Ymestyn cyhyrau'r cefn: symptomau, triniaeth gartref * Crossfit

Mae unrhyw weithgaredd corfforol sydd wedi'i ddosbarthu'n dda yn dda i iechyd. Ni ellir dweud yr un peth mor bendant am chwaraeon proffesiynol. A'r peth yw bod angen aberth cyson ar chwaraeon proffesiynol a byd cyflawniadau difrifol, oherwydd hyn, yn aml mae athletwyr ar ddiwedd eu gyrfaoedd yn dod yn anabl. Hernias, camliniadau disg, cymalau darniog, neu o leiaf ysigiad yn y cyhyrau cefn?

Mae bron pob athletwr wedi tynnu ei gefn o leiaf unwaith yn ei yrfa. Sut i osgoi anaf, beth i'w wneud wrth ymestyn eich cefn? A sut allwch chi ddweud wrth ficro-ddadleoliad (rhwygo'n ôl) o straen cyhyrau syml? Byddwn yn siarad am hyn yn yr erthygl.

Anatomeg cyhyrau cefn

Er mwyn deall mecanwaith anaf, yn gyntaf mae angen i chi ddeall pa gyhyrau cefn sy'n rhan o'r gwaith, a beth yw'r tebygolrwydd o anaf difrifol.

Grŵp cyhyrau	Math o anaf	Ar ba symudiad	Y tebygolrwydd o anaf
Trapeze	Ymestyn	Tynnu barbell i'r ên	Isel
Ehangaf	Ymestyn	Wedi'i blygu dros y rhes	Isel
Siâp diemwnt	Ymestyn	Deadlift	Isel
Cyhyr crwn mawr	Ymestyn	Byrdwn blaen	Isel
Estynydd cyhyrau hir	Ymestyn	Symudiadau miniog gyda gorfywiogrwydd	Uchel
Cyhyrau meingefnol	Ymestyn / micro-ddadleoli	Ar gyfer unrhyw un sy'n gofyn am dechneg glir, gyda niwtraleiddio'r llwyth statig ar yr adran hon	Uchel

Fel y gallwch weld, gyda bron unrhyw ymarfer corff gallwch gael anaf difrifol, a hyd yn oed yn fwy felly - ymestyn yn syml. Ac yn achos y asgwrn cefn meingefnol, gall symudiad amhriodol neu sydyn arwain at ficro-ddadleoliad, a fydd yn gwneud iddo'i hun deimlo bob tro y byddwch chi'n mynd ati'n galed.

Atal anafiadau

Er mwyn peidio â rhwygo cyhyrau a pheidio â chael eich ysigio, mae'n werth dilyn rheolau syml a fydd yn eich amddiffyn rhag anaf.

Rheol # 1: nPeidiwch â dechrau hyfforddi heb setiau cynhesu. Mewn bywyd cyffredin, nid y cefn yw'r rhan fwyaf symudol o'r corff, yn enwedig yn y rhanbarth meingefnol. Felly, gwnewch setiau ysgafn cyn y prif un.

Rheol # 2: peidiwch ag ymestyn eich cefn cyn setiau trwm o deadlifts. Er bod ymestyn yn cael ei argymell ar gyfer unrhyw ymarfer corff, nid yw hyn yn wir gyda'ch cefn. Daw cefn estynedig yn galetach i gyflwr cywasgedig, sy'n rhoi straen ychwanegol ar y asgwrn cefn ac a allai arwain at ficro-ddadleoliad.

Rheol # 3: peidiwch â defnyddio rasp. Wrth weithio gyda gafael gwahanol, rhoddir torque ychwanegol ar y asgwrn cefn, yn y drefn honno, mae'r llwyth ar y cefn yn peidio â bod yn gymesur, sy'n arwain at ysigiadau cyflym.

Rheol # 4: defnyddio gwregys diogelwch. Os nad ydych yn hollol siŵr y gallwch wneud yr ymarfer gyda'r dechneg gywir a'r pwysau trwm, mae'n well ymatal rhag ei wneud. Ond os nad yw hyn yn bosibl, yna defnyddiwch wregys codi pwysau.

Y rheol bwysicaf: wrth weithio gyda chyhyrau'r cefn, anghofiwch am symudiadau sydyn, yn ogystal ag am weithio gyda bownsio. Mae newid sydyn yn y llwyth yn ddieithriad yn arwain at ymestyn y cefn yn gryf.

Mecanwaith anaf

Sut mae ymestyn yn cael ei ffurfio? A sut i'w wahaniaethu oddi wrth ficro-ddadleoliad? Byddwn yn ceisio rhoi atebion i'r cwestiynau pwysig hyn fel y gallwch, os nad osgoi, yna o leiaf wneud diagnosis cywir o'r anaf a darparu cymorth cyntaf cymwys.

Yn gyntaf, dim ond yn y asgwrn cefn meingefnol y gall micro-ddadleoli ffurfio os na ddilynir y dechneg ymarfer corff. Dyma'r rheol bwysicaf ar gyfer ei gwahaniaethu rhag ymestyn.
Yn ail, sylwch ar natur y boen. Mewn micro-ddadleoli mae'n saethu, wrth ei ymestyn mae'n “tynnu”. Er nad yw'r rheol hon yn gweithio ym mhob achos. Gyda phwmpio hir, efallai na fydd y boen o ficro-ddadleoli yn cael ei deimlo am amser hir.

Sut mae ymestyn y cyhyrau cefn yn cael ei ffurfio? Mae'n eithaf syml. Wrth weithio ar daflunydd, mae'r cyhyrau'n dod i arfer ag ystod benodol o gynnig, sy'n creu cysylltiad niwrogyhyrol. O ganlyniad, mae'r cyhyrau'n tynhau yn yr adrannau hyn ac yn colli rhywfaint o'u hyblygrwydd. Felly, os gwnewch symudiad sydyn (cyflymu cyflymder gweithredu, neu geisio gweithio gydag adlam y bar), mae'r canlynol yn digwydd:

Amharir ar ystod y cynnig, gan arwain at gyfranogiad y rhannau hynny o'r gewynnau a'r cyhyrau nad ydynt fel arfer yn gweithio yn yr ystod hon. Mae hyn yn arwain at eu gorbwysleisio, ac o dan ddylanwad llwythi maen nhw'n ymestyn.
Llwyth sydyn anwastad. Wrth weithio yn y deadlift gydag adlam, mae cyfnod o symud lle mae'r cyhyrau mewn cyflwr hamddenol am bron i hanner eiliad. O ganlyniad i straen sydyn, gallant dderbyn llwyth anwastad, sy'n arwain at anaf.

Sut i'w egluro yn haws. Dychmygwch eich bod yn gweithio gyda gwanwyn rhydd (er enghraifft, o fatris i flashlight), ac am amser hir gwasgwch ef yn egnïol. O dan ddylanwad y llwyth, mae dadffurfiad yn digwydd, ac mae'r gwanwyn yn dod yn fwy anhyblyg i dynhau ac ymestyn. Ond os byddwch chi'n dechrau ymestyn y gwanwyn yn sydyn ar adeg y llwyth brig, yna bydd yn derbyn dadffurfiad anadferadwy ac yn colli ei anhyblygedd.

Arwyddion o ymestyn

Beth yw prif symptomau straen cefn?

poen lleol yn yr ardal sydd wedi'i difrodi (gan amlaf yn y rhanbarth meingefnol);
mwy o syndrom poen wrth dylino a palpio'r ardal sydd wedi'i difrodi;
mae poen yn digwydd yn sydyn, fel arfer yn ystod neu ar ôl dull caled (wrth weithio ar bwmp, gall poen ddigwydd yn llawer hwyrach, pan fydd y gwaed yn gadael y cyhyrau);
gydag ymlacio llwyr cyhyrau'r cefn, mae'r teimladau poenus yn diflannu.

Mae'n bwysig gwahaniaethu rhwng poen wrth ymestyn cyhyrau'r cefn a phoen yn ystod micro-ddadleoli. Poen ymestyn, tynnu, yn waeth gydag unrhyw symud. Mae'r boen yn ystod chwalfa yn ddifrifol, yn debyg i doriad mewnol (yn ôl teimladau).

Sylwch: nid yw'r erthygl yn ymdrin ag achos rhwyg cysylltiad cyhyrau. Gellir ei adnabod gan hematoma a ffurfiwyd yn sydyn, a'r unig help y gellir ei ddarparu i athletwr yn yr achos hwn yw ffonio ambiwlans a'i anfon at y bwrdd llawfeddygol ar unwaith!

Beth i'w wneud wrth ymestyn?

Cyn gynted ag y byddwch chi'n sylwi ar unrhyw arwyddion o ymestyn cyhyrau'r cefn, rhaid cymryd camau brys ar unwaith er mwyn osgoi gwaethygu'r anaf.

Cymorth Cyntaf

Felly beth yw'r peth cyntaf i'w wneud wrth ymestyn eich cefn? Mae'r weithdrefn cymorth cyntaf fel a ganlyn:

Helpu'r athletwr sydd wedi'i anafu i ryddhau ei hun o'r cyfarpar neu'r peiriant (er enghraifft, wrth weithio yn Smitht neu gyda nerfau wedi'u pinsio);
gosod y dioddefwr ar ei stumog i sicrhau ymlacio cyhyrau'r cefn i'r eithaf;
rhoi cywasgiad oer (brethyn wedi'i socian mewn dŵr oer) neu rew wedi'i lapio mewn lliain i'r man sydd wedi'i ddifrodi;
beth amser ar ôl anaf (tua 3-5 munud), ceisiwch bennu gradd yr hematoma. Os na, yna trinwch safle straen cyhyrau â gwrthlidiol ansteroidaidd.

Gan fod cyffur gwrthlidiol ansteroidaidd yn addas, er enghraifft, y cyffur "Fastum-gel" (gallwch ddefnyddio unrhyw un arall). Mae Iaz neu gel o'r math hwn nid yn unig yn cael effaith wedi'i thargedu, ond mae hefyd yn cynhesu ac yn anaestheiddio'r ardal.

Os nad yw'r anaf yn ddifrifol, gellir anfon yr athletwr adref i gael triniaeth bellach.

Triniaeth

Nesaf, byddwn yn dweud wrthych am sut i drin cefn ysigedig, gan gynnwys gartref.

Mae'r driniaeth yn digwydd mewn sawl cam.

Rhowch gyfle i gael gorffwys llwyr. Os yw'r ysigiad o ddifrifoldeb cymedrol, yna'r ychydig ddyddiau cyntaf, rhaid i'r person roi'r gorau i unrhyw weithgaredd corfforol. Yn yr achos hwn, bydd y corff yn gallu lleoleiddio'n gyflym a dechrau adfywio meinweoedd sydd wedi'u difrodi.
I leddfu puffiness, defnyddiwch gyffuriau gwrthlidiol ansteroidaidd. Er mwyn darganfod pa rai, mae'n well ymgynghori â meddyg.
Ar y diwrnod cyntaf ar ôl anaf, dylid gosod cywasgiadau oer yn rheolaidd ar y cyhyrau sydd wedi'u difrodi.

Mae cam nesaf y driniaeth yn dechrau ar ôl i'r chwydd ymsuddo. Ar yr adeg hon, fe'ch cynghorir i ddefnyddio cywasgiadau cynhesu, sy'n cynyddu cylchrediad y gwaed yn yr ardal a ddymunir. Mae gwres yn ysgogi llif y gwaed ac felly'n eich helpu i wella'n gyflymach. Yn ogystal, gallwch ddefnyddio'r gel fastwm y soniwyd amdano o'r blaen neu ei analogau, a fydd yn cael gwared ar weddillion llid ac yn creu effaith thermol ychwanegol.

A'r peth pwysicaf yw bod y driniaeth o ymestyn cyhyrau'r cefn gartref, er y gall fod yn eithaf effeithiol, yn anhepgor heb yr ymgynghoriad cychwynnol gyda meddyg. Gall trawma allanol diniwed fod â pheryglon cudd. Er enghraifft, gall hematomas mewnol esblygu'n diwmorau yn hawdd. Ac o dan fwgwd ymestyn syml, gellir cuddio hernia rhyngfertebrol cychwynnol neu ficro-ddadleoliad y asgwrn cefn meingefnol.

Dychwelwch i hyfforddiant

Os nad oedd y darn cefn yn gryf (gradd gyntaf), yna gellir cychwyn hyfforddiant 48 awr ar ôl diflaniad llwyr y syndrom poen.

Pe bai'r teimladau poenus yn gryf ac yn hir iawn, yna cyn dychwelyd i'r broses hyfforddi, mae'n werth cael eu harchwilio gan arbenigwr am bresenoldeb hernias a micro-ddadleoli. Serch hynny, os yw'r meddyg yn cadarnhau presenoldeb ymestyn difrifol, ac nid anafiadau mwy cymhleth eraill, yna mae'n bosibl dychwelyd i hyfforddiant heb fod yn gynharach nag wythnos ar ôl cwblhau'r driniaeth.

Beth bynnag, ar ôl ymestyn y cyhyrau / gewynnau, mae angen lleihau'r llwyth yn fawr a chyfyngu'r gwaith mewn ymarferion sylfaenol.

Ar y dechrau, gallwch weithio gyda hyperextension heb bwysau, a fydd yn adfer hydwythedd y gewynnau a'r grwpiau cyhyrau. Yn y dyfodol, gallwch ychwanegu byrdwn blaen gyda phwysau bach iawn (25-40 kg), yn erbyn yr arferol (70-90). Ar ôl hynny, ychwanegir llwyni barbell neu lwyni dumbbell a deadlifts, eto gan ddefnyddio 80% yn llai o bwysau gweithio. Mae'n well gwrthod tynnu barbell i'r ên yn gyfan gwbl.

Dylai'r llwyth gael ei gronni'n raddol, gan gofio ymestyn a chynhesu'r cyhyrau cyn pob ymarfer corff. Ar gyfartaledd, mae dychwelyd i bwysau gweithio arferol yn cymryd tua 15-20 o weithgorau.

Casgliadau

Mae ymestyn cyhyrau'r cefn yn alwad deffro. Mae'n golygu eich bod wedi gwneud camgymeriad difrifol yn rhywle yn y cyfleuster hyfforddi. Efallai eu bod yn cymryd gormod o bwysau neu'n gweithio'n rheolaidd yn groes i'r dechneg ymarfer corff.

Felly, mae'n haws osgoi anaf posibl na cholli màs cyhyrau a chyflymder cynnydd o'ch esgeulustod eich hun. Cofiwch, os nad ydych chi'n mynd i gystadlu mewn chwaraeon cryfder, yna wrth hyfforddi mae'n well gwneud heb ffanatigiaeth. Hyd yn oed os ydych chi'n cynyddu 1 cilogram ar raddfeydd gweithio bob wythnos, yna mewn blwyddyn bydd y canlyniad yn cynyddu 52 cilogram.

A chofiwch - os byddwch chi'n parhau yn yr un ysbryd, mae'r risg y bydd hernia yn cwympo allan neu'n cael dadleoliad asgwrn cefn yn cynyddu sawl degau o weithiau!