Mae gan lawer o athletwyr ddiddordeb mewn sut i ddisodli'r sgwat gyda barbell. Gall y rheswm fod yn unrhyw - gyflwr iechyd, blinder moesol o weithgorau undonog, anallu i ymweld â'r gampfa, ac ati. Yn yr erthygl hon, byddwn yn ceisio dod o hyd i ateb i'r cwestiwn a oes ymarferion a all ddod yn ddewis arall teilwng i sgwatiau gyda barbell. Ond yn gyntaf, gadewch i ni ddarganfod pa fuddion mae'r math hwn o weithgaredd corfforol yn ei roi a pham ei fod mor boblogaidd.
Beth mae sgwatiau barbell yn ei roi
Os ydych chi o leiaf ychydig yn gyfarwydd â byd adeiladu corff, codi pwysau, neu, yn syml, ymweld â'r gampfa o bryd i'w gilydd, yna rydych chi'n gwybod bod yr ymarfer hwn yn sylfaenol mewn llawer o raglenni. Mae'n ymgysylltu â llawer o grwpiau cyhyrau a chymalau ac mae'n effeithiol ar gyfer adeiladu cyhyrau a sychu. Yn helpu yn yr amser byrraf posibl i ffurfio corff hardd a deniadol, yn fenywod a dynion.
Os ydych chi'n edrych i ddod o hyd i un arall yn lle'r sgwat barbell, edrychwch ar ei brif fuddion i ddod o hyd i rywbeth tebyg:
- Mae ymarfer corff yn defnyddio'r cluniau, y pen-ôl, y breichiau, y cefn a hyd yn oed yr abs;
- Yn amlbwrpas, yn helpu i adeiladu cyhyrau a cholli pwysau;
- Yn cynyddu dygnwch cyffredinol, yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd, yn gwella anadlu;
- Yn normaleiddio metaboledd, a thrwy hynny leihau pwysau.
Fel y gallwch weld, mae sgwatiau barbell yn hynod effeithiol, waeth beth yw'r nod mae'r athletwr yn ei wynebu. Byddwn yn eich ateb yn onest, ni allwch eu disodli'n wirioneddol. Os mai dim ond sgwatiau sydd â phwysau gwahanol - dumbbells neu kettlebells. Fodd bynnag, peidiwch â rhuthro i gynhyrfu, mae ffordd allan bob amser! Dewch o hyd iddo gyda chi.
Byddwn yn cychwyn o'r rheswm a wnaeth eich ysgogi i chwilio am sut i ddisodli'r sgwat â barbell.
Pam mae pobl yn ceisio ailosod sgwatiau?
- Gorfodir rhan sylweddol o athletwyr i chwilio am ba ymarferion all ddisodli sgwatiau oherwydd problemau iechyd. Yn benodol, gyda'r pengliniau, yr ysgwydd neu'r penelinoedd, gyda'r cefn.
- Categori arall yw pobl sy'n colli cymhelliant oherwydd undonedd a diflastod. Yn wir, mae dosbarthiadau yn y gampfa yn llafur corfforol manwl sy'n diflasu'n gyflym iawn. Mae'r athletwr yn ceisio arallgyfeirio'r ymarfer corff, gan geisio disodli rhai ymarferion gydag eraill.
- Nid yw rhywun, corny, yn cael cyfle i fynd i'r gampfa, felly mae'n chwilio am ddewis arall yn lle sgwatiau barbell gartref.
- Neu, yn syml, nid oes gan yr unigolyn y profiad na'r cyfle i logi hyfforddwr proffesiynol a fyddai'n dysgu'r dechneg sgwatio gywir.
Sut i ddisodli sgwatiau barbell?
Wedi dod o hyd i'ch rheswm yn y rhestr? Nawr, gadewch i ni geisio gyda'n gilydd i ddod o hyd i un arall sy'n deilwng o sgwatiau. Isod rydym yn darparu rhestr o ymarferion sydd, mewn un ffordd neu'r llall, yn dod i gysylltiad â galluoedd a manteision y barbell.
- Os oes gennych boen yng ngwaelod y cefn, ceisiwch symud y barbell o'ch ysgwyddau i'ch brest. Bydd hyn yn tynnu'r straen oddi ar eich cefn trwy ddefnyddio'ch cwadiau a'ch abs. Gartref, gallwch ddefnyddio cloch tegell neu gregyn barbell.
- Gallwch chi weithio allan y cwadiau a'r gluteus maximus gartref gyda sgwatiau dumbbell. Y prif beth yw dod o hyd i bwysau digonol.
- Os na allwch fynd i'r gampfa, prynwch wregys arbennig gyda phwysau. Mae'n cael ei wisgo ar gyfer tynnu i fyny a gwthio-ups i gynyddu'r llwyth. Mae'r pwysau yn aml yn cael ei hongian o'r tu blaen, felly mae'r cefn yn cael ei ddadlwytho, ac, i'r gwrthwyneb, mae gwaith cyhyrau'r coesau yn cael ei wella.
- Gellir disodli squats hefyd gyda ysgyfaint, y mae llawer iawn ohonynt - crwn, cefn, ochrol, croeslin, gyda naid, o safle gorwedd, gyda chregyn, ac ati.
- Ar gyfer problemau pen-glin, gallwch chi wneud y deadlift clasurol coes blygu neu deadoift sumo. Gallwch chi weithio allan cefn y cluniau a'r cyhyrau gluteal mewn modd o ansawdd.
- Ar gyfer amrywiaeth a dileu diflastod, edrychwch ar sgwatiau un coes;
- Os ydych chi'n chwilio am rywbeth i sgwatio gartref yn lle barbell, rhowch gynnig ar dumbbells, kettlebells, gwregysau wedi'u pwysoli a chrempogau.
- Dylai athletwyr sy'n mynychu'r gampfa, sydd wedi'u gwahardd rhag llwytho echelinol ar y cefn, edrych ar y peiriant Hackenschmidt. Mae'n lleddfu'r cefn yn llwyr, gan orfodi'r coesau i weithio'n gyfan gwbl.
- Os ydych chi'n pendroni a allwch chi ddisodli sgwatiau â gweisg coesau, byddwn yn ateb ie. Yn dibynnu ar leoliad y coesau, gall yr athletwr bwysleisio'r llwyth ar y cwadriceps neu'r pen-ôl, wrth hwyluso gwaith y cefn a lleihau niwed i'r pengliniau.
- Yn y gampfa, gweithiwch allan gyda chyrlio coesau, estyniad a pheiriannau cydgyfeirio. Byddant yn caniatáu ichi arallgyfeirio eich ymarfer corff heb amddifadu eich coesau a'ch pen-ôl o'r llwyth.
- Gan ateb y cwestiwn o sut i ailosod sgwatiau ac ysgyfaint ar gyfer merch gartref, rydym yn argymell gwneud ymarferion cipio coesau, gwahanol fathau o bont, neidio, rhedeg yn eu lle neu godi pengliniau. I gymhlethu’r dasg, prynwch bwysau neu fand elastig ar gyfer chwaraeon.
Sut ydych chi'n gwybod pryd mae'n bryd ailosod y sgwat barbell?
- Wel, yn gyntaf, gwrandewch ar eich corff. Peidiwch byth â gweithio'n galed, rhowch hoe i'ch cyhyrau trwy drefnu diwrnodau ymprydio. Wrth gwrs, gwyliwch y dechneg yn ofalus. Fodd bynnag, os byddwch yn dechrau profi poen yn y cefn yn ystod yr ymarfer, cymalau y breichiau neu'r coesau, yn is yn ôl, stopiwch yr ymarfer ar unwaith.
- Yn ail, peidiwch ag anghofio eich bod yn berson byw y mae'n rhaid iddo gael eich gwendidau bach eich hun. Yr hawl i ychydig o ddiogi, i orffwys, i dreulio wythnos ar y soffa yn chwarae Game of Thrones. Os ydych chi'n teimlo eich bod wedi blino'n feddyliol, yn y gair "neuadd" rydych chi'n teimlo ymchwydd o felancoli neu gasineb, os nad ydych chi eisiau astudio, ni ddylech chi wneud hynny. Cymerwch seibiant mwg. Wythnos i ffwrdd yw'r lleiaf o ddrygau pan fyddwch chi'n dewis rhyngddo a dod â'ch gyrfa i ben yn y gampfa.
Felly gadewch i ni grynhoi pob un o'r uchod. Nid oes unrhyw ymarfer corff a allai ddisodli'r barbell yn llawn. Mae sgwatiau o'r fath yn rhy gyffredinol. Fodd bynnag, gall unrhyw beth ddigwydd mewn bywyd, yn enwedig codwyr pwysau, gwaetha'r modd, i siomi eu hiechyd. Felly, maen nhw'n chwilio am sut i ailosod y gragen. Ac mae'r dewis arall yn bodoli, er nad yw'n hollol gyflawn. Gydag awydd cryf, bydd yn bosibl disodli'r barbell ar gyfer y rhai na allant fynychu'r gampfa am wahanol resymau. Y peth pwysicaf yw cymhelliant ac awydd i ymarfer. Ac mae yna ffordd allan bob amser!
