Dylai pawb sydd eisiau dysgu sut i nofio am amser hir a gyda phleser wybod sut i anadlu'n gywir wrth nofio. Anadlu yw cydran bwysicaf unrhyw dechneg ac mae'n effeithio ar lawer o ffactorau: digonolrwydd y llwyth ar systemau hanfodol y corff, dygnwch, cyflymder symud, cysur a hyd yn oed adloniant.
Yn yr erthygl hon, byddwn yn edrych ar sut i anadlu'n iawn wrth nofio mewn pwll o wahanol arddulliau. Dwyn i gof bod yna 4 math chwaraeon o nofio i gyd - cropian ar y frest, ar y cefn, trawiad y fron a glöyn byw.
Gadewch i ni ddechrau gyda dadansoddiad manwl o'r rhesymau pam ei bod mor bwysig dysgu sut i anadlu'n gywir wrth nofio. Bydd hyn yn rhoi mwy o gymhelliant i chi astudio'r adrannau canlynol yn feddylgar.
Pam mae angen i chi allu anadlu'n gywir?
Felly, beth mae anadlu priodol yn effeithio arno wrth nofio yn y pwll:
- Cyflymder wrth feistroli techneg pob arddull;
- Lefel dygnwch y nofiwr;
- Ar gyfer cydgysylltu'r athletwr yn y gofod dŵr-aer a lleoliad cywir y corff yn y dŵr;
- Ar ddosbarthiad cywir y llwyth ar y systemau cardiofasgwlaidd, anadlol, yn ogystal ag ar y asgwrn cefn. Pan fydd anadlu wedi'i osod yn gywir, mae'n haws i'r galon a'r ysgyfaint weithio, mae hyn yn ddealladwy heb eglurhad. Ond ble mae'r asgwrn cefn? Mae'n syml. Os nad yw'r athletwr yn gwybod sut i anadlu'n gywir, yna yn ystod y symudiadau bydd yn straenio ei wddf i gadw ei ben uwchben yr wyneb. O ganlyniad, bydd yn blino'n gyflym ac yn gorlwytho'r asgwrn cefn.
- Ar ddangosyddion perfformiad yr hyfforddiant a chanlyniad personol y nofiwr;
- Er cysur yr athletwr, oherwydd os oes ganddo'r dechneg anadlu gywir wrth nofio, yna mae'n haws ac yn haws iddo hyfforddi, mae'n blino llai, yn nofio ymhellach. Cofiwch, y pleser y mae person yn ei gael o chwarae chwaraeon yw'r prif ffactor ysgogol ar gyfer eu parhad pellach.
- Am ysblander y symudiadau. Rydyn ni i gyd wedi gweld cystadlaethau nofio chwaraeon ar y teledu, ac mae rhai ohonyn nhw'n fyw. Cytuno, mae symudiadau nofwyr yn edrych yn braf iawn, yn rhythmig. Pe na bai ganddyn nhw'r dechneg anadlu gywir, coeliwch fi, ni fyddai popeth yn edrych mor drawiadol.
Gobeithio ein bod wedi eich argyhoeddi ei bod yn angenrheidiol dysgu anadlu'n gywir wrth nofio yn y pwll. At hynny, ni ddylid rhoi llai o sylw i'r rhan hon o'r dechneg na mecaneg symudiadau gyda breichiau a choesau.
Nesaf, byddwn yn dangos i chi sut i ddysgu sut i anadlu'n iawn wrth nofio. Gadewch i ni ddechrau gydag argymhellion cyffredinol, ac yna symud ymlaen at ddadansoddiad, yn benodol, o bob arddull.
Agweddau cyffredinol ar anadlu
Cofiwch y prif bwyntiau sy'n cael eu dilyn ym mhob arddull nofio:
- Mae'r exhalation bob amser yn cael ei wneud i'r dŵr;
- Anadlwch i mewn gyda'r geg ac anadlu allan gyda'r trwyn a'r geg;
- Dylai anadlu fod yn fwy pwerus a dwys nag yr ydym yn ei wneud mewn bywyd. Mae grym pwysedd dŵr ar y frest yn llawer uwch nag aer, felly mae angen i chi anadlu allan â'ch holl ysgyfaint, ac anadlu'n uchel, fel y gallwch chi glywed sŵn anadlu.
- Pan fyddwch chi'n nofio, anadlwch yn gywir ac yn sydyn ac yn gyflym fel nad yw'r hylif yn mynd i mewn i'r nasopharyncs, a hefyd, er mwyn dal y cylch symudiadau angenrheidiol, anadlu ac anadlu allan;
- Dylech anadlu'n rhythmig, heb seibiannau. Ni chaniateir dal eich gwynt byth. Anadlwch i mewn yn sydyn, ac anadlu allan trwy gydol y cyfnod o ddod o hyd i'r wyneb mewn dŵr.
- Rhaid i'r athletwr berfformio'n berffaith gywir y dechneg o symudiadau o'r arddull a ddewiswyd. Dim ond yn yr achos hwn y bydd yn gallu cyflawni gwaith cydgysylltiedig y corff cyfan.
Sut i anadlu wrth gropian ar eich brest?
Yn yr arddull hon, mae'r wyneb bron yn gyson yn cael ei drochi mewn dŵr, tra bod yr anadl yn cael ei gymryd ar hyn o bryd pan ddaw i'r amlwg am gyfnod byr, ond mae'n dal yn agos iawn at yr wyneb. Mae anadlu wedi'i gydlynu â symudiadau llaw.
Ar y foment honno, pan fydd un yn mynd i lawr o dan ddŵr, ac yn paratoi i ddod i'r wyneb, mae'r ail yn cyflawni mewnlifiad ymlaen. Ar yr adeg hon, mae'r athletwr yn gorwedd gyda'i glust ar yr ysgwydd blaen, gan droi ei ben i'r ochr a chymryd anadl. Yn y cam hwn, mae ei syllu wedi'i gyfeirio tuag at y llaw o dan y dŵr. Pan ddaw'r olaf allan o'r dŵr a rhuthro ymlaen am strôc, mae'r pen yn troi wyneb i lawr, mae'r nofiwr yn dechrau anadlu allan trwy ei geg a'i drwyn.
Dyrannu anadlu unochrog a dwyochrog. Mae'r cyntaf yn awgrymu anadlu o dan yr un llaw, yr ail - bob yn ail. Mae'r olaf yn fwy ffafriol, gan ei fod yn datblygu cymesuredd angenrheidiol symudiadau, unffurfiaeth cylchdroi'r corff, ac yn gwella pŵer y strôc.
Dylai pob nofiwr wybod sut i hyfforddi anadlu dwyochrog ar gyfer nofio, mae yna ymarferion arbennig ar gyfer hyn. Gyda llaw, mae'r sgil hon yn hanfodol mewn chwaraeon proffesiynol.
Camgymeriadau posib:
- Tro bach i'r pen oherwydd tro annigonol i'r corff. O ganlyniad, mae'r nofiwr yn cael ei orfodi i droi'r gwddf, sy'n blino'n gyflym ac yn gorlwytho'r cyhyrau;
- Gormod o droi pen (pan fydd yr athletwr yn llwyddo i weld y nenfwd). O ganlyniad, mae'r corff yn cylchdroi gormod, sy'n arwain at golli cydbwysedd, crwydro a mwy o wrthwynebiad dŵr;
- Tro wyneb delfrydol yw pan fydd y llygad isaf o dan y llinell ddŵr a'r llygad uchaf yn uwch. Mae'r trwyn yn cyffwrdd â'r ymyl yn ymarferol. Ar y dechrau, bydd greddf yn eich gorfodi i geisio dod i'r amlwg yn galetach, ond yn y dyfodol, byddwch chi'n dysgu'r radiws gofynnol yn awtomatig ac yn reddfol.
Sut i anadlu wrth gropian ar eich cefn?
Gadewch i ni edrych yn gyflym ar sut i anadlu'n gywir pan fyddwch chi'n taro cefn. Fel y gallwch ddychmygu, nid yw'r pen yn plymio yn yr arddull hon, felly mae nofwyr yn anadlu i mewn ac allan yn yr awyr. Gyda llaw, dyma'r unig arddull chwaraeon lle mae'r system "anadlu-exhale" wedi'i ffurfweddu mewn unrhyw fodd. Yn dibynnu ar gysur a chyflymder yr athletwr. Mae hyfforddwyr proffesiynol yn argymell anadlu ar gyfer pob strôc o'r llaw - anadlu i'r dde, anadlu allan, ac ati.
Sut i anadlu wrth nofio trawiad ar y fron?
Nesaf, gadewch i ni ddarganfod beth yw'r anadlu cywir wrth nofio trawiad ar y fron:
- Yn nhrydydd cam y strôc, ar yr eiliad y mae'n dychwelyd, pan fydd y breichiau'n ymgasglu o dan y dŵr yn y frest ac yn cael eu dwyn ymlaen i gyrraedd yr wyneb, mae'r corff uchaf yn rhuthro i fyny. Daw'r pen i fyny ac mae'r nofiwr yn cymryd anadl gyflym a dwfn;
- Yna mae'r breichiau'n agor ac yn gwneud strôc bwerus, tra bod y pen eto o dan y dŵr;
- Mae'r nofiwr yn dechrau anadlu allan yn ystod y cam cicio ac ymlaen sleidiau.
Y camgymeriad mwyaf cyffredin y mae llawer o ddechreuwyr yn ei wneud yw ceisio trawiad ar y fron heb foddi'ch wyneb yn y dŵr. Cofiwch, ni allwch nofio fel hynny, ac yn gyffredinol, nid oes gan y dechneg hon unrhyw beth i'w wneud â trawiad ar y fron. Mae hwn yn fath hamdden o nofio lle mae'r gwddf a'r asgwrn cefn dan straen mawr.
Rydym yn argymell gwylio fideos hyfforddi ar sut i anadlu'n gywir wrth nofio mewn gwahanol arddulliau. Mae yna lawer o fideos o'r fath, er enghraifft, ar YouTube neu Vkontakte.
Sut i anadlu wrth nofio mewn steil pili pala
I gloi, byddwn yn dadansoddi sut i anadlu'n gywir yn y dŵr wrth nofio gyda glöyn byw - yr arddull dechnegol anoddaf ac ynni-ddwys.
Fel yn y cropian ar y frest, mae anadlu yma yn gysylltiedig â symudiadau llaw. Cymerir yr anadl ar hyn o bryd pan fydd y nofiwr yn plymio allan, gan agor ei freichiau am strôc eang. Ar yr adeg hon, mae'r pen yn codi gyda'i wyneb ymlaen, mae'r geg yn agor. Anadlwch i mewn ar unwaith pan ddaw'r wyneb i fyny. Mae hyd yn oed yn ymddangos i'r gwylwyr bod yr athletwr yn symud o dan y dŵr gyda'i geg ar agor. Mae'n bwysig cwblhau'ch anadlu cyn i'ch dwylo gyffwrdd ag arwyneb y dŵr. Ar hyn o bryd, mae'r wyneb yn gwyro tuag at y dŵr, ac os nad oedd gan y nofiwr amser i gwblhau ei anadlu, gall dynnu dŵr gyda'i drwyn. Mae'r exhalation yn cychwyn yn syth ar ôl trochi, ac yn cael ei ymestyn ar gyfer cylch cyfan y cyfnodau sy'n weddill o symud dwylo.
Perfformir y ddolen "inhale-exhale" ar gyfer pob 2il gylch o'r dechneg. Gall nofwyr uwch, gyda hyfforddiant anadlu nofio casgen iawn, anadlu 2-3 cylch, sy'n caniatáu iddynt ennill cyflymder. Fodd bynnag, mae'r arddull hon eisoes yn ddigon cymhleth i wthio'r llwyth ymhellach fyth. Os nad ydych chi'n paratoi ar gyfer cystadlaethau swyddogol, coeliwch chi fi, does gennych chi ddim byd i feistroli'r sgil hon ar ei gyfer.
Wel, fe wnaethon ni ddweud wrthych chi sut i anadlu i'r dŵr yn gywir wrth nofio mewn gwahanol arddulliau. Rydym yn argymell darllen y wybodaeth am ymarferion anadlu ar gyfer meistroli anadlu wrth nofio. Eu nod yw cynyddu cyfaint yr ysgyfaint, caffael sgil rhythm a phwer anadliadau, dysgu i beidio â bod ofn nofio gyda'ch wyneb wedi'i ostwng i'r dŵr.
Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dysgu anadlu'n gywir, a threulio cymaint o amser ar y sgil hon ag ar weddill y dechneg. Dim ond yn yr achos hwn, bydd nofio yn dod â llawenydd a boddhad i chi.
