Mae dipiau cylch dwfn yn ymarfer pwmpio anarferol ar y frest sy'n gofyn am gylchoedd hongian isel neu ddolenni TRX. Felly, os oes gennych offer o'r fath yn eich campfa, rydym yn argymell eich bod yn cynnwys yr ymarfer hwn yn eich rhaglen hyfforddi o bryd i'w gilydd i roi sioc i'ch cyhyrau pectoral a rhoi cymhellion newydd iddynt dyfu a chynyddu cryfder.
Mae biomecaneg symud yn groes rhwng bridio a gwasg fainc dumbbell sy'n gorwedd ar fainc gydag inclein bach. Yn ogystal, yng nghyfnod negyddol y symudiad ac ar bwynt isaf yr osgled, mae ffasgia'r cyhyrau pectoral yn cael ei ymestyn llawer mwy, sy'n cynyddu llif y gwaed i'r cyhyrau sy'n gweithio ac yn gwella pwmpio.
Y prif grwpiau cyhyrau sy'n gweithio: cyhyrau pectoral, bwndeli cyhyrau deltoid anterior, cyhyrau rectus abdominis. Yn ogystal, mae nifer fawr o gyhyrau sefydlogi bach yn cymryd rhan yn y gwaith, sy'n gyfrifol am safle ein penelinoedd a'n blaenau.
Techneg ymarfer corff
Mae'r dechneg ar gyfer perfformio'r ymarfer fel a ganlyn:
- Ewch i safle dueddol gyda'ch dwylo yn y cylchoedd campfa crog isel neu'r strapiau TRX. Cylchdroi y brwsys fel bod y modrwyau'n gyfochrog â'i gilydd.
- Anadlu, dechreuwch ddisgyn yn llyfn, gan ledaenu'ch breichiau yn lletach ac yn ehangach. Ein tasg yw mynd i lawr mor isel â phosib er mwyn ymestyn rhan allanol y cyhyrau pectoral gymaint â phosibl, fodd bynnag, heb ffanatigiaeth - ni ddylai fod unrhyw anghysur yn y cymalau ar y pwynt isaf.
- Yn anadlu allan ac yn contractio'r cyhyrau pectoral, dychwelwch i'r man cychwyn, gan geisio peidio â lledaenu'r penelinoedd yn rhy bell i'r ochrau. Os nad ydych wedi hyfforddi digon eto neu os ydych dros bwysau, perfformiwch yr ymarfer hwn ar eich pengliniau - fel hyn byddwch yn gwneud yr ymarfer sawl gwaith yn haws ac yn deall ei fecanecaneg yn well.
Cyfadeiladau hyfforddi trawsffit
Os oes gennych ddiddordeb yn yr ymarfer hwn, yna rydym yn dwyn eich sylw at sawl cyfadeilad hyfforddi ar gyfer CrossFit gyda'i gynnwys.
| Ymestyn | Perfformiwch 10 dip cylch dwfn, 10 codiad dumbbell ail-leinio, 10 rholyn rholio, a 10 hosan yn codi i'r bar. Mae yna 3 rownd i gyd. |
| Blodyn | Perfformiwch 10 sgwat blaen, 8 tynnu i fyny, 12 deadlifts, ac 8 dip cylch dwfn. Mae yna 3 rownd i gyd. |
