Mae'n falchder i unrhyw fenyw os oes siâp hyfryd, arlliw ar ei gasgen. Os oes gan y ferch goesau main ar yr un pryd, rhoddir sylw o'r rhyw arall. Ond ni all pob cynrychiolydd o'r rhyw wannach frolio siâp impeccable o'r pen-ôl.
Gall hyn fod oherwydd y rhesymau a ganlyn:
- siâp hyll yr offeiriaid o'u genedigaeth;
- cellulite;
- diffyg hyfforddiant.
Mewn achosion o'r fath, gellir datrys y broblem gyda dietau, triniaethau harddwch ac ymarfer corff. Cyflawnir yr effaith fwyaf os ydych chi'n defnyddio efelychwyr arbennig.
Peiriannau ymarfer corff ar gyfer offeiriaid, eu nodweddion, manteision ac anfanteision
Cyn dewis efelychydd addas, mae angen i chi benderfynu beth yw'r broblem. Os oes gormod o bwysau, yna yn gyntaf dylech ddileu braster isgroenol, yna dechreuwch bwmpio'r pen-ôl.
Ar gyfer hyn, mae'n well dewis campfa, oherwydd gartref mae'r set o offer chwaraeon yn llawer llai.
I roi siâp hyfryd i'r offeiriaid, mae yna sawl efelychydd, sydd wedi'u rhannu'n ddau fath:
- peiriannau cardio;
- pŵer.
Bydd yr opsiwn cyntaf yn eich helpu i golli pwysau, yr ail - i gynyddu cyfaint y cyhyrau.
Stepper
Mae offer chwaraeon yn berffaith ar gyfer creu siâp casgen hardd, fe'i hystyrir y mwyaf cyfleus i'w ddefnyddio. Cyflawnir yr effaith o fewn mis, ond ar yr amod eich bod yn ymarfer yn rheolaidd, o leiaf hanner awr y dydd. Nodwedd o'r efelychydd yw ysgafnder a chrynhoad, y gallu i hyfforddi gartref.
Agweddau cadarnhaol ar y ddyfais:
- llosgi calorïau yn effeithlon;
- amlswyddogaethol;
- presenoldeb arddangosfa.
Mae amlswyddogaeth yr efelychydd ym mhresenoldeb llawer o ddulliau gweithredu.
Ar yr arddangosfa ddigidol, gallwch olrhain y dangosyddion angenrheidiol:
- cyfradd curiad y galon;
- nifer y calorïau a losgir;
- amser a aeth heibio;
- lefel llwyth.
Yn seiliedig ar argymhellion arbenigwyr, mae'n well cyflawni'r canlyniadau a ddymunir trwy gynyddu hyd dosbarthiadau, ac nid trwy gynyddu lefel y llwyth.
Beic ymarfer corff
Bydd yr opsiwn hwn yn helpu i dynhau nid yn unig y pen-ôl, ond hefyd llawer o grwpiau cyhyrau eraill. Dylai'r dosbarthiadau fod yn systematig ac yn rheolaidd. Mae'r canlyniad yn amlwg mewn mis, os ydych chi'n neilltuo hanner awr i hyfforddiant bob dydd neu 4-5 gwaith yr wythnos.
Mae'r beic ymarfer corff yn addas i'w ddefnyddio gartref ac mae ganddo'r manteision canlynol:
- rhwyddineb defnydd;
- crynoder;
- effeithlonrwydd uchel wrth golli pwysau.
Yr ochr negyddol yw presenoldeb sŵn wrth ddefnyddio modelau rhad.
Melin draed
Gall ymarferion ar yr efelychydd hwn ddisodli rhedeg yn rheolaidd, sy'n cael effaith gadarnhaol ar gyhyrau'r offeiriaid. Mae'r offer chwaraeon yn gyfleus, yn addas i'w ddefnyddio mewn fflat.
Mae gan yr efelychydd fanteision:
- mae gan fodelau o ansawdd uwch lawer o leoliadau;
- mae addasiad o gyflymder a llethr y gwregys rhedeg;
- presenoldeb monitor, synwyryddion.
Mae'r anfanteision yn cynnwys y ffaith bod llwyth ar gymalau y pen-glin yn bosibl yn ystod yr hyfforddiant. Gellir osgoi hyn yn hawdd trwy osgoi gorlwytho a dilyn y rheolau ar gyfer defnyddio'r ddyfais. Dylai esgidiau hyfforddi fod yn gyffyrddus ac yn ysgafn.
Hyfforddwr eliptig
Mae'r peiriant cardio hwn yn debyg i sgïo ac mae'n cyfrannu at gasgen gron. Mae ymarferion ar elipsyn yn cael effaith fuddiol ar y system resbiradol, yn helpu i frwydro yn erbyn afiechydon cardiofasgwlaidd.
Mae'r peiriant yn addas os oes angen i chi golli pwysau neu adeiladu cyhyrau. Yn y broses hyfforddi, mae'r llwyth pŵer yn mynd i bron pob cyhyrau.
Mae gan yr ellipsoid y manteision canlynol:
- amlswyddogaethol;
- amlochredd;
- yr amser lleiaf a dreulir ar hyfforddi.
Ochr negyddol yr offer chwaraeon yw'r llwyth uchel ar y corff. Cyn dechrau dosbarthiadau, argymhellir ymgynghori ag arbenigwr.
Peiriant Smith
Mae'n hawdd pwmpio cyhyrau'r offeiriaid gyda thaflunydd o'r fath. Gellir dod o hyd iddo mewn unrhyw gampfa. Mae'r uned yn cynnwys ffrâm hirsgwar lle mae bachau wedi'u lleoli i ddiogelu'r gwddf.
Nodwedd o beiriant Smith yw symudiad fertigol y bar, sy'n caniatáu ymarfer corff yn gywir ac yn sicrhau diogelwch. Felly, mae'n addas ar gyfer dechreuwyr.
Anfanteision yr efelychydd:
- nid yw pob grŵp cyhyrau yn cymryd rhan;
- nid oes angen cadw cydbwysedd y corff.
Er mwyn rhoi siâp hyfryd i'r pen-ôl, mae angen i chi wneud sgwatiau gyda barbell, sy'n helpu i weithio allan cyhyrau'r offeiriaid. Er mwyn osgoi anaf, argymhellir eich bod yn cychwyn eich sesiynau gwaith gyda sgwatiau bas.
Peiriant darnia
Mae'r peiriant wedi'i gynllunio i berfformio ymarferion sy'n efelychu sgwatiau, gan helpu i ddatblygu màs cyhyrau yn y rhannau canlynol o'r corff:
- coesau;
- cluniau;
- offeiriaid.
Perfformir y symudiadau â phwysau, tra bod y cefn yn sefydlog.
Yr agweddau cadarnhaol ar ddefnyddio'r ddyfais yw:
- rhwyddineb gweithredu;
- diogelwch;
- dim llwyth ar y asgwrn cefn;
- y gallu i ddatblygu gwahanol fathau o gyhyrau.
O'u cymharu ag ymarferion pwysau rhydd, mae sgwatiau peiriant yn haws ac yn fwy diogel. Nid oes angen rhwyd ddiogelwch, nid oes angen monitro cydbwysedd a meddwl am y posibilrwydd y bydd llwyth yn cwympo. Mae gwahanol leoliadau'r traed yn cynnwys gwahanol grwpiau cyhyrau.
Mae'r anfanteision fel a ganlyn:
- mae gwrtharwyddion;
- straen ar y cymalau.
Ym mhresenoldeb anafiadau, diffyg ffitrwydd corfforol a chlefydau'r system gyhyrysgerbydol, ni argymhellir defnyddio'r peiriant darnia.
I bwmpio asyn hardd, cynghorir menywod i gadw at sawl rheol:
- hyfforddi ddwywaith yr wythnos;
- gwnewch yn siŵr bod anadlu hyd yn oed;
- dylai'r symudiadau fod yn llyfn ac yn unffurf;
- newid lleoliad y traed;
- cynyddu nifer y sgwatiau;
- ni ddylai dosbarthiadau niweidio iechyd.
Peiriant rhwyfo
Nodwedd arbennig o'r taflunydd hwn yw cymhlethdod yr hyfforddiant a gyflawnir arno. Mae'r ddyfais yn helpu nid yn unig i bwmpio'r asyn, ond hefyd i golli pwysau yn gyflym, cyflawni ffurfiau da gartref
Mae symudiadau rhwyfo yn ddiogel ac yn addas i bobl â ffitrwydd corfforol gwahanol. Os oes gennych broblemau cefn, rhaid i chi ymgynghori ag arbenigwr yn gyntaf. Mae peiriannau rhwyfo o fath magnetig mecanyddol.
Mae gan yr opsiwn cyntaf fanteision:
- cost dderbyniol;
- symlrwydd dyluniad;
- nid oes angen cysylltiad rhwydwaith.
Mae anfanteision y ddyfais fel a ganlyn:
- sŵn uchel;
- diffyg cysur wrth yrru;
- ymarferoldeb cyfyngedig.
Mae peiriant rhwyfo magnetig yn wahanol i ddyfais fecanyddol gan bresenoldeb electroneg yn y rheolaeth. Mae hyn yn caniatáu ichi newid y llwyth yn ystod hyfforddiant. Mae'r efelychydd yn ddistaw yn ymarferol. Diolch i'r electroneg, mae'n bosibl monitro pwls unigolyn a'r llwyth ar ei gorff.
Manteision:
- dibynadwyedd;
- ymarferoldeb eang;
- rhedeg yn llyfn.
Minuses:
- pris uchel;
- dimensiynau mawr;
- gwaith o'r prif gyflenwad.
Mae'r ddyfais yn swmpus, felly mae'n cymryd llawer o le gartref. Rhaid ei osod lle mae allfa.
Er mwyn cyflawni siâp casgen hardd, argymhellir dull integredig o ddewis efelychydd. Peidiwch ag anghofio am ddeiet cytbwys a gwnewch bob ymdrech i weithio ar y corff.
