Mae cerdded Nordig gyda ffyn heddiw yn destun dadleuon chwerw rhwng ei wrthwynebwyr a'i amddiffynwyr. Mae un gwersyll yn hyderus yn y ffaith bod y wers yn ddiwerth, mae'r llall yn dadlau am y buddion enfawr gyda lleiafswm o niwed a gwrtharwyddion. Gadewch i ni egluro ar unwaith - rydym yn y gwersyll o gefnogwyr, ac yn yr erthygl hon byddwn yn egluro ein safbwynt yn y ffordd fwyaf manwl a hygyrch. Byddwn yn dweud wrthych fanteision a niwed y gamp hon, yn dysgu techneg a rheolau cerdded Nordig gyda ffyn, yn darganfod sut i baratoi ar gyfer y wers a sut i osgoi camgymeriadau cyffredin.
Hyd yn oed os ydych yn amheugar ynghylch cerdded Sweden, darllenwch ein deunydd, rydym yn eich sicrhau y byddwch yn newid eich safbwynt!
Gelwir cerdded Sgandinafaidd hefyd yn Sweden, y Ffindir, Alpaidd, Nordig a Nordig. Yr enwadur cyffredin o'r holl enwau hyn yw lleoliad. Yn y gwledydd Sgandinafaidd y gwnaethon nhw feddwl gyntaf am gerdded gyda ffyn yn eu dwylo. Dri chwarter canrif yn ddiweddarach, rhagorodd poblogrwydd y gweithgaredd hwn ar holl ddisgwyliadau ei gefnogwyr cyntaf - mae hanner y byd, yn y gaeaf ac yn yr haf, yn goresgyn melinau traed gyda ffyn mewn llaw, yn gosod cofnodion newydd ac yn denu mwy a mwy o gynghreiriaid.
Beth yw cerdded Nordig?
Fel y dywedasom uchod, mae hon yn gamp sy'n cynnwys cerdded ar lawr gwlad gyda pholion sgïo mewn llaw. Mae budd cerdded polion o'r Ffindir yn seiliedig ar ei straen isel o'i gymharu â rhedeg, hyfforddiant cryfder neu chwaraeon egnïol eraill. Dyna pam mae ganddi lai o wrtharwyddion - caniateir ymarfer corff ar gyfer menywod beichiog, yr henoed, a chleifion â chlefydau'r system gyhyrysgerbydol. Ac mae'n cyd-fynd yn dda â mathau eraill o weithgaredd corfforol (hyd yn oed cerdded myfyriol).
Gall athletwyr profiadol hefyd ymarfer y gweithgareddau hyn trwy eu cynnwys yn eu diwrnodau rhyng-ymarfer, neu yn y ganolfan gynhesu. Mae cerdded Sgandinafaidd yn effeithio ar bron pob grŵp cyhyrau, yn helpu i wella'r ffigur, yn cadw'r corff mewn siâp da, er nad yw'n gorlwytho corff corfforol gwan neu heb fod yn ddatblygedig iawn.
Gadewch i ni edrych ar sut mae cerdded Nordig gyda pholion sgïo yn ddefnyddiol, ym mha achosion mae'n niweidiol ac i bwy y mae'n wrthgymeradwyo.
Buddion a niwed cerdded Sgandinafaidd
Felly, gall menywod, dynion, plant a phobl yn eu henaint gerdded polion Sweden. Beth yw manteision ymarfer corff?
- Mae'n helpu i gynnal tôn cyhyrau hyd yn oed pan fo gweithgaredd corfforol yn wrthgymeradwyo;
- Mae'n helpu i ddileu teimladau o bryder, lleddfu straen, ymlacio ar ôl gweithgaredd egnïol;
- Yn maethu'r corff ag ocsigen, sy'n cael effaith gadarnhaol ar ymddangosiad y croen, gwallt, ewinedd;
- Yn cryfhau gewynnau, cymalau, tendonau, er nad ydynt yn anafu nac yn gor-hyfforddi;
- Mae'n cael effaith gadarnhaol ar swyddogaeth atgenhedlu menywod a dynion;
- Yn hyrwyddo datblygiad hyblygrwydd, symudedd;
- Mae'n helpu i gynnal eglurder meddwl, yn ysgogi gweithgaredd meddyliol;
- Yn hyrwyddo colli pwysau;
- Yn ysgogi prosesau metabolaidd;
- Yn cael effaith gadarnhaol ar ffurfio ystum a cherddediad;
- Yn cryfhau'r systemau cardiofasgwlaidd, cylchrediad y gwaed, anadlol a threuliad;
- Mae'n arafu proses heneiddio celloedd, yn cryfhau'r system imiwnedd.
Beth arall y mae cerdded Sgandinafaidd (Nordig) yn dda iddo, gofynnwch a byddwn yn ateb nad yw'n drawmatig o gwbl, nad yw'n rhoi straen ar y pengliniau, nad oes angen mynd i'r gampfa, llogi hyfforddwr, gellir ei wneud ar unrhyw adeg o'r dydd neu'r flwyddyn. Mae'n ymddangos bod digon o bethau cadarnhaol, gyda llaw, un arall o'i fanteision yw'r nifer lleiaf o minysau - edrychwch arnyn nhw isod:
- Gall cerdded polion Nordig fod yn niweidiol os caiff ei ymarfer yn ystod gwaethygu salwch cronig;
- Dylai menywod beichiog sydd mewn bygythiad o gamesgoriad hefyd dorri ar draws eu dosbarthiadau am gyfnod;
- Gall ymarfer corff waethygu cwrs cyflyrau fel glawcoma, anemia, SARS, methiant y galon, asthma, a gwaethygu afiechydon gwynegol.
Fel y gallwch weld, dim ond os ydych chi'n ei ymarfer â gwrtharwyddion y gall chwaraeon cerdded gyda ffyn niweidio. Os nad oes gennych unrhyw rai, anghofiwch am y niwed a theimlwch yn rhydd i godi ffyn Sgandinafaidd!
Dewis arall ar gyfer hyfforddiant ysgafn yw cerdded yn y fan a'r lle i golli pwysau ac i gynnal tôn gyffredinol. Yn ymarferol nid oes unrhyw wrtharwyddion, ac mae'n hawdd ac yn syml i'w ymarfer.
Felly, i bwy a phryd y mae cerdded polyn Canada yn wrthgymeradwyo?
- Merched beichiog yn ystod cyfnodau o fygythiad camesgoriad;
- Gyda gwaethygu unrhyw afiechyd;
- Ar dymheredd uchel;
- Gyda glawcoma, pwysedd gwaed uchel, anemia, syndrom poen acíwt;
- Gyda methiant y galon acíwt;
- Gyda gwaedu ac ar ôl llawdriniaethau abdomenol.
Techneg cerdded Sgandinafaidd
Nesaf, byddwn yn ystyried y dechneg o gerdded Nordig gyda ffyn ar gyfer dechreuwyr - y taflwybr ac ystod y cynnig, y rhaglen hyfforddi, sut i ddechrau a gorffen ymarfer corff, sut i anadlu'n gywir.
- Dylai unrhyw ymarfer corff ddechrau gyda chynhesu sy'n ymgysylltu â chyhyrau eich corff cyfan. Cofiwch wersi addysg gorfforol yr ysgol - rydyn ni'n cynhesu o'r top i'r gwaelod, o'r gwddf i'r coesau. Nodwedd arbennig o'r cymhleth cynhesu yma yw ei fod yn cael ei berfformio gyda ffyn Sgandinafaidd mewn llaw. Byddant yn helpu i gynnal cydbwysedd, gweithredu fel cefnogaeth.
- Mae'r wers yn gorffen gyda hitch - set syml o ymarferion ymestyn ac ymarferion anadlu;
- Cynghorir athletwyr newydd i fynd ar y trac 3 gwaith yr wythnos am 40-60 munud. Pan fyddwch chi'n teimlo bod y llwyth wedi peidio â llwytho'n drwm, cynyddwch yr amser hyfforddi i 1.5 awr neu ei wneud bob dydd. A hefyd, gallwch chi hongian pwysau arbennig ar y ffyn.
Ystyriwch sut i ddefnyddio ffyn cerdded Nordig - mae llawer o gamgymeriadau mewn techneg yn gysylltiedig â nhw:
- Does ond angen iddyn nhw wthio i ffwrdd o'r wyneb, ac nid dim ond glynu i'r ddaear. Rhaid i chi deimlo'r ymdrech;
- Wrth symud, mae'r ffyn yn cael eu dal rhwng y bawd a'r blaen bys, ac nid yn y dwrn;
- Wrth symud, dylent ffurfio ongl lem gyda'r brwsh;
- Nid ydyn nhw'n cael eu gosod na'u dwyn ynghyd - dychmygwch eu bod nhw'n "gyrru ar reiliau";
- Mae'r llaw yn sefydlog ac nid yw'n plygu.
Buom yn siarad am yr hyn y mae cerdded Nordig â ffyn yn ei roi, ond er mwyn lluosi'r effaith iachâd a buddiol, mae'n werth dysgu sut i anadlu'n gywir:
- Datblygu'r un rhythm a dyfnder anadl;
- Anadlu'n gywir trwy'r trwyn ac anadlu allan trwy'r geg;
- Yn y gaeaf, gallwch anadlu i mewn gyda'ch trwyn a'ch ceg ar yr un pryd, ond anadlu trwy sgarff neu goler siwmper;
- Mae'r cyflymder a argymhellir mewn 2 gam. Hynny yw, cam + anadlu - cam - cam + exhale - cam;
- Os yw anadlu allan o wynt, stopiwch, daliwch eich anadl, tawelwch guriad eich calon a pharhewch â'r ymarfer corff.
Gadewch inni symud ymlaen at y peth pwysicaf - sut i gerdded Sgandinafia yn cerdded gyda ffyn yn gywir, gadewch i ni ddarganfod natur ac ystod y cynnig:
- Mae cerdded Nordig yn gamp debyg i gerdded arferol, ond yn fwy deinamig a manwl gywir;
- Cyflawnir cydamseriad yn union oherwydd y ffyn - maent yn rheoleiddio cyflymder a lled y cam;
- Dechreuwch y symudiad gyda'r goes weithio a'r fraich gyferbyn, yna eu newid yn eu tro;
- Rhoddir y droed yn gyntaf gyda'r sawdl, yna ei rolio'n ysgafn ar y bysedd traed;
- Yn ystod y symudiad, mae'r llaw waith yn cael ei dwyn ymlaen, ei phlygu wrth y penelin, tra bod y llaw arall yn cael ei thynnu yn ôl ar yr un pellter. Mae'r brwsys yn dal y ffyn ar ongl;
- Mae breichiau a choesau yn cael eu haildrefnu yn rhythmig, yn glynu ffyn i'r ddaear, ac yn gwthio oddi arnyn nhw ar gyfer pob cam newydd. Osgoi symudiadau herciog neu sydyn.
- Gellir newid y cyflymder - arafu a chyflymu bob yn ail.
Nodwedd o gerdded Sgandinafaidd yw ei hyblygrwydd - caniateir gwanhau'r hyfforddiant gyda loncian, ymarferion cryfder, ymarferion i gryfhau cyhyrau'r wasg, cluniau, pen-ôl.
Os oes gennych ddiddordeb mewn a fydd y dechneg o gerdded alpaidd gyda ffyn Sgandinafaidd yn eich helpu i golli pwysau, byddwn yn ateb yn gadarnhaol, yn enwedig os ychwanegwch yr ymarferion uchod at y rhaglen, cyfuno chwaraeon â diet, cwsg iach ac ysbryd ymladd.
Peidiwch ag anghofio yfed digon o ddŵr - bydd nifer o gymwysiadau cownter y gellir eu lawrlwytho o'r Farchnad Chwarae neu ApStore yn eich helpu i gyfrifo'r swm gorau posibl ar gyfer eich oedran a'ch pwysau.
Sail maethiad cywir yw'r cydbwysedd rhwng proteinau, brasterau a charbohydradau. Ni fyddwn yn argymell diet penodol - mae'n dibynnu ar y nod rydych chi'n ei ddilyn. Er mwyn colli pwysau, mae angen i chi leihau faint o garbohydradau a brasterau, er mwyn cryfhau cyhyrau - mae yna lawer o fwyd protein, dylai'r henoed a phlant fwyta mwy o ffrwythau, llysiau a grawnfwydydd, dylai diet y plant, ar ben hynny, fod yn doreithiog mewn cig a physgod.
Beth sydd angen i chi ei baratoi ar gyfer astudiaeth Sgandinafaidd?
Gadewch i ni edrych ar yr hyn sydd ei angen ar gyfer cerdded Sgandinafaidd fel bod y wers mor gynhyrchiol ac effeithlon â phosibl:
- Iechyd rhagorol;
- Dillad chwaraeon cyfforddus. Nid oes angen prynu offer brand drud, ond gwnewch yn siŵr eich bod yn gyffyrddus yn y set a ddewiswyd, nad oes dim yn rhwystro symudiad, nad yw'n pwyso, nad yw'n tynnu;
- Cymerwch ofal o'r esgidiau cywir - yn yr haf, dylai sneakers fod yn anadlu, yn gyffyrddus, yn ysgafn ac yn rhydd. Ac yn y gaeaf, ychwanegwch at hynny y cynhesrwydd, y outsole gwrthlithro boglynnog a'r lacing uchel.
- Rhaid dewis ffyn yn ddoeth. Mae gennym erthygl gyfan ar y pwnc hwn, oherwydd ni allwch ddweud yr holl naws yn gryno. Y hyd gorau posibl - pan fyddwch chi'n eu rhoi ar flaenau'ch esgidiau, mae'ch penelinoedd yn ffurfio ongl sgwâr.
Beth yw'r camgymeriadau mwyaf cyffredin y mae dechreuwyr yn eu gwneud?
Sut allwch chi ddysgu cerdded Nordig os nad ydych erioed wedi ymarfer o'r blaen? Rydym yn eich cynghori i gysylltu ag athletwyr profiadol neu logi hyfforddwr profiadol ar gyfer y wers gyntaf. Os penderfynwch ddysgu trwy dreial, ceisiwch osgoi'r camgymeriadau mwyaf cyffredin:
- Dylai dwylo gael eu sythu a'u plygu wrth y penelin. Os ydych chi'n eu cadw'n blygu'n gyson, mae'r gwregys ysgwydd yn colli ei lwyth;
- Mae dwylo'n cael eu dwyn yn ôl i'r un pellter ag y maen nhw'n cael eu dwyn ymlaen. Ni allwch frecio ar lefel y glun;
- Mae'r ffyn yn symud yn yr un awyren fertigol. Dychmygwch fod pob ffon wedi'i chlampio rhwng dwy wal, ac ni allwch eu symud i'w gilydd, na'u symud i ffwrdd;
- Peidiwch â dynwared gwthiad, sef gwthio i ffwrdd.
Er mwyn deall o'r diwedd sut i ymarfer cerdded Nordig yn gywir, rhaid i chi ddechrau, hynny yw, symud o theori i ymarfer.
Yn olaf, gadewch inni edrych ar gyfer pwy mae'r egwyddor cerdded Nordig - ceisiwch ddod o hyd i'ch hun yn y rhestr isod:
- Pob oedolyn;
- Plant o 5 oed;
- Pobl oedrannus heb gyfyngiadau oedran (gyda swyddogaeth modur arferol);
- Cleifion sy'n gwella ar ôl cael llawdriniaethau, anafiadau i'r system gyhyrysgerbydol;
- Ar gyfer athletwyr proffesiynol fel cynhesu;
- Cleifion y galon;
- Pobl ordew;
- Pobl ar ôl strôc, trawiadau ar y galon;
- Y rhai sydd eisiau colli pwysau;
- Pobl y mae ymarfer corff dwys wedi'i wahardd ar eu cyfer;
- Y rhai sydd â chymalau dolurus, gewynnau, yn ôl.
Fel y gallwch weld, dangosir gwahanol fathau o gerdded Sgandinafaidd i gynulleidfa eang iawn, ac, i'r mwyafrif, nhw yw'r unig fath o weithgaredd corfforol a ganiateir. Os ydych chi'n meddwl o ddifrif am brynu polion a dechrau sesiynau gweithio - peidiwch ag oedi, yn sicr ni chewch eich siomi. Os oes gennych broblemau iechyd, cyn cerdded Nordig, rydym yn argymell eich bod yn ymweld â'ch meddyg a darganfod a ganiateir hyfforddiant o'r fath yn benodol ar eich cyfer chi.
Normau TRP ar gyfer cerdded Nordig
Sylwch fod y math hwn o weithgaredd corfforol wedi'i gynnwys yn y rhestr o ddisgyblaethau ar gyfer llwyddo yn y safonau TRP. Gwir, dim ond gan ddechrau o'r 9fed cam i ferched a dynion 50 oed a hŷn.
