Un o'r cwestiynau cyntaf sydd o ddiddordeb i athletwr yn y dyfodol: pa mor gydnaws yw cysyniadau fel CrossFit a chalon iach? Wedi'r cyfan, fel y gwyddoch, mae dwyster y broses hyfforddi weithiau'n syml yn afresymol. Sut mae hyn yn effeithio ar galon athletwr? Gadewch i ni ei chyfrif i maes.
Prif "gyhyr" trawsffit yr athletwr
Fel y dywed y mawrion - "fel hyn." Ie, nid biceps na triceps, ond y galon yw'r prif gyhyr ar gyfer unrhyw athletwr trawsffit, y mae angen i ni ei "bwmpio". Yn wir, hyd yn oed mewn cyflwr tawel ac mewn person cyffredin, mae'r galon yn cyflawni gwaith aruthrol yn gyson ac yn profi llwyth fel dim organ arall.
Sut mae'n gweithio?
Mae'n gweithio ddydd a nos, ac mae'n ddychrynllyd dychmygu, gan wneud 100,000 o gyfangiadau anhygoel y dydd. Ac rydych chi'n gwneud 100 o burpees ag anhawster 😉
Nid yw'n gyd-ddigwyddiad mai i ryw raddau neu'i gilydd y mae ein modur yn un o'r arweinwyr yn y rhestr dywyll o achosion naturiol marwolaeth. Felly, fel dim organ arall, mae'n bwysig i ni ac mae angen iddo fod yn sylwgar ohono.
Beth ydy e fel? Mae'n fath o bwmp sy'n pwmpio ein gwaed, gan ddarparu ocsigen i'n corff a sylweddau pwysig eraill. Sut allwn ni olrhain caethiwed i ni'n hunain?
| Po fwyaf yw'r corff (cyfaint y corff) | Po fwyaf o ymdrech y mae'n ei gymryd i gyflenwi gwaed iddo |
| Po fwyaf o waed sydd ei angen ar gyfer y corff | Po fwyaf y mae angen i'r galon wneud gwaith ar gyfer hyn |
| Sut y gall wneud mwy o waith? | Gweithio'n amlach neu weithio'n galetach |
| Sut y gall gryfhau? | Dylai gynyddu mewn cyfaint (hypertroffedd y galon L) * |
Sylwch: nid ydym yn sôn am gynnydd ym maint y galon, sef y gyfrol.
* Pwysig: yn anffodus, nid ydym wedi gallu dod o hyd i un astudiaeth feddygol awdurdodol ar bwnc hypertroffedd y galon a buddion hyfforddiant cardiaidd arbennig i'w gyflawni. (heblaw am ymchwil V. Siluyanov - amdano isod)
Serch hynny, rydym o'r farn bod hyfforddiant cardiaidd cymedrol yn hanfodol i bob athletwr. Sut i ddiffinio'r llinell gymedroli hon, ei olrhain a chyflawni perfformiad athletaidd gwych, darllenwch ymlaen.
Pam ei fod yn bwysig i'r athletwr?
Gadewch i ni ddychmygu sefyllfa haniaethol. Mae 2 berson â pharamedrau corfforol tebyg yn perfformio llwyth cyfartal. Dim ond 1 ohonyn nhw'n pwyso 75kg, a'r ail 85kg. Mae'r ail, er mwyn cynnal yr un cyflymder â'r cyntaf, yn gofyn am waith dwysach y galon. O ganlyniad, mae curiad y galon yn cynyddu ac mae ein chwaraewr chwaraeon rhif 2 yn mygu.
Felly a ddylai athletwr CrossFit hyfforddi'r galon? Yn bendant ie. Mae calon hyfforddedig yn cynyddu nid yn unig ei dygnwch, ond hefyd gyfaint ddefnyddiol y galon. Ac yn awr nid ydym yn sôn am bwysau na maint prif gyhyr y corff, ond am allu'r galon i bwmpio cyfaint llawer mwy o waed sydd ei angen ar y corff yn ystod ymdrech gorfforol. Wedi'r cyfan, mae hyd yn oed 10 pwys ychwanegol yn gorfodi calon y pwysau trwm i wario hyd at 3 litr o ocsigen ychwanegol am 1 munud. Dychmygwch sut mae'n rhaid i'r galon weithio ar y cyflymder uchaf i gyflenwi ocsigen i'r cyhyrau.
Effaith croesffit ar y galon
Nawr mae'n bryd darganfod a yw CrossFit yn ddrwg i'ch calon - sut mae hyfforddiant dwyster uchel yn effeithio ar swyddogaeth y galon. Mae 2 farn gyferbyn yn ddiametrig:
- Ydy, mae CrossFit yn lladd y galon.
- Dim ond gyda'r dull anghywir o hyfforddi y mae'n brifo.
Gadewch i ni chyfrif i maes y ddau.
Barn am
Y ddadl resymegol allweddol o blaid y farn bod CrossFit yn niweidiol i'r galon yw astudiaeth yr Athro V.N. Seluyanov “Nid peiriant yw’r galon”. (gallwch ddarllen yr astudiaeth yma - gweler). Mae'r papur yn sôn am y niwed i'r galon yn ystod gwaith dwyster uchel athletwyr proffesiynol, sgiwyr a rhedwyr. Sef ynghylch anochel canlyniadau patholegol o ganlyniad i hyfforddiant dwyster uchel hirdymor rheolaidd yn y parth pwls dros 180 curiad / munud.
Rheolaidd a hirhoedlog dros 180! Darllen - Mae Adran 5 yn ymwneud â hyn yn unig, ac mae'n gymharol fach.
Barn yn erbyn
Mae barn athletwyr sy'n credu bod effaith CrossFit ar y galon yn gadarnhaol yn unig. Gellir crynhoi'r prif ddadleuon fel a ganlyn:
- Mae'n ymarferol amhosibl gweithio'n rheolaidd ac am amser hir mewn parth pwls o'r fath.
- Os ydych chi'n mynd at hyfforddiant yn ddoeth ac yn dosbarthu'r llwyth yn ôl eich lefel paratoi a ffactorau mewnbwn eraill, yna bydd CrossFit a'r galon yn byw mewn symbiosis am amser hir, hir.
Mae'r fideo yn ymwneud â hyn yn unig:
Gweithio yn y parth cyfradd curiad y galon cywir
Dywed athletwyr proffesiynol fod hyfforddi'r galon yn hanfodol. Ac ni fydd CrossFit yn rhwystr yn hyn o beth, os ydych chi'n cadw at reolau penodol. Y maen prawf pwysicaf yma yw rheoli pwls yn ystod hyfforddiant.
Os nad ydych chi'n athletwr CrossFit proffesiynol, peidiwch â chymryd rhan mewn cystadleuaeth, er enghraifft, yna bydd yr argymhellion canlynol yn ddefnyddiol i chi ar gyfer dull iach o hyfforddi:
- Ni ddylai'r pwls gweithio ar gyfartaledd fod yn fwy na 150 curiad / munud (ar gyfer dechreuwyr - 130 curiad / munud)
- Monitro eich diet a'ch trefn ddyddiol - cael digon o gwsg
- Caniatewch ddigon o amser i wella o'ch ymarfer CrossFit - mae'n hynod bwysig i iechyd y galon.
Data cyfartalog parthau cyfradd curiad y galon - pa mor hir y gallwch chi hyfforddi dull cyfradd curiad y galon:
Sut i hyfforddi'ch calon?
Felly beth yw'r ffordd iawn i hyfforddi ar gyfer ymarfer cyhyrau iach ar y galon? Yn ychwanegol at y rheolau sylfaenol, a ddywedasom uchod, mae angen i chi benderfynu yn union sut y byddwn yn gwneud hyn a sut i gyfrifo'r pwls yn gywir.
Nod = monitro parth cyfradd curiad y galon fel nad yw'n fwy na 110-140 bpm. Os eir y tu hwnt iddo, rydym yn arafu'r cyflymder, gan reoleiddio curiad calon cyfartal trwy gydol yr ymarfer. Yn yr achos hwn, mae angen sicrhau nad yw'r pwls yn mynd yn is na 110 curiad / munud yn ystod y cymhleth.
Yr ymarferion gorau
Y dull traddodiadol yn yr achos hwn yw llwythi cardio cytbwys. Sef:
- Rhedeg;
- Sgïo;
- Rhwyfo;
- Beic;
- Sleigh.
Gan gynnwys unrhyw ymarfer corff cardio yn ein cyfadeiladau trawsffit a monitro cyfradd curiad y galon yn ofalus, byddwn yn cyflawni'r canlyniad a ddymunir. Ar yr un pryd, nid yw hyn yn golygu y byddwch yn morthwylio wrth reoli'r pwls wrth weithio gyda haearn - i'r gwrthwyneb, mae'n rhaid i chi sicrhau nad yw'n mynd y tu hwnt i'r terfynau a grybwyllwyd uchod.
Sut i ddarllen y pwls?
Mae dwy ffordd boblogaidd i olrhain a rheoli cyfradd curiad eich calon. Y ffordd hen ffasiwn yw ei ystyried “i chi'ch hun”. Sef, rydyn ni'n rhoi ein bys ar yr arddwrn neu mewn unrhyw le arall lle mae'r pwls yn cael ei gyfrif yn weithredol ac am 6 eiliad rydyn ni'n cyfrif nifer y curiadau, wrth fesur y 6 eiliad hyn ar yr amserydd. Rydyn ni'n lluosi'r canlyniad â 10 - a voila, dyma ein pwls. Wrth gwrs, mae'r dull braidd yn anarferol ar y dechrau, ac i lawer bydd yn ymddangos yn anghymwys.
Ar gyfer y cyfrifwyr cyfradd curiad y galon “ddiog”, dyfeisiwyd y monitorau cyfradd curiad y galon. Mae popeth yn syml yma - maen nhw'n dangos cyfradd curiad eich calon mewn amser real trwy gydol yr ymarfer cyfan. Sut i ddewis monitor cyfradd curiad y galon - byddwn yn siarad yn ein hadolygiadau nesaf. Yn fyr, rydym yn dewis naill ai fersiwn arddwrn y genhedlaeth ddiwethaf (drud) neu'r un draddodiadol, ond bob amser gyda strap ar y frest, gan fod pawb arall yn euog iawn o gywirdeb, a all wneud dim ond ein niweidio.
Hoffi? Mae croeso i repost! A oedd y deunydd o gymorth i chi? A oes unrhyw gwestiynau ar ôl? Welcom yn y sylwadau.
