Rhedeg ras gyfnewid: techneg gweithredu a rheolau rhedeg ras gyfnewid

Mae'r dechneg ras gyfnewid yn seiliedig ar waith cydgysylltiedig tîm, y mae'n rhaid i bob aelod ohono symud yn ôl yr un patrwm. Y ras gyfnewid yw'r unig ddisgyblaeth Olympaidd i gael ei pherfformio gan grŵp. Mae'n edrych yn ysblennydd iawn ac, yn ôl traddodiad, fel arfer mae'n dod â'r gystadleuaeth i ben.

Nodweddion y ddisgyblaeth

Yn yr erthygl hon byddwn yn darganfod beth yw nodweddion ras gyfnewid, ei mathau, pellteroedd, a hefyd byddwn yn dadansoddi'r dechneg yn fanwl.

Felly, unwaith eto rydym yn pwysleisio prif nodwedd y dechneg ras gyfnewid - cyflawnir y canlyniad nid yn ôl unigolyn, ond yn ôl rhinweddau tîm. Yn fwyaf aml, dewisir yr athletwyr cyflymaf ar gyfer y ddisgyblaeth hon, sy'n arbennig o dda am bellteroedd sbrint. Mewn gwirionedd, mae'r dechneg ar gyfer perfformio'r ras gyfnewid yn hollol union yr un fath â'r dechneg ar gyfer rhedeg pellter byr.

Yn y broses symud, mae athletwyr hefyd yn mynd trwy 4 cam - cychwyn, cyflymu, prif bellter a gorffen. Mae'r cam olaf ar gyfer y 3 athletwr cyntaf yn cael ei ddisodli gan drosglwyddiad y ffon (y mae ei dechneg ei hun ar ei chyfer), a chyflawnir y gorffeniad ar unwaith gan y cyfranogwr sydd â'r rhinweddau cyflymder uchaf.

Yn syml, y ras gyfnewid yw trosglwyddiad y baton o'r sbrintiwr cyntaf i'r ail, o'r ail i'r trydydd, o'r trydydd i'r pedwerydd. Cynhaliwyd y math hwn o gystadleuaeth gyntaf ar ddiwedd y 19eg ganrif, ac o ddechrau'r 20fed fe'i cynhwyswyd yn swyddogol yn y rhaglen Olympaidd.

Y ras gyfnewid fwyaf ysblennydd yw 4 * 100 m, lle mae pob athletwr yn rhedeg ei ran o'r llwybr mewn 12-18 eiliad, ac anaml y bydd cyfanswm amser y tîm yn fwy na munud a hanner. Allwch chi ddychmygu dwyster y nwydau sy'n digwydd ar yr adeg hon yn y standiau?

Mae pob athletwr yn hyfforddi fel tîm. Maent yn dysgu sut i basio'r baton yn gywir wrth redeg, sut i ennill cyflymder pwerus, cyflymiad, a hyfforddi i orffen.

Os oes gennych ddiddordeb mewn faint o bobl sy'n cymryd rhan mewn tîm, rydym yn pwysleisio y gall fod cymaint ohonynt mewn cystadlaethau amatur. Mewn digwyddiadau chwaraeon swyddogol, mae pedwar bob amser yn rhedeg.

Gadewch i ni siarad ar wahân am y coridor yn y ras gyfnewid - mae hwn yn drac pwrpasol na chaniateir i athletwyr ei adael. Fodd bynnag, os yw'r athletwyr yn rhedeg mewn cylch (pellter 4 * 400 m), yna gallant ailadeiladu. Hynny yw, mae gan y tîm a gyflawnodd y trosglwyddiad cyntaf y ffon yr hawl i feddiannu'r lôn fwyaf chwith (mae radiws llai yn rhoi mantais fach mewn pellter).

Pellteroedd

Gadewch i ni ddadansoddi'r mathau o ras gyfnewid mewn athletau, gadewch i ni enwi'r pellteroedd mwyaf poblogaidd.

Mae'r IAAF (Ffederasiwn Athletau Rhyngwladol) yn gwahaniaethu'r pellteroedd canlynol:

• 4 * 100 m;
• 4 * 400 m;
• 4 * 200 m;
• 4 * 800 m;
• 4 * 1500 m.

Mae'r ddau fath cyntaf o ras gyfnewid wedi'u cynnwys yn rhaglen y Gemau Olympaidd, a dim ond ymhlith dynion y cynhelir yr olaf.

Mae pellteroedd anghonfensiynol hefyd:

• Gydag adrannau anghyfartal (100-200-400-800 m neu i'r gwrthwyneb). Gelwir y dechneg hon hefyd yn Sweden;
• 4 * 60 m;
• 4 * 110 m (gyda rhwystrau);
• Ekiden - pellter marathon (42 195 m), sy'n cael ei redeg gan 6 o bobl (mae angen i bob un redeg ychydig yn fwy na 7 km);
• Ac ati.

Techneg gweithredu

Gadewch i ni edrych ar y dechneg o redeg yn y ras gyfnewid, beth yw ei nodweddion a'i naws.

1. Mae athletwyr mewn swyddi ar hyd y pellter cyfan yn rheolaidd;
2. Yn ôl y dechneg, mae'r cyfranogwr cyntaf yn cychwyn o ddechrau isel (gyda blociau), y nesaf - o un uchel;
3. Cofnodir y canlyniad ar ôl i'r pedwerydd cyfranogwr groesi'r llinell derfyn;
4. Mae'r dechneg o basio'r baton mewn ras gyfnewid yn gofyn am gyflawni'r dasg yn y parth 20 metr.

Mae camau'r ras gyfnewid yr un peth ar gyfer pob cyfranogwr:

• Yn syth ar ôl y dechrau, mae'r athletwr â ffon yn ei ddwylo yn datblygu ei gyflymder uchaf. Mae cyflymiad yn digwydd yn llythrennol yn y tri cham cyntaf. Ar yr un pryd, mae'r corff yn gogwyddo ychydig i'r trac, mae'r dwylo'n cael eu pwyso i'r corff, maen nhw'n cael eu plygu wrth y penelinoedd. Mae'r pen yn cael ei ostwng, mae'r syllu yn edrych i lawr. Gyda'ch traed, mae angen i chi wthio oddi ar y cledrau yn bwerus, dylech redeg yn bennaf ar flaenau eich traed.
• Mae angen i chi redeg mewn cylch, felly mae pob athletwr yn cael ei wasgu yn erbyn ymyl chwith eu trac (mae'n cael ei wahardd yn llwyr i gamu ar y marc rhannu);
• Gadewch i ni ystyried sut i basio'r baton yn gywir wrth redeg a beth mae'r “parth 20 metr” yn ei olygu. Cyn gynted ag y bydd 20 metr yn aros i gyfranogwr yr ail gam, mae'r olaf yn cychwyn o ddechrau uchel ac yn dechrau cyflymu. Ar yr adeg hon, mae'r un cyntaf yn symbylu grymoedd ac yn gwneud rhuthr cyflym, gan fyrhau'r pellter.
• Pan nad oes ond cwpl o fetrau rhwng y rhedwyr, mae'r un cyntaf yn gweiddi "OP" ac yn estyn ei law dde gyda ffon ymlaen. Yn ôl y dechneg, mae'r ail yn cymryd y llaw chwith yn ôl, gyda'r palmwydd wedi'i droi i fyny, ac yn derbyn y ffon;
• Ymhellach, mae'r cyntaf yn dechrau arafu i atalnod llawn, ac mae'r ail yn parhau â'r ras gyfnewid;
• Rhaid i'r rhedwr olaf gwblhau'r gorffeniad gyda ffon mewn llaw. Mae'r dechneg yn caniatáu ichi orffen y pellter trwy redeg llinell, hercio'r frest ymlaen, ei phlymio i'r ochr.

Felly, wrth ateb y cwestiwn, beth yw'r parth cyflymu yn y ras gyfnewid, rydym yn pwysleisio mai hwn hefyd yw'r parth ar gyfer trosglwyddo'r baton.

Rheolau

Rhaid i bob cyfranogwr o'r pellter wybod y rheolau ar gyfer perfformio ras gyfnewid mewn athletau. Gall hyd yn oed y tramgwydd lleiaf ohonynt arwain at anghymhwyso'r tîm cyfan.

1. Hyd y ffon yw 30 cm (+/- 2 cm), cylchedd 13 cm, pwysau yn yr ystod o 50-150 g;
2. Gall fod yn blastig, pren, metel, gwag y tu mewn;
3. Fel arfer mae'r ffon wedi'i lliwio'n llachar (melyn, coch);
4. Gwneir y trosglwyddiad o'r llaw dde i'r chwith ac i'r gwrthwyneb;
5. Gwaherddir trosglwyddo y tu allan i'r ardal 20 metr;
6. Yn ôl y dechneg, mae'r rhestr eiddo yn cael ei basio o law i law, ni ellir ei daflu na'i rolio;
7. Yn ôl y rheolau o redeg gyda baton ras gyfnewid, os yw'n cwympo, mae'n cael ei godi gan y cyfranogwr sy'n pasio'r ras gyfnewid;
8. Mae 1 athletwr yn rhedeg un cam;
9. Ar bellteroedd o fwy na 400 m ar ôl y lap gyntaf, caniateir iddo redeg ar unrhyw un o'r traciau (am ddim ar hyn o bryd). Yn y ras gyfnewid 4 x 100 metr, gwaharddir holl aelodau'r tîm rhag gadael y coridor symud penodedig.

Camgymeriadau mynych mewn techneg

Mae gwella techneg ras gyfnewid yn amhosibl heb ddadansoddi'r camgymeriadau, tra dylai athletwyr ymgyfarwyddo â'r rhai mwyaf cyffredin ohonynt:

• Gan basio'r ffon y tu allan i'r coridor ar 20 m. Rhaid i'r athletwr dilynol redeg allan ohono gydag offer mewn llaw. Dyna pam mae cydamseru yn symudiadau'r holl gyfranogwyr yn y ras gyfnewid yn bwysig. Rhaid i'r ail rhedwr gyfrifo'r amser yn gywir a dechrau fel bod gan y rhedwr cyntaf amser i ddal i fyny ag ef a throsglwyddo yn ystod y cyfnod cyflymu. A hyn i gyd yn 20 metr dynodedig y trac.
• Gwaherddir ymyrryd â chyfranogwyr eraill yn y gystadleuaeth. Os collodd y tîm arall y ffon yn y broses o weithredu o'r fath, ni fydd yn cael ei gosbi am hyn, yn wahanol i'r rhai sy'n euog o'r digwyddiad;
• Rhaid trosglwyddo'r offeryn ar gyflymder unffurf, a dim ond trwy ymarferion tîm lluosog y cyflawnir hyn. Dyma pam ei bod mor bwysig i bob athletwr wella ei dechneg rhedeg ras gyfnewid.

Ar yr olwg gyntaf, nid yw'r dechneg ddisgyblaeth yn ymddangos yn gymhleth. Mewn gwirionedd, mae yna lawer o naws yma, sy'n anodd eu deall mewn ychydig eiliadau y mae'r ras yn para. Dim ond athletwyr melin draed sy'n gwybod gwir werth eu hymdrechion. Dim ond yn ddiffuant y gall y gynulleidfa wreiddio a phoeni am y rhai sy'n rhedeg yn yr arena. Yn rhyfeddol, nid techneg ddelfrydol, cyflymder uchaf na dygnwch haearn yw'r prif ansawdd sy'n pennu llwyddiant tîm, ond cydlyniant ac ysbryd tîm pwerus.

Gwyliwch y fideo: Balista romana (Mai 2025).