Ymarferion trawsffit
5K 0 06.03.2017 (diwygiwyd ddiwethaf: 31.03.2019)
Mae Cerdded Uwchben Barbell yn ymarfer swyddogaethol a berfformir yn aml gan athletwyr profiadol CrossFit. Perfformir yr ymarfer gyda'r nod o gynyddu cydsymud yr athletwr a'i ymdeimlad o gydbwysedd, a fydd o gymorth mawr wrth berfformio pyliau a brychau trwm, "teithiau cerdded fferm", rhwyfo ac elfennau eraill. Mae cerdded uwchben yn gosod y straen mwyaf ar y quadriceps, cyhyrau gluteal, estynyddion asgwrn cefn a chyhyrau craidd, yn ogystal â nifer fawr o gyhyrau sefydlogwr.
Wrth gwrs, dylai pwysau'r bar fod yn gymedrol, nid yw hwn yn ymarfer lle mae gennym ddiddordeb mewn gosod cofnodion pŵer, nid wyf yn argymell perfformio ymarfer gyda phwysau o fwy na 50-70 kg, hyd yn oed ar gyfer athletwyr profiadol. Y peth gorau yw dechrau gyda bar gwag a chynyddu pwysau'r taflunydd yn raddol.
Fodd bynnag, cofiwch, wrth gerdded gyda barbell dros eich pen, rydych chi'n gosod llwyth echelinol enfawr ar y asgwrn cefn, felly mae'r ymarfer hwn yn cael ei wrthgymeradwyo'n bendant ar gyfer pobl â phroblemau cefn. Er mwyn lleihau'r risg o anaf i gymalau isaf y cefn a'r pen-glin, argymhellir defnyddio gwregys athletaidd a lapiadau pen-glin.
Techneg ymarfer corff
Mae'r dechneg ar gyfer perfformio cerdded gyda barbell uwchben yn edrych fel hyn:
- Codwch y barbell dros eich pen mewn unrhyw ffordd sy'n gyfleus i chi (cipio, glanhau a chrynu, schwung, gwasg y fyddin, ac ati). Clowch yn y sefyllfa hon gyda'ch penelinoedd wedi'u hymestyn yn llawn. Creu arglwyddosis bach yn y cefn isaf i reoli lleoliad y gefnffordd yn well.
- Gan geisio peidio â newid lleoliad y bar a'r corff, dechreuwch gerdded ymlaen, gan edrych yn syth ymlaen.
- Dylech anadlu fel a ganlyn: rydym yn cymryd 2 gam yn ystod anadlu, yna 2 gam yn ystod yr exhalation, gan geisio peidio â cholli'r cyflymder hwn.
Cyfadeiladau hyfforddi trawsffit
Rydym yn dwyn eich sylw at ddetholiad o sawl cyfadeilad hyfforddi trawsffit sy'n cynnwys cerdded gyda barbell dros eich pen.
