Yn yr erthygl hon byddwn yn dangos i chi sut i ddysgu nofio o'r dechrau, ar eich pen eich hun a heb gymorth hyfforddwr. Hyd yn oed os ydych chi'n ddechreuwr llwyr, mae arnoch chi ofn dŵr, ni allwch blymio na hyd yn oed aros i fynd. Ydych chi'n meddwl bod hyn yn amhosibl? Beth bynnag ydyw!
Ar gyfer yr holl gymhlethdod ymddangosiadol, nid yw'n anodd o gwbl i oedolyn ddysgu nofio ar ei ben ei hun. Dyma'r camau y bydd yn rhaid iddo fynd drwyddynt:
- Goresgyn ofn dŵr;
- Dysgu gorwedd ar yr wyneb ar eich stumog ac yn ôl;
- Meistr technegau diogelwch a rheolau ymddygiad yn y pwll;
- Dysgu techneg nofio gydag arddulliau sylfaenol mewn theori ac ymarfer;
- Arsylwi disgyblaeth lem, dod o hyd i ffynhonnell cymhelliant annioddefol, tiwnio i mewn i'r canlyniad a mynd tuag ato ni waeth beth.
Rydw i eisiau gallu nofio: ble i ddechrau?
Cyn dysgu sut i nofio yn y pwll yn iawn, paratowch bopeth sydd ei angen arnoch chi ar gyfer hyfforddiant:
- Prynu gwisg nofio neu foncyffion nofio, cap pen, sbectol; =. Sylwch fod sbectol weithiau'n chwysu, ac mae angen i chi fod yn barod ar gyfer y sefyllfa hon.
- Dewch o hyd i gampfa dda sydd â phwll bas yn ychwanegol at y prif un lle gallwch chi ddysgu aros ar y dŵr. Uchafswm lefel y dŵr yw hyd at y frest. Yn yr achos hwn, byddwch chi'n teimlo'n ddiogel, sy'n golygu y byddwch chi'n dechrau ymddwyn yn rhydd ac yn ddi-rwystr. Bydd dysgu nofio yn fwy cyfforddus;
- Ar y cam hwn, rhaid i chi ddysgu anadlu'n gywir. Ym mhob techneg, anadlu trwy'r trwyn, ac anadlu allan trwy'r geg a'r trwyn i'r dŵr. Gyda llaw, cofiwch, yr aer yn yr ysgyfaint sy'n cadw'r corff ar yr wyneb.
Rydym yn argymell gwneud ymarfer corff arbennig sy'n datblygu'r ysgyfaint: anadlu'n ddwfn, llenwi'r ysgyfaint i'w gynhwysedd, yna plymio'n fertigol i'r dŵr ac anadlu allan ocsigen yn araf. Gwnewch 10-15 ailadrodd.
- Cynhesu cyn dechrau eich ymarfer corff - ar dir ac yn y pwll. Mae 10 munud yn ddigon i'r cyhyrau gynhesu a chynhesu.
Sut i roi'r gorau i fod ag ofn dŵr?
Mae hyfforddiant nofio ar gyfer oedolion dechreuwyr o'r dechrau bob amser yn dechrau gyda goresgyn ofn dŵr. Ystyriwch yr awgrymiadau canlynol:
- Treuliwch y gwersi cyntaf mewn pwll bas;
- Dewch i arfer â bod yn y dŵr, ewch yn gyntaf i'r waist, yna i'r frest;
- Gwnewch ymarferion syml - cerdded, plygu'r torso, siglo coesau, breichiau, neidio, ac ati. Teimlo gwrthiant yr hylif, ei dymheredd, dwysedd, cysondeb a pharamedrau corfforol eraill;
- Eisteddwch i lawr gyda'ch pen o dan y dŵr, sefyll i fyny;
- Yna mae'n bryd dysgu sut i ddal eich gwynt;
- Dewch o hyd i gydymaith sydd eisoes wedi dysgu nofio. Gadewch iddo wneud dim, dim ond bod yno. Bydd hyn yn gwneud ichi deimlo'n fwy cyfforddus;
- Prynu neu gymryd o'r offer arbennig cymhleth chwaraeon ar gyfer dysgu byrddau nofio, colfachau, rholeri. Yn y cam cychwynnol, byddant yn helpu i oresgyn ofn, yn y dyfodol, i weithio allan y dechneg;
- Llogi hyfforddwr os yn bosibl. O leiaf am y 2-3 gwers gyntaf.
Sut i ddysgu aros ar yr wyneb?
Gadewch i ni barhau i ddysgu sut i ddysgu'n gyflym sut i nofio oedolyn mewn pwll, yn gwbl annibynnol. Y cam nesaf yw sut i roi’r gorau i fod yn “sach o datws,” y mae eu tynged anochel yn drochi.
Ymarfer seren
Mae'n amhosibl dysgu oedolyn i nofio mewn pwll os nad yw'n gwybod sut i orwedd ar y dŵr. Beth yw seren? Mae'r nofiwr yn gorwedd ar wyneb y dŵr, yn plymio'i wyneb i mewn iddo, ei freichiau a'i goesau'n lledaenu'n llydan. Ac nid yw'n suddo. Ffuglen? Ymhell ohoni!
- Cymer anadl ddofn;
- Boddi'ch wyneb yn y pwll, lledaenu'ch breichiau a'ch coesau, cymryd safle llorweddol;
- Gorweddwch cyhyd ag y bydd yr anadlwr yn caniatáu;
- Peidiwch ag anadlu'r awyr allan - byddwch chi'n dechrau plymio ar unwaith.
- Ailadroddwch yr ymarfer 5-10 gwaith.
Sut i ddysgu aros ar eich cefn
I ddysgu sut i nofio yn y pwll yn iawn eich hun, meistrolwch y sgil o orwedd ar eich cefn. Y cyfan sy'n ofynnol gennych chi yma yw dal y balans neu deimlo'r cydbwysedd:
- Er hwylustod, ymarferwch wrth ochr y pwll;
- Gorweddwch ar eich cefn ar y dŵr, estynnwch eich corff i linyn, ond peidiwch â straenio;
- Peidiwch ag ymwthio allan i'ch asyn, fel pe bai'n ffurfio ongl - "bydd yn eich boddi";
- Daliwch yr ochr â'ch llaw - bydd hyn yn gwneud ichi deimlo'n ddiogel;
- Rhewi a chanolbwyntio ar ganol eich disgyrchiant, sydd yn yr abdomen;
- Cydbwyso'ch corff uchaf ac isaf fel nad yw'r naill yn gorbwyso'r llall;
- Gorweddwch cyhyd ag y mae'n cymryd i'r balans gael ei ddal;
- Ceisiwch dynnu'ch llaw oddi ar y bwrdd ac fe welwch y gallwch orwedd ar y dŵr heb belai.
Sut i ddysgu nofio mewn gwahanol dechnegau
Felly, fe wnaethoch chi ddysgu techneg arddulliau nofio mewn theori, gwylio fideos hyfforddi, ac ymarfer symud ar dir. Goresgyn ofn dŵr a dysgu gorwedd ar yr wyneb heb gefnogaeth. Mae'n bryd symud ymlaen i'r prif weithred a dechrau nofio!
Arddulliau nofio sylfaenol ar gyfer oedolion dechreuwyr yw cropian y frest a trawiad ar y fron. Mae gan y cyntaf y dechneg symlaf, ac mae'r ail yn caniatáu ichi nofio am amser hir a heb gostau ynni cryf.
Mae angen siâp corfforol da ar y cropian, ac mae angen cydgysylltiad clir rhwng y breichiau a'r coesau ar y trawiad ar y fron. Mae hefyd yn werth dysgu nofio ar y cefn gydag arddull dŵr, ond bydd yn hawdd ichi ddarostwng cyn gynted ag y byddwch chi'n meistroli'r cropian ar y frest. Mae math chwaraeon arall o nofio - pili pala, ond ni fyddwn yn ei ystyried. Mae ei dechneg yn rhy gymhleth, ac mae bron yn amhosibl dysgu sut i nofio yn dda ynddo o'r dechrau.
Troelli cist
Yn yr adrannau blaenorol, gwnaethom ddisgrifio sut i ddysgu sut i nofio i oedolyn sy'n ofni dyfnder ar eich pen eich hun - rhoesom awgrymiadau i helpu i oresgyn ofn. Y cam nesaf yr ydym yn ei argymell yw meistroli'r dechneg arddull dŵr.
Nid yw'n hollol anodd, mae'n hawdd ei ddeall yn reddfol. Wrth nofio, mae'r athletwr yn symud ei goesau fel mewn ymarfer siswrn. Mae coesau'n helpu i gynnal cydbwysedd, yn effeithio ychydig ar gyflymder. Perfformir strôc eiledol pwerus gyda'r dwylo. Y dwylo yw prif rym gyrru'r arddull - nhw sy'n derbyn y llwyth mwyaf. Mae'r wyneb yn ymgolli mewn dŵr wrth nofio. Pan fydd y llaw flaenllaw yn symud ymlaen yn y strôc, mae'r nofiwr yn troi ei ben ychydig, gan osod ei glust ar yr ysgwydd flaen, a chymryd anadl. Pan fydd y llaw yn newid, mae'n anadlu allan i'r dŵr.
Trawiad ar y fron
Gadewch i ni barhau i ddadansoddi sut y gall oedolyn sy'n ofni dŵr ddysgu nofio gydag arddull trawiad ar y fron. Ei brif wahaniaeth o'r cropian yw bod pob symudiad yn cael ei berfformio mewn awyren lorweddol. Os edrychwch ar y nofiwr oddi uchod, bydd cysylltiad â symudiadau'r broga yn codi'n anwirfoddol.
Ar ddechrau'r cylch, mae dwylo, wedi'u trochi mewn dŵr, yn cael eu dwyn ymlaen i strôc. Yn ystod yr olaf, symudir, fel petai nofiwr yn gwthio'r dŵr ar wahân. Mae dwylo ar yr un pryd yn gwneud hanner cylch i gyfeiriadau gwahanol, ac eto'n ymgynnull yn ardal y frest o dan y dŵr. Ar yr adeg hon, mae'r coesau hefyd yn gwneud symudiadau crwn. Yn gyntaf, maen nhw'n plygu wrth y pengliniau ac yn tynnu i fyny i'r stumog, yna mae'r pengliniau'n symud ar wahân ac yn cylchdroi i'r ddau gyfeiriad. Gwneir yr anadlu ar hyn o bryd pan fydd y breichiau'n cael eu hymestyn ymlaen. Ar yr adeg hon, daw'r pen i'r wyneb ac mae gan yr athletwr fynediad at ocsigen. Ymhellach, yn y cyfnod strôc, mae'r pen yn suddo ac mae'r nofiwr yn anadlu allan.
Mae'r dechneg yn ymddangos yn gymhleth ar yr olwg gyntaf yn unig - rhowch gynnig arni a byddwch yn deall bod popeth yn llawer symlach nag y mae'n edrych. Mae dysgu nofio trawiad ar y fron i oedolyn a oedd hyd yn oed ddoe yn ofni mynd i'r pwll eisoes yn gamp. Ar ôl i chi drechu'ch hun unwaith, daliwch ati gyda'r gwaith da!
Trawiad ar y fron yw'r arddull fwyaf cyfforddus ar gyfer nofio hamdden. Nid oes angen siâp corfforol da arno, mae'n cymryd cyflymder cyfforddus, hamddenol, ac yn ei gwneud hi'n bosibl nofio pellteroedd maith. Byniau gwych ar gyfer y bag ddoe, onid ydyn?
Wel, fe wnaethon ni ddweud wrthych chi sut i nofio mewn dwy arddull sylfaenol yn iawn, rydyn ni'n eich cynghori i ddechrau hyfforddi gyda nhw. Sylwch ein bod yn gryno iawn wrth ddisgrifio'r dechneg nofio gywir ar gyfer oedolion dechreuwyr, oherwydd nid yw'r erthygl wedi'i neilltuo i ddadansoddi arddulliau, ond yn hytrach awgrymiadau i ddysgu'n gyflym. Rydym yn argymell eich bod yn astudio cyhoeddiadau eraill, lle mae cynlluniau a dadansoddiad o symudiadau yn y math dethol o nofio yn cael eu disgrifio'n fanwl ac yn fanwl.
Pa mor hir mae'n ei gymryd i ddysgu nofio?
A yw'n bosibl rhoi'r gorau i fod ag ofn dŵr a dysgu nofio mewn 1 diwrnod, gofynnwch, a byddwn yn ateb ... ie. Mae hyn yn wirioneddol go iawn, oherwydd os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n teimlo'n ddiogel yn y pwll ar ryw adeg, mae'n eithaf posib y byddwch chi'n gallu nofio ar unwaith. Ac mae'n ddigon posib y bydd hyn yn digwydd eisoes yn y wers gyntaf.
Wrth gwrs, mae'n annhebygol y bydd eich techneg yn berffaith ar unwaith, ond nid dyna'r cwestiwn! Y peth pwysicaf yw eich bod chi'n dal gafael, peidiwch â boddi, a hyd yn oed bwcio ychydig. Ac nid ydych yn ofni o gwbl!
Bydd yn cymryd tua mis i nofiwr caled ddechrau nofio yn dda iawn yn y pwll. Yn eithaf gobaith go iawn, ynte?
Argymhellion cyffredinol
Fe wnaethon ni ddweud sut y gallwch chi ddysgu nofio yn hawdd ac yn gyflym ac i gloi hoffem roi rhai argymhellion sylfaenol:
- Ceisiwch ddod i'r pwll gyda stumog wag. Ar ôl y sesiwn olaf o gluttony, rhaid bod o leiaf 2.5 awr wedi mynd heibio. Ar ôl hyfforddi, gyda llaw, ni argymhellir bwyta am awr;
- Yr amser mwyaf gorau posibl ar gyfer dosbarthiadau yn y pwll yw yn ystod y dydd, rhwng 15.00 a 19.00;
- Ymarfer corff yn rheolaidd, mewn modd disgybledig, heb golli curiad. Dyma'r unig ffordd y byddwch chi'n gallu dysgu, fel y gwnaethon ni addo, mewn dim ond mis. Y regimen hyfforddi gorau posibl yw 3 gwaith yr wythnos;
- Peidiwch byth ag esgeuluso'ch ymarfer corff.
- Dilynwch reolau pwll - gwisgwch gap a llechi rwber, cawod cyn ac ar ôl tanddwr, mynnwch archwiliad meddygol cyn eich sesiwn gyntaf, dilynwch amserlen gyffredinol, peidiwch â chroesi llwybrau, ac ati. Dylai rheolau manwl eich cyfadeilad chwaraeon yn sicr hongian yn rhywle ar y bwrdd gwybodaeth.
Mae gan lawer o ddechreuwyr ddiddordeb mewn p'un a all oedolyn ddysgu nofio yn y môr yn gyflym ac yn annibynnol, neu a ddylid osgoi dŵr agored ar y dechrau. Mae manteision y môr yn cynnwys aer glân ac amgylchedd naturiol, yn ogystal â phriodweddau dŵr halen i wthio gwrthrychau allan, y mae person yn well ar y dŵr. Fodd bynnag, mae dŵr mawr yn cynnig rhwystrau naturiol a fydd yn ymyrryd â'r dechreuwr. Er enghraifft, tonnau, gwaelod anwastad, gwynt, diffyg ochrau, ac ati.
Wrth gwrs, gallwch ddysgu nofio ar afon neu yn y môr, ond rydym yn dal i argymell eich bod yn pwyso a mesur yr holl risgiau posibl yn ofalus.
Ffrindiau, rydyn ni wedi egluro sut i ymarfer nofio yn y pwll yn iawn. Mae'r gweddill yn dibynnu arnoch chi yn unig. Gadewch i ni ychwanegu oddi wrthym ein hunain - rydych chi'n ennill sgil dda iawn a fydd yn rhoi iechyd, hwyliau gwych a llawer o emosiynau cadarnhaol i chi. Rydych chi ar y trywydd iawn, rydyn ni'n dymuno ichi beidio â rhoi'r gorau iddi! Llong fawr - mordaith wych!
