Yn aml iawn mewn parciau gallwch weld sut mae pobl o wahanol oedrannau yn cerdded, wrth ddal ffyn arbennig yn eu dwylo.
Er mwyn nodi buddion y math hwn o chwaraeon, mae angen ymgyfarwyddo â'r dechneg o gerdded Sweden gyda ffyn, darganfod beth ydyw a sut mae'r broses hyfforddi yn effeithio ar y corff dynol.
Beth yw cerdded polyn Sweden?
Gellir defnyddio'r gamp hon ar unrhyw adeg o'r flwyddyn, waeth beth fo'r tywydd. Gyda'r math hwn o gerdded, mae cyhyrau'r corff yn ymgysylltu, sy'n arwain at eu hyfforddiant.
Mae cerdded yn cynnwys techneg arbennig, lle mae person yn symud, wrth wthio oddi ar y ddaear gyda ffyn arbennig. Oherwydd y weithred hon, mae'r llwyth ar ardal y coesau a'r rhanbarth meingefnol yn cael ei leihau, ond mae'r corff uchaf yn cael ei lwytho'n fwy.
Nodweddion y gamp hon:
- mae'r llwyth wedi'i ddosbarthu'n gyfartal ar y corff uchaf ac isaf;
- mae'r llwyth ar y system gyhyrol yn cynyddu sawl gwaith mewn cyferbyniad â cherdded arferol;
- cylchrediad gwaed yn cynyddu;
- mae gwaith cyhyr y galon yn gwella.
Yn ystod y wers, mae'r asgwrn cefn dynol yn parhau i fod yn wastad, sy'n lleihau'r llwyth ar yr fertebra ac yn atal ymddangosiad afiechydon.
Budd a niwed
Gyda chymorth y math hwn o chwaraeon, gall person wella'r corff.
Mae buddion cerdded Nordig fel a ganlyn:
- cynyddu dygnwch meinwe cyhyrau;
- mae cyflwr iselder person yn lleihau;
- ei ddefnyddio fel adsefydlu ar ôl niwed difrifol i'r system ysgerbydol;
- yn gwella cylchrediad y gwaed, a thrwy hynny gynyddu llif cydrannau buddiol i'r organau mewnol;
- gwell swyddogaeth ysgyfaint;
- adferir pwysau yn ei henaint;
- mae pob fertebra yn cael ei ddatblygu ac mae'r risg o afiechydon y system ysgerbydol yn cael ei leihau;
- mae metaboledd yn gwella;
- colli pwysau;
- yn lleihau colesterol niweidiol yn y gwaed, dirlawnder y corff ag ocsigen.
Mae gan y gamp hon lawer o agweddau cadarnhaol. Fodd bynnag, os yw'r math hwn o gerdded yn cael ei berfformio'n anghywir, gall person niweidio'i hun.
Yn fwyaf aml, mae'r niwed yn gorwedd mewn ymarfer corff rhy ddwys, sy'n arwain at ymestyn a straen ar organau'r galon. Felly, cyn dechrau dosbarthiadau, mae angen i chi ymgynghori ag arbenigwr a fydd yn dewis hyd y wers, gan ystyried nodweddion y corff dynol.
Gwrtharwyddion i gerdded o Sweden
Gwaherddir gwneud workouts yn y sefyllfaoedd a ganlyn:
- afiechydon cronig yn y cyfnod cymhlethdod;
- gwres;
- gweithrediadau wedi'u trosglwyddo o wahanol fathau;
- clefyd y galon;
- methiant anadlol;
- angina pectoris;
- niwed i'r system ysgerbydol, sy'n cyd-fynd â phroses llidiol;
- afiechydon ar y cyd;
- diabetes cymhleth.
Gall gwrtharwyddion fod yn unigol i bob person, felly, cyn dechrau hyfforddi, mae angen gwneud diagnosis o'r corff cyfan.
Techneg cerdded Sgandinafaidd
Wrth symud, rhaid i berson bwyso'n llawn ar y droed gyfan a throsglwyddo pwysau'r corff cyfan i un aelod.
Mae'r ail goes ar yr adeg hon yn cael ei drosglwyddo ymlaen, gan ddechrau o'r sawdl a'i rolio i'r bysedd traed, ac ar ôl hynny mae pwysau corff yr unigolyn yn cael ei drosglwyddo i'r goes arall.
Yn ystod hyfforddiant, dylech gadw at y rheolau sylfaenol:
- sefyll ar wyneb y droed, gan ddechrau o'r sawdl, yna'r cefn a symud yn esmwyth i'r bysedd traed. Tra bod y droed yn llwyr ar y ddaear, mae angen dechrau trosglwyddo'r goes arall;
- mae symudiadau'n cael eu gwneud yn araf, gan weithio allan pob cyhyr o ansawdd uchel;
- mae'r breichiau'n gweithio'n gyfochrog â'r coesau. Wrth wthio’r traed i ffwrdd o’r ddaear, caiff y llaw ei gwrthyrru gyda chymorth offer arbennig, tra bod yr arddwrn yn parhau i fod yn rhydd ar gyfer cylchrediad gwaed arferol;
- mae'r ddau gam cyntaf yn cael eu perfformio ar anadlu, y ddau nesaf ar anadlu allan;
- mae'r cefn yn aros yn syth.
Yn allanol, mae rhywun yn cael yr argraff bod person yn mynd i sgïo dim ond heb ddefnyddio'r sgïau ei hun. Er mwyn osgoi anghysur a gosodwyd y cam yn gywir yn ystod dosbarthiadau, dylech ddewis y ffyn cywir a ddarperir yn uniongyrchol ar gyfer y gamp hon.
Offer cerdded Nordig
Nid oes meini prawf sylfaenol wrth ddewis offer:
- Dylai fod gan berson ddillad cyfforddus na fydd yn rhwystro symud.
- Mae hefyd angen dewis deunydd dillad, yn dibynnu ar y tywydd a'r amser o'r flwyddyn.
- Y priodoledd nesaf yw esgidiau cyfforddus gyda gwadnau hyblyg.
- Hefyd, mae cerdded Sgandinafaidd yn gofyn am ddefnyddio polion arbennig a all wrthsefyll llwythi trwm ac sy'n ysgafn.
Rheolau ar gyfer dewis polion ar gyfer cerdded Nordig
Wrth ddewis polion ar gyfer cerdded Nordig, rhaid dilyn y rheolau canlynol:
- twf y person a fydd yn ymgysylltu. Po uchaf yw'r athletwr, yr hiraf y mae angen dewis y ffyn;
- dylai siafft y ffon gael ei gwneud o ddeunyddiau gwydn fel ffibr carbon;
- gall y math ffon fod yn delesgopig (llithro) a monolithig. Mae'r rhai mwyaf diogel yn cael eu hystyried yn fonolithig, gyda'r cryfder angenrheidiol ac ansawdd uchel;
- mae presenoldeb tomenni yn angenrheidiol ar gyfer glynu wrth y pridd. Mae'r math o domen yn dibynnu ar y math o dir y cynhelir y dosbarth ynddo. Mae pigau caled yn addas ar gyfer wyneb pridd, defnyddir rhai aloi caled ar gyfer asffalt.
Hefyd yn bwysig iawn wrth ddewis ffon yw ei gost, mae cynhyrchion rhad o ansawdd isel ac yn dirywio'n gyflym.
Y ffyn cerdded Nordig gorau
Wrth ddewis polion arbennig ar gyfer cerdded Nordig, argymhellir rhoi sylw i fodelau poblogaidd sydd wedi profi eu heffeithiolrwydd dro ar ôl tro.
Exel
Mae'r modelau'n fforddiadwy ac mae ganddyn nhw ddetholiad eang. Mae'r dyfeisiau hyn o ansawdd uchel ac yn aml yn cael eu hargymell gan feddygon ar gyfer y cyfnod adfer o anafiadau. Mae gan y modelau swyddogaethau lle mae pob person yn addasu uchder y ffon yn annibynnol ar gyfer ei uchder ei hun.
Nodweddion cynhyrchion:
- pwysau cynnyrch hyd at 400 gram;
- wedi'i wneud o garbon;
- mae dolenni wedi'u gwneud o ddeunydd corc, sy'n lleihau slip;
- awgrymiadau o wahanol fathau ar gyfer gwahanol dir.
Cost rhwng 2,000 a 15,000 rubles, yn dibynnu ar y model.
Ergoforce
Mae'r dyfeisiau wedi'u gwneud o aloi alwminiwm ac maent yn ysgafn. Gellir eu defnyddio gan ddechreuwyr mewn chwaraeon a gweithwyr proffesiynol.
Nodweddion:
- hyd addasadwy;
- mae dolenni wedi'u gwneud o propylen;
- mae gan lawer o fodelau mowntiau arbennig ar gyfer yr arddwrn;
- mae sawl awgrym ar gael ar gyfer gwahanol fathau o dir.
Cost o 800 rubles.
Leki
Mae gan fodelau dolenni ffibr carbon arbennig sy'n gwneud chwaraeon yn fwy cyfforddus. Ar werth y cwmni hwn mae modelau arbennig ar gyfer menywod, sydd ag offer arbennig ar gyfer y math benywaidd o law.
Nodweddion:
- wedi'i wneud o garbon;
- darperir awgrymiadau ar gyfer gafael o ansawdd uchel ar bob math o bridd;
- gellir addasu'r cynnyrch yn dibynnu ar uchder yr athletwr.
Cost o 3000 rubles.
RealStick
Mae gan y modelau ffon hyn hyd sefydlog, felly mae'n bwysig ystyried uchder yr athletwr wrth ddewis. Wedi'u gwneud o blastig carbon, mae ganddyn nhw gryfder uchel a byddan nhw'n para am amser hir.
Nodweddion:
- hyd sefydlog;
- dolenni wedi'u gorchuddio â chorc;
- awgrymiadau o wahanol fathau.
Cost o 1300 rubles.
Marko
Mae gan fodelau lanyards symudadwy, sy'n gwneud y defnydd yn fwy cyfleus. Nid oes modd addasu'r ffyn o hyd, felly mae angen eu dewis yn dibynnu ar uchder yr athletwr. Wedi'i wneud o ffibr carbon, darperir deunydd gwrthlithro synthetig i'r handlen.
Nodweddion:
- ynghyd â pin metel a blaen rwber;
- dim ond 350 gram yw pwysau;
- gall dechreuwyr ei ddefnyddio mewn chwaraeon;
- gellir addasu lanyard i ffitio llaw'r athletwr.
Mae cost modelau yn dod o 2000 rubles.
Bydd cerdded Nordig yn fath rhagorol o weithgaredd chwaraeon i bobl na allant wneud ymarfer corff am resymau iechyd. Hefyd, mae'r math hwn o chwaraeon yn aml yn denu pobl oed, gan ddefnyddio cerdded i hyfforddi cyhyrau ac atal ymddangosiad afiechydon sy'n gysylltiedig ag oedran.
Er mwyn i'r gamp hon gyfrannu at ymddangosiad canlyniadau, mae'n bwysig cydymffurfio â holl reolau ac argymhellion arbenigwyr, yn ogystal â chynnal dosbarthiadau yn rheolaidd.
