Mae cerdded myfyriol yn arfer unigryw sy'n helpu i ehangu ymwybyddiaeth, hyfforddi'r meddwl, ac mae'n cael effaith fuddiol ar gyflwr seico-emosiynol person. Ydych chi'n gwybod beth yw ystyr myfyrdod wrth gerdded, beth yw ei fanteision? Mae heicio yn ddefnyddiol nid yn unig i'r corff corfforol, ond i'r enaid hefyd, mae'n helpu i ymlacio, ymdawelu, ac mae'n ffordd wych o fod ar eich pen eich hun gyda chi'ch hun. Ydy, mae'n wir - gallwch fyfyrio nid yn unig wrth eistedd yn safle'r lotws, ond hefyd wrth gerdded. Y peth pwysicaf yw dewis lle sy'n dawel ac yn ddigynnwrf, a chanolbwyntio ar bob cam.
Ar un ystyr, mae symud myfyrdod hyd yn oed yn haws nag eistedd myfyrdod:
- Mae'n haws canolbwyntio ar symud am amser hir;
- Gyda cherdded myfyriol, byddwch yn osgoi cyflyrau cysgadrwydd, diflastod a diflasrwydd y meddwl;
- Mae cerdded yn ymlaciol yn fyfyriol, tra'ch bod chi'n symud, mae'ch ymennydd a'ch atgyrchau yn parhau i weithio;
- Mewn safle eistedd, gydag ymarfer hir, mae coesau ac yn ôl yn dechrau chwyddo, sy'n achosi anghyfleustra.
Ar ôl meistroli sgil myfyrdod cerdded, byddwch yn dysgu peidio â thynnu sylw oddi wrth ymarfer ysbrydol yn ystod tasgau cartref bob dydd: golchi llestri, golchi, smwddio, gyrru car. Bydd myfyrdod yn dod yn rhan fawr o'ch bywyd.
Techneg cerdded myfyriol
Wrth gerdded myfyriol, mae'n bwysig canolbwyntio ar y gweithredu corfforol, hynny yw, y camau. Dylid taflu pob meddwl, pryder, pryder allanol - popeth y mae'r ymennydd yn ei wneud. Gadewch i gynllunio ar gyfer y dyfodol a phoeni am y gorffennol aros y tu allan i ymwybyddiaeth. Dylech symud yn araf a heb lwyth, yn gyfartal ac yn drefnus.
- Plygwch eich dwylo yn ardal y bogail, ymlaciwch nhw;
- Sefwch ar ddechrau eich taith;
- Cliriwch eich meddwl, rhowch bob meddwl allan o'ch pen, ni ddylech feddwl am unrhyw beth;
- Edrych ymlaen ar y llwybr, ar bwynt oddeutu 2-3 metr i ffwrdd oddi wrthych;
- Mae angen ichi edrych er mwyn gwybod ble i droi o gwmpas; nid yw'r sylw'n canolbwyntio ar bethau penodol (glaswellt, carreg, lliw y llwybr);
- Cerddwch yn ysgafn, gan ganolbwyntio ar bob cam a gymerwch. Os yw'ch meddwl yn dechrau crwydro a bod meddyliau'n dechrau ymgripio i'ch pen, dychwelwch eich sylw at y camau eto. Arsylwch sut mae'r droed yn codi oddi ar y ddaear, sut mae'r pen-glin yn plygu ac yn sythu wrth i chi symud. Ailadroddwch "dde" - "chwith" yn feddyliol, felly byddwch chi'n chwarae rhan lawn yn y broses o gerdded myfyriol.
Dylai fod gwacter llwyr yn y pen. Dim meddyliau am gynhadledd yfory, cynlluniau cegin, atgofion am ffrae ddiweddar, yn poeni am iechyd rhywun. Dim ond camau, un-dau, un-dau, dim ond llwybr, dim ond chi a dim byd. Dylai'ch ymennydd ddod yn deledu wedi'i droi ymlaen, y tynnwyd yr antena allan ohono. Ceisiwch beidio â cherdded yn gyflym, felly bydd yn haws ichi gysylltu â'r broses, i hydoddi yn eich teimladau.
Sylwch fod yna arferion ar wahân sy'n gosod eu rheolau a'u cyfyngiadau eu hunain ar sut i gyflawni'r ymarfer. Er enghraifft, mae techneg rhedeg chakra Swami Dashi bellach yn fwyaf adnabyddus.
Sut i ddechrau cerdded myfyriol?
Ychydig yn ddiweddarach, byddwn yn dweud wrthych sut i ddefnyddio myfyrdod cerdded, ac yn awr, byddwn yn rhoi rhai awgrymiadau ar ble i ddechrau eich ymarfer:
- Yn gyntaf, penderfynwch faint o amser y byddwch chi'n ei neilltuo i symud myfyriol. Am y tro cyntaf, mae 20-30 munud yn ddigon;
- Dewiswch le - dylai fod yn llwybr gwastad a syth, sydd â dechrau a diwedd, sy'n amlwg yn wahanol;
- Gallwch ei wneud gartref ac ar y stryd. Y prif beth yw peidio â thynnu sylw;
- Gall hyd y trac fod yn unrhyw;
- Bydd dechrau a diwedd y llwybr yn pennu llwybr yr holl fyfyrdod, ei ansawdd. Wrth gornelu, byddwch yn gwirio a ydych chi wir yn canolbwyntio'n gywir, felly po leiaf o ymarfer sydd gennych, y byrraf y dylai'r llwybr fod;
Beth yw pwrpas cerdded myfyriol? Budd a niwed
Yn nhraddodiad Theravada, mae myfyrdod cerdded yn eang iawn. Mae hwn yn ddull rhagorol o hyfforddi'r meddwl i dynnu sylw oddi wrth bryderon ac oferau bydol. Mae'n hyrwyddo serenity, eglurder, a chanolbwynt absoliwt. Mae Bwdistiaid profiadol yn cytuno bod myfyrdod cerdded yn ehangu ymwybyddiaeth, yn helpu i wthio ffiniau eich meddwl eich hun.
Theravada yw ysgol hynaf Bwdhaeth, sy'n dysgu ymwared llwyr o broblemau, iselder ysbryd, tristwch, anfodlonrwydd, teimladau sylfaenol (cenfigen, cenfigen, dicter). Dyma ffordd i gael mewnwelediad llwyr, gweld y byd go iawn a derbyn ei holl ddiffygion. Cytuno â bywyd fel y mae, heb rithiau a disgwyliadau uchel.
- Budd yr ymarfer myfyrdod yw y byddwch yn dysgu sut i gael gwared ar y sothach a'r baw sy'n cronni ym mhen pawb: anwybodaeth, hunanoldeb, drwgdeimlad, haerllugrwydd, trachwant, diogi, cenfigen, ac ati. Mae'r holl daleithiau hyn yn ystumio realiti, felly mae person yn peidio â bod yn ef ei hun, a dyna sut mae eraill yn ei weld.
- Ar y llaw arall, mae ymarfer myfyriol yn helpu i feithrin a chynyddu yn eich caredigrwydd, tosturi, trugaredd, rhinwedd, gwyleidd-dra, diolchgarwch, gofal.
- Bydd eich meddwl yn dod yn glir ac yn ddisglair, yn gryf ac yn barod am unrhyw sioc. A dyma'r cyflwr pwysicaf ar gyfer cyflawniadau gwych.
Os oes gennych ddiddordeb mewn p'un a yw myfyrdod yn bosibl gyda cherdded Nordig, byddwn yn ateb y gallwch ymarfer y wladwriaeth hon mewn unrhyw sefyllfa, y peth pwysicaf yw dysgu'r ffocws cywir. Mae'n bwysig rhoi pob meddwl allan o'ch pen, “troi'r crychdonnau llwyd ar y sgrin” a dechrau'r ymarfer.
Os ydych yn pendroni a yw cerdded myfyriol yn niweidiol, byddwn yn ateb na fydd yn eich niweidio mewn unrhyw ffordd. Y peth pwysicaf yw gwisgo ar gyfer y tywydd, os ydych chi'n gwneud ymarfer corff y tu allan, peidiwch â gor-wneud eich hun os cewch eich gwahardd rhag gweithgaredd corfforol dwys, a dechreuwch ymarfer mewn hwyliau da bob amser.
Heddwch i'ch calon!
