Mae yna lawer o ffyrdd i brofi'ch galluoedd corfforol, mae pob un ohonyn nhw, mewn un ffordd neu'r llall, yn gysylltiedig â goresgyn eich hun, paratoi'n systematig a thafliad pendant.
Un o'r mathau enwocaf o'r math hwn o gystadleuaeth yw'r Ironman. Mae hwn yn brawf nid yn unig ar gyfer dygnwch corfforol, ond hefyd ar gyfer paratoi seicolegol unigolyn. Gall pawb a gymerodd ran yn y gystadleuaeth hon ystyried ei hun yn ddyn haearn.
Triathlon yw dyn haearn, y mae ei safonau y tu hwnt i rym llawer o hyrwyddwyr Olympaidd. Mae'r gystadleuaeth ei hun yn cynnwys tri phellter parhaus:
- Nofio mewn dŵr agored am 3.86 km. Ar ben hynny, mae pob un yn nofio ar yr un pryd mewn rhan gyfyngedig o'r gronfa ddŵr.
- Beicio ar hyd y trac 180.25 km.
- Ras Marathon. Y pellter marathon yw 42.195 km.
Mae'r tair rhan wedi'u cwblhau o fewn diwrnod. Mae dyn haearn yn ei ystyried yn gystadleuaeth undydd anoddaf.
Hanes cystadleuaeth Ironman
Cynhaliwyd y gystadleuaeth dyn Haearn gyntaf ar Chwefror 18, 1978 yn un o Ynysoedd Hawaii. Cychwynnwr ideolegol y ras hon oedd John Collins, a arferai gymryd rhan mewn rasys amatur. Ar ôl un ohonynt, cafodd y syniad i wirio cynrychiolwyr gwahanol chwaraeon er mwyn darganfod pa un ohonynt sy'n fwy parhaus ac sy'n gallu ymdopi â disgyblaethau eraill.
Dim ond 15 o bobl a gymerodd ran yn y ras gyntaf, a chyrhaeddodd 2 ohonynt y llinell derfyn. Yr enillydd cyntaf a dyfarnwyd y teitl Iron Man iddo oedd Gordon Haller.
Roedd y triathlon yn prysur ennill poblogrwydd ac yn hytrach fe'i symudwyd i ynys fwy, cyrhaeddodd nifer y cyfranogwyr ym 1983 fil o bobl.
Dyn Haearn. Mae pobl haearn yn bodoli
Mae nifer fawr o straeon llwyddiant yn profi y gall pawb ddod yn ddyn haearn. Heddiw, mae'r pellter hwn yn cael ei berfformio gan bobl o wahanol oedrannau a hyd yn oed pobl ag anableddau, fel rheol, Paralympiaid.
Mae'r gystadleuaeth hon yn brawf i'r corff ac i'r psyche, gan fod person mewn straen cyson am oriau lawer.
Mae cymryd rhan mewn triathlon yn rhoi cyfle i bawb ddod yn athletwr go iawn.
Yn ystod y gystadleuaeth, mae tri cham i'r cychwyn: y cyntaf i gystadlu yn y ras yw athletwyr proffesiynol, ar ben hynny, dynion a menywod ar yr un pryd. Ar ôl hynny mae amaturiaid ac ar y diwedd mae pobl ag anableddau yn cychwyn.
Y terfyn pellter yw 17 awr, hynny yw, mae'r rhai sy'n ffitio i'r cyfnod hwn yn derbyn medal a theitl swyddogol Ironman.
Aeth tad a mab Hoyta i mewn i hanes y gystadleuaeth. Ni allai'r bachgen, wrth gael ei barlysu, symud, ac roedd ei dad nid yn unig yn cerdded y pellter ei hun, ond hefyd yn cario ei fab ansymudol. Hyd yn hyn, maent wedi cymryd rhan mewn dros fil o gystadlaethau chwaraeon, gan gynnwys chwe Ironman.
Cofnodion
Er gwaethaf y ffaith bod yr union ffaith o basio'r pellter yn cael ei ystyried yn gofnod yn haeddiannol, mae enwau'r athletwyr gorau mewn hanes a oedd nid yn unig yn cwmpasu'r pellter, ond a wnaeth hynny yn yr amser record.
Y dyn mwyaf haearn yw Andreas Ralert o'r Almaen. Cerddodd y pellter i mewn 7 awr, 41 munud a 33 eiliad... Ymhlith menywod, mae'r bencampwriaeth yn perthyn i frodor o Loegr Chrissy Wellington. Gorchuddiodd y ffordd i mewn 8 awr, 18 munud a 13 eiliad... Mae ei hesiampl yn profi nad yw hi byth yn rhy hwyr i osod record, ers iddi ddod i chwaraeon mawr yn 30 oed.
Enillwyr yn ystod y 5 mlynedd diwethaf
Dynion
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (UDA) 8:22:25
Merched
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Sut i ddechrau paratoi ar gyfer Ironman
Bydd yn cymryd llawer o amynedd, cysondeb a system mewn camau i baratoi o ddifrif ar gyfer y gystadleuaeth hon.
Y cam cyntaf yw gwneud penderfyniad. Mae'r gwaith paratoi ar gyfer y ras hon yn hir ac yn llafurus, felly, ni fydd yn bosibl gwneud hyn dim ond ar gynnydd emosiynol.
Mae hefyd yn gwneud synnwyr dod o hyd i bobl o'r un anian, mae paratoi ar y cyd â rhywun yn llawer haws nag ar ei ben ei hun. Ond mae'n rhaid i ni fod yn barod am y ffaith y gall eraill adael y paratoad, yma bydd gwiriad o'r penderfyniad.
Cyn dechrau ar y weithred, mae angen astudio cymaint o wybodaeth â phosibl sy'n gysylltiedig â'r gystadleuaeth ei hun a'r paratoad ar ei chyfer. Mae llawer o ddata defnyddiol wedi'i gynnwys ar wefan swyddogol Iron man, fodd bynnag, mae angen gwybodaeth o'r Saesneg i'w hastudio.
Yn y cam cychwynnol, mae'n well ysgrifennu'r holl bwyntiau pwysig, ac yna trefnu'r wybodaeth a dderbynnir a pharatoi cynllun cyffredinol.
Hyfforddiant
Hyfforddiant yw sylfaen paratoi cystadleuaeth. Ar ben hynny, bydd yn rhaid iddynt ddyrannu hyd at 20 awr yr wythnos, gan ddyrannu amser yn gyfartal ar gyfer pob math o hyfforddiant. Dylid trefnu o leiaf dau i dri diwrnod yr wythnos i ymweld â'r pwll. Mae'n werth reidio beic hyd at 30 km y dydd, a hefyd rhedeg 10-15 km bob dydd.
Y peth pwysicaf wrth hyfforddi yw peidio â gorfodi'r broses hon, dylai'r llwythi fod yn cynyddu'n raddol. Os byddwch chi'n gorwneud pethau ar y dechrau, gallwch chi gael eich anafu a cholli'r holl gymhelliant i gyflawni'r canlyniad.
Mae hyfforddiant dŵr yn cynnwys sawl cam, ac mae pob un yn cynnwys nofio pellteroedd byr o 100 a 200 metr. Yn raddol, mae angen i chi gyrraedd cyflymder cyfartalog o 2 funud y 100 metr. Ar ben hynny, dylid cynnal y cyflymder hwn yn unffurf trwy gydol pellter cyfan y nofio.
Y peth pwysicaf yw peidio â hyfforddi ar gyfer gwisgo, mae'n well cadw'ch pen o dan y dŵr cymaint â phosib. Yn y sefyllfa hon, nid yn unig nad yw'r cefn yn blino, ond hefyd yn cynyddu effeithlonrwydd yr hyfforddiant yn ei gyfanrwydd.
Mae beicio yn ymwneud yn bennaf â gwaith dygnwch. Dyma'r pellter hiraf, felly mae'n bwysig cynnal cryfder ar y ffordd. Yn ystod y gystadleuaeth, caniateir ychwanegu at fariau ynni.
O ran hyfforddiant, mae angen i chi gyrraedd cyflymder cyfartalog o 30 km / awr. Ar y cyflymder hwn, gellir cwmpasu'r pellter mewn 6.5 awr.
Rhedeg hyfforddiant. Gallwch chi baratoi ar gyfer marathon diolch i sesiynau rhedeg dyddiol, mae'n werth rhedeg o leiaf awr y dydd, gan newid cyflymder y rhediad.
Maeth a diet
Maeth priodol yw'r allwedd i ganlyniadau, dim ond hyfforddiant na fydd yn caniatáu ichi gyflawni perfformiad da. Nid yw hyn yn ymwneud â rhoi’r gorau i’ch hoff fwydydd yn llwyr, ond i raddau, bydd eu diet yn cael ei leihau, a bydd rhai bwydydd eraill yn cael eu hychwanegu ato.
Dewisir yr union ddeiet ar gyfer pawb yn unigol, mae'n dibynnu ar allu'r person a nodweddion ei gorff. Yn gyffredinol, mae'r fformiwla fel a ganlyn: 60% bwyd carbohydrad, 30% protein a 10% braster.
Yn ogystal â hyn, peidiwch ag anghofio am elfennau hybrin, ffytonutrients a fitaminau.
Argymhellir dileu siwgr a halen yn unig.
O ran y diet, mae'n well bwyta'n aml ac mewn dognau bach, gan mai yn y drefn hon y mae'r corff yn amsugno maetholion orau oll.
Awgrymiadau Defnyddiol
Y ffordd orau o wneud yr hyfforddiant cyntaf ym mhob disgyblaeth yw gyda hyfforddwr. Nawr mae yna arbenigwyr sy'n arbenigo mewn paratoi pobl ar gyfer cystadlaethau Iron man. Os gallwch ddod o hyd i un, yna mae'n well peidio â sbario arian, gan y bydd yr hyfforddwr nid yn unig yn gwneud y regimen ymarfer gorau, ond hefyd yn dewis diet addas.
Mae'n bwysig peidio â gadael i'r corff flinder.
Cynnal cymhelliant cynhenid bob amser.
Adolygiad o ddeunyddiau am baratoi ar gyfer dyn Haearn
Gellir dod o hyd i'r rhan fwyaf o'r deunyddiau sy'n gysylltiedig â pharatoi ar gyfer y Ironman ar y Rhyngrwyd, ac yn y rhan fwyaf o achosion fe'i cyflwynir ar ffurf clipiau fideo.
Mae hefyd yn werth talu sylw i wefan swyddogol Ironman.com, lle gallwch ddod o hyd i bopeth sydd ei angen arnoch chi ar gyfer y gystadleuaeth ei hun ac i baratoi ar ei chyfer.
Yn gyffredinol, cyflwynir nifer fawr o argymhellion ar gyfer paratoi ar gyfer triathlon ar y Rhyngrwyd, ond mae'n werth olrhain ffynhonnell y wybodaeth hon ac mae'n well cysylltu â hyfforddwr proffesiynol neu â rhywun sydd eisoes wedi cyrraedd lefel Iron Man.
Mae Ironman yn gyfle gwych i brofi'ch hun, eich galluoedd, eich dygnwch a'ch sgiliau gwaith cyson. Mae pawb sy'n llwyddo yn y cymhwyster hwn yn cael ei ystyried yn haeddiannol yn Ddyn Haearn go iawn, ac nid yn ddyn sinematig.
