Mae llawer o bobl yn meddwl bod rhedeg yn weithgaredd ar gyfer tymor yr haf neu'r gwanwyn, pan fydd angen i chi baratoi ar gyfer y traeth a cholli'r bunnoedd ychwanegol hynny. Nid oes ffiniau ar eu cyfer. Mae loncian yn rhoi pleser iddyn nhw hyd yn oed yn yr oerfel rhewllyd.
Ac i'r rhai a benderfynodd ar gwestiwn mor eithafol, mae cwestiwn cwbl resymegol yn codi, beth ddylech chi ei wisgo am redeg yn y gaeaf er mwyn peidio â rhewi a chadw'ch iechyd? Yn yr erthygl hon fe welwch ateb manwl i'r cwestiwn hwn.
Gan ddefnyddio profiad, gallwn ddweud ei bod yn anodd rhewi wrth redeg, hyd yn oed yn y gaeaf. Ond nid yw hyn yn rheswm i wisgo'n hawdd. Mae rhedwyr proffesiynol, ar gyfer loncian gaeaf, yn argymell gwisgo mewn 2 neu 3 haen.
Dillad isaf thermol ar gyfer rhedeg yn y gaeaf
Nid yw'n gyfrinach bod dillad isaf thermol yn berffaith yn cadw'n gynnes o dan ddillad. Fe'i gwneir o syntheteg uwch-dechnoleg neu polyester, sy'n rhoi mantais iddo o ddiogelu'r gwres a gynhyrchir gan y corff pan fydd yn actif. Yn ogystal, mae gan y dilledyn cywasgu gwreiddiol y swyddogaeth o gael gwared â lleithder ac mae'n gadael y corff yn sych.
Nid yw dillad isaf thermol o ansawdd uchel yn para dros amser, sy'n ei wahaniaethu oddi wrth ddillad cyffredin oherwydd ei wrthwynebiad gwisgo arbennig. Pan gaiff ei weithgynhyrchu, caiff ei drin ag asiantau gwrthfacterol. Diolch i hyn, nid yw'r golchdy yn cadw arogl chwys. Mae dillad isaf cywasgu yn amlbwrpas a bydd yn cyflawni ei swyddogaeth ar unrhyw adeg o'r flwyddyn.
Fel gydag unrhyw ddilledyn, mae yna frandiau blaenllaw sy'n creu dillad isaf thermol chwaraeon o ansawdd uchel:
- Crefft Egnïol Eithaf o'r casgliad Cynnes - dillad isaf ymarferol, sy'n addas ar gyfer chwaraeon a defnydd bob dydd. Yn ddelfrydol mae'n cyfuno effaith arbed gwres ac oeri. Mae ganddo ddeunydd sy'n ddymunol i'r corff. Mae'n arwain y farchnad ym maes dillad isaf thermol chwaraeon.
- Janus - dillad isaf cywasgu o ansawdd uchel, sy'n cael ei wneud o ffibrau naturiol yn unig. Diolch i'r deunydd, mae ganddo briodweddau hypoalergenig. Ond fel rheol, mae ei bris bob amser yn orlawn.
- Norfin Perffeithrwydd - wedi'i wneud o gn 100%. Yn cadw'n gynnes yn dda hyd yn oed yn ystod gweithgaredd corfforol eisteddog. Yn addas nid yn unig ar gyfer rhedeg, ond hefyd ar gyfer pysgota neu hela. Mae ganddo gymhareb ardderchog o ansawdd a phris.
Cynghorir rhedwyr profiadol i wisgo thermo fel yr haen gyntaf o ddillad.
Tracwisgoedd ar gyfer loncian gaeaf
Mae'r tracwisg yn perthyn i'r ail haen o ddillad ar gyfer loncian gaeaf. Ni ddylai gyflawni unrhyw swyddogaethau arbennig, o leiaf rhai safonol sylfaenol:
- Cadw'n gynnes;
- Selio deunydd;
- Cyfleustra a chysur;
- Amddiffyn y gwynt.
Mewn gwirionedd, os nad yw tymheredd yr aer yn is na -15 gradd, yna gallwch gyfyngu'ch hun i ddwy haen, lle tracwisg wedi'i inswleiddio arbenigol fydd yr un sy'n cau. Mae yna nifer o wneuthurwyr blaenllaw o siwtiau ansawdd:
- Cwmni o'r Ffindir Dim enw yn cynhyrchu model Proffesiynol Cynffon Cynffon - esgidiau chwaraeon ar gyfer athletwyr proffesiynol. Hefyd yn addas ar gyfer cariadon ffordd o fyw egnïol. Wedi'i greu ar gyfer sgiwyr o ffabrig anadlu o ansawdd uchel. Nid yw'n rhwystro symudiad.
- NordSki yn wneuthurwr Rwsiaidd. Gan ddefnyddio offer Eidalaidd, mae siwtiau modern yn cael eu gwneud gyda thechnolegau gwrth-ddŵr a gwrth-wynt. Defnyddir cnu fel leinin, sy'n creu cyfleustra a chysur.
- Heblaw thermo, cadarn Crefft hefyd yn cynhyrchu tracwisg. AXC Hyfforddiant - mae inswleiddiad arbennig wedi'i wneud o ddeunydd cyfansawdd wedi'i frwsio wedi'i wnio i'r siwt, sy'n ei gwneud yn ddymunol i'r cyffwrdd ac mor gynnes â phosib. Wedi'i wneud o decstilau gwrth-wynt.
Bydd cyfuniad rhagorol o gywasgu a dwysedd siwt gaeaf yn eich arbed rhag rhewi mewn rhew deg gradd. Os yw'r tymheredd yn is na -15 gradd, dylech feddwl am ddefnyddio siaced neu fest.
Siacedi a festiau
Os gallwch chi wneud hyd at 15 gradd o rew heb y drydedd haen o ddillad, yna ar ôl 15 ni ddylech fentro'ch iechyd. Y drydedd haen allanol yw dillad a fydd yn amddiffyn rhag eira trwm, glaw a gwynt. Nid gwres yw ei brif dasg, ond dwysedd. Mae'r drydedd haen yn cynnwys siacedi a festiau arbennig a fydd felly'n atal colli gwres.
Mae gweithwyr proffesiynol yn gwisgo siacedi a festiau profedig:
- Siaced cwmnïau Marmot cyfres Hen Rhuf Siaced a weithgynhyrchir gan ddefnyddio technoleg uchel. Mae deunydd swyddogaethol arbennig gyda philen yn sicrhau ymwrthedd dŵr. Yn ogystal, mae'r holl glymwyr a rhybedion ar siaced neu fest hefyd wedi'u gwneud o ddeunydd sy'n gwrthsefyll lleithder. Hynodrwydd y gwneuthurwr yw meddwl dros amryw bethau bach. Mae gan y model hwn gloig allwedd cudd a phoced ffôn symudol fewnol.
- Cwmni byd-enwog Columbia yn cynhyrchu dillad chwaraeon gaeaf o ansawdd uchel. Mae'r siaced bilen Omhi-Tech yn ddiddos, ond gyda chymorth technoleg Omhi-Tech, mae'n gallu rhyddhau anwedd i'r tu allan.
- Siacedi Brand Alpaidd Proffesiynol cyfres Keefe gwahaniaethu eu hunain yn ôl eu hymarferoldeb yn ystod eu harhosiad ar werth. Yn ogystal â bod yn ddiddos, mae'r deunydd yn ymfalchïo ei fod yn gallu gwrthsefyll baw. Mae cwfl trwchus gydag amddiffyniad ên yn gwneud y model hwn yn fwy deniadol.
Hetiau a bwffiau
Mae tua 20% o wres y corff yn cael ei ryddhau trwy glustiau agored. Felly, maen nhw'n dweud y dylid cadw'r pen a'r clustiau'n gynnes bob amser. At ddibenion o'r fath, defnyddir hetiau arbennig neu hyd yn oed glustffonau. Ac i amddiffyn yr wyneb rhag frostbite, defnyddir bwffiau neu balaclafas.
Er enghraifft:
- Nawr yn ennill poblogrwydd capiau-cwfl, sy'n amddiffyn rhag eira a glaw. Mae'n het, bwff a sgarff ar un ffurf. Y tu mewn a'r tu allan, defnyddir tecstilau cynnes - cnu polyester, a sgarff wedi tewhau o amgylch y gwddf.
- Het brand Asics Rhedeg Hood Wedi'i ddylunio'n benodol ar gyfer rhedeg ac wedi'i wneud yn gyfan gwbl o acrylig.
- Buff o Norveg yn mynd yn dda gyda beanie Asics. Mae wedi'i wneud o wlân merino. Yn cadw'r wyneb yn gynnes ac nid yw'n gwneud anadlu'n anodd.
Menig Rhedeg Gaeaf
Y prif ofynion ar gyfer menig yw ysgafnder a gwrthsefyll gwres. Mae modelau wedi'u profi ers amser maith:
- Asics Newydd Egnïol Menig wedi'u gwneud o ddeunyddiau synthetig, ac oherwydd hyn maent yn ymestyn yn dda. Er gwaethaf y tywydd, mae'r cledrau yn y morloi hyn yn parhau i fod yn sych.
- Asics Cnu Menig yr un math, dim ond y deunydd sy'n cnu. Gosodwch yr arddwrn yn dynn.
- Mae'r Gogledd Wyneb Etip Maneg, yn ogystal â chynhesrwydd a dwysedd, mae ganddo dechnoleg Xstatic Fingercaps, sy'n eich galluogi i ddefnyddio ffonau sgrin gyffwrdd heb dynnu'ch menig i ffwrdd.
Y 5 esgidiau rhedeg gorau ar gyfer y gaeaf
Un o staplau gwisg rhedwr gaeaf yw esgidiau rhedeg. Dylent fod mor gymwys â phosibl ar gyfer hyfforddiant cardio yn y gaeaf.
Rydyn ni wedi llunio rhestr o'r 5 Esgid Rhedeg Tymhorol Gorau:
- Asics Llwybr Lahar 4... Mae'r model hwn yn darparu cefnogaeth ragorol i'r goes yn ystod straen. Maent yn eithaf hyblyg ac yn ysgafn o ran pwysau, er gwaethaf y ffaith eu bod wedi'u hinswleiddio o'r tu mewn. Mae'r outsole rhigol yn helpu i'ch cadw'n sefydlog ar rew.
- Asics Gel-Arctig. Mae teiars i'r model hwn, felly ni fydd rhedeg ar rew yn broblem mwyach. Ond ar yr un pryd, mae'r pigau'n cael eu tynnu a gallwch chi hyfforddi ynddynt hyd yn oed mewn tywydd heb eira.
- Adidas Supernova Terfysg GTX. Mae'r pwyslais ar inswleiddio, felly ni fydd y droed yn rhewi hyd yn oed yn y rhew mwyaf difrifol. Maent hefyd yn brolio technoleg ymlid dŵr. Nid yw'r cofnodion yn ysgafn, o ystyried nad oes ganddynt fridfa.
- Nike Am ddim0 Tarian. "Freerunning" adnabyddus, sydd bellach yn cael ei gynhyrchu yn y gaeaf. Oherwydd eu henw adnabyddus, maen nhw'n boblogaidd, ond ar yr un pryd dydyn nhw ddim gwahanol.
- Newydd Balans 110 Cist. Wel clustogwch y goes hyd yn oed wrth redeg yn yr eira. Outsole amddiffynnol ar gyfer rhedeg yn hawdd ar eira a chramen. Yn gorchuddio ffêr y goes yn llawn, gan ei chadw'n gynnes. Gwydn a diddos.
Sut i redeg yn iawn yn y gaeaf?
Wrth fynd am dro yn y gaeaf, rhaid i chi gofio'r rheolau sylfaenol:
- Dylech bob amser roi sylw i'r wyneb rydych chi'n rhedeg arno. Gall mynd ar ardal lithrig achosi anaf difrifol neu ysigiad.
- Mae angen cynhesu pob grŵp cyhyrau. Mae'n well ei wneud y tu fewn, bydd yn cymryd llawer llai o amser.
- Wrth redeg, ceisiwch anadlu trwy'r trwyn ac anadlu allan trwy'r geg. Wrth anadlu trwy'r geg, gall yr ysgyfaint ddod yn oer.
- Peidiwch byth â mynd i ymarfer corff os oes gennych hyd yn oed symptomau lleiaf salwch. Gall hyn arwain at gymhlethdod ar unwaith o'r afiechyd.
- Po isaf yw'r tymheredd, y byrraf yw'r amser rhedeg.
- Mae'n well gwrthod loncian mewn rhew difrifol. Minws 20 gradd Celsius yw'r terfyn.
- Ar ôl cwblhau'r rhediad, rhaid i chi ddychwelyd yn gyflym i ystafell gynnes er mwyn peidio â gorgynhyrfu.
Yr allwedd i hwyliau ac egni da trwy gydol y dydd yw rhediad bore. Nawr bod y pwnc hwn wedi'i ddeall yn llawn, gallwch chi ddechrau rhedeg.
