Yn anffodus, yn y gaeaf, pan fydd haen denau gywasgedig o eira neu hyd yn oed iâ ar y palmant, mae'n rhaid adolygu'r pethau sylfaenol technegau lleoli traed... Gan nad yw'r dulliau safonol yn helpu mwyach. Gadewch i ni ystyried nodweddion rhedeg ar eira a rhew llithrig.
Dewiswch yr esgidiau cywir
Yn y gaeaf, mae angen i chi redeg i mewn yn unig sneakers... Ni fydd esgidiau rhedeg yn gweithio. Mae eu gwadn yn dod yn "bren" yn y gaeaf. Yn ogystal, nid oes clustog ac mae pob cam yn galed iawn. Felly yn ychwanegol at bopeth, mae gwadn o'r fath ar wyneb llithrig yn gweithio fel sgïau. Dychmygwch pa mor dda y mae rwber wedi'i rewi gwadn yr esgid yn llithro. Fel linoliwm lle mae plant weithiau'n reidio i lawr yr allt.
Felly, er mwyn peidio â theimlo fel "buwch ar y rhew", mae angen i chi brynu sneakers. Ar ben hynny, mae'n ddymunol bod yr unig ar y sneakers wedi'i wneud o rwber meddal. Yn fwy manwl gywir, nid yr unig gyfan, ond ei haen isaf. Crëwyd yr haen hon yn union i ddarparu'r gafael orau bosibl. A pho feddalach yr haen hon, yr hawsaf fydd rhedeg ar eira neu rew.
Byddwch yn barod am gyflymder araf
Ni waeth pa mor galed rydych chi'n gwrthsefyll, ni fydd rhedeg ar wyneb llithrig byth yn caniatáu ichi redeg yn eich cyflymder safonol... Bydd pob cam, hyd yn oed gyda'r esgidiau cywir, yn llithro, ac mae hyn yn golled o gryfder ac egni a chyflymder.
Yn lle bod y goes yn eich gwthio ymlaen, bydd yn gyrru yn ôl ar ei phen ei hun. Ac mae'n rhaid i chi fod yn barod am hyn. A pheidiwch â disgwyl canlyniadau uchel o bob rhediad. Mae'r gaeaf yn aeaf.
Cywirwch y dechneg o osod y droed
Pan fyddwch chi'n rhedeg ar asffalt neu unrhyw arwyneb arall y mae gan eich esgid tyniant da arno, rydych chi bob amser yn rhoi ychydig o wthio ymlaen gyda phob cam.
Os gwnewch yr un peth wrth redeg ar rew, yna ni fydd unrhyw effaith o hyn. Bydd y droed yn syml yn llithro. Felly, pan fyddwch chi'n rhedeg ar eira llithrig, ceisiwch beidio â thynnu oddi yno, ond dim ond rhedeg trwy symud eich coesau. Bydd hyn yn caniatáu ichi beidio â gwastraffu ynni wrth wrthyrru, na fydd yn gwneud unrhyw synnwyr.
Wrth gwrs, ailadroddaf, fel hyn ni fyddwch yn gallu rhedeg yn gyflym iawn, ond byddwch yn gallu goresgyn yr ardal lithrig heb fawr o golledion.
Rhowch droed ar yr wyneb, gallwch chi mewn unrhyw ffordd - rholio o sawdl i droed, gosod ar y draed ganol neu ar y blaen troed - rydych chi'n dewis. Ond bydd yn rhaid eithrio cam y gwrthyriad. Hynny yw, mewn gwirionedd, gyda rhediad o'r fath, ni fydd gennych orgyffwrdd o'r goes isaf. Ond dim ond estyniad y glun ymlaen. Mae hyn yn ychwanegu cymhlethdod ychwanegol.
Casgliad: mae'n anodd iawn rhedeg ar arwynebau llithrig. Felly, mae angen ceisio dewis rhannau o'r fath o'r ffordd sydd wedi'u taenellu â thywod. Os yw'n amhosibl gwneud hyn, yna rhedeg heb wrthyriad er mwyn peidio â gwastraffu cryfder ychwanegol.
Er mwyn gwella'ch canlyniadau wrth redeg ar bellteroedd canolig a hir, mae angen i chi wybod hanfodion rhedeg, fel anadlu'n gywir, techneg, cynhesu, y gallu i wneud yr amrant cywir ar gyfer diwrnod y gystadleuaeth, gwneud y cryfder cywir i weithio ar gyfer rhedeg ac eraill. Felly, rwy'n argymell eich bod chi'n ymgyfarwyddo â'r tiwtorialau fideo unigryw ar y pynciau hyn a phynciau eraill gan awdur y wefan scfoton.ru, lle rydych chi nawr. I ddarllenwyr y wefan, mae tiwtorialau fideo yn hollol rhad ac am ddim. Er mwyn eu cael, tanysgrifiwch i'r cylchlythyr yn unig, ac ymhen ychydig eiliadau byddwch yn derbyn y wers gyntaf mewn cyfres ar hanfodion anadlu'n iawn wrth redeg. Tanysgrifiwch yma: Rhedeg tiwtorialau fideo ... Mae'r gwersi hyn eisoes wedi helpu miloedd o bobl a byddant yn eich helpu chi hefyd.
