Mae Snatch Balance yn ymarfer a ddefnyddir gan godwyr pwysau i ymarfer technegau cipio. Mae'n farbell gwthio-tynnu o'r tu ôl i'r pen gydag osgled llawn yn mynd i mewn i'r sedd ac yna'n codi o'r sedd. Mae ymarfer corff wir yn helpu i gynyddu cryfder yn y cipiad, gan ei fod yn caniatáu inni weithio gyda llawer o bwysau a hogi'r dechneg o eistedd i lawr, dal y bar gyda gafael cipio.
Y prif grwpiau cyhyrau sy'n gweithio yw'r quadriceps, cyhyrau deltoid, ychwanegyddion y glun, cyhyrau gluteal, estynyddion asgwrn cefn a chyhyrau'r abdomen.
Dylid nodi bod cydbwysedd cipio'r bar yn aml yn cael ei ddrysu ag ymarfer ategol codi pwysau arall - cydbwysedd cipio pŵer y bar, lle mae'r athletwr yn gwasgu'r bar i fyny ar yr un pryd ag y mae'n mynd i'r safle eistedd. Mae'r rhain yn ymarferion gwahanol, ac fe'u defnyddir i ddatblygu gwahanol sgiliau.
Techneg ymarfer corff
Mae'r dechneg cydbwysedd jerk fel a ganlyn:
- Cymerwch y barbell oddi ar y rheseli a cherddwch ychydig gamau i ffwrdd oddi wrthyn nhw. Cadwch eich cefn yn syth, rhowch ledau ysgwydd eich traed ar wahân, bysedd traed wedi troi ychydig i'r ochrau.
- Dechreuwn berfformio shvung gan adael ar yr un pryd i waddod isel. Perfformiwch sgwat bach (dylai 5-10 cm fod yn ddigon i'r mwyafrif o athletwyr sydd â digon o ymestyn ac sy'n dda am wthio'r dechneg hercian) a gwthiwch y bar i fyny gydag ymdrech gydamserol y deltâu a'r quadriceps, gan ddechrau mynd i lawr ar yr un pryd. Mae'n fwyaf cyfleus eistedd i lawr, gwneud naid fach a lledaenu'ch coesau ychydig yn ehangach na'ch ysgwyddau - fel hyn bydd yn haws i chi gadw'ch cydbwysedd a chodi o'r pwynt gwaelod, diolch i gynnwys cyhyrau adductor y glun.
- Dechreuwch fynd i lawr nes i chi gyffwrdd â'ch clustogau i gyhyrau eich lloi. Os ydych chi'n dosbarthu'r llwyth yn berffaith gywir, byddwch chi'n disgyn i sedd isel ar yr un foment pan fydd y barbell yn pasio ei osgled llawn i fyny ac yn cloi ar freichiau estynedig.
- Ar ôl saib byr ar y pwynt gwaelod, dychwelwch i'r man cychwyn. Er mwyn dysgu'n well sut i godi o sedd isel wrth ddal y barbell gyda gafael cipio, rhowch fwy o sylw i'r sgwat uwchben. Pan fyddwch chi'n hollol unionsyth, clowch eich hun yn unionsyth am eiliad a gwnewch gynrychiolydd arall.
Dangosir sut yn perfformio cydbwysedd herciog y bar yn gywir yn y fideo.
Cyfadeiladau hyfforddi trawsffit
Rydym yn cynnig sawl cyfadeilad hyfforddi i chi ar gyfer hyfforddiant traws-ffitio, lle mae cydbwysedd cipio un o'r ymarferion.
