Ymarferion trawsffit
5K 0 08.03.2017 (adolygiad diwethaf: 01.04.2019)
Mae gwthio jerk y tu ôl yn ymarfer cryfder sylfaenol crossfit poblogaidd sy'n dod o arsenal codi pwysau. Gan berfformio'r ymarfer hwn, mae'r athletwr yn codi'r taflunydd dros ei ben oherwydd cynnwys sawl grŵp cyhyrau mawr yn ein corff ar yr un pryd: quadriceps, cyhyrau gluteal, abs, cyhyrau deltoid ac estynyddion asgwrn cefn.
Mae ymarfer corff yn eang ymysg athletwyr ledled y byd, gan ei fod yn ddangosydd cyffredinol o hyfforddiant swyddogaethol a chryfder athletwr, oherwydd bod ei berfformiad cywir yn gofyn am gryfder, dygnwch, hyblygrwydd, cydsymud a chyflymder.
Mae'r shvung loncian o'r tu ôl i'r pen yn wahanol i'r shvung clasurol, yn gyntaf oll, yn safle'r bar. Gan ddal y barbell ar y cyhyrau trapezius, ac nid ar y deltâu blaen, rydych chi'n lleihau'r llwyth ar gymalau a gewynnau'r penelin, ond yn cynyddu'r llwyth ar gyff rotator yr ysgwydd ac yn peryglu anaf os ydych chi'n gweithio gyda phwysau mawr. Felly, peidiwch ag anghofio cynhesu'n drylwyr a chynyddu pwysau'r pwysau yn raddol.
Techneg ymarfer corff
Mae'r dechneg ar gyfer perfformio'r ymarfer fel a ganlyn:
- Cymerwch y barbell o'r rheseli a'i roi ar y cyhyrau trapezius. Dylai'r cefn fod yn hollol syth, mae'r syllu wedi'i gyfeirio ymlaen, mae cyhyrau'r coesau a'r abdomenau ychydig yn statig o amser.
- Dechreuwch berfformio shvung wrth wthio'r bar i fyny gydag ymdrech y cyhyrau deltoid a gwneud sgwat bach, gan gofio cadw'ch cefn yn syth. Mae rhai yn gwneud sgwat siswrn, mae rhai yn gwneud ychydig o naid ac yn lledaenu eu coesau ychydig yn lletach.
- Parhewch i wthio'r bar i fyny ac i lawr nes bod y bar yn cloi ar freichiau estynedig llawn. Ar ôl hynny, sefyll i fyny, cynnal cydbwysedd a pheidio â newid lleoliad y bar.
- Gostyngwch y bar yn ôl i'r trapesoid a gwnewch gynrychiolydd arall.
Cyfadeiladau hyfforddi trawsffit
Rydym yn dwyn eich sylw at rai cyfadeiladau ymarfer diddorol sy'n cynnwys crinc o'r tu ôl i'r pen, y gallwch eu defnyddio yn ystod eich hyfforddiant CrossFit.
