflawn y mae arginine yn optimaidd ar eu cyfer.

1. Arginine gyda steroidau. Ydy, mae hwn yn bwnc llithrig. Ac nid yw'r golygyddion yn argymell defnyddio hormonau anabolig. Ond os gwnaethoch chi ddechrau eu cymryd, yna gwyddoch fod arginine yn lleihau sychder y gewynnau a achosir gan dyrinabol, sy'n lleihau'r trawma yn ystod twf. Ni sylwyd ar unrhyw berthynas â gweddill yr AAS.
2. Arginine gyda Creatine. Oherwydd bod creatine yn cael sgîl-effeithiau llifogydd a ffitiau, mae arginine yn gallu gwrthbwyso'r ddwy effaith wrth wella pwmpio cyhyrau a chylchrediad gwaed.
3. Arginine mewn cyfuniad ag amlivitaminau. Mae hyn yn gwella amsugno arginine.
4. Arginine gyda polyminerals. Gan ei fod yn ddiwretig cryf, gall symiau mawr yn gyson arwain at anghydbwysedd halen-dŵr, y gall polyminerals wneud iawn amdano yn hawdd.
5. Arginine gyda rhoddwyr nitrogen eraill. I wella'r effaith ar y cyd.

Ni ddylech fynd â arginine gyda BCAAs. Yn yr achos hwn, bydd L-arginine yn torri i lawr i'w brif gyfansoddion i ategu'r prif driawd yn ei strwythur. Ar y naill law, bydd hyn yn gwella twf meinwe cyhyrau, ond ar y llaw arall, mae bron yn llwyr esgeuluso prif fanteision arginine fel rhoddwr nitrogen.

Canlyniad

Er gwaethaf ei gyfnewidiadwyedd, mae Arginine yn un o'r cydrannau pwysicaf mewn disgyblaethau chwaraeon, boed yn bodybuilding, crossfit neu ddim ond ffitrwydd. Ond peidiwch â chael gormod o hongian ar yr asid amino hud hwn. Peidiwch byth â gweithredu fel Kai Green a pheidiwch â gorwneud pethau â watermelons. Ac wrth gwrs, nid ydych chi'n edrych am y gyfrinach i arginine Kai Green o bell ffordd. Mae gan hyd yn oed athletwyr cwlt ein hoes synnwyr digrifwch ... er ei fod yn un penodol iawn.