Mae'r band elastig yn hyfforddwr cyffredinol. Pam mae angen esboniwr arnoch a pha ymarferion sy'n effeithiol ar gyfer colli pwysau ac ar gyfer cryfhau cyhyrau - byddwn yn ystyried yn yr erthygl isod.
Band elastig ar gyfer ffitrwydd - disgrifiad cyffredinol
Mae band expander yn fand elastig sydd wedi'i gynllunio ar gyfer hyfforddi breichiau, coesau, cefn a phen-ôl. Cyflawnir yr effaith trwy ymestyn y band elastig - mae'r grŵp cyhyrau sy'n gweithio dan straen i gyflawni'r ymarfer yn fwy na'r arfer.
Mae'r hyfforddwr yn addas ar gyfer sesiynau gweithio gartref ac ar gyfer sesiynau campfa. Defnyddir bandiau gwrthsefyll yn aml mewn dosbarthiadau grŵp mewn clybiau ffitrwydd.
Sut i ddewis expander?
- Lefel anhawster
Mae hydwythedd y tâp yn dibynnu ar lefel yr anhawster. Cod lliw cyffredinol: melyn - dechreuwyr; gwyrdd - datblygedig; coch - lefel ganolig; du yn pro.
Mae rhai cwmnïau'n cynhyrchu rhubanau heb gadw at y safonau uchod, felly gellir gweld rhubanau o wahanol liwiau yn yr amrywiaeth. Yn yr achos hwn, cael eich tywys gan y llwyth a nodir mewn cilogramau.
- Gwahaniaeth rhwng elastig a thâp
Rhaid i'r expander gwregys fod yn hunan-sefydlog, sy'n eich galluogi i addasu'r llwyth. Defnyddir y tâp mewn ffitrwydd, ioga ac ymestyn.
Mae'r elastig yn addas ar gyfer ffitrwydd yn unig, mae'n amhosibl addasu'r llwyth. Mae'r elastig yn ffitio'n glyd ac nid oes angen iddo wastraffu amser yn clymu.
- Lled
Bydd lled hyd at 3 cm yn gyffyrddus wrth weithio ar eich dwylo. Oherwydd y lled bach, yn ystod ymarferion ar y coesau, gall fod gormod o bwysau, a fydd yn achosi poen; hyd at 7 cm - opsiwn cyffredinol ar gyfer dwylo a thraed; o 10 cm - dim ond ar gyfer coesau.
Gall expander gyda lled o 10 cm fod yn anghyfforddus yn ystod ymdrech gorfforol ddwys, yn enwedig rhuban. Yn ystod ymarfer corff, gall gyrlio i fyny ac achosi anghysur.
- Pris
Mae efelychydd o ansawdd uchel yn costio mwy na 300 rubles. Os ydych chi eisiau prynu opsiwn rhatach, yna paratowch i'r expander dorri yn ystod dyddiau cyntaf yr hyfforddiant.
- Hyd
Mae'r hyd yn caniatáu ichi addasu'r anhawster - mae diamedr bach yr elastig yn ychwanegu straen yn ystod yr hyfforddiant. Os ydych chi eisiau prynu hyfforddwr cyffredinol, yna prynwch wregys hir heb dolenni. Gallwch ei addasu eich hun trwy glymu cwlwm yn y lle iawn.
Pam mae'r expander yn torri?
Y lefel anhawster yw hydwythedd y tâp. Os yw rhywun â ffitrwydd corfforol da yn cymryd efelychydd a ddyluniwyd ar gyfer dechreuwyr, yna nid yw hydwythedd gwan yn gwrthsefyll effaith gref.
Sut i bennu ansawdd cynnyrch mewn siop?
Cymerwch fand rwber a'i ymestyn yn gadarn. Mae streipiau gwyn ar yr wyneb yn ficrocraciau. Os ydyn nhw'n absennol, yna mae ansawdd yr efelychydd yn dda. Fe'ch cynghorir i ddewis modelau gyda rwber dwy haen - sylfaenol ac amddiffynnol. Rhag ofn bod y prif un yn byrstio, bydd yr un amddiffynnol yn amddiffyn rhag anaf.
Manteision ac anfanteision defnyddio band rwber ffitrwydd
Manteision gwm ffitrwydd:
- Rhad. Cost gychwynnol y gwm yw 100 rubles. Gall y swm hwn gael ei ddyrannu gan berson ag unrhyw lefel incwm. Y pris cyfartalog mewn siopau chwaraeon yw rhwng 300 a 700 rubles. Os ystyriwch nwyddau brandiau chwaraeon poblogaidd, yna cyfrifwch y gost uwch na 1000 rubles.
- Amlswyddogaethol. Yn addas ar gyfer datblygu unrhyw grŵp cyhyrau, felly gallwch chi wanhau'ch sesiynau gweithio yn y gampfa a gartref.
- Effeithiol. Os ydych chi'n ymarfer yn rheolaidd, yn dilyn y dechneg ac yn bwyta diet cytbwys, bydd yr effaith yn ymddangos ym mis cyntaf yr hyfforddiant. Ni ddylai dosbarthiadau fod bob dydd - unwaith bob 2-3 diwrnod, fel bod y cyhyrau'n gorffwys. Gellir ychwanegu'r efelychydd hefyd at weithfannau sylfaenol. Er enghraifft, pe byddech chi'n arfer sgwatio gyda chrempog neu farbell yn unig, yna ychwanegwch esboniwr i wella'r effaith.
- Yn gyfleus i'w gario. Nid yw'r elastig yn cymryd llawer o le, felly mae'n ffitio hyd yn oed mewn bag bach. Os nad ydych chi eisiau colli'ch ymarfer corff pan fyddwch chi'n gadael, dewch ag esboniwr gyda chi. Mae rhai brandiau'n rhyddhau cynhyrchion â gorchuddion parod.
Anfanteision gwm:
- Gall deunydd o ansawdd gwael rwygo. Wrth brynu band rwber am isafswm cost - hyd at 100 rubles, byddwch yn barod am gynnyrch o ansawdd isel. Y gost orau bosibl o ehangu ffitrwydd da yw 300 rubles.
- Mae'n cymryd amser i ddod i arfer. Mae rhai pobl yn cwyno am anghysur yn ystod dyddiau cyntaf yr hyfforddiant, sy'n diflannu ar ôl 1-2 wythnos o hyfforddiant rheolaidd. Er enghraifft, mae band elastig eang, os caiff ei osod yn anghywir, yn dechrau lapio yn ystod ymarfer corff.
Mae manteision hyfforddwr ffitrwydd yn sylweddol fwy na'r anfanteision, felly dylai'r rhai sydd am arallgyfeirio eu sesiynau gwaith edrych yn agosach ar yr estynnydd gwregys.
Ymarfer corff effeithiol gyda choes ffitrwydd yn elastig
Mae cariadon coesau a phen-ôl yn siglo, yn addoli expander ar gyfer ffitrwydd, gan fod sawl grŵp cyhyrau yn cymryd rhan yn ystod ymarfer corff - gluteal, quadriceps, femoral, a llo. Ystyriwch dechneg a naws perfformio ymarferion gyda expander gwregys.
Siglwch eich coes wrth orwedd ar eich ochr
Gorweddwch ar eich ochr a swing. Perfformir yr ymarfer mewn osgled bach, felly ni ddylai'r coesau ffurfio ongl 90 gradd. Dylai'r goes arall fod yn wastad ar y llawr. Mae'r corff yn statig, mae'r dwylo'n cefnogi.
Squats
- Rhowch led ysgwydd eich traed ar wahân, rhowch eich dwylo ar eich canol, neu cau o'ch blaen.
- Dechreuwch sgwatio wrth osgoi codi'ch sodlau. Ni ddylai'r pengliniau fynd y tu hwnt i flaenau'ch traed. Mae'r corff ychydig yn tueddu ymlaen, nid yw'r cefn yn plygu. Trwy fwa'r cefn, mae'r cyhyrau cefn yn cael eu actifadu ac mae'r ymarfer yn dod yn aneffeithiol.
Mae'r cyhyr gluteus maximus a'r quadriceps yn cael eu actifadu.
Pengliniau bridio
- Sefwch yn syth. Traed lled ysgwydd ar wahân.
- Squat i lawr. Dylai'r cefn fod yn syth.
- Taenwch eich pengliniau i'r ochrau mewn cynnig pylsiadol heb blygu'ch cefn. Er hwylustod ac effeithlonrwydd, gwnewch sgwatiau bach ag osgled bach.
Wedi'i berfformio mewn sgwat - ni allwch godi yn y broses. Mae'r cluniau allanol, y cwadiau a'r lloi yn gweithio.
Arwain y goes i'r ochr
- Sefwch bob ochr yn erbyn wal a chefnogwch eich llaw.
- Dechreuwch siglo'ch coes i'r ochr gydag osgled bach.
- Osgoi dringfeydd miniog ac onglau 90 gradd.
- Mae'r parth llodrau, y pen-ôl a'r arwyneb ochrol cyfan yn gweithio.
Arwain y goes yn ôl
- Sefwch o flaen y wal a chefnogwch eich hun.
- Cymerwch y goes weithio yn ôl, plygu'r goes gefnogol ychydig fel nad yw canol y disgyrchiant yn disgyn ar quadriceps y goes gefnogol.
- Cymerwch eich coes yn ôl. Mae'r cefn yn syth, nid yw'r corff yn symud.
Mae'r cyhyrau gluteal a chefn y glun yn gweithio.
Gwasg glute
- Streic ystum ar bob pedwar. Clymwch un pen o'r elastig o amgylch eich braich, a rhowch y pen arall ar eich coes weithio.
- Gwasgwch eich pen-glin a thynnwch i fyny at eich ên.
- Unbend yn araf.
Nid ydym yn taflu ein coesau, nid ydym yn eu gostwng, mae ein cefn yn syth. Mae'r pen-ôl a'r cyhyrau biceps yn llawn tyndra.
Dylai lleoliad y peiriant ar gyfer llwyth uchaf y goes fod rhwng y ffêr a'r pen-glin. Os oes angen i chi weithio ar ardal benodol hyd at y pen-glin (quadriceps, gluteal), yna gosodwch y tâp 5 cm uwchben y pen-glin, neu ar y sawdl, fel yn y llun uchod.
Awgrymiadau Blitz:
- Ar gyfer hyfforddiant, mae angen i chi ddewis tâp gyda lefel benodol o anhawster.
- Er mwyn defnyddio mwy o gyhyrau yn y coesau a'r pen-ôl, dylid lledaenu'r elastig o dan y pen-glin.
- Mae'r expander yn effeithiol os caiff ei wneud yn gywir.
- Ar gyfer workouts o ansawdd, mae'n bwysig dewis y lled cywir, math (tâp neu fand elastig), a lliw.
