Ymarfer polisher llawr: techneg ymarfer corff a chyfadeiladau trawsffit * Crossfit

Ymarferion trawsffit

8K 0 03/11/2017 (adolygiad diwethaf: 03/22/2019)

Mae'r ymarfer Sychwyr Llawr yn un o'r ymarferion abdomenol mwyaf effeithiol mewn hyfforddiant cryfder swyddogaethol. Mae sawl amrywiad o boliswyr llawr. Trwy hyfforddiant rheolaidd gan ddefnyddio'r ymarfer hwn, gall yr athletwr bwmpio'r abs uchaf ac isaf yn effeithiol, yn ogystal â gweithio allan cyhyrau'r abdomen oblique.

Er mwyn cwblhau'r ymarfer polisher llawr, bydd angen barbell arnoch chi. Mewn achosion prin, gellir ei ddisodli â dumbbells. Mae'r polisher llawr yn ei gwneud yn ofynnol i'r athletwr gael cydgysylltiad da o symudiadau. Yn fwyaf aml, dim ond corfflunwyr profiadol sy'n cyflawni'r ymarfer hwn.

Techneg ymarfer corff

Er mwyn peidio â chael anaf, rhaid i'r athletwr berfformio pob symudiad yn dechnegol gywir. Mae ymarfer corff yn drawmatig, ceisiwch weithio law yn llaw â ffrind. Hefyd, gall mentor profiadol helpu'r athletwr, a fydd yn tynnu sylw at gamgymeriadau, a hefyd yn yswirio. Er mwyn peidio â chael ei anafu, rhaid i'r athletwr ddilyn yr algorithm symud canlynol:

Gorweddwch ar wasg fainc neu ar y llawr.
Cymerwch farbell o raciau neu o'r llawr. Mae lled y gafael yn safonol.
Gwasgwch yr offer chwaraeon o'ch brest, a thrwsiwch ei safle hefyd. Cadwch eich breichiau'n syth heb blygu'ch penelinoedd.
Cadwch eich traed gyda'i gilydd. Codwch nhw i'r chwith ac i'r dde o'r bar bob yn ail, ac yna eu gostwng.
Perfformiwch sawl ailadroddiad o'r polisher llawr.

Mae'r pwysau ar y bar yn bwysig, ond ar y dechrau dylai'r athletwr hyfforddi gan ddefnyddio bar gwag. Ni ddylai ei bwysau fod yn llai nag 20 kg. Os nad yw'r llwyth hwn yn ddigonol, ni fydd eich llafnau ysgwydd yn cael eu pwyso'n dynn yn erbyn y fainc neu'r llawr a bydd yn anodd i chi sefydlogi'r barbell yn ystod yr ymarfer. Dilynwch y dechneg gywir ar gyfer perfformio symudiadau. Dylech weithio heb wallau. Bydd hyfforddiant dwys yn eich helpu i weithio'ch cyhyrau abs yn dda.