Ymarferion trawsffit
7K 0 01/31/2017 (adolygiad diwethaf: 04/28/2019)
Mae Hanging (Hang Clean) yn ymarfer trawsffit a fenthycir o godi pwysau. Fe'i defnyddir fel elfen sy'n helpu i feistroli'r symudiad cystadleuol, gwthio. Rhaid dweud mai’r rhan hon o’r gwthiad “hyd llawn” sy’n cyflwyno anawsterau sylweddol o safbwynt technegol - sut i ddod â barbell trwm o’r safle o’r pengliniau i’r safle “barbell ar y frest”? I'r cwestiwn hwn y byddwn yn ceisio ateb.
Techneg ymarfer corff
Gadewch i ni ddechrau yn draddodiadol gyda'r dechneg barbell hongian.
Safle cychwynnol
- Wrth sefyll, mae'r bar mewn breichiau syth.
- Mae'r gafael yn unochrog, yn syth, “yn y clo”.
- Mae pen-gliniau'n syth, mae'r cefn yn syth, mae'r ysgwyddau ar wahân.
- Mae cefnogaeth ar y droed, y traed a'r pengliniau cyfan yn edrych i un cyfeiriad, ychydig ar wahân.
- Mae'r droed o dan y pen-glin, mae'r pen-glin o dan gymal y glun.
Yn y sefyllfa hon, bydd cymal eich ysgwydd yn blaen ar yr un echel yng nghymal eich ysgwydd - bydd hyn yn sicrhau cinemateg cywir y symudiad cyfan.
Tanseilio
Rydyn ni'n symud y corff ymlaen ychydig, y pelfis ychydig yn ôl. Plygu'r coesau ychydig wrth y cymalau pen-glin. Mae'r bar yn “hongian” ar y cyhyr trapezius. Ar hyn o bryd, mewn symudiad parhaus, rydym yn:
- Plygu'ch pengliniau
- Rydyn ni'n bwydo'r pelfis ymlaen,
- Rydym yn tanseilio'r bar yn sydyn gyda thrappesoid.
- Yn dilyn y trapesoid, mae'r penelinoedd yn mynd i fyny ynghyd â'r blaenau.
Cymryd y frest
Ar hyn o bryd pan fo grym syrthni yn fach iawn, a'r bar yn y dwylo'n croesi'r llinell deth, mae'r penelinoedd yn mynd i lawr ac yn dod at ei gilydd, fel bod y penelin ar bob ochr yn mynd o dan y fraich o'r un enw. Ar y pwynt olaf, mae'r dwylo o led ysgwydd ar wahân, mae'r penelinoedd o dan y dwylo, mae'r bar barbell ar lefel y coler neu ychydig yn is. Mae'r penelinoedd yn gorffwys yn erbyn y corff. Mewn theori, dylech fod yn barod i bwyso gwthio o'r sefyllfa hon - a pherfformio gyda'r pwysau mwyaf posibl i chi a chyda'r tensiwn lleiaf - mae hyn yn esbonio'r union sefyllfa derfynol hon yn y symudiad hwn.
Allanfa i'r vis
Mae'r corff yn symud ymlaen, mae'r barbell, fel petai, yn cael ei daflu oddi ar y cerrig coler. Ar yr un pryd, o dan ddylanwad disgyrchiant, mae'n symud i'r llawr. Dylai'r taflunydd symud yn llym ar hyd eich corff. Ar ôl pasio trwy'r plexws solar, tynnwch y penelinoedd i fyny, gan atal symudiad y bar ac adennill rheolaeth drosto. Pan fydd y bar ar lefel y glun, rydyn ni'n sythu'r pengliniau, cymalau clun, ac yn dod â'r llafnau ysgwydd at ei gilydd.
