Tan yn ddiweddar, roedd athletwyr yn defnyddio diodydd egni, a hyd yn oed cola, yn ystod rasys. Fodd bynnag, nid yw gwyddoniaeth yn aros yn ei hunfan, ac mae cynhyrchion newydd yn disodli'r ffynonellau ynni a ddefnyddiwyd o'r blaen yn raddol. Tasg athletwr nawr yw eu dewis yn gywir.
Y dyddiau hyn, mae geliau ynni wedi ennill llawer o boblogrwydd. Bydd yr erthygl hon yn trafod beth yw gel egni, yn ogystal â pham a sut y dylid ei ddefnyddio.
Geliau ynni ar gyfer rhedeg
Disgrifiad
Mae Energy Gel yn ddeilliad synthetig o glwcos sy'n cael ei wneud o gemegau ac wedi'i gynllunio i gynnal egni mewn rasys pellter ultra-hir (marathon).
Mae cyfansoddiad geliau egni yn cynnwys:
- caffein,
- tawrin,
- siwgr,
- darnau o fitaminau C, E,
- ffrwctos,
- atgyweirwyr a chwyddyddion blas (er enghraifft, banana, afal).
Rhowch gynnig ar y gel hwn - mae'n felys a thrwchus. Felly, mae'n well ei yfed â dŵr.
Beth yw pwrpas gel egni?
Er mwyn dirlawn ein cyhyrau wrth redeg, mae angen i ni:
- brasterau,
- carbohydradau.
Yn ôl cyfrifiadau gwyddonwyr, bydd yr egni yng nghorff person iach yn ddigon ar gyfer rhediad tridiau ar gyflymder o 25 km / awr.
Fodd bynnag, nid yw braster, er enghraifft, yn "danwydd" effeithlon iawn; mae'n torri i lawr yn araf. Felly, carbohydradau yw'r brif ffynhonnell egni wrth redeg.
Fe'u storir yn y cyhyrau fel glycogen. Mae glycogen yn polysacarid a ffurfiwyd gan weddillion glwcos. Fe'i dyddodir ar ffurf gronynnau yn y cytoplasm mewn sawl math o gelloedd, yn bennaf yn yr afu a'r cyhyrau. Felly, mae màs glycogen yn iau oedolyn yn cyrraedd, ar gyfartaledd, gant i gant ugain gram.
Mae gweithgaredd cyflym yn defnyddio glycogen ar gyfer "tanwydd", mae cronfeydd wrth gefn yr egni hwn yn y corff dynol tua 3000-3500 kC. Felly, os yw rhedwr mewn siâp corfforol da, yna gall redeg dros ddeg ar hugain cilomedr heb seibiant, tra mewn modd aerobig.
Yna mae'r corff yn dechrau defnyddio cronfeydd braster fel "tanwydd". Ar y cam hwn, gall symptomau annymunol hepgor:
- cur pen posib
- cyfog,
- pendro,
- cyfradd curiad y galon uwch,
- mae trymder yn codi yn y coesau.
Mewn achosion o'r fath, gall yr athletwr ymddeol. Felly, er mwyn rhedeg pellteroedd marathon hir i'r llinell derfyn, dylech ddefnyddio gel egni.
Ychydig am hanes geliau ynni
Datblygwyd y Leppin Squeezy Energy Gel gyntaf yng nghanol yr 1980au gan y ffisiolegydd Tim Noakes (Cape Town) ac Bruce Fordis, enillydd lluosog Comrades Ultra Marathon.
Ac ychydig flynyddoedd yn ddiweddarach, ymddangosodd gel ynni arall ar y farchnad - Gu Energy Gel. Diolch i'w boblogrwydd, mae wedi dod yn enw generig am geliau ynni ers amser maith.
Defnyddio geliau
Ar ba bellter y dylid eu cymryd?
Argymhellir defnyddio geliau egni ar bellteroedd marathon ac ultramarathon, yn enwedig os nad yw'r athletwr wedi paratoi'n ddigonol ar gyfer y gystadleuaeth.
Fodd bynnag, nodwn fod yn rhaid i'r corff fod yn gyfarwydd â nhw, fel arall gall cyfog ddigwydd. Ar bellteroedd canolig, mae'r defnydd o geliau egni yn anymarferol.
Pryd a pha mor aml i gymryd?
Mae rhai athletwyr yn cymryd geliau egni cyn ras. Mae hyn yn iawn, yn enwedig o ran treuliadwyedd, ond rydyn ni'n argymell eich bod chi'n cael brecwast calonog gyda bwydydd carbohydrad isel, ac yna dim ond bwyta siwgr am dair i bedair awr - a dyna ni, does dim angen ffynonellau egni eraill arnoch chi mwyach.
Os cymerwch y gel yn gynnar yn y pellter, yna mae siawns wych y bydd yn cael ei amsugno. Felly, dylid bwyta'r gel cyntaf 45 munud i awr ar ôl dechrau'r ras.
Mae'n hanfodol cymryd seibiant rhwng cymeriant cyntaf ac ail y gel egni. Y peth gorau yw ei gymryd unwaith yr awr, nid yn amlach. Mae hyn oherwydd sensitifrwydd y corff ac annymunoldeb dod i mewn yn gyflym i siwgrau i'r gwaed. Yn absenoldeb paratoi'n iawn, fel y soniwyd yn gynharach, gall cyfog a phendro ddigwydd.
Os ydych chi wedi cymryd geliau egni yn ystod hyfforddiant, paratoi ar gyfer rasys, yna yn ystod y marathon, dylech fynd â nhw ar yr un amserlen. A gofalwch eich bod yn yfed digon o ddŵr (nid diod egni). Heb ddŵr, bydd y gel yn cymryd mwy o amser i gael ei amsugno ac ni fydd yn mynd i mewn i'r llif gwaed mor gyflym.
Fodd bynnag, mewn rhai achosion, mae athletwyr profiadol yn argymell, yn enwedig i ddechreuwyr, i ddefnyddio bwydydd iach naturiol ar gyfer rasys hir. Felly, i'r rhai sy'n mynd i redeg eu marathon cyntaf, argymhellir rhoi'r gorau i ddefnyddio geliau egni, ond yn hytrach yfed digon o ddŵr, a hefyd mynd â banana ar hyd y pellter. Gallwch hefyd wneud i egni yfed eich hun.
Gels a gweithgynhyrchwyr
Gellir argymell y canlynol fel geliau ynni a chwmnïau gweithgynhyrchu:
Gel Isotonig SiS Go
Datblygwyd y gel carbohydrad isotonig hwn gan wyddonwyr o Brydain fel gel egni isotonig hylif cyntaf y byd nad oes angen ei olchi i lawr â dŵr. Mae ganddo gysondeb "llifo".
Mae'r gwneuthurwr yn argymell defnyddio'r gel hanner awr ar ôl dechrau'r ymarfer (marathon), ac yna bob 20-25 munud, un gel. Fodd bynnag, ni ddylai'r uchafswm fod yn fwy na thri gel mewn 1 awr.
Mae'r geliau hyn hefyd ar gael gyda chaffein. Yn yr achos hwn, mae'r gwneuthurwr yn argymell defnyddio un gel yr awr cyn neu yn ystod ymarfer corff, ond dim mwy na dau gel y dydd. Hefyd, nid yw'r gel caffeinedig wedi'i fwriadu ar gyfer plant dan 16 oed a menywod beichiog.
Powerup
Mae'r gel egni hwn yn cynnwys tri math o garbohydradau:
- ffrwctos,
- maltodextrin,
- dextrose.
Y cynnwys carbohydrad mewn un gweini yw 30.3 g. mae gan y gel flasau amrywiol oherwydd cynnwys sudd dwys naturiol:
- oren,
- llus,
- llugaeron,
- calch,
- ceirios.
Mae'r gwneuthurwr yn argymell defnyddio'r gel hwn bob 30-40 munud, gan addasu'r maint gweini. Fodd bynnag, dylai plant dan oed a menywod beichiog ymatal rhag cael eu defnyddio.
Gel Ynni Squeezy
Argymhellir defnyddio'r gel carbohydrad hwn yn ystod gweithgaredd corfforol dwys. Mae'n rhydd o gaffein, lactos, glwten a melysyddion artiffisial.
Mae'r gwneuthurwr yn argymell defnyddio'r gel un sachet bob hanner awr o hyfforddiant. Ni ddylai plant dan oed a menywod beichiog gymryd y gel. Hefyd, rhaid golchi'r gel hwn â dŵr.
Prisiau
Mae pecyn o gel ynni yn costio 100 rubles a mwy, yn dibynnu ar y gwneuthurwr.
Ble gall un brynu?
Gallwch brynu geliau ynni, er enghraifft, mewn siopau ar-lein arbenigol.
Chi sydd i benderfynu a ddylid defnyddio geliau ynni yn ystod hyfforddiant ac ar bellteroedd marathon ai peidio. Gallant helpu a gwneud anghymwynas yn effeithiol, yn enwedig ar gyfer athletwyr nad ydynt wedi'u hyfforddi'n ddigonol.
