Mae llawer o fenywod yn ymwybodol iawn o fanteision ymarfer corff yn y frwydr dros gorff heb lawer o fraster, fel rhan o raglen lleihau calorïau. Ond, ychydig o bobl sy'n gallu dweud ar unwaith faint o galorïau y gallwch chi eu llosgi ar raff - mae hwn yn offeryn syml a rhyfeddol ar gyfer llosgi gormod o bwysau.
Faint o galorïau sy'n cael eu llosgi ar y rhaff?
Mae neidio gydag offer fel y rhaff yn ffordd wych a hawdd o daflu gormod o bwysau a chalorïau. Bydd ymarferion chwaraeon eu hunain yn eich helpu i golli gormod o bwysau corff a dileu ymddangosiad croen "oren" mewn lleoedd diddorol, ei dynhau, gan ei wneud yn fwy elastig.
Faint o galorïau sy'n cael eu llosgi wrth wneud cant o neidiau?
Mewn munud, mae person yn gwneud tua 100 o neidiau ar yr offeryn chwaraeon hwn - gallwch chi losgi 26-30 o galorïau ar gyfartaledd. Os byddwch chi'n perfformio tua 500 yn bownsio, bydd y gwastraff egni'n cynyddu i 40-45 o galorïau, ond ar ôl gwneud 1000 bownsio gyda rhaff, bydd y ffigurau hyn yn 86-110 o galorïau.
Bydd yr hyfforddiant yn effeithiol os nad yw cyfradd curiad y galon a chyfradd y galon yn fwy na 110-130 curiad y funud.
Ni allwch wneud 100 o neidiau mewn munud - dim byd, ond mae'r dangosyddion gwariant ynni yn lleihau, nid yw effeithiolrwydd hyfforddiant o hyn yn peidio â bod yn llai. Y prif beth yw hyfforddiant rheolaidd a chynnydd graddol mewn dwyster.
Pa ffactorau sy'n effeithio ar golli pwysau?
Mae rhaff neidio yn faes pwysig mewn llawer o raglenni chwaraeon: aerobeg a siapio, ac yn y broses o golli pwysau, mae'n offer chwaraeon anhepgor.
Ond pa bwyntiau sy'n effeithio ar golli pwysau:
- I ddechrau, o bwysau'r person ei hun.
- Y mathau o neidiau sy'n berthnasol yn y broses hyfforddi.
- Rhythm arferol bywyd, yn ogystal â ffordd bwyd.
Wrth ymarfer gyda rhaff, mae'n werth ystyried hyd a dwyster yr hyfforddiant. Yn unol â'r cyfartaledd ar gyfer 10 munud. Gan hepgor hyfforddiant rhaff, mae person sy'n pwyso 60-70 cilogram yn llosgi tua 110-115 o galorïau, am hanner awr - tua 300. Ac mae hyn eisoes 4-5 gwaith yn fwy na'r defnydd o ynni wrth gerdded.
Mae hefyd yn bwysig ystyried dwyster yr hyfforddiant, y neidiau eu hunain. Er mwyn sicrhau canlyniadau colli pwysau gweladwy, dylech gadw at rythm o 70 neidiad y funud, ac am 20 munud. ar y gyfradd hon, mae'n bosibl llosgi tua 200 o galorïau, yr awr - 800 yn y drefn honno.
Manteision rhaff neidio
Os ydym yn cymharu rhaff neidio fel rhaglen ymarfer corff ar gyfer colli pwysau, mae gwariant ynni sawl gorchymyn maint cyn rhedeg a beicio, nofio a hyd yn oed gymnasteg. Rhaff neidio sy'n cymryd y llwyfan yn y rhaglen dros bwysau.
Mae'r manteision fel a ganlyn:
- Mae rhaff naid fel offer chwaraeon yn costio lleiafswm, sy'n gwneud yr hyfforddiant ei hun yn rhatach.
- Gallwch ymarfer arno bron yn unrhyw le ac ar unrhyw adeg, heb gyfyngiadau.
- Gwneir hyfforddiant cynhwysfawr o'r holl anadlu a chyhyrau, mae gwaith y system gardiofasgwlaidd yn cael ei normaleiddio.
- Mae tôn a dygnwch cyffredinol y corff yn cynyddu, mae cellulite a llacrwydd croen yn cael eu dileu.
Er mwyn cael canlyniad gweladwy o hyfforddiant ar raff, mae'n bwysig ymarfer nid o bryd i'w gilydd, ond yn rheolaidd, gan ei gyfuno â maeth a rhythm cywir.
Rheolau hyfforddi rhaffau
Ond mae gan y gamp hon ei rheolau ei hun a fydd yn eich helpu i sicrhau mwy o lwyddiant yn y frwydr yn erbyn gormod o bwysau.
Mae athletwyr profiadol yn nodi'r rheolau canlynol ar gyfer rhaff neidio:
- Cyn yr ymarfer go iawn, cynheswch i baratoi'r holl gyhyrau ar gyfer yr ymarfer.
- Rhowch sylw i'ch ystum, dylai eich cefn fod yn syth a pheidio â mynd yn y broses o neidio ymlaen, hyd yn oed gydag ychydig o ogwydd. Hefyd, peidiwch ag edrych o dan eich traed - teimlo'r rhaff wrth edrych ymlaen.
- Symudwch y rhaff yn unig gyda symudiad yr arddwrn, ond ar yr un pryd cadwch eich penelinoedd mor agos at y corff â phosib.
- Pan nad yw'r dechneg ar gyfer perfformio naid yn darparu ar gyfer cyflwr llawn tyndra, mae'n werth ei pherfformio mewn cyflwr hamddenol.
- Gwerthuswch eich galluoedd yn y sesiynau gwaith cyntaf a pheidiwch â gosod y bar yn rhy uchel, bydd hyn yn arwain at orweithio. Yn syml, byddwch chi'n gwisgo'ch hun allan ond ni fyddwch chi'n cyrraedd y nifer angenrheidiol o galorïau sy'n cael eu llosgi.
- Os yw'r hyfforddiant yn digwydd yn yr awyr agored, argymhellir ei gynnal yn y cysgod, ond nid yn yr haul, na fydd yn arwain at drawiad haul a gwely ysbyty.
Cael dŵr gyda chi, ac i leddfu blinder - yr ateb gorau fyddai cymryd cawod gynnes, a fydd yn adnewyddu ac yn ymlacio.
Ac un cyngor arall gan athletwyr profiadol - gwnewch eich sesiynau gweithio yn rheolaidd, o leiaf 2 gwaith yr wythnos ar y cychwyn cyntaf, ar ôl dod â'r nifer hwn i 3-4 diwrnod yr wythnos.
Gwrtharwyddion ar gyfer ymarfer gyda rhaff
Mor rhyfedd ag y mae'n ymddangos, mae gan raff neidio, fel unrhyw gamp arall, wrtharwyddion i weithgaredd corfforol ei hun. Ac os oes rhai, rhowch y gorau i'r rhaff, gan ddewis offer chwaraeon arall.
Felly nid yw neidio rhaff ac ymladd dros bwysau gyda'r offer chwaraeon hwn yn addas yn achos gwneud diagnosis o nifer o afiechydon:
- Patholeg y system gardiofasgwlaidd.
- Prosesau dinistriol sy'n effeithio ar fath meinwe cartilaginaidd ac asgwrn, meinwe gyswllt.
- Mewn achos o salwch neu ddifrod i'r system gyhyrysgerbydol, yn enwedig yr asgwrn cefn.
- Gydag ymchwyddiadau pwysau - hypo neu orbwysedd.
- Peidiwch â neidio rhaff â gormod o bwysau.
Ni ddylech neidio ar stumog lawn, dechrau gweithgareddau chwaraeon 2 awr ar ôl bwyta a pheidiwch â bwyta yn syth ar ôl neidio, ar ôl sefyll am o leiaf awr.
Gan wybod faint o galorïau y gallwch eu llosgi ar y rhaff symlaf, peidiwch ag oedi cyn prynu'r offer hwn mewn siop chwaraeon.
Ar ben hynny, bydd modelau modern sydd â chownteri mesuryddion neu glychau a chwibanau modern eraill yn gwneud eich dosbarthiadau'n bleserus ac yn effeithiol. Ac ar ôl 1-1.5 mis fe welwch ganlyniadau mor ddymunol, ac yn bwysicaf oll, gweladwy o golli pwysau i chi'ch hun a phawb o'ch cwmpas.
