Pen-gliniau i benelinoedd ar y bar: techneg ymarfer corff a chyfadeiladau trawsffit * Crossfit

Ymarferion trawsffit

6K 0 03/12/2017 (adolygiad diwethaf: 03/22/2019)

Mae athletwyr sy'n ymarfer yn ôl y system hyfforddiant swyddogaethol cryfder yn talu llawer o sylw i hyfforddi cyhyrau'r abdomen. Mae ymarfer o'r enw pengliniau i benelinoedd ar far (enw Saesneg - Knees to Elbows) yn boblogaidd iawn ymhlith trawsffitwyr. Mae'r elfen chwaraeon hon yn cael ei hystyried yn eithaf heriol. I gyflawni'r ymarfer, mae'n rhaid bod gennych wasg sydd wedi'i phwmpio'n ddigonol, oherwydd yn y broses waith bydd angen i chi gyrraedd gyda'ch traed i'ch brest.

Bydd angen bar arnoch i gyflawni'r ymarfer. Mae'r elfen chwaraeon hon yn ei gwneud yn ofynnol i'r athletwr gael cydgysylltiad da o symudiadau.

Techneg ymarfer corff

I weithio allan cyhyrau eich abdomen yn iawn, rhaid i chi ymarfer ar yr osgled cywir. Cynhesu ymhell cyn pob ymarfer corff. Cynhesu'ch cymalau a'ch gewynnau. Yna gallwch symud ymlaen i weithredu'r symudiadau sylfaenol:

Neidio ar y bar. Dylai'r gafael fod yn ddigon llydan.
Dewch â'ch coesau at ei gilydd. Dechreuwch eu codi. Dylech gyffwrdd â'ch penelinoedd â'ch pengliniau yng nghyfnod uchaf y symudiad.
Gostyngwch eich coesau i'r man cychwyn.
Ailadroddwch y symudiadau sawl gwaith.
Dewis arall yw newid rhwng tynnu'r pengliniau i'r penelinoedd a'r traed i'r bar. Yn ystod un dull, byddwch yn perfformio'r ddau symudiad hyn bob yn ail.

Gweithio gydag ymdrech y wasg, nid syrthni. Cadwch y corff mewn sefyllfa sefydlog, peidiwch â siglo. Yn ystod symudiad, mae'n ddymunol rhoi straen ar ranbarth yr abdomen. Fel hyn, gallwch chi bwmpio cyhyrau eich abdomen yn effeithiol.

Cymhlethdodau ar gyfer trawsffit

I weithio allan cyhyrau eich abdomen yn dda, gweithiwch yn ddwys. Gwnewch yr ymarfer mewn 2-3 set. Mae nifer yr ailadroddiadau yn dibynnu ar brofiad hyfforddi pob athletwr. Yn fwyaf aml, mae athletwyr yn codi eu pengliniau i'r penelinoedd ar y bar mewn ailadroddiadau 10-15.

Mae Bodybuilders yn neilltuo diwrnod ar wahân i hyfforddi cyhyrau'r abdomen. Hefyd, mewn un wers, gallwch chi weithio allan sawl grŵp cyhyrau ar unwaith.

Gallwch chi ymarfer gydag archfarchnadoedd. Perfformiwch sawl ymarfer ar unwaith heb seibiannau rhyngddynt. Gall y rhain fod yn symudiadau cardio cyflym a dwys, yn ogystal â throelli a chodi coesau crog yn rheolaidd. Gellir cyfuno codi'r pengliniau i'r penelinoedd â burpee (newid safle'r corff yn gyflym).

PAUL