Coffi ôl-ymarfer: a allwch ei yfed ai peidio a pha mor hir allwch chi ei gymryd * Bwyd

Ydych chi'n meddwl bod coffi ôl-ymarfer yn dderbyniol? I roi ateb cynhwysfawr i'r cwestiwn hwn, byddwn yn darganfod pa brosesau sy'n digwydd gyda'r corff ar ôl llwyth pŵer, a hefyd beth yw effaith coffi.

Mae bron pob un o ganlyniadau negyddol yfed y ddiod hon yn gysylltiedig â phresenoldeb sylwedd seicoweithredol yn ei gyfansoddiad - caffein. Mae'n gyfansoddyn sy'n cynnwys nitrogen sy'n cael effaith ysgogol ar y system nerfol ganolog. Mae'n blocio gweithred adenosinau, sydd, ar yr adeg iawn, yn “troi ymlaen” y teimlad o flinder, blinder a syrthni. Er enghraifft, pan fydd y corff wedi blino'n lân, yn sâl, ac ati.

Mae caffein yn anablu'r swyddogaeth hon, ac mae'r person, i'r gwrthwyneb, yn profi ymchwydd o gryfder a bywiogrwydd. Mae adrenalin yn cael ei ryddhau i'r llif gwaed, mae metaboledd a chylchrediad y gwaed yn cyflymu - mae ymchwydd o egni yn cael ei deimlo, mae effeithlonrwydd, cydsymudiad, a chraffter sylw yn cynyddu. Mae brasterau yn cael eu torri i lawr yn weithredol, sy'n bwysig iawn i'r rhai sydd eisiau colli pwysau.

Fodd bynnag, os ydych chi'n bwyta gormod o goffi, bydd yr holl bwyntiau positif yn cael eu croesi allan. Bydd llwyth trwm ar y system gardiofasgwlaidd, a bydd y system nerfol yn dod i arfer â dopio. Bydd unigolyn sydd ar hyn o bryd yn ceisio lleihau faint o gaffein yn profi holl hyfrydwch tynnu'n ôl.

Nawr dychmygwch fod yr holl ffactorau negyddol hyn yn cyfuno â'r cyflwr a achosir gan hyfforddiant cryfder gweithredol!

Coffi ôl-ymarfer: manteision ac anfanteision

Gan ateb y cwestiwn “a gaf i yfed coffi ar ôl hyfforddi”, byddwn yn bendant - na. Peidiwch ag yfed diod goffi yn syth ar ôl diwedd y wers. Yn gymaint ag na fyddech chi'n hoffi codi calon gyda phaned o ddiod aromatig ar ôl ymarferion blinedig - cadwch gydag o leiaf awr.

Mae eich system nerfol bellach, felly, dan straen;
Achosodd y llwyth cynyddol ar y cyhyrau, ynddo'i hun, ryddhau adrenalin i'r llif gwaed;
Mae'r galon yn gweithio ar gyflymder uwch;
Mae cyfradd curiad y galon oddi ar raddfa;
Cynyddodd pwysedd gwaed a llif gwaed i'r cyhyrau yn ddramatig;

Po anoddaf oedd yr hyfforddiant, y cryfaf yw'r prosesau a grybwyllir. Nawr dychmygwch eich bod wedi cymryd caffein ychwanegol ar y pwynt hwn.

O ganlyniad, bydd y system gardiofasgwlaidd yn profi'r straen mwyaf;
Bydd pwysedd gwaed yn gadael yr ystod arferol ymhell;
Bydd ymyrraeth anghwrtais ar y broses o adferiad naturiol o lwythi cryfder;
Er mwyn deall yn well pam na ddylech chi yfed coffi ar ôl ymarfer corff, cofiwch fod eich stumog fel arfer yn wag ar hyn o bryd. Bydd caffein yn llidro pilen mwcaidd yr organ, a all dros amser arwain at gastritis neu hyd yn oed wlser;
Yn lle bod yn siriol ac egnïol, fe gewch lid, gor-ddweud, ac o bosibl straen;
Mae cynhyrfu coluddyn yn debygol;
Mae coffi yn ddiwretig, sy'n ddiwretig. Oherwydd hyfforddiant, mae'r corff eisoes wedi'i ddadhydradu. Gall yfed diod wneud y sefyllfa'n waeth;
Hefyd, mae coffi ôl-ymarfer yn ymyrryd ag adferiad cyhyrau arferol.

Fel y gallwch weld, mae yna lawer o ganlyniadau negyddol. Dyma pam na ddylech chi yfed coffi yn iawn ar ôl hyfforddi. Fodd bynnag, os ydych chi'n cynnal egwyl fer, arhoswch nes bod y corff yn tawelu a bod yr holl brosesau'n dychwelyd i normal, gallwch chi, mewn egwyddor, fforddio cwpan.

Pa mor hir y gall ei gymryd?

Felly i gyd yr un peth, a yw'n bosibl ar ôl ymarfer corff i gael coffi ai peidio, rydych chi'n gofyn? Os ydych chi'n defnyddio'r ddiod yn gywir, yn y meintiau cywir ac yn cadw'r egwyl - ie! Arhoswch nes bod cyfradd curiad y galon a phwysedd gwaed yn cael eu normaleiddio, ac mae croeso i chi fragu diod goffi. Dim ond digon o amser sydd gennych chi i fynd o'r neuadd i'r tŷ.

Siawns eich bod yn pendroni pa mor hir ar ôl ymarfer corff y gallwch chi yfed coffi? Yr egwyl orau yw o leiaf 45 munud, ac o fewn awr os yn bosibl. Ac yna dim ond os ydych chi wir eisiau gwneud hynny.

Ar ôl ymarfer corff ar gyfer colli pwysau, mae'n well peidio ag yfed coffi am o leiaf 2 awr. Ac ar ôl llwyth pŵer ar gyfer twf cyhyrau, hyd yn oed yn fwy - 4-6.

Yn yr achos hwn, dos derbyniol yw 1 cwpan o 250 ml (2 lwy de o rawn daear). Os nad ydych chi eisiau carbohydradau ychwanegol, peidiwch ag ychwanegu siwgr a llaeth. Er yn gyffredinol ni waherddir eu defnyddio. Ond o hyd, mae yna amodau ychwanegol, sut i yfed llaeth ar ôl dosbarth.

Er mwyn cael yr holl fuddion yn llawn, yfwch goffi o ansawdd uchel yn unig - naturiol, wedi'i falu'n ffres neu rawn. Mae diod o'r fath yn cael ei fragu mewn Twrc neu mewn gwneuthurwr coffi.

Mae'n ddrwg gennym, mae cyfansoddion hydawdd sy'n cael eu tywallt â dŵr berwedig. Mae yna fwy o gadwolion, llifynnau a blasau, ac yn ymarferol nid oes unrhyw fwynau a fitaminau defnyddiol. A hefyd, mae blawd, startsh, ffa soia a chydrannau diangen eraill yn aml yn cael eu hychwanegu yno.

Beth ellir ei ddisodli?

Felly, fe wnaethon ni ddarganfod pa mor hir ar ôl ymarfer corff y gallwch chi yfed paned o goffi. Ond beth os bydd y bragu yn methu?

Er mwyn cynyddu effeithlonrwydd, lleihau dolur cyhyrau, a chyflymu metaboledd, mae llawer o athletwyr yn defnyddio tabledi - sodiwm caffein bensoad;
Mae yna hefyd ysgwyd protein â chaffein sy'n cael ei gymryd ar ddiwedd ymarfer corff;
Mae'r sylwedd hefyd wedi'i gynnwys mewn atchwanegiadau chwaraeon eraill, yn enwedig mewn llosgwyr braster - darllenwch y fformwleiddiadau yn ofalus;
Y dewis arall ysgafnaf yw te du cryf.

Ac nid yw hon yn rhestr gyflawn o'r hyn y gallwch chi ei yfed yn ystod ymarfer corff. Dewiswch yr hyn yr ydych yn ei hoffi ac yna bydd unrhyw ddosbarthiadau yn dod yn llawenydd.